ווען Kelsey Byers איז געווען מאָרגן אויף די וואָג, די נאָדל שפּיציק ינעקסעראַבלי צו 80. זי איז געווען דיעטע. פאַרפאַלן וידעפדיק וואָג. איצט זי קוקט ווי אַ מאָדעל און איז קאַמפּיטינג!

פארוואס האט איך נעמען קעיר פון זיך

אין מיטלשול, איך געפֿירט אַן אַקטיוו לייפסטייל, איך קען טאָן קיין סאָרט פון ספּאָרט, איך געגעסן ווי אַ חזיר, אָבער נאָך פארבליבן ווי אַ "פּאַד". ווען איך אריין אין קאָלעגע, מיין גשמיות טעטיקייט דראַפּט דראַמאַטיקלי. אין אַדישאַן, איך דעוועלאָפּעד עטלעכע שלעכט כאַבאַץ ווי קאַנסאַמשאַן, שפּעט שלאָפן און נעבעך דערנערונג.

איך האָב ניט באַמערקט ווי איך בין אָוווערגראָון מיט פעט. איך בין הויך - 177 סענטימעטער צו זיין גענוי. נאָך שולע איך ווייד 60-61 קג. אין קאָלעגע, מיין וואָג ריטשט 78-80 קג! איך קען נישט גלויבן אַז איך גאַט 18-20 קג בעשאַס מיין קאָלעגע יאָרן (אין בלויז 2,5 יאָר).

עס איז געווען אַ ריזיק אַרויסרופן פֿאַר מיר! איך האט ניט ווי מיין גוף. איך האָב קעסיידער שאַפּינג און געזוכט פֿאַר עטלעכע "שליימעסדיק" גאַרניטער וואָס וואָלט העלפן מיר קוקן בעסער.

אין די סוף, איך איינגעזען אַז ווען איר האָבן אַ שיין גוף, קיין גאַרניטער קוקט גוט. איך בין געווארן ערלעך מיט זיך און דיפיינד מיין גאָולז, און איך אנגעהויבן צו טוישן אַלץ ביסל דורך קליין.

ווי אַזוי האָב איך עס געראטן

איך אנגעהויבן צו גיין מער צו עסן ווייניקער, און 2-3 טעג אַ וואָך (ערשטער) געארבעט אין די ספּאָרטזאַל. איך האָב גענומען פינף גאַנץ יאָר צו פאַרלירן די וואָג אַז איך גאַט אין בלויז צוויי יאר! איצט איך ווייד די וועג איך ווייד אין מיטלשול (61 קג), אָבער איצט איך האָבן מער מאַסאַלז.

די וואָג אָנווער גענומען מיר 5 יאָר, ווייַל איך קען נישט פֿאַרשטיין ווי צו צוגאַנג עס ריכטיק. מייַן גרייס דראַפּט פֿון 12-14 צו 8 נאָך איך נאָר סטאַרטעד גיין, עסן ווייניקער און באַגרענעצן מיין אַלקאָהאָל ינטייק.

דערנאָך איך באַשלאָסן צו נעמען עס צו דער ווייַטער מדרגה און אין מאַרץ 2010 איך סטאַרטעד צו זען אַ נוטרישאַניסט. איך געוואלט צו האָבן אַ גוף ווי אַ אַטלעט אויף אַ זשורנאַל דעקן. נאָך פיר חדשים פון געהעריק דערנערונג, איך גאַט אַן אַמייזינג רעזולטאַט, און באַשלאָסן צו אָנטייל נעמען אין די מיס ביקיני קאַמפּאַטישאַן, אָרגאַניזירט דורך די נאַשאַנאַל אַטלעטיק קאַמישאַן.

די קאָנקורענץ איז פארגעקומען אין אקטאבער 2010. איך ענדיקן די דריט אין מיין קאַטעגאָריע פֿאַר הייך! דאַנק צו די דיעטע, איך גאַט צוטרוי אין זיך, וואָס ערלויבט מיר צו קאָנקורירן מיט 100 פון די מערסט שיין וואָמען! איידער, איך האט נישט אַפֿילו געחלומט פון דעם, איך וואָלט נישט האָבן די מוט!

נאָך דעם פאַרמעסט, איך איז געווען געפֿינט ספּאָנסאָרשיפּ פון לאַבראַדאַ נוטרישאַן, איך איז געווען געשריבן אין עטלעכע מאַגאַזינז, איך אפילו גאַט אויף די דעקל!

דער יאַזדע איז אַנפערגעטאַבאַל! איך בין דילייטיד מיט מיין רעזולטאַטן און יעדער וואָך איך פּרובירן מיין מאַסאַלז דורך ינקריסינג די וואָג בעשאַס טריינינג. עס ס אַמייזינג וואָס די רעכט דיעטע קענען טאָן!

