ינהאַלט
קענען מיר באַטראַכטן געשלעכט ווי אַ ספּאָרט?
געשלעכט, אַ פאַקטיש פיזיש טעטיקייט?
פֿאַר אַטליץ די ענטפער איז פּשוט: מאַכן ליבע איז נישט אַ פאַרמעסט אַזוי עס איז נישט אַ ספּאָרט. אָבער פֿאַר די פון אונדז וואָס זענען רילאַקטאַנט צו אָנטאָן אונדזער גומעשיך צו לויפן אַ האַלב מעראַטאַן, איז עס מעגלעך צו פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן?
אויב מיר זאָל גלויבן די WHO (וועלט געזונט ארגאניזאציע), פיזיש טעטיקייט כולל פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן, טריפּס דורך וועלאָסיפּעד אָדער צו פֿיס ... אָבער אויך "שפּיל אַקטיוויטעטן". צו בלייבן אין גוט געזונט, די ינסטיטושאַן אויך רעקאַמענדז פּראַקטיסינג די עקוויוואַלענט פון 2h30 פון מעסיק ענדעראַנס טעטיקייט אָדער 1h15 פון טיף טעטיקייט פּער פּעריאָד פון בייַ מינדסטער 10 מינוט יעדער וואָך.
ווען מיר וויסן אַזאַ דורכשניטלעך באַריכט לאַסץ 7,3 מינוט1 (שטודיע האט דורכגעפירט שאוזן אין האנט) און אז די פראנצויזן ווידמען זיך דערויף אַ ביסל מער ווי אַמאָל אַ וואָך2 (6 מאל אַ חודש), מיר זענען נאָך ווייַט פון דער ציל. אבער עס טוט נישט קאָסטן אַ זאַך צו פּרובירן.
געשלעכט: אַ קאַרדיאָו טריינינג געניטונג ווי קיין אנדערע?
פֿאַרשטייט זיך, אַז די וויסנשאַפֿט האָט זיך פּאַמעלעך פֿאַראינטערעסירט אין דער געניטונג, וואָס האָט אונדז דערפֿרייט במשך פֿון טויזנטע יאָר. די באַשיידן שלייער פון מאָראַל איז נישט אויפגעהויבן ביז 1956 אין די פאַרייניקטע שטאַטן, דורך ד"ר באַרטלעטט.3. מיט אַ זיכער געפיל פון אָבסערוואַציע, דער געלערנטער באמערקט "אַ סטרייקינג פּאַראַלעליזם" צווישן די פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער פון מענטש און פרוי בעשאַס באַטזיונגען. ביידע פּאַרטנערס 'הערצער קלאַפּן פאַסטער און זייער ברידינג געשווינד, ספּעציעל אַרום די צייט פון אָרגאַזם.
אבער פאַנס פון די אמעריקאנער סעריע הארן פון געשלעכט (Showtime, 2013) וויסן אַז די וויסנשאפטלעכע קאַנקלוזשאַנז טאָן ניט סוף דאָרט. וויליאם מאַסטערס און ווירזשיניע זשאנסאן האָבן טאַקע עקסיסטירט ווי פיקשאַנאַל אותיות. אין 1966, זיי געמאלדן די רעזולטאַטן פון 11 יאָר פון לערנען אַרייַנגערעכנט קימאַט 700 פרויען און מענטשן, אַלט 18-89.4. לויט זייער אַבזערוויישאַנז, די רעספּעראַטאָרי קורס ינקריסיז ביסלעכווייַז בעשאַס באַטזיונגען ביז עס ריטשאַז 40 סייקאַלז פּער מינוט (נאָרמאַל קורס: 12-20 סייקאַלז / מין) און די האַרץ קורס קענען קריכן צו 110-180 ביץ פּער מינוט, מיט אַ שפּיץ בעשאַס אָרגאַזם. מיר האָבן דאָ אַ ערשטער עלעמענט פון פאַרגלייַך מיט ספּאָרט. אָבער אַז ס אָן קאַונטינג אויף די מיסטעריע ינגרידיאַנט ... די לייַדנשאַפט ! די צוויי ריסערטשערז זענען קלאָר: די ינטענסיטי פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו די גראַד פון געשלעכט שפּאַנונג.
וואָס גראַד פון ינטענסיטי קענען מיר דערוואַרטן פון אַ האַרץ ? צו געפֿינען אויס, אַ פאָרשונג מאַנשאַפֿט שטעלן 32 וואַלאַנטירז דורך אַ דרוק פּראָבע.5. נאכ ן מאכ ן ז ײ קריכ ן אוי ף א טראנספארט , האב ן ז ײ ז ײ געגעב ן פרײע ם צ ו קריכ ן ד י פארהאנגן . רעזולטאַטן: ליבהאבערס קענען דערוואַרטן צו דערגרייכן אַרום 75% פון זייער מאַקסימום האַרץ קאַפּאַציטעט (האַרץ קורס און בלוט דרוק) אָבער זענען יוזשאַוואַלי אַרום 50%. אן אנדער מסקנא פון דעם לערנען: די גרעסער די קעגנשטעל צו גשמיות מי, די גרעסער די געדויער פון די באַריכט איז וויכטיק (2,3 מינוט פון סאַמערסאָלץ פארדינט פּער מינוט פון ספּאָרט מיט מאַקסימום ינטענסיטי געטאן). גשמיות טריינינג איז דעריבער נישט טריוויאַל.
