ינהאַלט
- Editor's Choice
- Top 10 בעסטער טרעדמילז 2022 לויט KP
- ווי צו קלייַבן אַ טרעדמיל
טרעדמילז האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט רעכט צו זייער סאָליד גרייס און הויך פאַנגקשאַנאַליטי. די אַקוואַזישאַן אַלאַוז איר נישט צו וויסט צייט און געלט אויף גיין צו די ספּאָרטזאַל און נישט וואַרטן פֿאַר די רעכט וועטער פֿאַר עקסערסייזינג אַרויס, אָבער צו טאָן דאָס אין שטוב.
צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג און טרייסט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט מאָדעל. עלעקטריק מאָדעלס זענען אין די גרעסטע פאָדערונג, די באַוועגונג פון די פליסנדיק גאַרטל אין וואָס איז געפירט אויס דורך קאַנעקטינג צו די מיינז.
אַזאַ מאָדעלס צושטעלן יונאַפאָרמאַטי פון באַוועגונג און שטעלן די אַטלעט אַ זיכער פליסנדיק גיכקייַט, און אויך לאָזן איר צו שטעלן די יצר ווינקל, די ינטענסיטי פון באַוועגונג פון די פליסנדיק גאַרטל און די מאַסע פּראָגראַם.
דעריבער, די נוצן פון עלעקטריק טראַקס אין פאַרגלייַך מיט קאַנווענשאַנאַל מעטשאַניקאַל אָנעס גיט די פאַסטאַסט און מערסט באמערקט רעזולטאַט. די היים טריינערז זענען סאָליד און האָבן אַ שנעל פֿאַרזאַמלונג סיסטעם וואָס אַלאַוז איר צו שטעלן זיי אַוועק נאָך דיין ווערקאַוט. ווען פאָולדיד, זיי זענען געשטעלט אונטער די בעט אָדער הינטער די פאָרהאַנג.
עטלעכע מאָדעלס זענען יקוויפּט מיט זייַט כאַנדאַלז פֿאַר פאַרזיכערונג און שטיצן פון די אַטלעט. רעכט אויסגעקליבן פֿאַר פּערזענלעך באדערפענישן, אַן עלעקטריש טרעדמיל איז אַ ויסגעצייכנט היים געניטונג מאַשין.
געזונט פוד נעאַר מיר האָט צונויפגעשטעלט אַ ראַנג פון די בעסטער מאָדעלס פֿאַר פאַכמאַן און ליבהאָבער פליסנדיק און קאַמפּיילד זייער שאַץ. אין אַדישאַן צו פּרייַז און פאַנגקשאַנאַליטי, די שטעלע אין עס איז ינפלואַנסט דורך קונה באריכטן און עקספּערט רעקאַמאַנדיישאַנז.
Editor's Choice
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
די Hyperfit RunHealth PRO 34 LS טרעדמיל וועט זיין אַ ויסגעצייכנט היים געניטונג מאַשין פֿאַר ביידע ביגינערז און פאַכמאַן אַטליץ. עס פֿעיִקייטן אַ גרויס גאַנג פון געבויט-אין מגילה (12), די פיייקייט צו לייכט סטרויערן די גיכקייַט פון די וועב פון 1 צו 18 קילאמעטער / ה און די הייך פון זייַן יצר פון 0 צו 15 דיגריז. די SpaceSaver פאָלדינג סיסטעם העלפּס איר שפּאָרן פּלאַץ ווען סטאָרינג דיין וואָקוויי.
