ינהאַלט
טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. ווידעא
עס זענען פילע דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער די סייפאַסט וואָג אָנווער סיסטעם איז באזירט אויף אַ פּשוט קאַלאָריע כעזשבן. עס דאַרף קיין ספּעציעל סקילז אָדער מאַטעריאַל ינוועסטמאַנץ, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן וואָס קאַלאָריע קאָרידאָר זאָל זיין אַדכיר צו.
טעגלעך קאַלאָריע ינטייק אין פאַרשידענע צייטן
דער פּרינציפּ פון לוזינג וואָג איז אַז איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס פון עסנוואַרג ווי דער גוף דאַרף פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג. אָבער דער פאַקט איז אַז די שוועל איז אַנדערש פֿאַר יעדער עלטער בינע, אַזוי די מעניו זאָל זיין סעלעקטעד ניט בלויז מיט די קאַלאָריעס רידוסט, אָבער אויך מיט דערמאָנען צו וואָס די ערשט סומע זאָל זיין. דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו שטרענג באַגרענעצן די קאַלאָריע ינטייק פון אַדאָולעסאַנץ, שוואַנגער וואָמען, לאַקטייטינג וואָמען און אַקטיוו פיזיש אַרבעט ווען דער גוף דאַרף פיל מער ענערגיע צו וואַקסן אָדער דורכפירן אנדערע טאַסקס ווי אין אנדערע קאַסעס.
אין דורכשניטלעך, נאָך 18 יאָר, עס איז נייטיק:
- מענטשן וועגן 3000 קאַלאָריעס
- וואָמען וועגן 2500 קאַלאָריעס
די נומערן זענען פּאַסיק פֿאַר יענע וועמענס אַקטיוויטעטן זענען נישט פֿאַרבונדן מיט ספּעציעל פיזיש טעטיקייט.
נאָך 40 יאָר פֿון די פיגיערז, איר קענען בעשאָלעם מינוס נאָך 200 קאַלאָריעס, ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם הייבט צו אַראָפּגיין
וואָס זאָל זיין די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער
אויף דער אינטערנעץ איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע קאַלקולאַטאָרס פֿאַר וואָג אָנווער, וועמענס פּרינציפּ פון אָפּעראַציע איז נישט סאַבסטאַנשיייטיד. אָבער אין אַלגעמיין, עס איז געמיינט אַז די קאַלאָריע לימאַץ פון עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין רידוסט צו 1200 קאַלאָריעס. אויב איר באַגרענעצן דיין שפּייַז אפילו מער, עס וועט פשוט פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, דער גוף גייט אין אַן ענערגיע-שפּאָרן אָפּעראַציע מאָדע, טריינג צו שטעלן יעדער מינימום פון די עסן אין פאַץ. אָבער אויב איר פאַרלירן וואָג אין 1200 קאַלאָריעס, איר קענען פאַרלירן וידעפדיק וואָג אָן הונגער.
מיט אַ שאַרפּער רעדוקציע אין קאַלאָריע אינהאַלט, נאָך אומגעקערט צו די געוויינטלעך דיעטע, די קילאָגראַמס וואָס האָבן פאַרשווונדן אַזוי געשווינד זענען געזונט.
ווי צו רעכענען קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער
ווען איר צונויפשטעלן דיין דיעטע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אַדכיר צו די קאַלאָריע קלאַל איז נישט אַ גאַראַנטירן פֿאַר געהעריק און געזונט דערנערונג. עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט און טרעפן אַלע די באדערפענישן פון דעם גוף.
קאַנווענשאַנאַלי, די דיעטע סכעמע קענען זיין רעפּריזענטיד ווי 40% פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פֿון די גאַנץ טעגלעך חלק פון עסנוואַרג און בלויז 20% פון פאַץ
די מייַלע צווישן די יענער איז געגעבן צו גרינס און מילכיק. און אויב אַלץ איז פּשוט מיט פּראָטעינס: זיי מוזן זיין ריין, אַזאַ ווי געפֿונען אין עגגס אָדער דייאַטערי פלייש, אָף אָדער פיש, די קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין ריכטיק סעלעקטעד. די מעניו זאָל אַנטהאַלטן די וואָס איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע. עס בלייבט נאָר צו טיילן 1200 קאַלאָריעס אין 3-4 מילז און מאַכן אַ מעניו לויט די קאַלאָריע אינהאַלט פון יעדער חלק.
לייענען אויך אַ טשיקאַווע אַרטיקל וועגן ווי צו מאַכן אַ יחיד דיעטע.