איך קוק פאָרויס צו מיין צוקונפֿט אין די ספּאָרט אינדוסטריע און איך האָפֿן אַז דער בעסטער פֿאַר מיר איז נאָך צו קומען! יעדער וואָך איך פּלאַן מיין ווערקאַוץ און שרייַבן וואָס איך עסן אין מיין טאָגבוך. איך ווי צו הייבן ווייץ ווייַל דאָס גיט די מערסט מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן! גשמיות טויגיקייט איז זייער וויכטיק פֿאַר מיר, און איך וועל קיינמאָל לאָזן זיך צו קוקן ווי אין קאָלעגע! דאָס איז געווען אַ לעקציע פֿאַר מיר.

"יעדער באַשלוס פירט איר אין אַ זיכער ריכטונג - נעענטער אָדער ווייַטער פון דעם ציל. לעבן איז אַ נסיעה. און די ברירה איז דייַן. “

ביילאגעס

איך ליבע דער לעאַן גוף פֿאַר איר קאַקטיילז פון לאַבראַדאַ נוטרישאַן. זיי זענען זייער גוט ווי מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ, ספּעציעל ווען איך בין פאַרנומען!

פרימאָרגן

נאָך קאַרדיאָו און נאָך טריינינג

פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג

דיעטע

איך עסן 5-6 מאל אַ טאָג, אָדער יעדער 2,5-3 שעה, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן אַ הויך מאַטאַבאַליזאַם.

ערשטער מאָלצייַט

רגע מאָלצייַט

דריט מאָלצייַט

פערט מאָלצייַט

פינפט מאָלצייַט

זעקסט מאָלצייַט

איך טרינקען 2-3 ליטער מינעראַל וואַסער ביז 16:XNUMX יעדער טאָג.

טראַינינג

איך טריינינג מיט ווייץ פיר טעג אַ וואָך. אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן איך טאָן קאַרדיאָו ווערקאַוץ. איידער קאַמפּאַטישאַנז אָדער פאָטאָ סעשאַנז, איך טאָן קאַרדיאָו און וויקענדז.

איך נאָר מנוחה 30-60 סעקונדעס צווישן עקסערסייזיז. דאָס איז נויטיק פֿאַר די טריינינג צו זיין טיף.

איך באַן מיט ווייץ פֿאַר וועגן אַ שעה. נישט מער. אַנדערש, איר קענען.

טאָג 1: פּלייצעס, אַבס

טאָג 2: לעגס

טאָג 3: מנוחה

טאָג 4: קאַסטן, טריסעפּס

טאָג 5: צוריק, ביסעפּס

טאָג 6 & 7: קאַרדיאָו

טרינקגעלט

• איך וואָלט פֿאָרשלאָגן צו נעמען קליין טריט צו דיין ציל. איך האָב דאָך ניט איבער נאַכט איבערגעלאָזט די מידע צו באַפרייַען דיזערץ אין דעם רעסטאָראַן ביי יעדער מאָלצייַט און דיעטע און קאָנקורירן.
  
• גרויס ענדערונגען נעמען צייט, אַזוי זיין פּאַציענט. איך רעקאָמענדירן איר צו נאָכפאָלגן די דיעטע שטרענג וועגן אַ חודש, און איר קענען לוסאַן עס אַ ביסל און אָנהייבן ליפטינג ווייץ.
  
• ליפטינג ווייץ פּראָדוצירן די מערסט מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן! די מער מאַסאַלז איר האָבן, די מער דאַר דיין גוף! דורך ליפטינג ווייץ, קאַלאָריעס זענען פארברענט נאָך געניטונג.
  
• איך האָב אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר אַ פרוי, אָבער איך קען נישט זען קיין ענדערונגען ביז איך אנגעהויבן צו עסן רעכט און ליפטינג ווייץ. איר וועט נישט באַקומען גרויס, דיין מאַסאַלז וועט ווערן מער טעקסטשערד!
  
• דעריבער, איך רעקאָמענדירן איר צו טאָן ווייניקער קאַרדיאָו טריינינג, אָבער נאָכגיין דיין דיעטע און הייבן ווייץ! די וואָג זאָל זיין אַזאַ אַז די לעצטע צוגאַנג איז שווער צו פאַרענדיקן. אויב עס איז נישט שווער פֿאַר איר, פאַרגרעסערן די וואָג. איך האַלטן שפּור פון מיין ווערקאַוץ צו האַלטן מיין וואָג געווינען.
  
• איך ווי צו אָנהייבן דעם טאָג מיט קאַרדיאָו ווייַל עס גיט מיר אַ ענערגיע בוסט איידער איך גיין צו אַרבעטן.

לייענען מער: