בויגן פּאָזע אין יאָגאַ

עס זענען באַקוועם אַסאַנאַס אין יאָגאַ, אָבער עס זענען, צו לייגן עס מיילדלי, נישט אַזוי פיל. איר ומדריי און ומדריי אַרום די מאַטע, פּאָוסטפּאָונד די געניטונג, און ... איר נאָך לאַנד. נאָך אַלע, וואָס איר קלענסטער ווילן צו טאָן, ווי אַ הערשן, איר דאַרפֿן די מערסט. איינער אַזאַ האַלטנ זיך אין יאָגאַ איז די בויגן פּאָזע, Dhanurasana. זאל ס רעדן וועגן זייַן בענעפיץ, האַרמס און די ריכטיק דורכפירונג טעכניק!

די בענעפיץ פון געניטונג

1. Dhanurasana רעפערס צו יאָגאַ פּאָסטטשערז אַז ומקערן בייגיקייַט צו די רוקנביין, און דעריבער פאַרלענגערן יוגנט. דעריבער אַזאַ positive אַספּעקץ מיט די רעגולער פאָרשטעלונג פון די בויגן פּאָזע, ווי געטינג באַפרייַען פון טייטנאַס, די מידע פון ​​סטופּינג. איבער צייַט, האַלטנ זיך ימפּרוווז, די געגנט פון וXNUMXbuXNUMXב די קאָללאַרבאָנעס איז עקסטענדעד.

2. אַסאַנאַ העלפט צו קאָפּע מיט צוריק חסרונות. פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי, אָבער אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו טאָן עס בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ יאָגאַ טעראַפּיסט!

3. סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק און געווער, עפענען די אַקסל דזשוינץ.

4. גיט אַ ווונדערלעך מאַסאַזש פון די האַרץ און אַלע אָרגאַנס פון די קאַסטן קאַוואַטי. ימפּרוווז לונג פונקציאָנירן. זיי פאַרגרעסערן אין באַנד, וואָס מיטל זייַ געזונט הוסט, בראָנטשיטיס און אנדערע לונג חולאתן.

5. די לעבער און קידניז זענען אויך מאַסאַזשד. סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די אַדרענאַל גלאַנדז און פּאַנקרעאַס.

6. אַסאַנאַ טאָנעס די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס. מער בלוט שטראָם הייבט צו גיין צו זיי, דאָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן און געדערעם. די בויגן פּאָזע ימפּרוווז די דרוק און ריליווז די טאַליע פון ​​וידעפדיק. נעמען טאָן פון דעם!

7. עס אויך ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן, זינט בעשאַס געניטונג עס איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.

8. אַסאַנאַ טשאַרדזשיז מיט ענערגיע און זיך-בטחון. נאָך וואָלט! נישט יעדער וועט זיך אזוי קענען בייגן אין אונטערן רוקן!

וויכטיק!

כל באַקבענד אַסאַנאַס אַקטאַווייט אונדזער נערוועז סיסטעם. זיי אַרייַנציען די שטח פון די אַדרענאַל גלאַנדז, און דאָס איז אונדזער אַדרענאַלאַן סיסטעם. דער גוף טורנס אויף די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס ינקריסיז קאַרדיאַק טעטיקייט. דעריבער, עס איז בעסער נישט צו דורכפירן אַסאַנאַ איידער איר גיין צו בעט. און מיט וואָרענען עס זאָל זיין געטאן צו כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ - מענטשן מיט הויך בלוט דרוק.

פאָטאָ: געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס

געניטונג שאָדן

1. אַזוי, די בויגן פּאָזע זאָל ניט זיין געטאן דורך כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ. אבער ווידער, פארוואס נישט? אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, עס איז מעגלעך, אָבער זייער קערפאַלי, און אויב קאַמפּענסאַטאָרי אַסאַנאַס זענען אַרייַנגערעכנט אין די גאַנג פון עקסערסייזיז. די פּאָוזאַז וואָס טאָן ניט פאַרגרעסערן דרוק - אָבער, אויף די פאַרקערט, נאָרמאַלייז עס.

