דעטאָקס דיעטע באריכטן

עס איז טשיקאַווע אַז פילע פרויען (לאָמיר אַרייַנלאָזן צו זיך אַז פארשטייערס פון די שטארקער געשלעכט ראַרעלי עמבאַרק אויף אַזאַ אַדווענטשערז, כאָטש פּראַמאַסינג גלייבן באָנוסעס - און געבן זיי, וואָס איז וויכטיק), נאָך דורכגיין דעטאָקס מגילה, זאָגן אַז זיי פילן נישט בלויז בעסער פיזיקלי און וואַקסן סלימער - דורך עטלעכע סיזעס אָדער קילאָגראַמס, ווי עמעצער אַנדערש. דער מוח ווערט קלאָרער, קומט דער דערקענונג פון די וויכטיקייט פון פּשוטע זאַכן, דאָס וואָס איז געווען זייער נויטיק (אַרבעט, למשל) זעט זיך פּלוצעם אויס ווי אַ קלייניקייט. אָבער נאָר צו דערגרייכן דעם ווירקונג, די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן אַלע די דעטאָקס כּללים. יוזשאַוואַלי די פּראָגראַם איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר אַ צייַט פון 7-21 טעג: די צייט איז גענוג צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף.

מיר פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן דעטאָקס פֿאַר אַ וואָך. ניו יאָר ס יוו איז די צייט צו עקספּערימענט: דעטאָקס עקספּערץ און נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אַז איר רייניקן דיין גוף אין אַ שטיל צייט, ווען איר זענט נישט כאָנטיד דורך סטרעסאַז און דעדליינז. בלויז דאָס איז נישט אַ פּראָסט דעטאָקס פּראָגראַם, אָבער אַ אַוואַנסירטע ווערסיע באזירט אויף וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, וואָס כולל עקסערסייזיז צו היילן ניט בלויז די גוף, אָבער אויך די מיינונג און נשמה.

אָפּטיילונג 1. געהעריק דערנערונג צו רייניקן דעם גוף

אין די לעצטע יאָרן, די פראַזע "האָליסטיק צוגאַנג צו געזונט" איז ינקריסינגלי געהערט. הינטער אים ליגט אַ איין וואָרט וואָס כאַראַקטעריזירט דעם צוגאַנג: אָרנטלעכקייט. דער פאַקט איז אַז אַלץ אין אונדזער גוף איז ינטערקאַנעקטיד. אַז איז וואָס גוט דערנערונג קאַנטריביוץ צו געזונט אין פאַרשידן געביטן פון אונדזער עקזיסטענץ. עסן איז טאָמער דער נאָענט קאָנטאַקט מיט די סוויווע: עסנוואַרג ווערט טייל פון אונדזער גוף. אָבער, גשמיות טעטיקייט, עמאָציאָנעל און גייַסטיק געזונט, און אַ באַקוועם סוויווע זענען אויך וויכטיק (דערפֿאַר, אונדזער דעטאָקס פּראָגראַם איז צעטיילט אין פיר סעקשאַנז).

עסנוואַרג ברירות האָבן אַ ריזיק פּראַל ניט בלויז אויף אונדזער מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך אויף די היילונג פון חולאתן, אויף אונדזער ענערגיע, גשמיות טעטיקייט, עמאָציאָנעל און גייַסטיק וווילזייַן און די סוויווע. אַלע די פּאָנעם באַזונדער פּליינז זענען פאקטיש ענג ינטערקאַנעקטיד.

