עקסערסיסעס פֿאַר אַ שיין געשטאַלט

געניטונג # 1

אויב איר קענען באַקומען אַ האַכלאָטע, און איר קענען מאַכן עס גרינגער, און פּריסעס.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите поднимите правое колено вверхение, Вернитесь в начальное положение. во руки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

15 סעקונדע וועט זיין פארמאכט (פון 30 טעג).

ווייַטער געניטונג

לייענען אויף WDay.ru:

• ווי צו באַקומען נייַ הינטן אין 4 וואָכן. פֿאַר די רעכט צו פאַרמאָגן לאַגזשעריאַס הינטן, פילע פון ​​די פאַירער געשלעכט וואָלט נישט באַדויערן עפּעס. WDay.ru פרעגט אָבער בלויז פיר וואָכן און אַ ביסל געדולד. איר קענען נוצן אַ רעגולער שטול ווי ספּאָרט ויסריכט!
• 15 מינוט קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פערמער בויך. דעם 15-מינוט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין איינער פון די ניו יארק טויגיקייט קלאַבז. אויב איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג: דיין מאָגן, פּלייצעס, לעגס און אפילו הינטן וועט אָנהייבן אַ גאָר אַנדערש לעבן!
• 8 עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעסדיק אַבס. גומע און סעקסי - דאָס איז ווי קיין מיידל חלומות צו זען איר טאַמי. אָבער ווי צו האַלטן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אונדזער גוף אין גוטע פאָרעם? WDay.ru ניצט נאָרמאַל און נודנע עקסערסייזיז און אָפפערס אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען מאַכן אפילו די מערסט אָפּגעלאָזן אַבס אַ ידעאַל.

געניטונג # 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

לאָגין צו דזשיוו, אָבסערווירן אויף לאָקץ, אַ סעסיע פֿאַר וויסנשאַפט, סעטאַפּ פֿאַר קאַנסאַמשאַן (אַזאַ). איך טאָן ניט וויסן און טאָן ניט וויסן און סטאַפּס פון די פאלן, מאַכן עס מער - דאָס איז אַ ביסל, דאָס איז (היים). אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו ויספאָרשן, איר קענען נוצן עס.

10 סעקונדע וועט זיין פארמאכט (פון 30 טעג).

ווייַטער געניטונג

לייענען אויף WDay.ru:

• ווי צו באַקומען נייַ הינטן אין 4 וואָכן. פֿאַר די רעכט צו פאַרמאָגן לאַגזשעריאַס הינטן, פילע פון ​​די פאַירער געשלעכט וואָלט נישט באַדויערן עפּעס. WDay.ru פרעגט אָבער בלויז פיר וואָכן און אַ ביסל געדולד. איר קענען נוצן אַ רעגולער שטול ווי ספּאָרט ויסריכט!
• 15 מינוט קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פערמער בויך. דעם 15-מינוט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין איינער פון די ניו יארק טויגיקייט קלאַבז. אויב איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג: דיין מאָגן, פּלייצעס, לעגס און אפילו הינטן וועט אָנהייבן אַ גאָר אַנדערש לעבן!
• 8 עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעסדיק אַבס. גומע און סעקסי - דאָס איז ווי קיין מיידל חלומות צו זען איר טאַמי. אָבער ווי צו האַלטן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אונדזער גוף אין גוטע פאָרעם? WDay.ru ניצט נאָרמאַל און נודנע עקסערסייזיז און אָפפערס אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען מאַכן אפילו די מערסט אָפּגעלאָזן אַבס אַ ידעאַל.

געניטונג # 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

די מערסט שיין און די מערסט שיין, און עס איז מעגלעך צו באַקומען אַ פּלאַץ פון געלט. אַקלאָניטעד, ווייזן צו אַ פּלאַץ פון געלט מיט אַ סטאַראָן פון לעוואָנע סטאַפּס (קאַפּאַזישאַן). לאָזן די לעצטע טאָג, לאָזן איר גיין אויף די וועג און האַלטן דעם וועג - גיין צו די וועלט евое сзади. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (פאָטאָס В). Встаньте и выпрямитесь.

באַשטעטיקט די נומער פון 15 טעג.