2. די בויגן פּאָזע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די וואס האָבן אַ הערניאַ און פּראָטרוסיאָן אין די לאַמבאַר געגנט.

3. יענע וואס האָבן כייפּערפאַנגקשאַן פון די טיירויד דריז.

4. געשוויר פון די מאָגן אָדער דואַדאַנאַם.

5. די בויגן פּאָזע זאָל ניט זיין געטאן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ווי צו מאַכן אַ בויגן פּאָזע

ופמערקזאַמקייט! די באַשרייַבונג פון די געניטונג איז געגעבן פֿאַר אַ געזונט מענטש. עס איז בעסער צו אָנהייבן אַ לעקציע מיט אַ ינסטראַקטער וואָס וועט העלפן איר לערנען די ריכטיק און זיכער בויגן פּאָזע. אויב איר טאָן דאָס זיך, קערפאַלי קוק אונדזער ווידעא טוטאָריאַל! פאַלש פיר קענען זיין אַרויסגעוואָרפן און אפילו געפערלעך פֿאַר דעם גוף.

שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק

שריט קסנומקס

ליגן אַראָפּ אויף דיין מאָגן, בייגן דיין ניז. הייבן דיין שינס אַרויף, שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און כאַפּן דיין אַנגקאַלז מיט זיי.

ופמערקזאַמקייט! כאַפּן פון די אַרויס

שריט קסנומקס

מיר נעמען אַ טיף אָטעם און מיט אַן עקסאַליישאַן מיר בייגן ווי פיל ווי מעגלעך, ליפטינג די פּעלוויס און קאַסטן פון די שטאָק. מיר נעמען דעם קאָפּ ווי ווייַט ווי מעגלעך.

ופמערקזאַמקייט! די ריבס און פּעלוויק ביינער זאָל נישט פאַרבינדן די שטאָק. די וואָג פון דעם גוף איז אויף די בויך.

שריט קסנומקס

מיר בלייבן אין דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מיר קענען.

• פֿאַר ביגינערז, עס איז ידעאַל אויב פון 20 סעקונדעס צו 1 מינוט.
• פֿאַר די וואס האָבן שוין פּראַקטיסינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, מיר רעקאָמענדירן איר צו דיפּאַן די אַסאַנאַ. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין הענט נישט בייַ די אַנגקאַלז, אָבער בייַ די שינס!

שריט קסנומקס

מיט אַ ויסשיידונג, באַפרייַען די אַנגקאַלז און, ווי סלאָולי ווי מעגלעך, נידעריקער זיך אויף די מאַטע און אָפּרוען.

ופמערקזאַמקייט! נאָך דורכפירן אַזאַ אַ טיף דעפלעקטיאָן, עס איז בעסער צו פאַרגיטיקן אין די פאָרעם פון אַ שיפּוע. דער קינד 'ס פּאָזע איז ידעאַל פֿאַר דעם, עס וועט געבן די צוריק מאַסאַלז מאַקסימום אָפּרו און מנוחה.

איז עס נייטיק צו פאַרטראָגן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס אַסאַנאַ?

עס איז ומבאַקוועמקייַט אַז מיר קענען האַנדלען מיט. און עס איז איינער וואָס זאָל ניט זיין טאָלעראַטעד. זאל ס פֿאַרשטיין דעם חילוק.

פארוואס איז ומבאַקוועמקייַט געגעבן אין יאָגאַ ווען פּערפאָרמינג אַסאַנאַס? כּדי מיר זאָלן זיך אין דעם מאָמענט אָפּזאָגן פֿון אַלץ פֿון אויסערלעכן און זיך קאָנצענטרירן אויף אינערלעכע סענסאַציעס. אַזוי מיר זענען נישט באַקוועם אין אַסאַנאַ. אין דעם מאָמענט, מיר פאַרבינדן די אָטעם, אָטעמען טיף, אָפּרוען. און דעם אָפּרו אַלאַוז איר צו "גיין" דיפּער אין די אַסאַנאַ. דאָס איז די מערסט ווערטפול! עס איז אפילו אַזאַ אַ זאַך ווי "ברידינג ומבאַקוועמקייַט." אויב מיר פילן אַז מיט ברידינג די האַלטנ זיך ווערט באַקוועם - אפילו אַזאַ אַ זיס אָנגענעם געפיל ערייזאַז אין דעם גוף - דעמאָלט מיר האַלטן די שטעלע. עס איז געווען אן אומבאקוועמקייט, וואס מען האט געמוזט אויסהאלטן פאר א ברעקל פון א סעקונדע, און עס האט זיך ארויסגעוויזן.

