געזונט לייפסטייל פון אַ פרוי

ווען איר הערן די וואָרט "רוטינע" פֿאַר דיין אויגן, איר זען אַ טאָרטשערד פאַבריק אָנגעשטעלטער איבערחזרן די זעלבע אַקשאַנז אויף אַ קאַנווייער גאַרטל טאָג נאָך טאָג? פארגעסן דערפון! יעדער פרוי זאָל פּרובירן די ייַורוועדיק טעגלעך רוטין פון די ידעאַל טאָג - בייַ מינדסטער אַמאָל אין איר לעבן, בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער זעקס חדשים.

געדענקט ווי לייכט מיר זענען ינספּייערד דורך נייַע מגילה און מעטהאָדס: מיר פילן זיכער און גרייט צו טוישן אונדזער לעבן פֿאַר די בעסער. אבער וואָס כאַפּאַנז ווייַטער? מיט דער צײַט ברענט דאָס ליכטיקע פֿײַער אויס, מיר פֿאַרלירן די מאָטיוואַציע זיך צו פֿאָרן און זיך אומקערן צום פריערדיקן וועג, ווײַל עס איז באַקאַנט און באַקוועם. א טעגלעך רוטין איז וואָס וועט האַלטן איר אויף שפּור. אין ייַורוועדיק טעקסץ, טעגלעך פּראָוסידזשערז זענען גערופן דינאַטשאַריאַ. פון קורס, דער פראַנטיק גאַנג פון לעבן וועט נישט לאָזן איר צו טאָן אַלע פון ​​זיי יעדער טאָג, אָבער שטעלן באַזונדער שבת אָדער זונטיק - זיך-קאַרע טאָג - און באַקומען פאַקטיש פאַרגעניגן. אַזוי, דאָ זענען 15 ינגרידיאַנץ פֿאַר אַ גאנץ פרוי 'ס טאָג.

טעגלעך זיך-זאָרגן הייבט די נאַכט פריער: איר מוזן גיין צו בעט 22: 00-22: 30 (אַ ביסל שפּעטער אין די זומער) צו אָנהייבן מיט די רעכט מיינדסעט אין דער מאָרגן. אויב איר זענט זייער מיד, קראַנק אָדער שוין עלטער, שלאָפן ווי פיל ווי נייטיק. ווען איר וועקן זיך, טאָן ניט באַקומען אַרויף רעכט אַוועק. איידער דיין פֿיס פאַרבינדן די ערד, פילן דיין גוף און דאנקבארקייט פֿאַר לעבעדיק.

2. טרינקען וואַרעם לימענע וואַסער

לימענע וואַסער העלפּס צו ויסמיידן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, רייניקן די קידניז און סטימולירן פּעריסטאַלסיס. אויב איר האָבן פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן, לייגן ½ לעפעלע צו די וואַסער. פּאַודערד ינגבער. אין דער זעלביקער צייט, עס וועט פאַרגיכערן אָדער בייַ מינדסטער באַלאַנסירן דיין מאַטאַבאַליזאַם. לימענע וואַסער קענען זיין געמאכט אין די אָוונט, און אין דער מאָרגן איר נאָר דאַרפֿן צו וואַרעם עס אין די מייקראַווייוו. ¼ פון אַ מיטל לימענע סקוויזד אין אַ מיטל גלעזל איז גענוג.

3. וואַש דיין פּנים און מאַסאַזש דיין גאַמז מיט סעסאַמי ייל

ערשטער וואַש דיין פּנים, שווענקען דיין מויל און ציין און שווענקען דיין אויגן. בעסער צו וואַשן מיט קיל וואַסער. שווענקען די אויגן מיט קיל וואַסער אָדער פאַקטיש (נאַטירלעך) רויז וואַסער. דערנאָך רייַבן סעסאַמי ייל אין דיין גאַמז צו האַלטן מויל היגיענע, פאַרמייַדן שלעכט רייעך, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, היילן בלידינג גאַמז און העלפן דיין ציין בלייבן שטאַרק און געזונט.

