ינהאַלט
1. די ניסלעך
זיי זענען רייַך אין פּאַלי- און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אַ שליסל פאַקטאָר אין הויט פרעשנאַס און כיידריישאַן... זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן פּאַמעלעך אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז און פאַרהאַלטן עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. זיי זענען פול פון וויטאַמינס A, E, B6 און B12, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום, וואָס איז נייטיק פֿאַר דער נאָרמאַל גאַנג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דער הויט.
קלייַבן קיין נוס איר ווי: אין אַדישאַן צו גרין סאַלאַט, וועדזשטאַבאַלז אָדער ווי אַ טייל פון אַ פּעסטאָ סאָוס.
2. ווייץ קלייַען
דעם עפעקטיוו דייאַטערי פּראָדוקט העלפּס ניט בלויז צו האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם אין זיין בעסטער, באַפרייַען פון טאַקסאַנז און אָפּנאַרן דעם הונגער געפיל, אָבער אויך מייַכל אַקני רעכט צו זייַן הויך צינק צופרידן.
דעם שפּור מינעראַל מאכט די הויט גלאַט און גומע ווייַל עס העלפּס צו סינטאַסייז קאַלאַגאַן. אין אַדישאַן, אָן עס, ווונד היילונג אין אַ פאַרשיידנקייַט פון מיוקאַס מעמבריינז איז פּאַמעלעך.
3. בוריק
דאָס איז בכלל אַ זייער דייאַטערי גרינס - עס זענען בלויז 100 קאַלאָריעס אין 42 ג ביץ און אַ פּלאַץ פון פיברע. אָבער ביץ זענען ספּעציעל ווערטפול מיט פּאַטאַסיאַם, וואָס סאַוועס די הויט פון יבעריק נעץ אָנווער. מיר זענען געוויינט צו עסן בוילד ביץ, אָבער זיי זענען גוט און רוי אין סאַלאַדס, ווו זיי טאָן ניט פאַרלירן אַ איין גראַם פון זייער נוטריאַנץ.
4. ים קאַלע
אַלדזשי האָבן ערנד די רעכט ניט בלויז צו זיין אַ טייל פון קאָסמעטיק פּראָדוקטן פֿאַר די פּנים און גוף, אָבער אויך צו זיין פאָרשטעלן אויף אונדזער טעלער. זיי אַנטהאַלטן אַלגיניק זויער, וואָס איז יראַפּלייסאַבאַל אין די דעטאָקס פּראָגראַם: עס רימוווז שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף און באַלאַנסעס די אַרבעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
דער טעם פון יאַמ - גראָז איז נישט גרינג צו פאַלן אין ליבע, אָבער עס איז ווערט עס; ווי אַ לעצטע ריזאָרט, עס איז אַן אנדער ברירה אין די פאָרעם פון דאַר יאַמ - גראָז, וואָס איז אַקטיוולי געניצט אין יאַפּאַניש קוויזין.
5. עגגס
עגגס צושטעלן אונדז וויטאַמינס ב, א און סעלעניום, אַ שפּור עלעמענט וואָס איז יקערדיק פֿאַר אַ באַלאַנסט הויט צושטאַנד. עס העלפּס צו קאָפּע מיט אַקני, פּריווענץ די פאָרמירונג פון עלטער ספּאַץ, פּראַטעקץ קעגן פריי ראַדאַקאַלז און מאכט די הויט פרעשער און מער גומע. אין אַדישאַן, פּראָטעין איז סימפּלי נויטיק פֿאַר די געזונט פון דיין האָר: אויב זיי ווילן צו שיידן איר, פּרובירן צו האַלטן זיי אויף אַ דיעטע אין וואָס יי קיילים וואָלט זיין פאָרשטעלן 3-4 מאל אַ וואָך.
