עסנוואַרג פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע

א שיין, מאַסקיאַלער גוף איז דער חלום פון פילע מענטשן. זיי פאַרברענגען זייערע טעג אין גימס און טויגיקייט סענטערס, קעסיידער ארבעטן אויף זיך און טריינג צו לעסאָף מאַכן אַלע זייער חלומות אמת. אָבער, קיין ענין ווי פּעראַדאַקסיקאַל עס סאָונדס, אַ נס טוט נישט פּאַסירן. מוסקל מאַסע ניט בלויז טוט נישט פאַרגרעסערן, אָבער אויך דיקריסאַז. ססיענטיסץ, נוטרישאַניס און טריינערז מיט אַ ווערלדווייד שעם דערציילן אין זייער אויסגאבעס וועגן די סיבות פֿאַר אַזאַ דערשיינונגען, וואָס אָפט ליגן אין אַ ינקערעקטלי אויסגעקליבן דיעטע.

נוטרישאַן און מוסקל מאַסע

מיר וויסן פון שולע אַז אַטליץ און מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל זאָל עסן ווי געזונט ווי מעגלעך. אָבער, ניט פילע מענטשן באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייט צו נוטרישאַנאַל קוואַליטעט. עס איז נישט גענוג צו צושטעלן דיין גוף די נויטיק סומע פון ​​פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון די ינקלוזשאַן פון אַ קאָמפּלעקס פון יקערדיק וויטאַמינס אין די דיעטע. דאָס איז ווייַל בנין מוסקל ינוואַלווז בנין מוסקל געוועב. דער פּראָצעס דעפּענדס אויף אַ נומער פון בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז מיט עטלעכע סאַבסטאַנסיז. דערצו, אויב דער גוף טוט נישט באַקומען זיי און דער מענטש פאָרזעצן צו באַן ינטענסיוולי, די מוסקל מאַסע קען נישט בלויז נישט וואַקסן, אָבער אויך פאַרמינערן.

וויטאַמינס פֿאַר מוסקל וווּקס

צו פאַרמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו צושטעלן דיין גוף אַ קאָמפּלעקס פון די פאלגענדע וויטאַמינס:

• וויטאַמין יי עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּראַסעסאַז פון פּראָטעין ברייקדאַון, אָן וואָס מוסקל געווינען איז אוממעגלעך.
• וויטאַמין סי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס באַשיצן מוסקל סעלז פון צעשטערונג. וואָס ס מער, עס פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן, די קאַנעקטיוו געוועב אַז ממש האלט מאַסאַלז און ביינער צוזאַמען. אין דערצו, דעם וויטאַמין איז ינוואַלווד אין די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן, אויף וואָס די הייך פון העמאָגלאָבין אין די בלוט דעפּענדס, וואָס ינשורז די אַריבערפירן פון זויערשטאָף צו די מאַסאַלז.
• וויטאַמין E. אן אנדער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס נוטראַלייזיז פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף, דערמיט פּראַטעקץ די מעמבריינז פון מוסקל געוועב סעלז קעגן צעשטערונג.
• וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס. די יענער איז געניצט אין די סינטעז פון אַטפּ (אַדענאָסינע טריפאָספאָריק זויער) - די ענערגיע קאָמפּאָנענט פון לעבעדיק סעלז.
• ב וויטאַמינס, ספּעציעל B1, B2, B3, B6 און B12. זיי שטיצן דעם וווּקס פון מוסקל געוועב.

Top 16 פודז פֿאַר מוסקל וווּקס

סאַלמאָן. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, דער מאַנגל פון וואָס ינערפירז נאָרמאַל פיזיש אַנטוויקלונג און וווּקס פון דעם גוף. אין אַדישאַן, עס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. לויט דאַטן ארויס אין דער זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פֿאַר ספּאָרט דערנערונג, אַ מענטש וואָס זוכט צו בויען מוסקל דאַרף פאַרנוצן לפּחות איין גראַם פּראָטעין פֿאַר יעדער פונט (0.45 קג) גוף וואָג. אָבער, דער גוף סלאָולי אַסימאַלייט אַלע פּראָטעין פֿון עסנוואַרג, אפילו אויב די סומע איז יקסידיד 100 גראַמז אין אַ צייט.