איבער די לעצטע דעקאַדעס, סייאַנטיס האָבן געלערנט אַ פּלאַץ. לויט די גרעסטע לערנען פון די שייכות צווישן דערנערונג און געזונט אין דער געשיכטע פון ​​מענטשהייַט, די רעזולטאַטן פון וואָס זענען דערלאנגט אין דעם בוך "כינעזיש לערנען", מיר זיך פּראָגראַממינג זיך פֿאַר קראַנקייַט און אפילו טויט. עס ס אַלע וועגן די דיעטע. אויב מיר עסן גאַנץ פאַבריק פודז, עסן ביסל פעט, זאַלץ און צוקער, ויסשליסן כייַע עסנוואַרג, מיר האַלטן יוגנט און געזונט פֿאַר פילע, פילע יאָרן. אויב איר וואַרפן עסנוואַרג מיסט ווי שנעל עסנוואַרג, סאָדע און קייקס אין זיך, ווי אין די ויוון, עסן אַ פּלאַץ פון פעט, רויט פלייש (רינדערנס, קאַלבפלייש, כאַזער) און אפילו מער אַלקאָהאָל, דער גוף וועט ריספּאַנד מיט כראָניש מידקייַט, אַביסאַטי און ערנסט חולאתן. אַזוי וואָס פודז זאָל איר עסן בעשאַס דיין דעטאָקס און אויב איר באַשליסן צו מאַכן אַ מער דייאַטערי ענדערונג? דאָ איז אַ רשימה, עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט דאָ, אַלע פּראָדוקטן קענען זיין געקויפט אין די ניראַסט סופּערמאַרק און נישט פאַרברענגען פאַביאַלאַס סאַמז.

גאַנץ גריינז (אַליין, אין ברויט, מאַקאַראָנען, אאז"ו ו)

ווייץ, רייַז, פּאַפּשוי, אָוץ, באַקוויט, קווינאָאַ, אַמאַראַנטה, קאָרן.

וועדזשטאַבאַלז, בינז און גרינז

קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, עגפּלאַנץ, בלומענקרויט, פּאַטייטאָוז, ביץ, קעראַץ, טשעריז, אַניאַנז, קנאָבל, ראַדישעס, בינז, פּיז, לענטילס, טשיקקפּעאַס, שפּינאַט, סאַלאַט, סעלדעריי, רוקאַלאַ, פּעטרעשקע, באַסיל.

מאַשרומז

שאַמפּיאַנז, שייטאַקע, ויסטער מאַשרומז.

פרוץ און בעריז

אָראַנדזשאַז, קיווי, רויט פּעפּערז, apples, בלובעריז, סטראָבעריז, קירבעס, ראַזבעריז, קראַנבעריז, פּערז, גרייפּפרוט, פּאַפּייאַ, פּיטשאַז, מעלאַנז.

ניסלעך

וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, קאַשו, פּיסטאַטשיאָס.

עס איז בעסער צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון פיש, גרינס ייל און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ (ווייַס ברויט, קיכלעך, צוקער, קייקס, בונס און פאַרשידן פּייסטריז), און גאָר ויסשליסן - לפּחות טעמפּערעראַלי - האַמבורגערס, סטייקס און סטייקס, רויט פלייש קוטלעץ און מיטבאָלז. , ווורשט, אאז"ו ו סאָסידזשיז, הינדל, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, מייַאָנעז. און פון די דערלויבט פּראָדוקטן, איר קענען קאָכן אַ ריזיק נומער פון קיילים.

טאָמער, אין ערשטער בליק, אַזאַ אַ דיעטע וועט ויסקומען צו שטרענג צו איר, אָבער די positive ווירקונג, וואָס מאַנאַפעסץ זיך זייער, זייער באַלד, טילט די וואָג צו "יאָ" פֿאַר אַ פאַבריק-באזירט דיעטע. די רעזולטאַטן פון די טשיינאַ לערנען קלאר ווייַזן אַז די נידעריקער דער פּראָפּאָרציע פון ​​כייַע פודז אין די דיעטע, די גרעסערע די געזונט בענעפיץ.