6. סיטרוס
אויב מאַניאַפאַקטשערערז פון קאָסמעטיק פּראָדוקטן זענען געצווונגען צו רעטעניש איבער דער דערפינדונג פון אַזאַ אַ "פּעקל" פֿאַר וויטאַמין C, וואָס וואָלט לאָזן עס צו זיין איבערגעגעבן צו די הויט צוזאמען מיט די קרעם אָן אָנווער, מיר פּערסנאַלי טאָן ניט דאַרפֿן צו טראַכטן לאַנג צו סאָלווע דעם פּראָבלעם.
אין די מערסט נוציק און באַקוועם פאָרעם פֿאַר אונדז, וויטאַמין C איז געפֿונען אין שעפע אין סיטרוס פרוכט. ער פּריווענץ צו פרי יידזשינג און פּראַמאָוץ די סינטעז פון עלאַסטין - וואָס, צוזאַמען מיט קאַלאַגאַן, גיט 90% פון די הצלחה אין יוגנטלעך הויט, מיינטיינינג זייַן טאָן און פרעשנאַס.
7. די לעבער
רינדערנס אָדער הינדל: ביידע האָבן אַ רעקאָרד הויך סומע פון וויטאַמין ב 2. דאָרש לעבער, ווי געזונט ווי פוי גראַס, איז נישט פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק - זייער אינהאַלט פון דעם וויטאַמין איז נישט אַזוי הויך. און B2 איז וויכטיק פֿאַר די הויט ווייַל אָן אים זי ווערט שפּירעוודיקפּראָנע צו רעדנאַס און יריטיישאַן, דריינאַס און דערמאַטיטיס.
8. אַוואָקאַדאָ
אָלעיק זויער, וואָס איז שעפעדיק אין אַוואָקאַדאָ, פּראַמאָוץ הויט רידזשענעריישאַן און איז יראַפּלייסאַבאַל אין דער עלטער ווען די פּנים הייבט צו וועלקן עפּעס. אַוואָקאַדאָ אויך כּולל ב וויטאַמינס און פיברע.
דער בעסטער טייל פון אַוואַקאַדאָו איז אַז עס סלאָוז אַראָפּ די ענזיים אַז זייַנען קאַלאַגאַן פייבערז צו פאַרקרימען און גרונט רינגקאַלז ווי די הויט עלטער. אין אַלגעמיין, עס איז גענוג סיבה צו עסן אַוואַקאַדאָוז קעסיידער.
9. סאַלמאָן
אָדער לאַקס, ראָזעווע לאַקס, טשאַם לאַקס, פאָרעל. סאַלמאָנידס זענען אַן אַנרייוואַלד מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּאַמעלעך די צעשטערונג פון קאַלאַגאַן... קאַלאַגאַן הייסט די הויט גומע.
די ילאַסטיסאַטי פון די הויט צעל ווענט דעפּענדס אויף תוו -3. איין 100 גראַם סערווינג פיש פּער טאָג גאָר קאָווערס אונדזער נויט פֿאַר דעם עלעמענט. ווי אַ באָנוס - די געזונט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
10. פלייש
ווען פּאַטיענץ קומען צו די באַרימט בראַזיליאַן פּלאַסטיק כירורג פֿאַר זייער ערשטער אַפּוינטמאַנט, ער סענדז זיי מאל היים - מיט אַ פאָרשלאָג צו פאַרריכטן די דיעטע. נעמען מער פּראָטעין אין עס.
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, די הויפּט מקור פון עס איז פלייש, זענען וויטאַל פֿאַר די גאנצע גוף. און אַרייַנגערעכנט פֿאַר די הויט אַזוי אַז עס איז געווען פון וואָס צו סינטאַסייז נייַ סעלז... די אַמינאָ אַסאַדז זענען אויך געפֿונען אין עגגס, ניסלעך, לעגיומז, אָבער ינ ערגעצ ניט אַנדערש עס איז אַזאַ אַ דייווערס שטעלן ווי אין פלייש.