ינפאָרמאַטיוו אַרויסווייַזן מיט ריר קאָנטראָל אין פאַקטיש צייט דיספּלייז אַלע די נייטיק טריינינג דאַטן: די יצר פון די גאַרטל, גיכקייַט, צייט, דיסטאַנסע, האַרץ קורס, קאַלאָריעס פארברענט, גוף פעט פּראָצענט. די טרעדמיל לויפט שטיל און סמודלי, איז יקוויפּט מיט אַ שטיין פֿאַר אַ שייקער און אַקסעסעריז, Hi-Fi ספּיקערז, וואָס מאכט עס דער בעסטער צווישן אַנאַלאָגועס אין טערמינען פון טרייסט. דער שפּור איז אויך יקוויפּט מיט אַ מולטיפונקטיאָנאַל מאַסאַזשער מיט 2 דומבבעללס און אַ טוויסטער פֿאַר טריינינג אויף אַלע מוסקל גרופּעס.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | קסנומקס × קסנומקס סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 1 – 18 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 183ה86ה135 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
Top 10 בעסטער טרעדמילז 2022 לויט KP
1. UnixFit R-300C
די דין UNIXFIT R-300C טרעדמיל איז דיזיינד פֿאַר היים נוצן, אַזוי דער פאַבריקאַנט האט יקוויפּט עס מיט אַ קליין ראַם און אַ עפעקטיוו פֿאַרזאַמלונג סיסטעם. די סימיאַלייטער איז גרינג צו אַסעמבאַל און ווען פאָולדיד עס קענען אפילו זיין געשטעלט אונטער די בעט. דאַנק צו די ברייט באַוועגלעך לייַוונט, די אַטלעט קענען לויפן אין אַ באַקוועם שטעלע אָן זאָרג וועגן באַשטעטיקן די לעגס. אַנטי-צעטל קאָוטינג פּריווענץ פאַלינג. די מאַקסימום רייזע גיכקייַט פון 12 קילאמעטער / ה איז גענוג פֿאַר ליבהאָבער און פאַכמאַן טריינינג. באַלאַנס אַלאַוז די אַטלעט צו האַלטן אַ סאָליד האַנטרייל.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 46х120 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 0,8 – 12 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 62ה113ה143 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
2. פאָרשטעלונג ליניע אַ120
די LEISTUNG Line A120 טרעדמיל איז יקוויפּט מיט קושאַנינג צו רעדוצירן דרוק אויף די דזשוינץ. דער מאָדעל איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ריכאַבילאַטיישאַן און רעגולער טריינינג פון אַטליץ מיט קיין מדרגה פון טריינינג. די ניט-צעטל שטאָף קענען זיין אינסטאַלירן אין דרייַ שטעלעס פון די יצר ווינקל. לובריקייטינג ייל ינשורז שטיל אָפּעראַציע פון די טרעדמיל. דאַנק צו צוויי-פאַסע הידראַוליק, די טרעדמיל איז לייכט געבראכט אין ארבעטן און אַסעמבאַלד שטעלע. אַן נאָך קאַנוויניאַנס פֿאַר די אַטלעט וועט זיין אַ האַנטעך סטאָרידזש שעפּן.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| איינריכטונגען | פאָולדיד: 74×72.5×128 סענטימעטער |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 42х115 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 0,8 – 14 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 73ה130ה148 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
3. וואַלקינגפּאַד ר 1 פּראָ
די WalkingPad R1 Pro טרעדמיל האט אַ כאַנדרייל וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן דיין וואָג, אַזוי די שפּור קענען זיין געוויינט פֿאַר טריינינג אַטליץ מיט לימיטעד מאָביליטי. עקסטענדעד צו 44 סענטימעטער, די פליסנדיק גאַרטל מאכט עס גרינגער צו קאָנטראָלירן די שטעלע פון די ראַנער גוף. דער מאָדעל האט האַרץ טעמפּאָ סענסאָרס, און צו מיטטיילן די אַטלעט, די אַרויסווייַזן ווייזט די ווייַטקייט געפארן, קאַלאָריעס פארברענט און פליסנדיק גיכקייַט. ווען פאָולדיד, די טרעדמיל איז געשטעלט אַפֿילו אין אַ קליין פּלאַץ צווישן אַ עפענען ינלענדיש טיר און אַ וואַנט.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 44х120 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 0,5 – 10 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 72ה90ה150 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
4. פיטנעסס ינטעגראַ וו
