ינהאַלט
גאַנץ מאַנדאַטייז האָבן שוין געשריבן וועגן די פונדאַמענטאַל חילוק אין דער מערקונג פון די זעלבע טינגז דורך מענטשן און וואָמען. די חילוק אין דיייץ איז קוים דיסקאַסט ביז איצט. אָבער אין אַרויסגעוואָרפן, ווייַל פארשטייערס פון ביידע סעקסאַז זענען נישט בלויז אונטערשיידן דורך ערשטיק און צווייטיק געשלעכט קעראַקטעריסטיקס, אָבער אויך דורך די כאָרמאָונאַל סיסטעם און דזשאַנעטיקס. ווי אַ רעזולטאַט, וואָמען ליידן פון עטלעכע חולאתן, בשעת מענטשן - אנדערע.
אין אַדישאַן, די פאַנגקשאַנינג פון יחיד אָרגאַנס און סיסטעמען אין מענטשן און וואָמען איז דורכגעקאָכט אין פאַרשידענע וועגן. די ינטענסיטי און פּרינציפּן פון זייער אַרבעט דיקטירן די באדערפענישן פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס.
נוטרישאַן און דזשענדער
ינקרעאַסעד ימאָושאַנאַליטי, די זאָרג און פּראָבלעמס פון אנדערע מענטשן און די העקטיק גאַנג פון מאָדערן לעבן האָבן געשטעלט זייער שפּור אויף די געזונט פון די דורכשניטלעך פרוי. נאָך אינטערעסירט אין אים, סייאַנטיס האָבן יידענאַפייד אַ רשימה פון די מערסט פאָלקס חולאתן אַז וואָמען ליידן פֿון. די לידינג שטעלעס אין עס זענען פאַרנומען דורך צוקערקרענק, ראַק און חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אין באַזונדער, כייפּערטענשאַן.
באַזירט אויף די דאַטן, אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר פרויען איז געווען קאַמפּיילד. עס כולל אַ קאָמפּלעקס פון פּראָדוקטן וואָס אַלאַוז איר צו באַרייַכערן דעם גוף מיט סאַבסטאַנסיז וואָס קענען פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון די און אנדערע חולאתן און פאַרגרעסערן ימיונאַטי.
צוזאַמען מיט דעם, די קאַלאָריע ישוז אין דעם דיעטע זענען באַשטימט. אָבער די פונט דאָ איז נישט אַזוי פיל אין די געזונט פון די פרוי ווי אין איר אַנבריידאַלד פאַרלאַנג צו זיין שלאַנק און שיין. נוטריטיאָניסץ נאָר קען נישט איגנאָרירן עס.
סיבות וואָס ווירקן דיעטע פון וואָמען
דער אמת אַז אַלע מענטשן זענען אַנדערש איז מער באַטייַטיק ווי אלץ אין ענינים פון פרויען ס דערנערונג. יונגע פרויען וואָס טאָן ניט האָבן געזונט פּראָבלעמס און פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל דאַרפֿן אַ פּראָסט נערעוודיק דיעטע. נאָך 30 יאָר, עס דאַרף זיין אַדזשאַסטיד. און אין 50-55 יאר אַלט, עס איז גאָר וויכטיק צו שטרענג נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים, עקסקלודינג אָדער אַדינג זיכער פּראָדוקטן. אזוי, עס וועט זיין מעגלעך ניט בלויז צו ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן, אָבער אויך פאַרלענגערן דיין לעבן.
א באַזונדער גרופּע איז קאַמפּרייזד פון שוואַנגער פרויען. ווען זיי באַטראַכטן זייער דיעטע, זיי זאָל ניט נאָר זאָרגן פֿאַר זייער געזונט, אָבער אויך פֿאַר די געזונט פון זייער צוקונפֿט בייביז.
