ינהאַלט
פיברע איז איינער פון די מערסט וויכטיק יסודות פון מענטשלעך דערנערונג. עס לאָווערס קאַלעסטעראַל, קלעאַנסעס די גוף, רימוווז טאַקסאַנז, נאָרמאַלייזיז באָוועל פונקציאָנירן און העלפּס צו רעדוצירן וואָג. פיברע איז נישט צעבראכן אין אונדזער גוף, אַזוי עס איז אַ סאָרט פון וויסק פֿאַר אַלע וידעפדיק.
וואָס פודז אַנטהאַלטן די מערסט פיברע?
מאַלענע און בלאַקבעריז
א גלעזל פון ראַזבעריז כּולל 8 גראַמז פון פיברע. עס איז אפילו מער ווי אָוט קאַשע. אין apples, פֿאַר בייַשפּיל, בלויז 3-4 גראַמז. אָזשעניצע איז אויף צווייט אָרט נאָך מאַלענע. די סומע פון פיברע איז 7 גראַמז פּער גלעזל.
בינז
לעגיומז זענען צווישן די רעקאָרדס פֿאַר די סומע פון פיברע. בינז זענען די פירער אין 100 גראַמז זיי אַנטהאַלטן 10 גראַמז פיברע.
גאַנץ קערל
פּראָדוקטן באזירט אויף גאַנץ גריינז זאָל באשטימט ווערן צוגעלייגט צו דיין דיעטע. 100 גראַמז פּראָדוקט האָבן 7 גראַמז פיברע.
ברוין רייַז
די מערסט רייַך אין פיברע איז אַנריפיינד ברוין רייַז - 100 גראַמז פון פּראָדוקט כּולל 4 גראַמז פון פיברע. ווייַס רייַז איז דער מקור פון בלויז 2 גראַמז אין דער זעלביקער סומע פון טוווע.
פּיסטאַטשיאָס
קיין ניסלעך זענען גוט צו פֿאַרבייַסן און אַדישאַנז צו די יקערדיק דיעטע. אָבער אויף די סומע פון פיברע אינהאַלט אין זייער זאַץ, די פירער זענען פּיסטאַטשיאָס - 3 גראַמז פון פיברע פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט.
באַקעד קאַרטאָפל
פּאַטייטאָוז בייקט אין די ויוון אין זייער סקינס זענען רייַך אין פיברע און גאַנץ נוציק קראָכמאַל. אזוי איר זאָל עסן הויט ווי געזונט.
פֿלאַקס זאמען
פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. עס איז אויך אַ מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ליגנאַנס - סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון ראַק. איידער די נוצן פון זאמען איז בעסער צו מאָל און דעריבער לייגן צו אַ סאַלאַט אָדער יאָגורט.
האָבערגריץ
האָבערגריץ איז דער בעסטער אָפּציע צו אָנהייבן דיין טאָג. עס האט אַ פּלאַץ פון פיברע. אָבער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן בלויז גאַנץ טוווע וואָס דאַרפן קוקינג.
גרעענס
די מער קריספּי די גרינז זענען, די מער פיברע זיי אַנטהאַלטן. אפילו די מערסט פּראָסט-קוקן ספּריג פון גרינערי קענען זיין אַ ווערטפול מקור פון די וויכטיק גוף סאַבסטאַנסיז.
סויבעאַנס
סויבעאַנס אַנטהאַלטן צוויי טייפּס פון פיברע - סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל, מאכן זיי אַ יינציק פּראָדוקט. דאָס איז דער אַנדיספּיוטיד פירער, ווייַל 100 גראַמז פּראָדוקט האט 12 גראַמז פון געזונט פייבערז.
מער וועגן פודז מיט הויך פיברע, זען די ווידעא אונטן:
