ינהאַלט
איר טאָן ניט ויסקומען צו זיין באַזאָרגט וועגן קראַנקייַט אָדער פּראַלאָנגד דרוק. בלויז לעצטנס איר האָט אנגעהויבן צו שלאָפן שוואַך, באַקומען יבערקערן איבער קלייניקייטן און האָבן שוועריקייט צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע. אויב אַזוי, דיין דיעטע איז רובֿ מסתּמא פעלנדיק איין אַמינאָ זויער. ניימלי טריפּטאָפאַן.
טריפּטאָפאַן איז איינער פון די אַכט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. עס איז ווי ברענוואַרג פֿאַר אונדזער גוף. אָבער דער מענטש גוף טוט נישט פּראָדוצירן טריפּטאָפאַן: מיר באַקומען עס בלויז מיט עסנוואַרג. ווען עס איז נישט גענוג טריפּטאָפאַן, מיר ווערן לאַטאַרדזשיק, יראַטאַבאַל און דיסטראַקטאַד, ווערן מער אָפט קראַנק און שלאָפן ווייניקער.
דער פאַקט איז אַז דעם מאַטעריע איז "פאַראַנטוואָרטלעך" פֿאַר די סינטעז פון סעראַטאָונין, וואָס איז אָפט גערופן די האָרמאָנע פון גוט שטימונג. אין דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם, עס טראגט מעלאַטאָנין, באקאנט ווי די "שלאָפן האָרמאָנע", און ניקאָטיניק זויער, וויטאַמין ב 3, וואָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
פארוואס טריפּטאָפאַן איז דארף
שטודיום ווייַזן אַז טריפּטאָפאַן האט אַ positive ווירקונג אויף:
- דרוק קעגנשטעל און גייַסטיק וואָג;
- פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט און לערנען;
- וויסואַל און ארבעטן זכּרון;
- די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז.
עטלעכע עקספּערץ טאָן אַז דעם אַמינאָ זויער ריליווז פּרעמענסטרואַל סינדראָום און ראַדוסאַז די דרוק פון פאַרלאָזן סמאָוקינג.
סינטעטיש טריפּטאָפאַן אין קאַפּסאַלז און טאַבלאַץ איז געניצט פֿאַר דעפּרעסיע, דייַגעס דיסאָרדערס און שלאָפן דיסאָרדערס.
אָבער טאָן ניט קאַמיש צו פאָרשרייַבן דעם ניסימדיק מעדיצין פֿאַר זיך: דאָס זאָל זיין געטאן דורך אַ דאָקטער. אבער עס זענען פודז מיט טריפּטאָפאַן וואָס קענען זיין מוסיף צו די רקיאָן.
פודז הויך אין טריפּטאָפאַן
קסנומקס. מילך
גאַנץ פאַרם מילך (פעט אינהאַלט פון 3,2%) איז די ריטשאַסט מקור פון טריפּטאָפאַן. ניט פיל ווייניקער פון עס אין פּראָסט קראָם-געקויפט מילך.
2. עגגס
ספּעציעל יי ווייץ. אבער עס איז ניט נייטיק צו באַזונדער די יאָוקס אין אַלע: עסן עגגס ווי איר ווי: ווייך-בוילד אָדער שווער-בוילד עגגס, פּאָאַטשעד עגגס, געפּרעגלט עגגס אָדער קראַמבאַלד עגגס.
3. שווער קעז
דער רעקאָרד האָלדער פֿאַר די סומע פון טריפּטאָפאַן איז איטאַליעניש פּאַרמעסאַן קעז. אָבער אנדערע שווער און האַלב-שווער טשיזיז קענען זיין בעשאָלעם אַרייַנגערעכנט אין אַן אַנטי-דרוק דיעטע.
4. ים פיש
Especially cod — Atlantic, White Sea, Baltic. As well as sea bass, horse mackerel, saithe, salmon, tuna, pollock and other moderately oily fish.
5. טשיאַ
In addition to tryptophan, the seeds of this plant contain a complete set of vitamins and minerals, antioxidants and omega-3 polyunsaturated fatty acids — they slow down aging and increase life expectancy.
6. רויט פלייש און אָף
Pork, beef, lamb, rabbit, turkey, goose, chicken — that is, all meat products rich in proteins.
7. זונרויז זאמען
100 ג פון רוי זאמען זענען גענוג צו דעקן די דורכשניטלעך טעגלעך נויט פֿאַר טריפּטאָפאַן און וויטאַמין E, און ריפּלעניש די צושטעלן פון ב וויטאַמינס.
8. לעגיומז
לענטילס, בינז, טשיקקפּעאַס, פּיז, בינז זענען הויך-פּראָטעין קראַפּס וואָס זענען ענלעך אין זאַץ צו פלייש. זיי זענען אויך רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס רעגולירן די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען און אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז.
9. די ניסלעך
אַלמאַנדז, קאַשוז, סאָסנע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס, פּינאַץ זענען נישט בלויז אַ סאַטיספייינג און געזונט פֿאַרבייַסן. זיי נידעריקער לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
10. טונקל שאָקאָלאַד
If you are depressed or just tired, eat a couple of squares of dark chocolate. After all, cocoa beans also provide us with tryptophan. They also contain theobromine and caffeine — natural energy drinks that give you a boost of energy for the whole day.