עסנוואַרג פֿאַר וואָמען איבער 30
פּראָפעסאָר פּאַמעלאַ פּיק פון קלינישע מעדיסינע שולע פון מעדיסינע אוניווערסיטעט, USA, וואָס איז אויך דער מחבר פון דער בעסצעלינג ספרקעמפן פעט נאָך 40"(" פייטינג יבערוואָג נאָך 40 ") זאגט אַז:" וואָמען זענען ספּעציעל. דעריבער, זיי דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע וואָס קען לאָזן זיי שטענדיק ענערגעטיק און קאַנסאַנטרייטאַד. אַלע די מער אויב זיי האָבן שוין אַריבער די 30-יאָר צייכן! זי אויך אָפפערס אַ רשימה פון פודז וואָס זאָל זיין אין די פרויען ס דיעטע לפּחות אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך. עס אַרייַנגערעכנט:
- טוווע - ברוין רייַז, גאַנץ קערל ברויט, גערשטן מעל פּראָדוקטן. זיי זענען רייַך אין פיברע, אַזוי זיי בישליימעס רייניקן דעם גוף און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
- פודז מיט פאַליק זויער זענען סיטרוס פרוכט, ספּאַרזשע, טוווע און לעגיומז. זיי זענען גוט פֿאַר די האַרץ.
- זשורעכלינעס און זשורעכלינעס זאַפט. די אַנטהאַלטן פּראָאַנטהאָסיאַנידינס אַנטהאַלטן די אַנטוויקלונג פון חולאתן אין די יעראַנערי שעטעך און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- וואַסער. עס איז נוצלעך אין קיין עלטער. Pamela Peak רעקאַמענדז טרינקט לפּחות 8-10 ברילן פּער טאָג. צווישן אנדערע, דאָס וועט נאָרמאַלייז דיידזשעסטשאַן און רידזשווואַנייט דעם גוף.
- ניסלעך. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום, פאַספעראַס, צינק, סעלעניום, קופּער, פאָלאַטע, און וויטאַמינס E און A. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך וועט העלפֿן בלוט קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן.
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז - אַלע טייפּס פון קאַלע, וואָטערקרעס, שפּינאַט. זיי אַנטהאַלטן פיברע, קאַראָטענאָידס, וויטאַמין C און פאַליק זויער. זיי העלפֿן קעמפן דרוק און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם.
- פּראָדוקטן מיט וויטאַמין סי סיטרוס פרוכט, סטראָבעריז, גלאָק פּעפּערז, קרויט, טאַמאַטאָוז, קיווי. דאָס זענען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
- אייַזן כּולל פודז-רינדערנס לעבער, דאַר אַפּראַקאַץ, ניסלעך, פּאַפּשוי, שפּינאַט. זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין, דערמיט בוסטינג ימיונאַטי און סטייבאַלייז די מענסטרואַל ציקל.
- קאַלסיום-רייַך פודז - נידעריק-קאַלאָריע מילכיק פּראָדוקטן, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. עסן זיי העלפט האַלטן דיין ביינער געזונט.
- פיש און סעאַפאָאָד. זיי זענען רייַך אין ייאַדיין, פלאָרין, פאַספעראַס, מאַנגגאַניז און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, נאָרמאַלייז מאַרך פונקציאָנירן און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון וואָמען.
עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען
זייַענדיק אין אַ טשיקאַווע שטעלע, אַ פרוי זאָל עסן געזונט, קאַנסומינג אַ גענוג סומע פון פּראָטעינס, געזונט פאַץ (ניסלעך, פיש, מילכיק פּראָדוקטן) און קאַרבאָוכיידרייץ (עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו טוווע, פּאַטייטאָוז, לעגיומז און טוווע). דאָס וועט לאָזן איר צו האַלטן אַ גוט געזונט און געבן געבורט צו אַ געזונט בעיבי.
דער בלויז זאַך אַז אין דעם פּעריאָד איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז ספּעציעל פודז זענען אויך פאָרשטעלן אין די דיעטע:
עגגס. זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס די אַנבאָרן בעיבי דאַרף דעסאַטלי.
סאַלמאָן. רייַך אין פּראָטעין און תוו -3 פאַטי אַסאַדז. עס האט אַ positive ווירקונג אויף דער אַנטוויקלונג פון דעם נערוועז סיסטעם און זעאונג פון די פיטאַס.
וואָלנאַץ. לייג זיי צו דיין דיעטע אויב איר טאָן ניט ווי עגגס און רויט פיש. זיי האָבן אַ ענלעך ווירקונג אויף דעם גוף.
יאָגורט. עס איז אַ מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין.
דאַר כאַזער אָדער רינדערנס. דאַר פלייש אויך ענריטשיז דעם גוף מיט פּראָטעין.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז. דאָס איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ, יעדער פון זיי איז נייטיק פֿאַר די צוקונפֿט מוטער.
לעגיומז. עס איז אַ מקור פון פיברע און פּראָטעין.
טוווע. זיי אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, אייַזן און קאַרבאָוכיידרייץ. דורך קאַנסומינג זיי, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס און ענשור געזונט און וווילזייַן פֿאַר זיך און דיין אַנבאָרן קינד.
דאַר אַפּראַקאַץ און apples. דאָס איז אייַזן קוואלן וואָס דער מאַנגל פון די גוף פון די מוטער בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פאַרשאַפן נידעריק העמאָגלאָבין אָדער אַנעמיאַ ביי די בעיבי נאָך געבורט.
עסנוואַרג פֿאַר וואָמען נאָך 55
פעלן פון עסטראָגען און קאַלסיום, מענאַפּאַוז און פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם לאָזן זייער צייכן אויף די דיעטע פון אַ פרוי אין דעם עלטער. אין סדר צו רעדוצירן זייער נעגאַטיוו פּראַל, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, ניסלעך, לעגיומז און פיש בעשאַס דעם פּעריאָד. דעם וועג איר קענען מינאַמייז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן.
וואָס אַנדערש איז גוט פֿאַר וואָמען
ראַגאַרדלאַס פון עלטער און פיזיאַלאַדזשיקאַל שטאַט, פארשטייערס פון אַ פייַן אַרטיקל זאָל נוצן:
טונקעלע טשאקאלאד. דאָס וועט העלפֿן איר קעמפן דרוק און בלייבן אין אַ גוט שטימונג אין אַלע צייט.
אַוואָקאַדאָ. דעם פרוכט איז ביכולת צו פאַרמייַדן יבערוואָג.
מילך. דורך קאַנסומינג עס, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן ביין געזונט.
עפּל. זיי פאַרגרעסערן ימיונאַטי רעכט צו זייער אייַזן אינהאַלט.
בראַקאַלי. עס כּולל וויטאַמין C, אויף וואָס די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן אין דעם גוף דעפּענדס. און דאָס איז די שיינקייט און ילאַסטיסאַטי פון די הויט.
מאַנדל. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין E און מאַגניזיאַם. הויט געזונט און, ווי לעצטע שטודיום האָבן געוויזן, געזונט שלאָפן אָפענגען אויף זיי.
קנאָבל. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
פּרונז. עס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַנעמיאַ.
גרינע טיי. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מינאַמייז די ריזיקירן פון ראַק און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט.
ווי אַנדערש צו טייַנען געזונט און שיינקייט?
- לערן צו ויסמיידן דרוק. דאָס וועט אָפּהיטן די געזונט פון די נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען.
- אויסארבעטן. רעגולער געניטונג מאכט פרויען קוקן שיין און גליקלעך.
- נעמען קעיר פון די קוואַליטעט פון שלאָפן. זיין דיפישאַנסי אַפעקץ נעגאַטיוולי געזונט און הויט אין באַזונדער.
- דו זאלסט נישט זידלען געזאָלצן, פאַטי, סמאָוקט און אַנכעלטי פודז. עס פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן און ימפּערז די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס.
- באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. אַ ויסנעם קענען זיין געמאכט פֿאַר רויט ווייַן.
- פאַרלאָזן סמאָוקינג.
לעסאָף לערן צו הנאה לעבן. ססיענטיסץ פאָדערן אַז די קוואַליטעט איז דעפּענדס אויף די אַבזערוואַנס פון דעם עצה!