אָפּטיילונג 2. היילונג ייַורוועדאַ רעסיפּעס

אין אַדישאַן צו די קיילים וואָס איר וועט צוגרייטן פון די פּראָדוקטן ליסטעד אויבן, איר קענען אויך פּרובירן קיילים לויט ייַורוועדיק רעסאַפּיז. זיי ניט בלויז רייניקן און היילן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און די גאנצע גוף, אָבער אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס זיך, און אין דער זעלביקער צייַט ומקערן ימיונאַטי און ענערגיע ריזערווז. Ayurveda איז אַן אלטע מיזרעכדיק לערנען וואָס אויך אַדכירז צו אַ האָליסטיק צוגאַנג, און דעריבער פֿאַר עטלעכע מיללענניאַ מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט זענען אנהענגערס פון עס. דאָ זענען עטלעכע רעסאַפּיז ינספּייערד דורך ייַורוועדיק פיר פון געזונט, גליקלעך, סעקסי. בעשאַס די דעטאָקס פּראָגראַם, איר וועט האָבן צייט צו פּרובירן זיי לפּחות אַמאָל.

אַמאַראַנטה קאַשע פֿאַר פרישטיק

½ גלעזל אַמאַראַנטה

קסנומקס גלעזל וואַסער

½ צפּ צימערינג פּודער

1 צפּ רוי, אַנקאָוקט האָניק

האַנדפול פון דאַר קראַנבעריז

לייג אַמאַראַנט צו בוילינג וואַסער. רעדוצירן היץ און מליען איבער נידעריק היץ פֿאַר 20-25 מינוט, אָדער ביז קאַשע האט אַבזאָרבד אַלע די וואַסער. בעשאַס קוקינג, זיין זיכער צו קאָך די קאַשע: אַמאַראַנט לייכט סטיקס צוזאַמען און ברענט. ווען די קאַשע איז האַלב, לייגן צימערינג און האָניק, שפּריצן מיט דאַר קראַנבעריז און דינען.

בעעטראָאָט פּיוריי מיט מאַראַנץ

XNUMX / XNUMX ציבעלע פיינלי געהאַקט

¼ ה. ל זאַלץ

¼ ה. ל פעננעל זוימען

1 צפּ מאַסלינע בוימל

2-3 פּילד ביץ, שנייַדן אין קיובז

1 גרויס זיס קאַרטאָפל, צעהאַקן

2 סט. ל. קאָקאָסנוס בוימל

זאַפט פון 1 קליין מאַראַנץ

נעמען אַ גאַנץ טיף פאַן (זייער גוט אויב עס האט אַ דיק דנאָ), פּרעגלען די ציבעלע מיט פעננעל זאמען אין עס אין מאַסלינע ייל, זאַלץ. דעריבער לייגן די ביץ און פּאַטייטאָוז און פאָרזעצן צו פּרעגלען פֿאַר וועגן 1 צו 2 מינוט (מיטל היץ). דעמאָלט פּלאָמבירן די וועדזשטאַבאַלז מיט וואַסער אַזוי אַז זיי זענען גאָר באדעקט מיט אים, לאָזן די צוקונפֿט פּיוריי קאָכן און קאָכן ביז די וועדזשטאַבאַלז פאַרווייכערן. נאָר מאַכן זיכער אַז זיי טאָן ניט קאָכן! פליסן אַוועק וידעפדיק וואַסער און פּיוריי, לייגן עטלעכע קאָקאָסנוס בוימל און מאַראַנץ זאַפט. פֿאַר באַפּוצונג, איר קענען נוצן די פּינטעלע און מאַראַנץ סלייסיז.

