פיר סטעפּס צו פאַרלירן וואָג

די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג ווערט ספּעציעל באַטייַטיק איידער זומער. און בשעת עס איז נאָך צייט ביז די קאַוואַטיד צייַט, איר זאָל נעמען דיין פיגור איצט, אַזוי נישט צו קוקן פֿאַר ניסימדיק רעסאַפּיז פֿאַר לוזינג וואָג אין אַ וואָך שפּעטער.

וויי, עס נעמט מער צייט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מער ופמערקזאַמקייט צו זיך צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג אָן שאָדן צו דיין געזונט. אננא ליסענקאָ, אַ טויגיקייט טריינער און נוטרישאַניסט, דערציילט וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.

שריט 1: קאָנטראָלירן דיין געזונט

איידער איר אָנהייבן קיין מאַניפּיאַליישאַנז מיט עסנוואַרג, עס איז נייטיק צו פאָרן אַ נומער פון טעסץ. אַזוי איר וועט פֿאַרשטיין די שטאַט פון דיין גוף און זייַן גרייטקייַט פֿאַר טראַנספאָרמאַציע.

וואָס טעסץ דאַרפֿן צו זיין גענומען איידער לוזינג וואָג

• TSH - טיירויד סטימיאַלייטינג האָרמאָנע פון ​​די טיירויד דריז. דעם האָרמאָנע איז ינוואַלווד אין רובֿ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, מיט אַ פעלן פון עס, זיי פּאַמעלעך אַראָפּ, און דער גוף כראָניש לאַקס ענערגיע. ווייַל פון דעם, סימפּטאָמס פון היפּאָטהיראָידיסם פאַלן - שוואַכקייַט, דראַוזינאַס, וואָג געווינען, דיקריסט העמאָגלאָבין און רויט בלוט סעלז, האָר אָנווער.

• ינסולין (די אַנאַליסיס איז גענומען אויף אַ ליידיק מאָגן) ווייזט די ליקעליהאָאָד פון ינסאַלאַן קעגנשטעל (פּרעדיאַבעטעס).

• גלוקאָוס - זייַן מדרגה וועט ווייַזן די ליקעליהאָאָד פון צוקערקרענק

• לעפּטין (געגעבן אויף אַ ליידיק מאָגן, איר קענען טרינקען וואַסער) איז אַ זאַטקייַט האָרמאָנע. מענטשן מיט עלעוואַטעד לעפּטין אָפט האָבן יבעריק אַפּעטיט און קרייווינגז פֿאַר סוויץ. דעם שטאַט איז קערעקטאַד דורך דערנערונג, געניטונג, דייאַטערי ביילאגעס, דרוק רעדוקציע און קערעקשאַן פון די טעגלעך רוטין.

• ליפּידאָגראַם (לדל, HDL, VLDL, גאַנץ קאַלעסטעראַל). דאָס ינדיקייץ די שטאַט פון בלוט כלים און די ליקעליהאָאָד פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

• פערריטין. אויב די לייענען איז אונטער דיין וואָג, איר רובֿ מסתּמא האָבן אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ. עס איז נייטיק צו האַנדלען מיט אַנעמיאַ אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער: רעסטעריישאַן פון די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ, ינטייק פון טשעלאַטעד פּרעסן, מאל דראַפּערז זענען פּריסקרייבד.

• וויטאַמין ד-25 אָה. עס איז אַ פּראָהאָרמאָן ינוואַלווד אין פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. מיט אַ דיפישאַנסי, וידעפדיק וואָג איז זייער שווער צו לאָזן.

• פֿרייַ טעסטאַסטעראָון (בלויז מענטשן!). א פאַרקלענערן אין די גראדן ינערפירז מיט לוזינג וידעפדיק וואָג.

שריט 2: אַראָפּנעמען עסנוואַרג וויסט פון דיין דיעטע

ווען די פּראָבלעם מיט די אַנאַליזעס איז סאַלווד, איר קענען אָנהייבן ארבעטן מיט דיין דיעטע. צו אָנהייבן מיט, עס איז ווערט עקסקלודינג "עסנוואַרג וויסט". דאס זענען אַלע ריסייקאַלד פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי די וואָס אַנטהאַלטן פּרעמיע ווייַס מעל און צוקער.

וואָס פודז צו ויסשליסן ווען לוזינג וואָג

• רעגע טוווע

• פּאַקידזשד דזשוסאַז

• זיס יאָגורט

• ווייַס ברויט

• סנאַקקס (טשיפּס, קראָוטאָנס, קיכלעך)

• שנעל עסנוואַרג

טרעטן 3: בויען אַ וואָג אָנווער דיעטע

גאַנץ, אַנפּראַסעסט פודז זאָל זיין דער יסוד פון דיין דיעטע. זיי קענען העלפֿן איר רעדוצירן גוף פעט און בויען מוסקל. און די מער קיילים באזירט אויף אַזאַ פּראָדוקטן איר וויסן, די מער וועריד דיין דיעטע וועט זיין.

וואָס איז דאָרט פֿאַר אַ שיין געשטאַלט

• גאַנץ, אַנפּראַסעסט פודז זאָל זיין דער יסוד פון דיין דיעטע.     

• פלייש, פיש, אָף (עס איז בעסער צו קלייַבן פאַרם פּראָדוקטן).

• עגגס.

• סעאַפאָאָד.

• טוווע אַזאַ ווי באַקוויט, ברוין און רויט רייַז, לאַנג-האַלב האָבערגריץ, קווינאָאַ.

• גרינז און וועדזשטאַבאַלז פון אַלע פארבן פון די רעגנבויגן.

• געזונט פאַץ זענען אַנימאַלס (אין פלייש, פיש, עגגס), און קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, זאמען.

שריט 4: לייגן קאַרדיאָו ווערקאַוץ

לוזינג וואָג איז אַלע וועגן רידוסינג גוף פעט, און קאַרדיאָו איז דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם. וואָס איז קאַרדיאָו ווערקאַוט? דאָס איז אַ מאַנאַטאַנאַס מאַסע וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט אַ גלייַך האַרץ קורס. ידעאַללי, קאַרדיאָו אין דער ערשט בינע פון ​​וואָג אָנווער זאָל נעמען בייַ מינדסטער 40 מינוט, אָדער אפילו אַ גאַנץ שעה אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג. פֿאַר אַזאַ אַ ווערקאַוט, אַ יליפּס, אַ געניטונג בייק, אַ טרעדמיל (אָבער עס איז בעסער צו גיין אויף עס), אַ סטעפּער, אַ לייטער טריינער אָדער אַ ראָוינג טריינער זענען פּאַסיק. פילע מענטשן פאַרלאָזן קאַרדיאָו ווייַל זיי אָנהייבן צו דערשטיקן די מאַשין. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די יונאַפאָרמאַטי פון דיין ברידינג און דויפעק.