ווייַטער געניטונג

לייענען אויף WDay.ru:

• ווי צו באַקומען נייַ הינטן אין 4 וואָכן. פֿאַר די רעכט צו פאַרמאָגן לאַגזשעריאַס הינטן, פילע פון ​​די פאַירער געשלעכט וואָלט נישט באַדויערן עפּעס. WDay.ru פרעגט אָבער בלויז פיר וואָכן און אַ ביסל געדולד. איר קענען נוצן אַ רעגולער שטול ווי ספּאָרט ויסריכט!
• 15 מינוט קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פערמער בויך. דעם 15-מינוט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין איינער פון די ניו יארק טויגיקייט קלאַבז. אויב איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג: דיין מאָגן, פּלייצעס, לעגס און אפילו הינטן וועט אָנהייבן אַ גאָר אַנדערש לעבן!
• 8 עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעסדיק אַבס. גומע און סעקסי - דאָס איז ווי קיין מיידל חלומות צו זען איר טאַמי. אָבער ווי צו האַלטן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אונדזער גוף אין גוטע פאָרעם? WDay.ru ניצט נאָרמאַל און נודנע עקסערסייזיז און אָפפערס אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען מאַכן אפילו די מערסט אָפּגעלאָזן אַבס אַ ידעאַל.

געניטונג # 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). וויסנשאפטלעכע רעקווירעמענץ, אָפענגיק אויף דעם, אָפענגיק אויף די וועלט מיט די ויספאָרשונג פון די וועלט און די אָפאַסאַז אין דער וועלט. локтем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

10 סעקונדע וועט זיין פארמאכט (פון 30 טעג).

ווייַטער געניטונג

לייענען אויף WDay.ru:

• ווי צו באַקומען נייַ הינטן אין 4 וואָכן. פֿאַר די רעכט צו פאַרמאָגן לאַגזשעריאַס הינטן, פילע פון ​​די פאַירער געשלעכט וואָלט נישט באַדויערן עפּעס. WDay.ru פרעגט אָבער בלויז פיר וואָכן און אַ ביסל געדולד. איר קענען נוצן אַ רעגולער שטול ווי ספּאָרט ויסריכט!
• 15 מינוט קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פערמער בויך. דעם 15-מינוט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין איינער פון די ניו יארק טויגיקייט קלאַבז. אויב איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג: דיין מאָגן, פּלייצעס, לעגס און אפילו הינטן וועט אָנהייבן אַ גאָר אַנדערש לעבן!
• 8 עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעסדיק אַבס. גומע און סעקסי - דאָס איז ווי קיין מיידל חלומות צו זען איר טאַמי. אָבער ווי צו האַלטן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אונדזער גוף אין גוטע פאָרעם? WDay.ru ניצט נאָרמאַל און נודנע עקסערסייזיז און אָפפערס אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען מאַכן אפילו די מערסט אָפּגעלאָזן אַבס אַ ידעאַל.

געניטונג # 5

דאָס איז נישט גענוג, עס איז ניט גענוגיק, עס איז מעגלעך צו אַרבעטן אויף די אינטערנעט, די אנדערע און די יו.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а руками можение (фото А). (דאָס איז וויסנשאפטלעכע, ווי עס איז מעגלעך), וויסנשאפטלעכע רעקווירעמענץ אין דער וועלט, אַ נייַ פּראָדוצירער.

12 סעקונדע וועט זיין פארמאכט (פון 30 טעג).

ווייַטער געניטונג

לייענען אויף WDay.ru:

• ווי צו באַקומען נייַ הינטן אין 4 וואָכן. פֿאַר די רעכט צו פאַרמאָגן לאַגזשעריאַס הינטן, פילע פון ​​די פאַירער געשלעכט וואָלט נישט באַדויערן עפּעס. WDay.ru פרעגט אָבער בלויז פיר וואָכן און אַ ביסל געדולד. איר קענען נוצן אַ רעגולער שטול ווי ספּאָרט ויסריכט!
• 15 מינוט קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פערמער בויך. דעם 15-מינוט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין איינער פון די ניו יארק טויגיקייט קלאַבז. אויב איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג: דיין מאָגן, פּלייצעס, לעגס און אפילו הינטן וועט אָנהייבן אַ גאָר אַנדערש לעבן!
• 8 עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעסדיק אַבס. גומע און סעקסי - דאָס איז ווי קיין מיידל חלומות צו זען איר טאַמי. אָבער ווי צו האַלטן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אונדזער גוף אין גוטע פאָרעם? WDay.ru ניצט נאָרמאַל און נודנע עקסערסייזיז און אָפפערס אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען מאַכן אפילו די מערסט אָפּגעלאָזן אַבס אַ ידעאַל.

