ינהאַלט
צי איר טראַכטן די הויז קענען נישט טאָן אין די ספּאָרטזאַל? קייט פרידריך איז אין אַ ייַלן צו איבערצייגן איר אַנדערש. א סכום פון ספּאָרטזאַל סטייל ווערקאַוץ וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אַלע מוסקל גרופּעס אין שטוב אונטער די גיידאַנס פון די באַרימט קאָוטש.
באַשרייַבונג די מאַכט פון די פּראָגראַם Kate Friedrich Gym Style
ספּאָרטזאַל סטייל איז אַ קאָמפּלעקס פון דריי מגילה וואָס איז בעסטער צוגעפאסט צו מיין סטיל פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. קייט פרידריך אָפפערס איר צו אַרבעטן איבער מאַסאַלז אין שטוב. דאָס איז אַ ריין מאַכט קורס אָן קאַרדיאָו סעגמאַנץ און שנעל רעפּאַטישאַנז. איר וועט דורכפירן די קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעסניצן פאַרשידן טייפּס פון קעגנשטעל. מיט קייט איר קענען בויען אַ שליימעסדיק גוף פֿון די טרייסט פון שטוב.
אַזוי, אין ספּאָרטזאַל סטייל כולל 3 ווערקאַוץ:
- צוריק, פּלייצעס און ביסעפּס (50 מינוט). טראַינינג איז צעטיילט אין דרייַ טיילן: פֿאַר די צוריק, פּלייצעס און ביסעפּס. עס איז זייער באַקוועם, איר קענען דורכפירן די פאַך ווי אַ גאַנץ אָדער אויסקלייַבן בלויז די ציל מוסקל גרופּע. קייט פרידריך אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז מיט האַנטעל, אַ באַרבעלל און אַ גומע באַנד, אָבער נאָך רובֿ פון די עקסערסייזיז געטאן מיט האַנטעל. איר וועט דאַרפֿן: דומבבעללס, באַרבעלל, גומע באַנד, סטעפּ פּלאַטפאָרמע אָדער באַנק.
- קאַסטן און טריסעפּס (48 מינוט). אויב איר ווילן צו האָבן שטרענג בריסט און שלאַנק געווער, פּרובירן אַ קאָמפּלעקס קאַסטן & טריסעפּס. אין דער ערשטער העלפט פון די פּראָגראַם איר וועט עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן: פּוש-אַפּס, ברידינג הענט מיט דאַמבבעללס און באַנק דריקן. אין דער צווייטער העלפט איר וועט דורכפירן אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס: פאַרקערט פּושופּס, פראנצויזיש דרוק, באַנק דריקן האַנטעל איבער קאָפּ פאַרלענגערונג געווער מיט אַ האַנטעל און גומע באַנד. איר וועט דאַרפֿן: דומבבעללס, באַרבעלל, גומע באַנד, סטעפּ פּלאַטפאָרמע אָדער באַנק.
- יערושע (68 מינוט). דעם גאַנג פון עקסערסייזיז פאָוקיסיז אויף די נידעריקער גוף: לעגס און הינטן. דער ערשטער העלפט פון די פּראָגראַם לויפט מיט די טראדיציאנעלן לונגעס און סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל און האַנטעל. אין דער צווייטער העלפט איר ווארטן פֿאַר עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל און גומע באַנד פֿאַר נאָך לערנען פון פּראָבלעם געביטן. איר וועט דאַרפֿן: דומבבעללס, באַרבעלל, גומע באַנד, שריט פּלאַטפאָרמע, טויגיקייַט פּילקע.
טראַינינג מיט Kate Friedrich שטענדיק ריקווייערז אַ סכום פון ויסריכט. אָבער איר וועט נישט באַדויערן אויב, אין אַדישאַן צו דומבבעללס, איר וועט אויך קריגן די רוט, די גומע באַנד און שריט. עס איז גרויס צו דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ, מאַכן זיי מער עפעקטיוו און טיף. מיט אַ רעגולער עקסערסייזיז פּראָגראַם ספּאָרטזאַל סטייל איר וועט בויען אַ טאָונד און טעקסטשערד גוף אפילו אָן אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל.
נעמען סטייל צו די ספּאָרטזאַל אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך (1 סעסיע פּער טאָג). איר קענען פאַרבינדן דעם קאָמפּלעקס מיט ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג, אויב איר אויך ווילן צו פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס. אויב איר ווילן צו בוסט די מאַכט מאַסע, מאַכן יעדער ווידעא 2 מאל אַ וואָך. ווייַל די מוסקל גרופּעס זענען צעטיילט אין טעג, איר וועט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט אַזוי זיי האָבן צייט צו צוריקקריגן.
די פּראָס און קאָנס פון די פּראָגראַם Gym Style
פּראָס:
1. אין די פּראָגראַם ספּאָרטזאַל סטייל געפֿינט מאַסע פֿאַר די פאלגענדע מוסקל גרופּעס: ביסעפּס, טריסעפּס, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, הינטן, לעגס. איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין גוף צו דערגרייכן טאָונד און שיין פארמען.
2. דעם ריין וואָג אָן קאַרדיאָו געניטונג, אַזוי ספּאָרטזאַל סטייל איז פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און ווילן צו פאַרשטייַפן מיין גוף. ווי געזונט ווי די וואס האָבן שוין אַטשיווד די רעכט וואָג, און איצט נאָר אַרבעט איבער די טעריין.
3. קייט פרידריק ניצט ניט בלויז די געוויינטלעך דומבבעללס און אַ באַרבעלל, אָבער נאָך ויסריכט: טויגיקייַט פּילקע און גומע באַנד. דאָס וועט העלפֿן איר צו דיווערסאַפיי טריינינג און אַרייַנציען נאָך מוסקל גרופּעס.
4. שעה פּראָגראַם איז צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ אין לויט מיט די טריינד מאַסאַלז. דעם מיטל אַז איר קענען שפּאַלטן אַ ווידעא אין 20-30 מינוט סעשאַנז אויב איר האָט קיין צייט צו באַן פֿאַר אַ שעה.
5. די פּראָגראַם איז זייער געזונט געבויט. מאַסע אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז פונאנדערגעטיילט אין אַ באַלאַנסט שטייגער: קאַסטן-טריסעפּס איין טאָג, צוריק-פּלייצעס-ביסעפּס אנדערן, לעגס אין אַ דריט.
6. סטייל אין ספּאָרטזאַל קיין קאָמפּלעקס קאַמביינד עקסערסייזיז און ליגאַמאַנץ. בלויז די קלאַסיש שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
קאָנס:
1. איר וועט דאַרפֿן נאָך ויסריכט. עס איז אויך דיזייראַבאַל צו האָבן פאַרשידענע וואָג פֿאַר מאַסע קאָנטראָל.
2. געדענק אַז ערשטער און ערשטער, דעם פּראָגראַם איז נישט פֿאַר וואָג אָנווער, און צו בויען אַ שטאַרק מאַסקיאַלער גוף.
אויב איר טראַכטן אַז אין שטוב איר קענען נישט פֿאַרבעסערן די טעריין פון דעם גוף, פּרובירן די פּראָגראַם Gym Style. מיר זענען זיכער אַז קייט Friedrich און עפעקטיוו ווערקאַוט וועט קענען צו איבערצייגן איר.
זען אויך:
- שטאַרקייט טריינינג מיט קייט פרעדריק פֿאַר די פוס מאַסאַלז און פּלייצעס
- שטאַרקייַט טריינינג מיט Kate Frederick פֿאַר די מאַסאַלז פון די קאַסטן און צוריק