יא, איר געהערט רעכט. גיין צו די קלאָזעט ווי באַלד ווי איר וועקן זיך וועט העלפן רייניקן דיין דיגעסטיווע סיסטעם. אין ייַורוועדאַ, די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם איז פון גרויס וויכטיקייט. עס איז געמיינט אַז פילע חולאתן אָנהייבן מיט די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז (אַמאַ) אין דעם גוף. דעם מיוקאַס אַקיומיאַלייץ ווען די דיגעסטיווע פייַער איז ניט ביכולת צו פאַרברענען די סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן דעם גוף. באַקומען באַפרייַען פון אַמאַ, מיר זענען ווי גיין מיט אַ בעזעם אויף די שטאָק פון אונדזער גוף-המקדש, רייניקונג אויס גשמיות טאַקסאַנז, לאַנג-שטייענדיק ימאָושאַנז און שטאַט פון גייַסט. דורך רייניקן די געדערעם, מיר אויך באַקומען באַפרייַען פון לאַנג-געהאלטן ימאָושאַנז און וועגן פון טראכטן.

שווענקען אונטער אַ קאַנטראַסט שפּריץ. זייט זיכער צו נוצן קיין נאַטירלעך רעמאַדיז אָדער בייַ מינדסטער קאָסמעטיקס באזירט אויף נאַטירלעך ינגרידיאַנץ. זיין זיכער צו מאַסאַזש דיין בריסט מיט קאַסטער אָדער סעסאַמי ייל צו סטימולירן סערקיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן לימף לויפן. געזונט הערבס וואָס זענען גוט צו לייגן צו אָילס צו באַשיצן די מאַמאַרי גלאַנדז זענען מאַנזשעט, פענוגרעק, קאַלעדזשאַלאַ און פּענכער פוקוס. דעם מאַסאַזש קלינז די געוועבן פון טאַקסיק אַקיומיאַליישאַנז - אַמאַ, פּראַמאָוץ די רעסאָרפּטיאָן פון סיס און קאַנדזשעסטשאַן און לימף לויפן. ער אויך קאַלטיווייץ אין אונדז אַ ליבע פֿאַר אונדזער גוף און באַוווסטזיניק ופמערקזאַמקייט צו קיין ענדערונגען אין די געוועבן פון די מאַמאַרי דריז, וואָס איז גלייַך שייַכות צו דער פאַרהיטונג פון ראַק.

א ליכט פרישטיק איז אַ מוזן פֿאַר אַ גוט טאָג. אין ייַורוועדאַ, עסנוואַרג איז איינער פון די דריי שליסל יסודות פון געזונט. אין ייַורוועדאַ, אַלע חולאתן זענען געהאלטן צו האָבן זייער אָריגין אין די דיגעסטיווע סיסטעם. אין סדר צו פילן גוט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט פודז פֿאַר דיין גוף, עסן זיי אין די רעכט צייט און אפילו אין די רעכט צייַט. ווען מיר עסן די אומרעכט פודז, עסן שפּעט בייַ נאַכט, באַקומען עמאָציאָנעל, אָדער עסן ווינטער מילז אין די זומער (אַזאַ ווי קירבעס און סטימד וועדזשטאַבאַלז), די דיגעסטיווע סיסטעם סאַפערז. עסן איז דער יסוד פון לעבן. וואָס מיר עסן גיט אונדז שטאַרקייַט צו מקיים אונדזער לעבן אַספּעריישאַנז.

אָפּגעבן די צייט איידער לאָנטש צו טאָג-צו-טאָג אַקטיוויטעטן וואָס איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט, אָדער געפֿינען אַ טעטיקייט וואָס איר ווי און הנאה. איר קענען פּיינט, ויסנייען, גיין פֿאַר אַ גיין. Ayurveda לערנט אַז אין סדר צו לעבן לויט אונדזער אמת ציל, מיר מוזן זיין אין וואָג. אַנדערש, מיר פשוט וועלן נישט הערן די ינער קול פון ינטוישאַן. אַז איז וואָס איר דאַרפֿן צו געפֿינען צייט צו טאָן וואָס איר טאַקע ליב.