האָבערגריץ. עס כּולל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

רינדערנס. אן אנדער גרויס מקור פון פּראָטעין.

באַקוויט. עס כּולל ניט בלויז קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך פּראָטעינס (18 גראַמז פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון טוווע), די בייאַלאַדזשיקאַל ווערט פון וואָס יקסידז 90%.

פיש פעט. עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און אויך העלפּס דעם גוף פאַסטער נאָך געניטונג.

טערקיי. עס כּולל ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך 11 וויטאַמינס און מינעראַלס.

הינדל ברוסט. נידעריק-פעט פּראָדוקט, 100 גר. וואָס כּולל 22 גר. וועווערקע.

עגגס. אן אנדער מקור פון פּראָטעין, ווי געזונט ווי צינק, אייַזן און קאַלסיום. דעריבער עגגס זענען געהאלטן אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון ספּאָרט דערנערונג.

הייַזקע קעז. אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין.

מאַנדל. עס כּולל פּראָטעינס, געזונט פאַץ און וויטאַמין E.

קעראַץ און אַלע טייפּס פון קרויט. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין יי.

סיטרוס. זיי באַרייַכערן דעם גוף מיט וויטאַמין סי.

יאָגורט. אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום.

וואַסער. אָן די רעכט סומע פון ​​פליסיק, דער גוף וועט נישט קענען צו פאַרגרעסערן זייַן שטאַרקייַט, און איר וועט נישט קענען צו פאַרלייגן די דיידזשעסטשאַן.

סמאָאָטהיע. גרויס וויטאַמין קאָקטייל. Susan Kleiner, מחבר פון Winners 'Sports Nutrition און איינער פון די לידינג עקספּערץ אין דעם פעלד, לערנט איר קלייאַנץ ווי צו צוגרייטן דעם טרינקען ריכטיק: "מישן פריש אָדער פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז - אַ שפּייַכלער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ - מיט מילך, 100% פרוכט זאַפט אָדער יאָגורט. און געווירץ אַלע לינסיד אָדער מאַסלינע בוימל צו באַקענען געזונט פאַץ אין די געמיש. “

קאַווע. עקספּערימענטלי, סייאַנטיס פון די וק האָבן געפֿונען אַז די קאָמבינאַציע פון ​​קאַפין און קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין טוווע ינקריסאַז די ענדעראַנס פון אַטליץ. אין דער זעלביקער צייט, ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון יללינאָיס האָבן געוויזן אַז קאַפין ראַדוסאַז ווייטיק בעשאַס געניטונג. און סייאַנטיס פון אַוסטראַליאַ דערלאנגט די רעזולטאַטן פון שטודיום וואָס אילוסטרירן אַ פאַרגרעסערן אין די קורס פון אַקיומיאַליישאַן פון גלייקאַדזשין, וואָס, אין פאַקט, איז אַן ענערגיע רעזערוו אונטער דער השפּעה פון דער זעלביקער קאַפין און קאַרבאָוכיידרייץ.

אין אַדישאַן צו גיינינג מוסקל מאַסע, אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די פּרינסאַפּאַלז, איר קענט אויך פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס געוויינטלעך. אָבער ניט בלויז די שטאַרקייט, ענדעראַנס און געזונט פון מענטשן דעפּענדס אויף אים, אָבער אויך זייער לאַבידאָו. און דאָס איז שוין אַ גאַראַנטירן פון זיך-בטחון און אַ זיכער גאַראַנטירן פון סטאַנינג הצלחה צווישן די פארשטייערס פון די שיין אַרטיקל. ווייטי אַרגומענטן פֿאַר אַ ראַדיקאַל ענדערונג אין דיין אייגן לעבן, איז ניט עס?