עקסערסיסעס פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. ווידעא

עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן

עראָוביק עקסערסייזיז, וואָס אַרייַננעמען פליסנדיק, שווימערייַ, סייקלינג, וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע סענטימעטער אין די בויך. עראָוביק געניטונג ברענט קאַלאָריעס געשווינד און באטייטיק ראַדוסאַז גוף פעט. אויב דיין ציל איז צו באַקומען אַ דאַר גוף, פאַרבינדן עראָוביק טעטיקייט מיט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. לעקציעס מיט פיטבאַלל וועט ווערן עפעקטיוו און נודנע טריינינג.

פיטבאַלל עקסערסייזיז.

1. ליגן פּנים אַרויף מיט די פּילקע צווישן דיין לעגס. אויף די ציילן פון "איינער", קוועטשן דיין לעגס און הייבן ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר צוויי קאַונץ און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 12 מאל פֿאַר דרייַ שטעלט, אַ ברעכן צווישן שטעלט פון 30 סעקונדעס.

2. ליגן פּנים אַרויף, שטעלן דיין כילז אויף די פּילקע (ווי אין די פאָטאָ), אויסשטרעקן דיין געווער אויף די שטאָק הינטער דיין קאָפּ. אויף די ציילן פון "מאָל" הייבן דעם גוף און פּרובירן צו דערגרייכן די טאָעס, איבערחזרן 12 מאל אין דרייַ שטעלט.

3. זיצן אויף די פּילקע, דעמאָלט דאַר צוריק מיט דיין הענט אויף די שטאָק הינטער איר, פּאַלמז אַראָפּ, לעגס עקסטענדעד. ברענגען דיין רעכט קני צו דיין קאַסטן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע מיט די לינקס קני. טאָן 12 רעפּס פֿאַר דרייַ שטעלט.

4. ליגן אויף דיין צוריק, געווער הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז באַזונדער, פּילקע טראַפּט צווישן דיין לעגס, לעגס עקסטענדעד אויבן די שטאָק. הייבן דיין לינקס אַקסל צו דיין רעכט קני. איבערחזרן מיט די רעכט אַקסל. טאָן 12 רעפּס פֿאַר דרייַ שטעלט.

טאָן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צוויי צו דרייַ מאָל אַ וואָך.

פֿאַר די וואס האָבן נישט געקויפט אַ פיטבאַלל, אָבער טאַקע ווילן די שליימעסדיק דרוק, די ווידעא עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן "דריקט אין 8 מינוט" זענען פּאַסיק.

פלאַך מאָגן: וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג

געניטונג איז נישט גענוג צו מאַכן דיין בויך פלאַך. איר זאָל אָפּשאַצן דיין דיעטע און מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון ​​געהעריק דערנערונג.

דיטש די ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ געפונען אין ווייך טרינקען, דזשאַמז, קאַנפעקשאַנערי, בייקט סכוירע, אייז קרעם, אין טויווע פון ​​אַנריפיינד, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (ניסלעך, זאמען, ברוין רייַז). לויט אַ לערנען ארויס אין די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, פרויען וואס געגעסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ גאַט אין פאָרעם פאַסטער ווי די וואס שנייַדן זיי אַוועק בעסאַכאַקל. לייג "גוטע" פאַץ צו דיין דיעטע - מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו, סעאַפאָאָד. אויך, פּרובירן צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 10 גראַמז פון פיברע יעדער טאָג. עס איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז.

ססיענטיסץ פון האַרוואַרד אוניווערסיטעט מעדיקאַל שולע געפונען אַז קאַלסיום און וויטאַמין די אויך העלפֿן רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט. די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס און שטעלן אויף די זעלבע נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. אמת, בשעת עטלעכע געטרונקען רעגולער זאַפט, בשעת אנדערע - ענריטשט מיט קאַלסיום און וויטאַמין די. נאָך פיר חדשים, עס פארקערט אויס אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין ביידע גרופּעס פאַרפאַלן די זעלבע וואָג, אָבער די וואס געטרונקען די פאָרטאַפייד טרינקען פאַרפאַלן מער וואָג אין די בויך.

מאַסאַזשיז און ראַפּס פֿאַר אַ פלאַך מאָגן

מאַסאַזש און קאָסמעטיקס פֿאַר ברענען עקסטרע סענטימעטער וועט העלפן פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג אין די בויך.

מאַסאַזש איז אַ עפעקטיוו סגולע אין דעם קאַמף קעגן עקסטרע סענטימעטער. "טייַלענדיש מאַסאַזש פֿאַר גוף פורעמונג איז דורכגעקאָכט מיט ינטערוואַלז פון 3-4 טעג. בעשאַס דער סעסיע, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד. דער גוף איז גערייניקט פון טאַקסאַנז און קאַנטיניואַסלי ברענט פעט. פּאַפינעסס גייט אַוועק, מאַסאַלז און הויט זענען טאָונד. אפילו דער ווייַטער טאָג נאָך די סעסיע, דער גוף האלט די פּראַסעסאַז פון רידזשענעריישאַן און זיך-רייניקונג. דער בלויז שטערונג איז אַז די פּראָצעדור איז אַ ביסל ווייטיקדיק, "האט געזאגט עלענאַ דעציק, לידינג פיגור קערעקשאַן מומכע אין די סימפאָני ספּאַ שיינקייט און קאָסמעטאָלאָגי צענטער.