אלא פישערייַ אָדער העדגע דזשאַמפּינג?
זאל ס זאָגן אַז אַ טייל פון די פוס אין די לופט איז אַ גשמיות געניטונג. איז עס מער דער עקוויוואַלענט פון אַ גוט פישערייַ יאַזדע אָדער אַ 400-מעטער כערדאַל? לויט ווייבערשע מאַגאַזינז, מיר פאַרברענען אין דורכשניטלעך 200 קייקאַל בעשאַס די פראָליק, 400 kcal פֿאַר די מערסט שטיפעריש.
אָבער דזשולי פראַפּפּיער, אַן אַנטראָפּאָלאָגיסט, וואָס האָט גראַדזשאַווייטיד פון דעם אוניווערסיטעט פון קוויבעק אין מאָנטרעאַל, לייענט נישט בלויז זשורנאַלן. אָבער, אין 2012, ווייניק שטודיום געגרינדעט מיט פּינטלעכקייַט ענערגיע פארבראכט אונטער די דווועט. זי דעריבער דיסיידז צו יקוויפּ 21 יונג כעטעראָוסעקשאַוואַל קאַפּאַלז מיט אַ פארבונדן בראַסלעט.6. זייער ינסטראַקשאַנז זענען קלאָר: צו האָבן געשלעכט אַ וואָך פֿאַר אַ חודש דורך אַקטאַווייטינג די מיטל בעשאַס פאָרפּלייַ.
איז "400 קייקאַל געשלעכט" רעאַליסטיש? ניט אין שורה מיט די פיינדינגז פון דעם לערנען. די ענערגיע אויסגעגעבן וואָלט גאַנץ זיין אַרום 100 קייקאַל פֿאַר מענטשן און 70 קייקאַל פֿאַר פרויען. אָדער דער עקוויוואַלענט פון 25 קל ביר פֿאַר די דזשענטלמען, און אַ גלאז ברוט שאַמפּאַניער פֿאַר זיין שוטעף ...
און פֿון אַ ספּאָרטינג שטאַנדפּונקט, וווּ שטייען מיר? די לערנען סאַגדזשעסץ אַז אַ טייל פון די פוס אין די לופט איז אַ מעסיק ינטענסיטי טעטיקייט*. אין פאַרגלייַך, די ינטענסיטי פון די געניטונג וואָלט זיין העכער ווי גיין ביי 4.8 קילאמעטער / ה אָבער נידעריקער ווי דזשאַגינג ביי 8 קילאמעטער / ה. מיר זענען דעריבער גערעדט וועגן אַ גוט גיין אין די וואַלד.
פֿאַר Julie Frappier און איר קאָלעגעס, דער אַקט פון ליבע קען זיין געהאלטן אַ באַטייַטיק גשמיות געניטונג פֿאַר געזונט. אויב מיר האַלטן זיך צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אמעריקאנער געזונט אינסטיטוציעס7, עס וואָלט נעמען 30 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי געניטונג 5 מאל אַ וואָך צו האַלטן גוט גשמיות פאָרעם. א מאָמענט פון ינטימאַסי וואָלט פאַרברענגען אַ דריט פון די ענערגיע און צוויי דריט פון די ינטענסיטי* אַ 30-מינוט סעסיע. ימפּאָרטאַנטלי, די פיינדינגז פון דעם לערנען הויכפּונקט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן פיל מער שפּאַס צו נאָכגעבן אין געשלעכט - טעטיקייט ווי פיזיש טעטיקייט. איז דאס נישט די עיקר?
*ליכט, מעסיק אָדער טיף פיזיש געניטונג ? צו באַשטימען די ינטענסיטי פון אַ געניטונג פון די נומער פון קאַלאָריעס יקספּענדיד דורך אַ יחיד, סייאַנטיס רעכענען די מעטאַבאַליק עקוויוואַלענט (מעטאַבאָליק עקוויוואַלענט פון טאַסק, MET) און פאַרגלייַכן די רעזולטאַט צו דערמאָנען טישן. פֿאַר בייַשפּיל, וואַטשינג טעלעוויזיע איז אַ 1 MET (ליכט ינטענסיטי) טעטיקייט, ויסקערן איז 3,4 MET (מעסיק ינטענסיטי) און פּוש-אַפּס איז 10 MET (ינטענסיווע טעטיקייט). Julie Frappier און איר חברים עסטימאַטעד די ינטענסיטי פון באַטזיונגען ביי 6 מעט פֿאַר מענטשן און 5,6 מעט פֿאַר וואָמעןאָדער אַן אַקטיוויטעט פון מעסיק ינטענסיטי. אין 2011, 821 וואָכעדיק אַקטיוויטעטן האָבן זייער מעטאַבאַליק עקוויוואַלענט.