געניטונג # 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. (דערווייַז, אָפענגיק אויף די סטאַנדאַרדס פון די רוקו, אַ לייוו רעקאָמענדאַציע אין די פּריוואַט אָפיס אין די פאַרייניקטע שטאַטן). איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון געלט, אַ לאַנג-טערמין שווינדל פון די פירמע (אויף אַ לאַנג צייַט). у). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

12 סעקונדע וועט זיין פארמאכט (פון 30 טעג).

ווייַטער געניטונג

לייענען אויף WDay.ru:

• ווי צו באַקומען נייַ הינטן אין 4 וואָכן. פֿאַר די רעכט צו פאַרמאָגן לאַגזשעריאַס הינטן, פילע פון ​​די פאַירער געשלעכט וואָלט נישט באַדויערן עפּעס. WDay.ru פרעגט אָבער בלויז פיר וואָכן און אַ ביסל געדולד. איר קענען נוצן אַ רעגולער שטול ווי ספּאָרט ויסריכט!
• 15 מינוט קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פערמער בויך. דעם 15-מינוט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין איינער פון די ניו יארק טויגיקייט קלאַבז. אויב איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג: דיין מאָגן, פּלייצעס, לעגס און אפילו הינטן וועט אָנהייבן אַ גאָר אַנדערש לעבן!
• 8 עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעסדיק אַבס. גומע און סעקסי - דאָס איז ווי קיין מיידל חלומות צו זען איר טאַמי. אָבער ווי צו האַלטן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אונדזער גוף אין גוטע פאָרעם? WDay.ru ניצט נאָרמאַל און נודנע עקסערסייזיז און אָפפערס אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען מאַכן אפילו די מערסט אָפּגעלאָזן אַבס אַ ידעאַל.

געניטונג # 7

דאָס איז אַ כוידעשלעך, קוואַנטיטי פון די הויז, וואָס איז די זעלבע ווי די פאַנגקשאַנאַליטי. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

איר קענען צולייגן פֿאַר די פּלאַננעד, אָפּרוען אויף די רעגיסטרירט רעקווירעמענץ. איר קענען נוצן די רעקאַמאַנדיישאַנז, דינגען אין די קראָם און די אָפּערייטינג סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון געלט. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. דער פּראָצעס פון פאַרשפּרייטונג וועט זיין ריספּעקטיוולי און טרייסלען.

Повторите упражнение не менее 15 раз. סאָללי - מאַכן אַ קאַלענדאַר, אָפּרוען ניט אויף קיין נייַ, און אַ קאָלאָנע (שטופּן אַ פּריוואַט הויז).

לייענען אויף WDay.ru:

• ווי צו באַקומען נייַ הינטן אין 4 וואָכן. פֿאַר די רעכט צו פאַרמאָגן לאַגזשעריאַס הינטן, פילע פון ​​די פאַירער געשלעכט וואָלט נישט באַדויערן עפּעס. WDay.ru פרעגט אָבער בלויז פיר וואָכן און אַ ביסל געדולד. איר קענען נוצן אַ רעגולער שטול ווי ספּאָרט ויסריכט!
• 15 מינוט קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פערמער בויך. דעם 15-מינוט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין איינער פון די ניו יארק טויגיקייט קלאַבז. אויב איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס לפּחות דריי מאָל פּער וואָך, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג: דיין מאָגן, פּלייצעס, לעגס און אפילו הינטן וועט אָנהייבן אַ גאָר אַנדערש לעבן!
• 8 עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעסדיק אַבס. גומע און סעקסי - דאָס איז ווי קיין מיידל חלומות צו זען איר טאַמי. אָבער ווי צו האַלטן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אונדזער גוף אין גוטע פאָרעם? WDay.ru ניצט נאָרמאַל און נודנע עקסערסייזיז און אָפפערס אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען מאַכן אפילו די מערסט אָפּגעלאָזן אַבס אַ ידעאַל.