מרים טאַמפּסאַן ס לעק סטאַוו

1 מיטל ציבעלע אָדער 2-3 שאַלץ, פיינלי געהאַקט

1 קלאָווע קנאָבל, קראַשט

3 טבספּ. ל. גהע (גהע) אָדער מאַסלינע ייל

זאַלץ און פעפער צו טעם

3 גרויס קעראַץ, שנייַדן אין קליין סלייסיז

1 גרויס שפּרייַזן פון ליקס, געוואשן און שנייַדן אין קליין סלייסיז

זאַפט פון 1 פריש לימענע

פּעטרעשקע

קראָפּ

סאָט די ציבעלע און קנאָבל אין מאַסלינע ייל און זאַלץ איבער מיטל היץ ביז טראַנספּעראַנט. לייג קעראַץ און ליקס און פאָרזעצן קוקינג פֿאַר אַ ביסל מינוט, סטערינג טייל מאָל. רעדוצירן היץ, דעקן און קאָכן פֿאַר נאָך 20-30 מינוט. ווען די קעראַץ זענען ווייך און אַ ביסל ברוין, קער אַוועק די היץ. לייג צו לימענע זאַפט, פריש פּעטרעשקע און קראָפּ, קאָך און דינען.

שאָקאָלאַד קוגל

1 גלאז וואַסער

2-4 דאַטעס

האַלב אַוואָקאַדאָ

2-3 פייגן

1 טבספּ. ל. קאַקאַאָ פּוטער

⅛ ה. ל וואַניל עסאַנס

¼ ברילן פון ניסלעך

שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער שיסל און שלאָגן ביז גלאַט. איר קענען אויך נוצן אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער סאַבמערסיבאַל מיקסער. איר קענען לייגן בעריז פֿאַר באַפּוצונג.

היילונג טרינקען מיט וגערקע און מינץ

1 קליין וגערקע, טינלי סלייסט

10-20 מינץ בלעטער

12 ברילן פון וואַסער

שווענקען די וגערקע און מינץ. אָרט אין אַ גרויס קרוג. קאָווער מיט וואַסער און ריפרידזשערייט פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, פּרעפעראַבלי יבערנאַכטיק.

דינען וואַרעם צו צימער טעמפּעראַטור. דער רעצעפּט איז פֿאַר וועגן 4 ליטער פון טרינקען.

אָפּטיילונג 3. טעגלעך מיני ווערקאַוץ

פיזיש טעטיקייט ימפּרוווז געזונט. דאס איז א באקאנטער אמת. אָבער, עס איז שטענדיק נישט גענוג צייט פֿאַר אַ טויגיקייט קלוב. פּלוס, בעשאַס די דעטאָקס פּראָגראַם, איר זענען אַנלייקלי צו האָבן די שטאַרקייט פֿאַר פול-פלעדזשד ווערקאַוץ מיט "פּרעסן": נאָך אַלע, איר וועט האָבן אַ לייטווייט מעניו אויף וואָס שווער לאָודז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. דער בעסטער אָפּציע איז טשאַרדזשינג אין שטוב. איר וועט דאַרפֿן עטלעכע פריי צייט און אַ שטול.

דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן? ביטע! ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז טויגיקייט ווערקאַוץ טאָן ניט האָבן צו זיין יגזאָסטינג און געדויערן פֿאַר שעה. גענוג 7-25 מינוט פּער טאָג צו פֿאַרבעסערן שטימונג און וווילזייַן. און positive ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם נאָך אַזאַ עקסערסייזיז אָנהאַלטן פֿאַר נאָך 72 שעה, ניט קאַונטינג אַלע די אנדערע וואַו-יפעקץ אַזאַ ווי וואָג אָנווער, ענערגיע בוסט און פאַרהיטונג פון ערנסט חולאתן.

צו זען פאַקטיש בענעפיץ אפילו אין אַזאַ אַ קורץ צייט ווי אַ וואָך, מיר רעקאָמענדירן צו טאָן יעדער פון די עקסערסייזיז (אַלע פון ​​די בוך "7 מינוט פֿאַר פיטנעסס") צו טאָן יעדער טאָג. רעגולאַטי איז דער שליסל צו אַ גוט רעזולטאַט.