די Fitness Integra II טרעדמיל איז דיזיינד פֿאַר רעקרייישאַנאַל אַטליץ. עס איז גרינג צו אַסעמבאַל און דיסאַסעמבאַל, און ווען פאָולדיד עס נעמט כּמעט קיין פּלאַץ אין דער וווינונג. דער סימיאַלייטער איז געמאכט אין ווייַס קאָליר, דאַנק צו וואָס עס אַנאַבטרוסיוולי פיץ אין קיין ינלענדיש פון די לעבעדיק צימער. דער לויפער קענען סטרויערן די גיכקייַט פון דער שפּור פון 1 צו 10 קילאמעטער פּער שעה, דאָס איז גענוג פֿאַר ליבהאָבער פליסנדיק. א האַרץ קורס מאָניטאָר אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן דיין האַרץ קורס און ענערגיע קאָס. די טרעדמיל קומט מיט אַ מאַטע צו באַשיצן די שטאָק.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 35х102 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 1 – 10 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 70ה118ה125 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
5. יאַמאָטאַ אַ126ם
די יאַמאָטאַ A126M טרעדמיל איז דיזיינד צו האָבן אַ פול-פלעדזשד ספּאָרט צענטער אין אַ וווינונג אָדער הויז. זעקס מגילה זענען גענוג פֿאַר ביידע אָנהייבער יוזערז און יקספּיריאַנסט ראַנערז אין סדר צו אויסקלייַבן די מאַסע אין לויט מיט גשמיות טויגיקייט. מוזיק, וואָס קענען זיין צוגעהערט דורך אַ געבויט-אין בלועטאָאָטה, שטעלט דעם גאַנג פֿאַר דיין ווערקאַוט. דער פאַבריקאַנט האט צוגעשטעלט דיפּרישייישאַן פון די פליסנדיק גאַרטל, וואָס ראַדוסאַז די מאַסע בעשאַס אינטענסיווע פליסנדיק. דער אַטלעט שטעלט די יצר ווינקל מאַניואַלי, וואָס אַלאַוז איר צו אַקיעראַטלי סעלעקטירן דעם געוואלט פּאַראַמעטער.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 40х126 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 1 – 14 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 68ה130ה163 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
6. קאַרדיאָופּאָווער ט20 פּלוס
די CardioPower T20 Plus טרעדמיל איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר קליין ספּייסאַז. דער פאַבריקאַנט באַצאָלט ופמערקזאַמקייַט צו די ערגאַנאַמיקס פון די סימיאַלייטער. די 45 סענטימעטער ברייט פליסנדיק גאַרטל איז יקוויפּט מיט עלאַסטאָמערז און אַנטי-צעטל זייַט טאַבס. די יצר ווינקל פון די וועב איז מאַניואַלי אַדזשאַסטאַבאַל און קענען זיין פאַרפעסטיקט אין איינער פון דרייַ שטעלעס. די מאַקסימום גיכקייַט פון אַ ראַנער אויף דער שפּור איז 14 קילאמעטער / ה, וואָס איז גענוג אפילו פֿאַר פאַכמאַן טריינינג און טריינד אַטליץ. פֿאַר גיכקייַט פון פאָלדינג פון די מיטל די הידראַוליק סיסטעם איז צוגעשטעלט.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 45х120 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 0,8 – 14 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 72ה129ה154 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
7. יאַמאַגוטשי רונווייַ-רענטגענ
די יאַמאַגוטשי רונווייַ-X טרעדמיל איז פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער ראַנערז וואָס פּלאַנירן צו באַן ספּידז אַרויף צו 6 קילאמעטער / ה. דער אַרויסווייַזן איז געבויט אין די ראַם, אַזוי דער באַניצער ערשטער דאַרף צו שטעלן די פּאַראַמעטערס און נישט טוישן זיי בעשאַס די ווערקאַוט. רעכט צו דער אַוועק פון ווערטיקאַל עלעמענטן, דער שפּור טוט נישט דאַרפֿן צו זיין פאָולדיד. די מינימום הייך ינשורז באַקוועם סטאָרידזש פון די סימיאַלייטער. די ברייט און לאַנג פליסנדיק גאַרטל איז פּאַסיק פֿאַר אַטליץ פון קיין הייך און וואָג. אַדזשאַסטינג די יצר ווינקל און טשאַנגינג מאַסע מגילה איז נישט צוגעשטעלט אין מער טייַער.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | אַרויף צו 100 קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 47х120 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 1 – 6 קילאמעטער / ה |
