דיעטע מיסטייקס

אויב איר זענט הונגעריק, איר באַפרייַען דיין גוף פון פילע נוטריאַנץ. קיין ריסטריקשאַנז מוזן זיין אַפּראָוטשט קאַמפּאַטינטלי. דאָך, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קליין קאַלאָריע דעפיציט, אָבער עס איז וויכטיק אַז די דיעטע איז באַלאַנסט, דאָס איז אַז עס כּולל אַלע די נייטיק עלעמענטן אין די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז: 30% פּראָטעין, 30% פעט , 40% קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

מיט ניט גענוגיק דערנערונג, די סומע פון ​​ניט בלויז פעט, אָבער אויך מוסקל מאַסע דיקריסיז. דעריבער, נאָך אַ בשעת, פילע געווינען מער קילאָגראַמס ווי זיי פאַרפאַלן בעשאַס די פאַלש דיעטע.

"די מערסט קנאַפּ פון אַלע נוטריאַנץ זענען פּראָטעינס. יעדער טאָג, אַ מענטש זאָל באַקומען 30% פון פּראָטעין פון עסנוואַרג, און דאָס איז נישט אַזוי גרינג צו טאָן, - זאגט אַלאַ שילינאַ. - צו פּלאָמבירן דעם נויט, איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו לעגיומז, מילכיק פּראָדוקטן אָדער דאַר פלייש. איר קענען פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון ​​פּראָטעין אין די דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פאַרבייַטן איין מאָלצייַט מיט ספּעציעל פּראָטעין שייקס. "

פילע מענטשן טראַכטן אַז דורך גאָר רימוווינג פאַץ פון די דיעטע, זיי וועלן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג פיל פאַסטער. דאָך, פעט איז אַ הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג עלעמענט (אַ גראַם פון פעט כּולל 9 קאַלאָריעס, בשעת אַ גראַם פון פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייץ כּולל בלויז 4 קאַלאָריעס).

אָבער, עס איז אוממעגלעך צו פאַרלאָזן עס גאָר פֿאַר עטלעכע סיבות: ערשטער, פעט איז סלאָולי דיידזשעסטיד און גיט אַ לאַנג זאַטקייַט, און צווייטנס, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון עטלעכע געשלעכט כאָרמאָונז, אַזוי עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַ גוט אַרבעט. די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם אָן דעם וויכטיק עלעמענט. ליפּידס אויך דורכפירן פּראַטעקטיוו און היץ-ינסאַלייטינג פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. דעריבער, פאַץ זענען אַ יקערדיק טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

צו בלייַבן פּאַסיק, עסן פיש רייַך אין געזונט אָמעגאַ -3 אַסאַדז אַנשטאָט פון שווער פלייש, און פאַרבייַטן מאַסלינע ייל אָדער פלאַקסיד ייל מיט מייַאָנעז סאַלאַט סאָוס. דאָס וועט צושטעלן דיין גוף געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ.

פילע האָבן אַ סטערעאָטיפּע אין זייער מיינונג אַז עסן אין די אָוונט איז שלעכט. דעריבער, אנהענגערס פון דעם אופֿן שטרעבן צו עסן ווי פיל ווי מעגלעך איידער די פאַרבאָטן שעה, אָפט אפילו יקסיד זייער טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

פון קורס, עס ס טאַקע נישט ווערט עסן גענוג פֿאַר די נאַכט, ווי געזונט ווי הונגער. לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר דאַרפֿן צו עסן 5-6 מאל פּער טאָג (דריי הויפּט מילז און 2 ??-3 סנאַקס), אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. אַזאַ אַ רעזשים אַלאַוז איר נישט צו פילן הונגער און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

אַלעמען האט לאַנג געוואוסט אַז דער ערשטער מאָלצייַט איז די מערסט וויכטיק, אָבער פילע פאַרלאָזן עס. דורך סקיפּינג פרישטיק, אַ מענטש יוזשאַוואַלי אָווועריץ בעשאַס דעם טאָג. דאָס איז פארבונדן ביידע מיט אַ פסיכאלאגישן מאָמענט (עס מיינט אַז אויב איר האָט נישט געגעסן פרישטיק, איר קענען פאַרגינענ זיך מער פֿאַר לאָנטש) און מיט די פיזיאַלאַדזשיקאַל דאַרף פון דעם גוף פֿאַר ענערגיע (רעכט צו פעלן פון נוטריאַנץ, אַפּעטיט ינקריסיז).

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די רעכט פרישטיק אַלאַוז איר נישט בלויז צו קאָנטראָלירן דיין וואָג, אָבער אויך אַ לעבעדיק בוסט פֿאַר די גאנצע טאָג.

פילע מענטשן טראַכטן אַז סטייקינג צו אַ דיעטע איז גענוג צו פאַרלירן וואָג. אין פאַקט, אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג איז וויכטיק צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט.

געניטונג איז יקערדיק ווייַל עס פּראַמאָוץ גיך מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו קאָנטראָלירן וואָג און בלייבן געזונט. אין דערצו, געניטונג האלט מוסקל טאָן און הויט ילאַסטיסאַטי.

"דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן. אַ ויסגעצייכנט פאָרעם איז אַ באַלאַנסט דיעטע און פיזיש טעטיקייט, און אָן אַ סאָף זיך-ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג, ”זאגט Alla Shilina, נוטרישאַניסט פון Herbalife.