באַלעט ווערקאַוט גליטשיק טעכניק: שלאַנק גוף און דראָבנע

גליטשיק טעכניק פּראָגראַם דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר יענע וואס ווילן צו בויען שלאַנק, גראַציעז און טאָונד גוף. די באַלעט סעריע עקסערסייזיז דיזיינד דורך פאַכמאַן דאַנסערז מיט יאָרן פון ספּאָרט דערפאַרונג אין וויקטאָריאַ און פליק.

די געשיכטע פון ​​דער שאַפונג פון גליטשיק טעכניק

וויקטאָריאַ מאַר און פליק סוואַן (וויקטאָריאַ מאַר און פליק סוואַן) - אַ פרייַנד מיט פאַכמאַן פאַכמאַן ענגליש טענצער און קינד ספּאָנסאָרס אַ פאַנטאַסטיש פּראָגראַם גליטשיק טעכניק. קרעאַטינג דעם סעריע פון ​​קלאסן, זיי אפילו קען ניט ימאַדזשאַן אַז זייער ווידיאס וועט זיין אַ הצלחה. דאָס איז נישט חידוש, וואָרקאָוט גליטשיק טעכניק איז זייער אַפאָרדאַבאַל, עפעקטיוו און כמעט טאָן ניט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט. וויקטאָריאַ און פליקק מיט באַלעט טעכניק, אַזוי איר קענען באַקומען אַ לאַנג דאַר מוסקל אָן פעט.

פרענדשיפּ פליק און וויקטאָריאַ אנגעהויבן אין עלטער 11 ווען זיי סטאַרטעד ארבעטן אין איינער פון די שפּיץ ענגליש באַלעט שולן. זיי געפֿונען אַ פּראָסט שפּראַך ניט בלויז פֿאַר אַלגעמיינע טאַנצן אַדיקשאַןאָבער אויך רעכט צו עטלעכע טרייץ וואָס פאַרייניקן זיי - ייראַניק זינען פון הומאָר און יראַפּרעסאַבאַל לעבעדיק פֿאַר לעבן.

צוזאמען מיט פרענדשיפּ אנגעהויבן צו וואַקסן זייער קאַריערע אין קונסט. נאָך גראַדזשאַוויישאַן, וויקטאָריאַ זיך איינגעשריבן די באַוווסט טאַנצן פירמע בירמינגהאַם רויאַל באַלעט, ווו ער איז געווען דער ערשטער סאָלאָיסט אויף טאָורס אַרום די וועלט. פליק האָט באַקומען די ראָלע אין מוזיקאַליש "אַ כאָר ליניע" אויף בראָדוויי, און שפּעטער פאָרזעצן זיין קאַריערע אין די וועסט סוף, און ער האָט גערעדט אין גרופּעס די מערסט באַרימט קאָריאַגראַפערז און דירעקטאָרס.

וויקטאָריאַ מאַר און פליק סוואַן כּמעט 20 יאָר דעדאַקייטאַד צו ספּאָרט און טאַנצן קאַריערע. אַזאַ אַ פריימווערק העלפּס זיי צו שאַפֿן אַ טאַקע עפעקטיוו און אַפאָרדאַבאַל טריינינג, אַזוי איר קענען געפֿינען אַ גרויס פיגור.

פֿעיִקייטן און בענעפיץ פון גליטשיק טעכניק ווערקאַוץ

די אַשוראַנס פון די גערלז, אפילו אויב איר האָט נישט דורכגעקאָכט באַלעט און טאַנצן, איר וועט לערנען זייער פּראָגראַם. אין זייער טריינינג, זיי נוצן ויסריכט פון די טאַנצן שולע, וואָס וועט לאָזן איר צו טאָן און פארשטארקן אַלע מוסקל גרופּעס. אין אַדישאַן, דער קלאַסצימער איז אַ שטאַרק פאָקוס אויף קריייטינג גוט האַלטנ זיך און גראַציעז גאַנג אַנטוויקלונג. וויקטאָריאַ און פליק צו זען אַז זייער וואַרדס זענען טשאַנגינג ניט בלויז די פיגור, אָבער אויך לערנען צו זיצן, שטיין און מאַך.

אַ נאָך מייַלע פון ​​די גליטשיק טעכניק איז פאַרהיטונג פון שאָדן, רידוסינג צוריק ווייטיק, שפּאַנונג אין די פּלייצעס און קאַסטן, באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און העאַווינעסס אין די לעגס. אין אַדישאַן, ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו סטרעטשינג די מאַסאַלז און בייגיקייט פון דזשוינץ.

באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם באַלעט גוף מיט ליאַ קרענק פון אונדזער לייענער עלענאַ

וויקטאָריאַ און פליק פאָרשלאָגן ארבעטן אויף אַלע מוסקל גרופּעס, ניצן די געהעריק סיקוואַנס פון עקסערסייזיז אַז איר נאָכגיין די ריכטיק טעכניק און באַקומען די מאַקסימום נוץ פון יעדער געניטונג. צוזאַמען מיט טריינערז גליטשיק טעכניק איר וועט מאַכן אַ שלאַנק, טאָונד גוף מיט לאַנג שיין מאַסאַלז.