| טילט ווינקל אַדזשאַסטמאַנט | קיין |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
8. ווייַטער פעליסיאַ
די Proxima Felicia טרעדמיל אָפפערס פאַנגקשאַנאַליטי אַז אַטליץ פון אַלע טויגיקייַט לעוועלס וועט אָפּשאַצן. די פליסנדיק גאַרטל איז עקסטענדעד צו 45 סענטימעטער, וואָס אַלאַוז מענטשן פון גרויס בויען צו קאַמפערטאַבלי געניטונג. די מאַקסימום וואָג פון אַ לויפער איז 135 קג. די וסב קאַנעקטער אַלאַוז איר צו פאַרבינדן ספּיקערז און הנאה מוזיק בעשאַס דיין ווערקאַוט. דער בוך שטיין מאכט עס מעגלעך צו פאַרבינדן לייענען און אַקטיוו גיין צוזאמען דעם וועג פֿאַר אַ לאַנג ווייַטקייט. דער אַטלעט קענען אויטאָמאַטיש שטעלן די שיפּוע פון דער שפּור בעשאַס די באַוועגונג.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 45х126 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 0,8 – 16 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 73ה130ה174 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
9. רויאַל פיטנעסס רף-6
דאַנק צו די ערגאַנאַמיק פּלאַן, די טרעדמיל וועט פּאַסיק אפילו אויף אַ באַלקאָן אָדער לאַגיאַ פון אַ נאָרמאַל אויסלייג. די געניטונג מאַשין איז יקוויפּט מיט די קאַרדיאָו סענסער געבויט אין די שעפּן. די פליסנדיק גאַרטל באוועגט ביי ספּידז אַרויף צו 14.8 קילאמעטער / ה, וואָס גיט אַ ברירה פון אַ באַקוועם פליסנדיק מאָדע פֿאַר אַלע אַטליץ פון אָנהייבער צו פאַכמאַן. די שיפּוע פון די פליסנדיק גאַרטל איז געשטעלט מאַניואַלי איידער די אָנהייב פון די ווערקאַוט. פֿון די 12 דערלאנגט מגילה, דער באַניצער קענען קלייַבן קיין ינטערוואַל טריינינג. רעכט צו דער נידעריק וואָג, אַ אַטלעט אָן פיזיש טריינינג וועט קאָפּע מיט די ריעריינדזשמאַנט פון די סימיאַלייטער.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 42х115 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | 1 – 14,8 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 72,5ה121ה160 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
10. קאָעניגסמאַן מאָדעל ט1.0
די Koenigsmann מאָדעל T1.0 טרעדמיל איז דיזיינד פֿאַר היים ווערקאַוץ דורך אַטליץ וואָס בעסער פאַרפעסטיקט מגילה. דער סימיאַלייטער גיט פֿאַר פליסנדיק אין אַ באַשטימט צייט, לימאַטינג די דיסטאַנסע אָדער באַשטעטיקן פּאַראַמעטערס דורך די באַניצער. די מאָווינג לייַוונט איז ביכולת צו אַקסעלערייטינג אַרויף צו 12 קילאמעטער / ה, וואָס איז גענוג פֿאַר טריינינג ביגינערז און אַוואַנסירטע אַטליץ. די אַקאַונטינג סיסטעם ציילט קאַלאָריעס פארברענט און ענדערונגען די לויפער ס האַרץ קורס. די צוגעשטעלט כאַנדאַלז צושטעלן פאַרזיכערונג און שטיצן פֿאַר אָנהייבער אַטליץ און יענע וואָס זענען אויף דער שפּור פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן צוועקן.
הויפּט קעראַקטעריסטיקס
| מאַקסימום באַניצער וואָג | קסנומקס קג |
| טרעדמיל דימענשאַנז | 40х110 סענטימעטער |
| טראַוועללינג גיכקייַט | צו 12 קילאמעטער / ה |
| דימענשאַנז (WxHxL) | 59ה117ה130 זען |
| די וואָג | קסנומקס קג |
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
ווי צו קלייַבן אַ טרעדמיל
עפעקטיווקייַט און פליסנדיק טרייסט אָפענגען אויף די ריכטיק ברירה פון מאָדעל. א מצליח טרעדמיל וועט נישט קלייַבן שטויב אין די ווינקל, אָבער וועט לאָזן איר צו באַן און האָבן שפּאַס. דאָ זענען די וויכטיק פּאַראַמעטערס צו באַטראַכטן ווען טשוזינג די רעכט מאָדעל:
- מאַקסימום שפּור גיכקייַט
- מאָטאָר מאַכט
- פיייקייט צו קאָנטראָלירן האַרץ קורס
- טרעדמיל דימענשאַנז
- טילט ווינקל און טייפּס פון מגילה
- אַוואַילאַביליטי פון דיפּרישייישאַן
- אַטלעט וואָג
די גיכקייַט וואָס קענען זיין דעוועלאָפּעד אויף אַ טרעדמיל איז וויכטיק פֿאַר ביידע יקספּיריאַנסט ראַנערז און די וואס פּלאַן צו ווערן איינער, אין דערצו, עס איז וויכטיק אַז די מאַשין קענען טוישן די יצר ווינקל.
