ווערקאַוץ פֿאַר שוואַנגער וואָמען פֿון Suzanne Bowen איז אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו באַקומען אַ גאנץ פאָרעם, אפילו אין אַ ספּעציעל סיטואַציע. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז איז שלאַנק & טאָנעד פּרענאַטאַל באַררע וועט פֿאַרבעסערן דיין פיגור און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Suzanne Bowen פֿאַר שוואַנגער פרויען
Suzanne Bowen האָבן דעוועלאָפּעד אַ גרויס עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר שוואַנגער וואָמען: שלאַנק & טאָנעד פּרענאַטאַל באַר. דער פּראָגראַם כולל עקסערסייזיז באזירט אויף די עלעמענטן פון עראָוביקס, יאָגאַ און באַלעט צו שאַפֿן אַ ריזיליאַנט, שטאַרק, גראַציעז און פלעקסאַבאַל גוף. דאַנק צו אַ ספּעציעל טעכניק פון סוזאַן, איר וועט ניט בלויז בלייַבן טאָונד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער איר וועט זיין צוריק אין פאָרעם נאָך די בעיבי איז געבוירן.
די פּראָגראַם באשטייט פון קייפל סעגמאַנץ, דיזיינד צו צעטיילן די פרויען ס פּראָבלעם געביטן:
- שלאַנק אויבערשטער גוף און קאָר (19 מינוט). דער ערשטער העלפט פון די קלאַס לויפט מיט דומבבעללס: איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די געווער און פּלייצעס. אין דער צווייטער העלפט איר וועט געפֿינען אַ קייט פון צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף אויף די מאַטע.
- דאַר נידעריקער גוף (20 מינוט). עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לעגס און הינטן אין אַ באַלעט נוסח. איר וועט דאַרפֿן אַ שטול ווי אַ שטיצן.
- קאַרדיאָ סקאַלפּט (22 מינוט). דאָס איז נישט דיין טיפּיש קאַרדיאָו ווערקאַוט, און גאַנץ קאָמפּליצירט פֿאַר לעגס וואָס לויפן אין אַ שנעל גאַנג. אַקטאַווייטינג די גרויס מאַסאַלז אין די טייז, איר פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט און פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס.
- אַליינד סטרעטש (9 מינוט). לעקציע אויף סטרעטשינג אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף. זיין אָפּגעהיט ווען איר טאָן די עקסערסייזיז, ווייַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט ינקריסיז די ריזיקירן צו שאַטן דיין דזשוינץ. דו זאלסט נישט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, סטרעטשינג זאָל זיין זייער ווייך.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון ליכט דאַמבבעללס (1-1. 5 קג) און אַ מאַטע. איר קענען באַן יעדער טאָג פֿאַר 30 מינוט (אויף אַ באַזונדער אָפּשניט פון פּראָבלעם געגנט + סטרעטשינג) אָדער דורכפירן 2-3 אָפּשניט, אויב איר האָבן די שטאַרקייט. אבער אפילו אַ טעגלעך האַלב-שעה סעשאַנז וועט זיין גענוג צו האַלטן זיך אין פאָרעם פֿאַר די גאנצע נייַן חדשים. ווערקאַוט פֿאַר שוואַנגער שלאַנק & טאָנעד פּרענאַטאַל באַררע איז גלייך פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבער און יקספּיריאַנסט תּלמיד.
לייענען מער וועגן פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער וואָמען: מאַטערניטי אַקטיוו מיט האַרבסט קאַלאַברעסע.
דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר די אַזוי גערופענע "פערט טרימעסטער," י.ע. צו ומקערן פאָרעם נאָך קימפּעט. אויב איר באַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איבערחזרן מאַדאַפייד ווערסיעס פון עקסערסייזיז דעמאַנסטרייטיד דורך שוטעף Suzanne Bowen. צו ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט, איר קענען נאָכגיין די אַוואַנסירטע עקסערסייזיז, צוזאַמען מיט סוזאַן.
פּראָגראַם בענעפיץ:
1. די פּראָגראַם איז גאָר זיכער און זייער עפעקטיוו פֿאַר פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. מילד מאַסע, בנימצא עקסערסייזיז און ינאַגרייטיד צוגאַנג וועט העלפֿן איר האַלטן אַ גוט פיגור פֿאַר 9 חדשים.
2. ווערקאַוץ פֿאַר שוואַנגער פרויען פון סוזאַן באָווען וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן אַלע פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף: געווער, בויך, טייז, הינטן. קיין שאָדן צו די צוקונפֿט קינד איר וועט מאַכן דיין פאָרעם גאנץ.
3. לעקציעס צעטיילט אין 20 מינוט סעגמאַנץ, אַזוי איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו קלייַבן די געדויער פון דעם קורס דיפּענדינג אויף די געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
4. די פּראָגראַם איז זיכער פֿאַר די דזשוינץ. ווייַל קלאסן זענען באזירט אויף עלעמענטן פון יאָגאַ און באַלעט, איר קענען גיין באָרוועס.
5. רעגולער פיזיש טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט האט אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף די קוואַליטעט פון דעם גוף, אָבער אויך אויף געזונט. איר וועט זיין פריילעך און ענערגעטיק, און פילע פון די פּריקרע סימפּטאָמס פון שוואַנגערשאַפט וועט פאָרן איר.
6. עקסערסייזיז וואָס האָבן געזאמלט אין דיין קאָמפּלעקס סוזאַן באָווען, פאָוקיסט אויף די וואָג אָנווער און מאַכן אַ שלאַנק עלעגאַנט פארמען.
7. אין דערצו צו ליכט דומבבעללס, נאָך ינוואַנטאָרי איר טאָן ניט דאַרפֿן.
געניטונג פֿאַר שוואַנגער מיט Suzanne Bowen איז פּאַסיק פֿאַר די וואס זענען נישט געניצט צו טאָן ספּאָרט און די וואס קענען באַרימערייַ מיט אַ ערנסט טויגיקייט דערפאַרונג. רעגולער פיר פון דעם קאָמפּלעקס וועט לאָזן איר צו האַלטן אַ גרויס גוף, טראָץ שוואַנגערשאַפט.
זען אויך: אַ סעלעקציע פון די בעסטער טויגיקייט מגילה פֿאַר שוואַנגער וואָמען.