זיך-מאַסאַזש פֿאַר אַ פלאַך מאָגן

רעקאַמאַנדיישאַנז: אַבדאָמינאַל מאַסאַזש קענען זיין געטאן ניט פריער ווי 1,5-2 שעה נאָך עסן. פֿאַר הויט חולאתן, ווי געזונט ווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט און צייַט, מאַסאַזש איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

1. ליגן אויף דיין צוריק און אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג (קלאַקווייז) מאַך דיין מאָגן, ביסלעכווייַז ינקריסינג די דרוק (וועגן 30 סעקונדעס).

2. ניד די בויך דורך ראָוטייטינג פינגער פון די נידעריקער בויך אַרויף צו די ריבס.

3. רייַבן דיין מאָגן דורך מאָווינג דיין פּאַלמז אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.

4. די מאַסאַזש ענדס מיט ליכט סטראָקעס אין די בויך. די מאַסאַזש זאָל זיין געטאן יעדער טאָג פֿאַר 10 מינוט. ספּעציעלע קרימז פֿאַר וואָג אָנווער וועט פֿאַרבעסערן די ווירקונג רעכט צו די פעט-ברענען עלעמענטן אַרייַנגערעכנט אין זיי.

געזונט שלאָפן און פעלן פון דרוק איז דער שליסל צו זיין שלאַנק

עס טורנס אויס אַז געזונט שלאָפן און אַ פעלן פון דרוק ווירקן דיין פיגור ווי פיל ווי געניטונג און געהעריק דערנערונג.

געזונט שלאָפן און קיין דרוק

ססיענטיסץ האָבן געפונען אַ שייכות צווישן געזונט שלאָפן און עקסטרע סענטימעטער אין די בויך. צו קורץ און צו לאַנג שלאָפן זענען גלייַך שעדלעך צו דעם גוף און ביישטייערן צו דער אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט. דאקטוירים רעקאָמענדירן סליפּינג 7-8 שעה אַ טאָג.

דרוק איז אן אנדער סיבה פֿאַר ימפּערפיקט וואַיסטליינז. בעשאַס דרוק, די האָרמאָנע קאָרטיסאָל איז באפרייט, וואָס ז די גוף צו קראָם בויך פעט. מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ קענען העלפן באַפרייַען שפּאַנונג. פּלוס, פינף שטאַרק אַבדאָמינאַל אַסאַנאַס וועט האַלטן דיין בויך פלאַך און פעסט.

ייַזנוואַרג טעקניקס

ייַזנוואַרג טעקניקס וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע סענטימעטער אין די בויך. אָבער, עס זאָל זיין געטראגן אין מיינונג אַז דעם אופֿן איז נאָר אַ דערצו צו אַ סכום פון מיטלען אַימעד צו פאַרלירן וואָג.

סאַלאַנז ספּעשאַלייזינג אין ייַזנוואַרג סלימינג טעקניקס פאָרשלאָגן פאַרשידן מעטהאָדס פון גוף פורעמונג: אַלטראַסאַונד טעראַפּיע, עלעקטראָליפּאָליסיס, עלעקטראָמיאָסטימולאַטיאָן, לימפאַטיק דריינאַדזש, וואַקוום מאַסאַזש.

ספּעסיאַליסץ פון די קאָסמעטאָלאָגי צענטער אויף סמאָלענקאַ דערציילט WDay.ru וועגן די Futura Pro קאָמפּלעקס מוסקל ביאָסטימיאַליישאַן פּראָגראַם, וואָס איז שיין מער און מער פאָלקס.

אַפּערייטינג פּרינציפּ

מוסקל ווערקאַוט, פאַרגלייַכלעך צו אַ פיר-שעה טיף ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, איז דורכגעקאָכט דאַנק צו די ווירקונג פון אַן עלעקטריש פעלד, ליכט און אַלטראַסאַונד אויף געוועבן, ווו נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז זענען אַקטיווייטיד. די ווירקונג איז קאַנסיסטאַנטלי אויף די הויט, סובקוטאַנעאָוס פעט און מאַסאַלז. אין דעם פאַל, עס איז קיין ווייטיק. עס איז נאָוטווערדי אַז אַ באַלדיק קענטיק ווירקונג איז אַטשיווד נאָך דער ערשטער פּראָצעדור. ווי איר וויסן, מאַסאַלז האָבן אַ נישטיק צושטעלן פון גלוקאָוס, וואָס איז געשווינד קאַנסומד אין דעם פּראָצעס פון ביאָסטימיאַליישאַן, און צו פאָרזעצן ארבעטן די מאַסאַלז נוצן אַ אַנדערש טיפּ פון ענערגיע - די פעט שיכטע, רעכט צו וואָס ליפּאָליסיס אַקערז (דער פּראָצעס פון ברייקינג אַראָפּ). פאַץ).