די מער שטאַרק דער שפּור מאָטאָר, די גרינגער עס איז צו אַרבעטן אין שפּיץ לאָודז. ווי אַ הערשן, ליבהאָבער טראַקס זענען יקוויפּט מיט מאָטאָרס אַרויף צו 2 כאָרספּאַוער (הפּ), און יענע אויף וואָס פּראָפעססיאָנאַלס לויפן - אַרויף צו 5 הפּ.
האַרץ קורס קאָנטראָל בעשאַס געניטונג איז אַ וויכטיק טריינינג פּאַראַמעטער. די מער די האַרץ קורס טוט נישט טוישן, די מער צוגעגרייט די אַטלעט איז געהאלטן.
די גרייס פון דעם גיין גאַרטל איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ סטאַביל שטעלע. דער נאָרמאַל ברייט איז 40-44 סענטימעטער, עס איז פּאַסיק פֿאַר ראַנערז פון דורכשניטלעך בויען. גרויס און הויך אַטליץ לויפן מער קאַנפאַדאַנטלי צוזאמען טראַקס מיט אַ ברייט פון 45 סענטימעטער אָדער מער. די העכער די לויפער און די גרעסער די גיכקייַט פון באַוועגונג, די מער די לייַוונט זאָל זיין. ווי אַ הערשן, אין טראַקס פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע טרייניז, זייַן לענג איז 100-130 סענטימעטער. פּראָפעססיאָנאַלס דאַרפֿן סימיאַלייטערז מיט אַ פליסנדיק גאַרטל 130-170 סענטימעטער.
די יצר ווינקל ינקריסיז און דיקריסאַז די מאַסע, קריייטינג די ווירקונג פון פליסנדיק איבער פּראָסט טעריין. די מער שטעלעס די שטעג אַלאַוז, די מער וועריד די יפעקטיוונאַס פון די ווערקאַוט וועט זיין.
די קושאַנינג פון די פליסנדיק גאַרטל אַבזאָרבז טיילווייז די קלאַפּ וואָס פאלט אויף די לויפער ס דזשוינץ ווען די פֿיס לאַנדיד איידער די שטופּן. וואָס בעסער די דיפּרישייישאַן איז אָרגאַניזירט, די גרינגער עס איז פֿאַר אַ מענטש צו לויפן מיט מיטל און הויך ספּידז. אויף די טראַקס פֿאַר ביגינערז, די גאַנץ אַוועק פון די קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן סיסטעם איז ערלויבט.
אַ יניקספּיריאַנסט ראַנער פאָוקיסיז אויף זיין אייגענע סענסיישאַנז און ברידינג, אַזוי ער ענדערונגען זיין פליסנדיק גיכקייַט אויף זיין אייגן. ביגינערז יוזשאַוואַלי טאָן ניט נוצן מאָדעס וואָס צושטעלן אָטאַמאַטיק אַקסעלעריישאַן פון דער שפּור און די סאַבסאַקוואַנט סלאָודאַון, אַזוי איר זאָל נישט פאָקוס אויף די נומער פון מגילה. יקערדיק עלעקטריק טרעדמילז יוזשאַוואַלי אָדער האָבן קיין שיפּוע אַדזשאַסטמאַנט אָדער צושטעלן מעטשאַניקאַל פאַנגקשאַנאַליטי וואָס לאַקס די גאַרטל אין 2-3 פאַרשידענע שטעלעס.
פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ און פאַכמאַן ראַנערז, ינטערוואַל טריינינג איז טייל פון די טעגלעך רוטין. אין די מאַקסימום מאַסע מאָדע, אַוואַנסירטע ראַנערז אַרייַננעמען אַ גיכקייַט פון 10-12 קילאמעטער / ה. אין אַדישאַן צו די מאַקסימום שיפּוע און גיכקייַט, זיי דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נומער פון פּריסעט מגילה און זייער ינטענסיטי. אָטאַמאַטיק פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן אין גיכקייַט אין די ספּעסיפיעד צייט ינטערוואַלז אַלאַוז איר צו ריכטיק רעכענען די מאַסע און נישט נאָכגיין די צייט בעשאַס די לויפן.