אבער אויב ומבאַקוועמקייַט פּולז אויס פון די אַסאַנאַ, עס ווערט ווייטיקדיק, איר האָבן צו פאַרטראָגן - דאָס איז אַ דירעקט אָנצוהערעניש צו באַקומען אויס פון די אַסאַנאַ. אָדער מאַכן עס גרינגער, אָדער באַקומען אויס מיד. בלויז זייער גלאַט, אָן ומנייטיק דזשערקס.

פרויען אויך דאַרפֿן צו געדענקען אַז באַקבענדס זענען מאל ווייטיקדיק צו טאָן דווקא אויף קריטיש טעג. נעמען קעיר פון זיך, טאָן ניט דרוק צו פיל.

פאָטאָ: געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס

אָנהייבער עצות פֿאַר באָוו פּאָזע

1. אין די לעצט פּאָזע, טאָן ניט פאַרשפּרייטן דיין ניז צו די זייטן. אָבער! ווען איר נאָר אָנהייבן צו כאַפּן דיין לעגס, עס איז בעסטער נישט צו קאָמפּרעס דיין ניז. איר וועט געפֿינען עס שווער אַנדערש צו הייבן זיי הויך. בלויז ווען די לעגס זענען ווי הויך ווי מעגלעך, אָנהייבן צו רעדוצירן די היפּס, און די ניז, און די אַנגקאַלז.

2. אויב דיין הענט טאָן ניט נאָך דערגרייכן די אַנגקאַלז, נוצן אַ גאַרטל. אבער דעם וועג איז אַ צוויי-שנלדיקע שווערד. יאָ, דער גאַרטל וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען די בייגיקייט פון דיין רוקנביין, אָבער עס וועט וויקאַן די הויפּט ווירקונג פון די פּאָזע.

3. העלפּינג אַסאַנאַס פֿאַר דעם געניטונג, וואָס פירן צו עס, זענען:

• קאָבראַ פּאָזע,
• היישעריק אָדער גראָזגריל פּאָזע,
• קראָקאָדיל פּאָזע.

עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט זיי, און דעמאָלט איר וועט קומען צו די בויגן פּאָזע געוויינטלעך. דיין גוף וועט זיין גרייט.

4. בשעת אין די אַסאַנאַ, טאָן ניט כאַפּן דיין פּלייצעס צו דיין אויערן! און מאַכן זיכער אַז דער קאָפּ טוט נישט שפּיץ צוריק. דאָס איז אַ ערנסט אַסאַנאַ הילעל. דער קאָפּ זאָל זיין אַ פאַרלענגערונג פון די רוקנביין. האלט זי!

5. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין לעגס! זיי זענען דיין דרייווינג קראַפט, ווייַל די טאָרסאָ מוזן זיין אויפגעהויבן ניט דורך קאַנטראַקטינג די מאַסאַלז פון די צוריק, אָבער דורך קראַפטפאַלי ויסגלייַכן די לעגס.

6. בשעת אין די פּאָזע, ימאַדזשאַן אַז דיין טאָרסאָ און לעגס זענען די גוף פון די בויגן. און די הענט זענען אַ אויסגעשטרעקט בויגן. און דיין אַרבעט איז צו ציען די בויגן ווי ריכטיק און ביוטאַפלי ווי מעגלעך! דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן דיין שטעלע און מאַכן די כיטרע מער אפילו.

האָבן אַ גרויס פיר!