בערפּי

עס איז מיסטאָמע קיין בעסער געניטונג פֿאַר איין טשיקאַווע טייל פון די ווייַבלעך גוף ווי דאָס. בורפּעע "ברענט" די מאַסאַלז, צייכענונג די נייטיק שאַפּעס, מאכט איר מער ענדיורינג און ברענט קאַלאָריעס בישליימעס.

היפּערעקסטענסיאָן אויף די שטאָק

דעם געניטונג איז דיזיינד צו פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. טאן עס קעסיידער וועט געבן איר אַ רויאַל האַלטנ זיך! דערצו, עס איז נישט שווער בייַ אַלע.

ספּיד לאַפּס

קאַרדיאָו איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג און פארשטארקן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די מיסטעריעז אַבריווייישאַן פֿאַר האַרץ קורס (האַרץ קורס) איז אונדזער דויפעק. עס זענען פאַרשידענע האַרץ קורס זאָנעס פֿאַר יעדער עלטער און טויגיקייט מדרגה. דעם געניטונג איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז, אַזוי איר קענען בעשאָלעם דורכפירן עס. אבער אויב איר פּלוצלינג פילן צו שטאַרק אַ כאַרטביט, פּאַמעלעך אַראָפּ, גיין אַ ביסל, און דאַן האַלטן צו רו.

רירנדיק סאַקס

וואָס איז שיינקייט אָן אַ טאַקט אַרויף טאַמי? דעם געניטונג איז דיזיינד צו אַרבעטן דיין אַבס. פון קורס, צו זען די געבעטן קיובז, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, און ניט נאָר שפּילן ספּאָרט. און די דעטאָקס פּראָגראַם איז ידעאַל: איר וועט נאָר פאַרבינדן געהעריק דערנערונג און געניטונג.

אָפּטיילונג 4. ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר שלום פון מיינונג און נשמה

די בענעפיץ פון ברידינג עקסערסייזיז און קלערן האָבן שוין פּראָווען פֿאַר אַ לאַנג צייַט: זיי העלפֿן צו קאָפּע מיט דרוק, מידקייַט און ינסאַמניאַ, פארשטארקן די ימיון סיסטעם, אָפּרוען און אַנוויינד. אין אַדישאַן, לויט ייַורוועדאַ, די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון וואָס זענען דיסקרייבד אין דעם בוך פון די זעלבע נאָמען, רעגולער ברידינג עקסערסייזיז צושטעלן קלעריטי פון גייַסט, ענערדזשייז דעם גוף און העלפן באַלאַנסירן לינעאַר טראכטן פון די לינקס האַלבקייַלעך פון די מאַרך און שאפן פון די רעכט. . איר קענען טאָן בלויז 2-5 מינוט פּער טאָג - אפילו אַזאַ קורץ וואַרעם-אַפּס וועט זיין עפעקטיוו.

דייאַפראַגמאַטיק ברידינג

די דייאַפראַם איז אַ האַלב-סירקולאַר מוסקל ליגן בייַ די באַזע פון ​​די ריפּ שטייַג צווישן די מאָגן און לונגען. יוזשאַוואַלי בייביז נעמען פול, טיף ברידז, אַזוי זייער דייאַפראַם אַרבעט יפעקטיוולי. אבער מיט עלטער, מיט יידזשינג און אונטער דער השפּעה פון כראָניש דרוק, וואָס רובֿ אַדאַלץ זענען יקספּאָוזד צו אַ טעגלעך יקער, איר מווומאַנץ ווערן סלאָוער. ווי אַ רעזולטאַט, פּליטקע ברידינג דעוועלאָפּס, וואָס איז נישט לעגאַמרע נאַטירלעך. גיך געניטונג איז אַ גרויס וועג צו ענערדזשייז די סעלז אין דיין גוף און ומקערן געהעריק ברידינג.

1. זיצן אויף אַ שטול (אויף די פראָנט פון אים), ויסגלייַכן דיין רוקנביין (האַלטנ זיך זאָל זיין גלייַך) און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. זיי זאָל נישט גיין צו די זייַט, ניט דאַרפֿן צו טאַק דיין לעגס אונטער איר אָדער שטעלן זיי "וואַדלע" - נאָר גלייַך.