אויב אַ טרעדמיל איז פּערטשאַסט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן פון אַ מענטש נאָך אַ שאָדן, האַרץ אַטאַק אָדער מאַך, אכטונג זאָל זיין באַצאָלט צו טרייסט און זיכערקייַט. די בייַזייַן פון זייַט פאַרפעסטיקט כאַנדאַלז באטייטיק ינקריסיז די גרייס און קאַמפּאַקטנאַס פון די סימיאַלייטער, אָבער עס גיט שטיצן צו אַ שוואַך און אַנסערטאַנלי מאָווינג מענטש.
וואָס זענען די ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל?
ד י רעדאקציע ם פו ן דע ר ק״פ , הא ט געבעט ן א ן ענטפער אלעקסאנדרו פוריגא, קאַנדידאַט פון מעדיציניש ססיענסעס, ספּאָרט דאָקטער, ריכאַבילאַטיישאַן און הויפּט פון געזונט העכערונג און געזונט לייפסטייל העכערונג אין SIBUR צו די קשיא וועגן ינדאַקיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר טרעדמילז.
לויט אלעקסאנדרא פּוריגאַ, די ינדיקאַטיאָנס פֿאַר טרעדמיל טריינינג זענען ווי גייט:
1. פאַרהיטונג פון גשמיות ינאַקטיוויטי (אַ זיציק לייפסטייל). ניצן אַ טרעדמיל ווי אַ היים געניטונג ויסריכט איז אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין מדרגה פון גשמיות טעטיקייט אין מאָדערן שטעט, ווי געזונט ווי צו סאָלווע עטלעכע פערזענלעכע גאָולז, אַזאַ ווי פאַרלירן וואָג. לויט די לעצטע WHO רעקאַמאַנדיישאַנז¹, די נאָרמאַל פון פיזיש טעטיקייט פֿאַר אַ מיטל-אַלט מענטש ווייינג 70-80 קג איז 150 מינוט פון עראָוביקס פּער וואָך. עס קען זיין דריי סעשאַנז פון 50 מינוט אָדער 5 סעשאַנז פון 30 מינוט.
אָבער, לעצטע שטודיום 7 ווייַזן אַז אַזאַ פיזיש טעטיקייט איז נישט גענוג פֿאַר מענטשן וואָס פאַרברענגען אין אַ זיצן שטעלע, למשל, ווען ארבעטן אין אַ אָפיס אין אַ קאָמפּיוטער, פֿאַר מער ווי 10 שעה פּער טאָג. אין דעם פאַל, אַ היים טרעדמיל קענען זיין אַ גרויס העלפּער, אויף וואָס איר קענען גיין די נאָרמאַל נאָרמאַל פון 000-12 טריט אָדער 000-5 קילאמעטער טעגלעך.
2. אַביסאַטי 1 און 2 דיגריז. דער הויפּט ריזיקירן פון עקסערסייזינג מיט געוואקסן וואָג ליגט אין די געוואקסן מאַסע אויף די דזשוינץ (לענד און קני), פֿאַר דעם סיבה, מענטשן מיט אַ הויך גוף מאַסע אינדעקס זענען רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן פליסנדיק מיט גיין און קלייַבן די מערסט גלאַט סערפאַסיז, מיט די מעגלעכקייט. פון קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן ווען גיין - פליסנדיק איז געזונט פּאַסיק פֿאַר די צוועקן. שפּור.
פאַרקערט צו מיסקאַנסעפּשאַנז, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר טאָן ניט האָבן צו לויפן, פאַץ קענען ווערן אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף (ד"ה זיי וועלן גיין אין די "אויוון") ניט פריער ווי 40 מינוט פון די אָנהייב פון די קלאסן. מיט אַ דורכשניטלעך האַרץ קורס פון 120-130 ביץ פּער מינוט. אַזאַ אַ דויפעק איז מעגלעך ווען גיין מיט אַ דורכשניטלעך ינטענסיטי, ברידינג זאָל בלייַבן אַפֿילו (ווי אַ פּראָבע, מיט אַזאַ אַ דויפעק, איר קענען רעדן אויף די טעלעפאָן בשעת גיין אָן אָטעם).