פֿאַר קלאסן טאָן ניט דאַרפֿן קיין ויסריכט אַחוץ אַ שטול אָדער אנדערע מעבל אַז איר וועט פאַרבייַטן די טאַנצן מאַשין. דערצו, אין פילע ווידיאס טאָן ניט אפילו דאַרפן אַ מאַשין. צו באַמערקן positive ענדערונגען, די קאָוטשיז רעקאָמענדירן די פירונג פון פּראָגראַם 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, דאַנק צו וואָס איר וועט שפּייַזן דיין גוף די רעכט ענערגיע פֿאַר געניטונג.

וואָרקאָוט פון גליטשיק טעכניק

מיר פאָרשלאָגן אַ קורץ באריכטן פון 20 באַלעט ווערקאַוט פון גליטשיק טעכניק. זיי קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס.

וואָרקאָוט פֿאַר די גאנצע גוף:

• באַללעt באָאָטקאַמפּ (33 מינוט): כולל עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס, הינטן, בויך, געווער, קאַרדיאָו עקסערסייזיז און סטרעטשינג מיט קוואַליטעט (שטול).
• סוועטי בעטי באַלעט באָאָטקאַמפּ וואָרקאָוט (42 מינוט): אַ האָליסטיק ווערקאַוט פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן (קיין ויסריכט).
• טענדו און טאָן (14 מינוט): מילד טאָנינג וואָרקאָוט (אָן עקוויפּמענט).
• קאַרדיאָו באַליי בלאַסט (20 מינוט): קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל (קיין ויסריכט).
• קלאסישע קאַרדיאָו ינטראָו (15 מינוט): קאַרדיאָו פֿאַר ביגינערז (קיין ינוואַנטאָרי).
• קלאַסיש קאַרדיאָו 2 (19 מינוט): קאַרדיאָו פֿאַר ביגינערז (קיין ינוואַנטאָרי).

וואָרקאָוט פֿאַר טייז און הינטן:

• גליטשיק באַר טעטשניק (14 מינוט): בערי קאָמפּלעקס פֿאַר טייז און הינטן (שטול).
• גליטשיק באַר און פאַרברענען (27 מינוט): פעט-ברענען ווערקאַוט ביי Barre (שטול).
• Barre טעכניק וואָרקאָוט (25 מינוט): Barna געניטונג פֿאַר טייז און הינטן (שטול).
• שליימעסדיק פּראָ יערושע (30 מינוט): טריינינג באזירט אויף טאַנצן מאָוועס (קיין ויסריכט).
• בייבי גליטשיק טעכניק באַר וואָרקאָוט (14 מינוט): Barna געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען מיט טראָפּ אויף מאַסאַלז פון היפּס און הינטן (שטול).

עקסערסייזיז פֿאַר מאָגן:

• אַדאַגע קאָר (30 מינוט): קעסיידערדיק טריינינג פֿאַר קאָראַ, דער ערשטער העלפט איז אויף די שטאָק, די אנדערע האַלב שטייענדיק (אָן ינוואַנטאָרי).
• דאַנסער ראַפינירט אַבס (15 מינוט): געניטונג פֿאַר די מאָגן, טייל פון דער געניטונג איז געטאן בשעת שטייענדיק, עטלעכע אויף די שטאָק (אָן ינוואַנטאָרי).
• טענצער ראַפינירט אַבס (20 מינוט): אן אנדער טריינינג פון דער זעלביקער מין, אָבער מיט אַ אַנדערש סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז (אָן ויסריכט).
• טענצער ראַפינירט קאַרדיאָ אַבס (20 מינוט): אַ טאַנצן ווערקאַוט מיט אַ טראָפּ אויף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, דורכגעקאָכט אין שטייענדיק (אָן ינוואַנטאָרי).
• שווייס בעטי באַלעט באָאָטקאַמפּ ענאָרע וואָרקאָוט (41 מינוט): באַלעט קאַרדיאָו ווערקאַוט פאָוקיסינג אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און בילן.

אנדערע:

• טריינערז צוריק און אַרמס (16 מינוט): פֿאַר די צוריק און געווער (אָן ינוואַנטאָרי).
• ריין אָנשפּאַנען (17 מינוט): סטרעטשינג פֿאַר די גאנצע גוף (קיין ויסריכט).
• פלעקס אָנשפּאַנען (30 מינוט): סטרעטשינג און אַ ביסל עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס (אַ שטול).

סעריע באַלעט גוף באָקס באַשטעטיק

• גליטשיק באַלעט באָאָטקאַמפּ (77 מינוט): כולל דריי-מינוט קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט סאַקווענטשאַלי אָדער סעפּעראַטלי פון יעדער אנדערער.
• גליטשיק באַר טעכניק (77 מינוט): כולל דריי-מינוט טאָונינג ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר מאַכן אַ שיין גוף מאַסאַלז.
• גליטשיק גאַנץ באַלעט גוף סקאַלפּט (70 מינוט): כולל פינף 10-מינוט סעגמאַנץ פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן (לעגס, טייז, הינטן, מאָגן, געווער).

אויב איר ווי אַ באַלעט ווערקאַוט, פּרובירן צו שאַפֿן אַ פּראָגראַם גליטשיק טעכניק אַ דאַר און טאָונד גוף פון אַ באַללערינאַ. מגילה פון וויקטאָריאַ און פליק וועט העלפֿן איר צו רעדוצירן וואָג, פאַרלענגערן און פארשטארקן מאַסאַלז און קריגן פאַנטאַסטיקלי אַטראַקטיוו פיגור.

זען אויך: 19 באַלעט קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון Suzanne Bowen פֿאַר פעט ברענען.