11. האָבן מיטאָג און אַ טרינקען צו פֿאַרבעסערן שלאָפן

12. רעדוצירן די ליכט ינטענסיטי

שלאָף איז אַ געשעפט וואָס טוט נישט דערלאָזן יקסקיוסיז. פרויען דאַרפֿן אים. מענטשן דאַרפֿן אים. אַלעמען אויף דעם פּלאַנעט דאַרף רעגולער 7-8 שעה שלאָפן. ווי גשמיות טעטיקייט, פּאַסיוו מנוחה איז יקערדיק פֿאַר אונדז. אויב איר זענט כראָניש שלאָפן דיפּרייווד, איר וועט קיינמאָל באַקומען דאָרט. אין ייַורוועדאַ, עס זענען עטלעכע גרויס וועגן צו יבערבייַטן פון דייטיים טעטיקייט צו ינוויאָלאַבאַל נייטטיים שלום, איינער פון וואָס איז צו טונקען די ליכט אין שטוב. דעפּענדינג אויף די צייַט (פריער אין ווינטער), נאָך מיטאָג, אָנהייבן צו קער אַוועק די אָוווערכעד ליכט אויף די כיטרע. פלורעסאַנט לייץ זענען בעסטער אַוווידאַד בעסאַכאַקל, אָבער ספּעציעל אין די יוונינגז. טונקל לייטינג דערציילט דעם גוף אַז עס איז צייט צו שלאָפן. צו העל ליכט ינטערפירז מיט בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז און ינטערפירז מיט כאָרמאָונז וואָס גרונט דראַוזינאַס.

13. קער אַוועק עלעקטראָניש דעוויסעס

אַלע דעוויסעס מיט סקרינז (קאָמפּיוטער, טעלעפאָן, טעלעוויזיע) מוזן זיין אויסגעלאשן ביי 20:00-21:00. שלאָפן עקספּערץ זאָגן אַז קינסטלעך ליכט (אַרייַנגערעכנט פֿון אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר און סמאַרטפאָנע) סאַפּרעסיז די פּראָדוקציע פון ​​די שלאָף-פּראַמאָוטינג האָרמאָנע מעלאַטאָונין. דראַוזינאַס פארשווינדט. און ניט זען די אָוונט נייַעס. דאָס איז סם פֿאַר דיין חלומות! דו זאלסט נישט אָנטייל נעמען אין קיין אַקטיוו טעטיקייט וואָס יקסייץ דיין מיינונג. עס איז צייט צו מאַך אויף צו אַ רויק שטאַט.

14. בייַ 22:00 PM, זיין אין בעט.

און נישט קיין תירוצים. האָבן איר אלץ באמערקט אַז אַרום 22:30 איר באַקומען אַ צווייט ווינט? דאָס איז ווייַל די מעטאַבאַליק ענערגיע געניצט דורך דעם גוף צו דעטאָקסיפי בעשאַס שלאָפן איז פארוואנדלען אין גייַסטיק ענערגיע, און טעטיקייט איז אַווייקאַנד אין אונדז. ווען מיר גיין צו בעט שפּעט, מיר פאַרפירן דעם וויכטיק אָפּשניט, די אַזוי גערופענע שיינקייט חלום. אויב איר זענט נאָך געוויינט צו גיין צו בעט האַלבנאַכט, נוצן די 15-מינוט הערשן: פּרובירן צו גיין צו בעט 15 מינוט פריער יעדער נאַכט. נאָך אַ פּאָר פון וואָכן 22:00 PM, איר וועט זיין געזונט שלאָפנדיק.

15. איבערבליק די לעצטע טאָג אין דיין קאָפּ