3. וועגעטאָוואַסקולאַר דיסטאָניאַ, מוסקל אַטאָני (שוואַכקייַט), כייפּערטענשאַן. צו פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי, פארשטארקן מאַסאַלז און פאַרמייַדן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, קאַרדיאָו טריינינג איז ינדאַקייטיד. א טרעדמיל קענען זיין אַ גרויס אָפּציע פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג אין שטוב, די הויפּט זאַך איז צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע פון טאָג צו טאָג (סטאַרטינג מיט אַ שריט, מאַך צו אַ שנעל שריט און דאַן פליסנדיק). זויערשטאָף זאָל שטענדיק זיין אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון קאַרדיאָו טריינינג, אַזוי זיין זיכער צו קרייַז-ווענאַלייט די לאָקאַל פֿאַר 30 מינוט איידער טריינינג.
4. ינדיידזשעסטשאַן. לויט די לעצטע פאָרשונג פון די אמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע³ - פיזיש טעטיקייט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מיקראָביאָטאַ (ינטעסטאַנאַל פלאָראַ) - די ויסשיידונג פון מיוקאַס אין די קישקע ינקריסיז, און די ריכטיק באַקטיריאַל הינטערגרונט איז געשאפן. רעגולער געניטונג אויף די טרעדמיל וועט פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי.
5. נעוראָסיס און כראָניש דרוק - אן אנדער גרופּע פון חולאתן אין דעם קאַמף קעגן וואָס אַ טרעדמיל קענען העלפן. אין דעם פּראָצעס פון עוואָלוציע, אונדזער גוף געלערנט צו פּראָדוצירן דרוק כאָרמאָונז וואָס געהאָלפֿן פּרימיטיוו מענטשן קעמפן, גיינ אַף און ראַטעווען זייער אייגן לעבן אין פאַל פון געפאַר. אַזאַ כאָרמאָונז זענען קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, אונדזער גוף נאָך טראגט זיי אין דער צייט פון דרוק, וואָס אין מאָדערן לעבן איז געווארן כראָניש.
אין סדר צו קאָפּע מיט זייַן קאַנסאַקווענסאַז, ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו געבן אַ גשמיות מעלדונג צו די כאָרמאָונז, אין אנדערע ווערטער, צו רירן געזונט. סיסטעמאַטיש געניטונג אויף אַ טרעדמיל אין שטוב איז אַ גרויס וועג צו האַנדלען מיט נעוראָסעס, די קאַנסאַקווענסאַז פון כראָניש דרוק. גשמיות טעטיקייט איז פּראָווען צו האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף שלאָפן קוואַליטעט און פאַלינג שלאָפנדיק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל:
- די הויפּט גרופּע פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס איז פארבונדן מיט מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמס: אָסטעאָטשאָנדראָסיס, אַרטהראָסיס, אַרטריט, צוריק און שלאָס ווייטיק. אין די אַקוטע בינע פון חולאתן אָדער אין דעם בייַזייַן פון ווייטיק סינדראָום, עס איז געוויזן צו רעדוצירן קיין מאָטאָר טעטיקייט. איר קענען נישט אַרבעטן דורך ווייטיק.
- טראַנספערד אַקוטע קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק - האַרץ באַפאַלן און מאַך. הויך בלוט דרוק פיגיערז וועט אויך זיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו גשמיות טעטיקייט.
- רעספּעראַטאָרי סיסטעם חולאתן, וואָס זענען אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו טיף פיזיש יגזערשאַן, פֿאַר בייַשפּיל, בראַנטשיאַל אַזמאַ.
- נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן, פֿאַר בייַשפּיל, עפּילעפּסי האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טיף פיזיש טעטיקייט.
- טראַנספערד סאַרס און פלו פריער ווי 1 חודש. א פּראָסט גרייַז איז צו אָנהייבן קאַרדיאָו אין דער צייט פון אַ קאַלט אָדער גלייך נאָך, עקסערסייזינג אין אַזאַ אַ שטאַט, איר פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַמפּלאַקיישאַנז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, למשל, קאַרדיאָמיאָסיטיס קען אַנטוויקלען.