2. אָפּרוען דיין קאַסטן, האַלדז און אַקסל מאַסאַלז. פילן די קלאַמפּס און שפּאַנונג מעלדונג פון זיי.

3. שטעלן איין האַנט אויף דיין מאָגן און נעמען אַ פּאַמעלעך טיף אָטעם דורך דיין נאַסטראַלז. ווי איר ייַנאָטעמען, פּרובירן צו קלאר פילן ווי די מאָגן און נידעריקער קאַסטן (ווו די ריבס סוף) פּלאָמבירן מיט לופט און אַרויסשטעקן.

4. ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל, געפיל דיין ריבס און מאָגן ציען צוריק.

נעמען 10 ברידז. אין ערשטער, איר קענען אָפּגעבן דעם פיר פֿאַר 1-2 מינוט טעגלעך, און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט צו 5 מינוט פּער טאָג.

אָלטערנייטינג ברידינג דורך ביידע נאַסטראַלז

דאָס איז אַ ברידינג טעכניק אָפט געניצט אין ייַורוועדאַ און יאָגאַ. עס העלפט באַלאַנסירן געפילן און ימאָושאַנז און איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר יענע מיט פסיכאלאגישן פראבלעמען.

1. זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס קראָסט און באַקוועם (איר זאָל נישט האָבן עפּעס אין די וועג), אָדער נעמען אַ שטול, זיצן אויף די פראָנט ברעג פון עס און מאַכן זיכער אַז דיין רוקנביין איז גלייַך און דיין פֿיס זענען אויף די שטאָק .

2. אָפּרוען, נאָענט דיין אויגן און זיצן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, געפיל זיך מעלדונג שפּאַנונג. דערנאָך דעקן די רעכט נאָזל מיט דיין רעכט גראָבער פינגער (דאָס איז מער באַקוועם). אָטעמען אויס די לופט געשווינד און געשווינד דורך די לינקס, עפענען נאָז.

3. אָנהייב אַ נייַ ציקל: סלאָולי ציען לופט דורך די לינקס נאָוסטריל, פיקסיר די געפיל פון יקספּאַנשאַן, דיסטאַנשאַן פון די מאָגן.

4. איצט איז די צייט צו באַשטימען. דזשענטלי דעקן די לינקס נאָזל מיט די רינג און מיטן פינגער פון דער זעלביקער רעכט האַנט, און דעמאָלט סלאָולי ויסאָטעמען די לופט דורך די רעכט נאָזגריל.

4. פאָרזעצן. בשעת די לינקס נאָזגריל איז פארמאכט, ייַנאָטעמען דורך די רעכט. דעמאָלט ווידער נאָענט די רעכט מיט דיין גראָבער פינגער און ויסאָטעמען דורך די לינקס.

דאָס איז אַ גאַנץ ציקל - איין געניטונג. אין די אָנהייב, פּרובירן צו טאָן דעם געניטונג בלויז 5 מאל, אָבער דעמאָלט פּרובירן צו טאָן דאָס פֿאַר 5 מינוט פּער טאָג.

פּרוּווט צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר בלויז זיבן טעג: בעשאַס די וואָך דיין גוף וועט זיין גערייניקט, טאַקסאַנז און טאַקסאַנז וועט געוויינטלעך גיין אַוועק, דיין מיינונג, ויסגעמאַטערט פון אַרבעט און וואָכעדיק ענינים, וועט לעסאָף רו. בעסטער פון אַלע, די positive יפעקץ פון דעטאָקס וועט לעצטע פֿאַר עטלעכע חדשים.

באַזירט אויף די ביכער "כינעזיש פאָרשונג", "געזונט, גליקלעך, סעקסי", "7 מינוט צו פיטנעסס", "ייַורוועדאַ".