וועלכער דיין עלטער, עס איז מעגלעך צו האָבן פּריטיער בריסט. צו טאָן דאָס, איר מוזן וויסן ווי צו טאָן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די שוואַך טיילן פון דעם גוף און ווי צו שפּייַזן די הויט פֿאַר אַ מער שיין אויסזען. פערמינג דיין קאַסטן טוט טאַקע דאַרפן עטלעכע מי אָבער עס שטענדיק פּייַס אַוועק.

א ביסל מי יעדער טאָג צו האָבן שיין בריסט

די בריסט ווי אַזאַ האָבן נישט מוסקל, אָבער בלויז פייבראַס און פאַטי געוועב. זיי זענען פונדעסטוועגן באזירט אויף די פּעקטאָראַל און ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז. עס איז דעריבער מעגלעך, דאַנק צו זיי, צו האַלטן דיין בריסט אין פּלאַץ און פאַרמייַדן זיי פון פאַלינג איבער די יאָרן.

אין סדר צו טאָן די מאַסאַלז און געבן שטיצן צו דיין קאַסטן, עס איז אַ זייער פּשוט האַווייַע צו פיר אין דיין קלאָזעט אָדער בעשאַס דיין ווערקאַוט:

שטייענדיק מיט דיין לעגס גלייַך, פאַרבינדן דיין הענט כאָריזאַנטאַלי, און ברענגען זיי נעענטער צו דיין בוסט, סקוויזינג זיי זייער טייטלי. דעמאָלט אָטעמען אין דזשענטלי. בלייבן ווי דאָס פֿאַר 5 סעקונדעס, דעמאָלט מעלדונג און אָטעמען אויס. איבערחזרן דעם באַוועגונג 10 מאל אין אַ רודערן.

אין דערצו, אויב איר פיר אַ ספּאָרט, טאָן ניט פאַרגעסן צו טראָגן ביי יעדער סעסיע אַ ביוסטהאַלטער בישליימעס צוגעפאסט צו דיין מאָרפאָלאָגי און דיין דיסציפּלין. עס איז יקערדיק פֿאַר אַ גוט שטיצן און צו באַשיצן דיין בריסט פון די שאַקס, ספּעציעל די פון דיין פֿיס אויף דער ערד וואָס האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף זיי.

א קאַלט שפּריץ פֿאַר שיין פעסט בריסט

עס איז באקאנט, צו צירקולירן דאס בלוט און זיך געבן א בוסט, גארנישט ווי א שטראל מיט גאר קאלט וואסער. פֿאַר די בריסט, דאָס איז די זעלבע זאַך און די האַווייַע איז אַלע די מער וויכטיק ווי די קעלט וועט פאַרשטייַפן די געוועבן דורך קריייטינג אַ קליין טערמאַל קלאַפּ. די קאַלט וואַסער שפּריץ איז די # 1 שיינקייט באַהאַנדלונג פֿאַר פערמער בריסט.

א מאָמענט פון אָפּרו און וווילזייַן, די ברוסט מאַסאַזש איז בכלל געפירט אויס מיט אַ בוימל. איר וועט געפֿינען עס זייער נוציק:

• צו פעסט דיין בריסט
• צו כיידרייט און שפּייַזן די שוואַך הויט פון די בריסט
• צו נעמען קעיר פון זיי אין אַלגעמיין און דעטעקט אַ מעגלעך פּראָבלעם

אַ פּרילימאַנערי רייַבן

איידער איר דורכפירן דיין מאַסאַזש, טאָן ניט קווענקלען צו רייַבן דיין קאַסטן, ביידע די בריסט און פּוסט, ויסמיידן די ניפּאַלז. די הויט פון די בריסט איז דער הויפּט שוואַך, אַפּט פֿאַר אַ זייער מילד עקספאָוליאַנט אָן אַברייסיוו גריינז און רייַבן אין די שפּריץ.

א מאַסאַזש וואָס סאָפאַנז און דריינז די קאַסטן

איידער אַקטשאַוואַלי מאַסאַזשינג, ערשטער צולייגן דיין ייל דורך ליכט סטראָקעס איבער די גאנצע ייבערפלאַך פון דיין קאַסטן, אָן קיין דרוק. דערנאָך, אָנהייבן מיט מאַסאַזשינג אין קליין, ליכט קייַלעכיק מווומאַנץ איבער דיין בריסט.

פאָרזעצן דורך רייזינג יעדער אָרעם סאַקסעסיוולי און מאַסאַזשינג יעדער פון דיין בריסט אין אַ קייַלעכיק מאָדע מיט די פאַרקערט האַנט, פון די פּוסט צו די ין.

דערנאָך ענדיקן דיין מאַסאַזש דורך מאַכן אַ פיגור פון אַכט צווישן דיין צוויי בריסט, אָן פאַרגעסן די פּוסט.

ניצן אַ פערמינג ייל פֿאַר די בוסט און קאַסטן וואָס כּולל נאַטירלעך ינגרידיאַנץ. אָדער קלייַבן אַן אָרגאַניק גרינס ייל, זיס מאַנדל אָדער אַרגאַן פֿאַר בייַשפּיל.

איר קענען אויך לייגן אַ ביסל טראפנס פון ילאַנג ילאַנג יקערדיק ייל צו עס. אויב איר זענט שוואַנגער, אָבער, דעם יקערדיק ייל קענען זיין געוויינט בלויז פֿון די 4 חודש און אין העסקעם מיט דיין דאָקטער. אין אַלגעמיין, טאָן ניט נוצן יקערדיק ייל בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, אָדער בעשאַס די ברעסטפידינג צייַט, אָן מעדיציניש עצה.

נאָך שוואַנגערשאַפט, אָבער ניט דאַווקע נאָך ברעסטפידינג, די בריסט פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי. די שפּאַנונג יגזערטיד אויף די הויט בעשאַס די 9 חדשים קענען אָנמאַכן אין עטלעכע פרויען די אויסזען פון אויסשטרעקן מאַרקס.

אין דעם געגנט, עס וועט זיין פיל גרינגער צו פאַרמייַדן ווי צו היילן. אזוי, פֿון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, עס איז יקערדיק צו אַנטיסאַפּייט די פּאַסירונג פון אויסשטרעקן מאַרקס דורך מאָיסטוריזינג און נערישינג די הויט. דאָס וועט האָבן די ווירקונג פון אַקסעלערייטינג די מיקראָ-סערקיאַליישאַן פון די בלוט און אַזוי העלפּינג די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן און עלאַסטין. די טירינג פון די פייבערז איז די גרונט פון אויסשטרעקן מאַרקס אויף די ייבערפלאַך פון די הויט.

אָרגאַניק גרינס אָילס, וואָס טאָן ניט אַרייַנציען קיין ריזיקירן, זאָל זיין פייווערד בעשאַס דעם פּעריאָד. אָוונט פּרימראָוז, אַוואָקאַדאָ אָדער דזשאָדזשאָבאַ זענען גוט ביישפילן. די אָילס זענען כיידרייטינג און זייער נערישינג. דיין בריסט וועט זיין פּאַמפּערד בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט און נאָך דיין עקספּרעס.

אין אַדישאַן צו יקערדיק אָילס, היט אייך, אפילו מער בעשאַס דעם פּעריאָד, פון פּראָדוקטן וואָס זענען פארפאסט פון מינעראַל אָילס פון פּעטראָוקעמיקאַלז (פליסיק פּאַראַפפין ou מינעראַל בוימל).