בעסטער שטאַרקייט טריינינג פֿאַר וואָמען

פארוואס איז עס ווערט צו געבן ייבערהאַנט צו שטאַרקייט טריינינג?

• זיי העלפן וואָג דיין וואָג. מאָגער אָנעס געווינען מאַסע, און נישט פעט, אָבער מוסקל. דאָונאַץ אין אַ לעפיערעך קורץ צייט פאַרלירן די עקסטרע פונט אָן פיל מי.
• זיי לאָזן איר צו ויסמיידן ינדזשעריז אין דער צוקונפֿט, ווייַל זיי פארשטארקן ביינער און מאַסאַלז.
• זיי העלפֿן צו מאַכן די פיגור ימבאָסט און פּאַסיק, ווייַל בעשאַס קלאסן איר קענען אַרבעטן מיט אַ זיכער מוסקל גרופּע. אמת, עקספּערץ אין דעם פעלד טענהן אַז איר קענען נישט קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט בלויז אויף די בויך אָדער הינטן. עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין טריינינג פון געווער, קאַסטן, צוריק. אַנדערש, די פיגור קען זיין דיספּראַפּאָרשאַניט.

עס זאָל זיין געטראגן אין מיינונג אַז אַזאַ טריינינג איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר מענטשן מיט אַ געשיכטע פון ​​אַזמאַ, כייפּערטענשאַן, ערידמיאַ.

איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר קלאסן: באַזוכן אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און קאָנטראָלירן די צושטאַנד פון די רוקנביין. דיסאָרדערס אין די טיירויד דריז, סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס וועט דאַרפן ריסטריקשאַנז און ווייניקער דרוק.

איבערבליק דיין טעגלעך דיעטע, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ מעניו ווו פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ וועט זיין באַלאַנסט. עס איז קעדייַיק צו טאָן דאָס אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ נוטרישאַניסט אָדער באַזוכן אַ קוואַלאַפייד טריינער. עקספּערץ וועט העלפֿן איר קלייַבן אַ מעניו באזירט אויף דיין טאַסקס און געזונט צושטאַנד. טראַכטן וועגן די ריכטיק אָרגאַניזאַציע פון ​​דיין פרייַע צייַט.

נאָך טיף געניטונג, דיין מאַסאַלז דאַרפֿן מנוחה. דאַנסינג אין דעם קלוב איז אַנלייקלי צו זיין אַ גוט געדאַנק, אַזוי זיין קלוג וועגן דיין צייט.

איר דאַרפֿן צו אויסקלייַבן אַ סכום פון עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף די מדרגה פון טריינינג. פֿאַר אָנהייבער אַטליץ, די פאלגענדע זענען פּאַסיק:

• גיין אויף אַלע פיר. רעסט אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז, ויסגלייַכן דיין לעגס און הייבן דיין הינטן. נעמען 20-30 טריט אין דעם שטעלע.

• טוויסטינג די דרוק בשעת ליגנעריש. טריינז אַבליק מאַסאַלז געזונט. טאָן 20 מאל. עס איז קעדייַיק צו פאַרענדיקן 3-4 אַפּראָוטשיז. מנוחה צווישן זיי פֿאַר בייַ מינדסטער אַ מינוט.

• געניטונג "וואַקוום". אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די רעקטוס מוסקל און פאָרמינג קיובז. געטאן בשעת שטייענדיק אָדער זיצן אויף אַ שטול. ויסאָטעמען אַלע די לופט און ציען אין דיין מאָגן ווי פיל ווי מעגלעך. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן 20 מאל.

• סקוואַץ און לונגעס צו די זייטן 15-20 מאל. וועט מאַכן דיין הינטן פעסט און פעסט.

• האַנטעל ראָוז. סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז. שטעלן די קני און שין פון די רעכט פוס אויף די באַנק און רוען אויף די ייבערפלאַך מיט דיין רעכט האַנט. די לינקס האַנט מיט אַ קלענטשט האַנטעל איז לאָוערד צוזאמען דעם גוף. ווי איר ייַנאָטעמען, ציען די האַנטעל אַרויף און אַראָפּ דיין בויך. ווי איר ויסאָטעמען, נידעריקער דיין האַנט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דורכפירן 15 מאל, טאָן 3 שטעלט.

• קאַלב רייזאַז מיט קעטטלעבעללס. פּראַדזשעקטאַל וואָג - 8-10 קג. איבערחזרן 15 מאל, די געניטונג גיט אַ שיין רעליעף צו די קאַלב מאַסאַלז.

דו זאלסט נישט אָפּנייגן פון די פּלאַננעד טריינינג סיסטעם, און דער רעזולטאַט וועט נישט אַנטוישן איר.

שטאַרקייַט עקסערסייזיז, קיין ענין ווי פּשוט זיי זענען, דאַרפן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו דער דורכפירונג טעכניק:

• טאָן ניט ויסגלייַכן די מאָווינג דזשוינץ. זיי האָבן צו אַמאָרטיזירן, אַנדערש מיר פאַרגרעסערן די מאַסע אויף זיי;

• נעמען ווייץ זאָל נעמען אָרט דורך אַ סקוואַט אויף די כילז און מיט אַ גלייַך צוריק - דאָס גיט די ריכטיק וואָג פון די מאַסע אין דער צייַט פון ליפטינג און ריליווז די דזשוינץ;

• סטרויערן די וואָג פון די שעלז באזירט אויף דיין טאַסקס. געדענקט, מאַקסימום ווייץ זאָל זיין אויסדערוויילט צו פאַרגרעסערן מוסקל פייבערז, און ליכט וואָג העלפּס צו אַנטוויקלען מוסקל ענדעראַנס און פאָרעם דעם גוף.

אינפֿאָרמאַציע מקורים

1. רוסלאַן פּאַנאָוו, מומחה מעטאַדאַלאַדזשיסט און קאָאָרדינאַטאָר פון דער ריכטונג פון גרופּע מגילה X-Fit אין רוסלאַנד; X-Fit טויגיקייט קלוב קייט.

2. פּובמעד וויסנשאפטלעכע אַרטיקל וועגן האַרץ קורס. איר קענען רעכענען די אָפּטימאַל האַרץ קורס פֿאַר זיך דורך די שיטה פון קאַרוואָנען.