צי ניט וויסן ווו צו אָנהייבן היים ווערקאַוץ? מיר פאָרשלאָגן איר דער בעסטער אין רונעט גייד צו די וועלט קאָוטשיז וואָס אַנטוויקלען עפעקטיוו מגילה צו דורכפירן אין שטוב. נאָך אַ קורץ איבערבליק גיט לינקס צו אַרטיקלען מיט מער דיטיילד באַשרייַבונג.
טויגיקייט ויסריכט פֿאַר היים ווערקאַוץ: פול רעצענזיע
טריינערז היים טויגיקייט: די בעסטער סעלעקציע פון די בעסטער
דזשילליאַן מיטשאַעלס
Jillian Michaels איז הייַנט איינער פון די מערסט פאָלקס היים טריינערז אין דער וועלט. מיט זייַן מגילה, פילע אָנהייבן צו באַן אין שטוב. הייַנט, Jillian באפרייט וועגן 25 DVD און זיין זאַמלונג פון מגילה איז קעסיידער דערהייַנטיקט. צווישן דעם פאַרשיידנקייַט איר קענען געפֿינען עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף און עקסערסייזיז פֿאַר ספּעציפיש פּראָבלעם געביטן, און עטלעכע אפילו איבערגעזעצט אין רוסיש, למשל, אַזאַ פאָלקס ווידיאס ווי "שלאַנק פיגור 30 טעג" און "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן".
- גאַנץ רשימה פון מגילה Jillian Michaels אין אַ שיין טיש
- מיט וואָס פּראָגראַם צו אָנהייבן Jillian Michaels: 7 אָפּציעס
- א קורץ איבערבליק פון די ווערקאַוץ Jillian Michaels
- וואָרקאָוט פּלאַן Jillian Michaels יאָר
שאָן ה
ארבעטן מיט Shaun T יוזשאַוואַלי אָנהייבן נאָך 6-10 חדשים פון טריינינג מיט Jillian Michaels, ווי זיין פּראָגראַם פאָקוס ט 25 און ינסאַניטי וועט דאַרפן איר צו האָבן גענוג דערפאַרונג און ענדעראַנס. אבער ער האט אַ פּשוט טאַנצן פּראָגראַם וואָס וועט פּאַסן ביגינערז. בייסיקלי, דער טריינער טראגט אַ פולשטענדיק פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר 1-3 חדשים. שאָן ה האט פּאַרטנערעד מיט טויגיקייט קאָרפּאָראַטיאָן ביטשבאָדי, צוזאַמען מיט וואָס עס אַנטוויקלט און פּראָדוצירן זייַן עפעקטיוו קאַמפּלעקסאַז. זיין פּראָגראַם ינסאַניטי איז געווארן אַ שלאָגן אין די ינדאַסטרי פון היים טויגיקייט.
- איבערבליק ווערקאַוץ פון Shaun T
- פאָקוס ט 25: פאַרלירן וואָג 25 מינוט פּער טאָג
- מעשוגאַס: הינטער-ינטענסיווע קאַרדיאָו ווערקאַוט
דזשאַנעט דזשענקינס
דזשאַנעט דזשענקינס (האָלליוואָאָד טריינער) קען קאָנקורירן מיט Jillian Michaels אין פּאָפּולאַריטעט צווישן רוסיש-גערעדט וילעם. איר ווידעא "פּערפעקט אַבס"מוזן האָבן געפרוווט אַלעמען וואס טריינז אין שטוב. די צווייטע איז געווען אַ פּראָגראַם פון "שטאַרבן אין אַ שעה"ווו דער קאָוטש גיט אַ זייער עפעקטיוו פעט ברענען מאַסע. Positive שטייגער פון טריינינג האָבן געמאכט דזשאַנעט אַ באַליבסטע מאַסע איבער די וועלט. עטלעכע עלטערע מגילה דזשאַנעט דזשענקינס אַפֿילו איבערגעזעצט אין רוסיש שפּראַך.
- איבערבליק פון טריינינג Janet Jenkins
- שליימעסדיק אַבס און קערעקשאַן פון די טייז און הינטן פון דזשאַנעט דזשענקינס
- שטאַרבן פֿאַר אַ שעה: קאַרדיאָו + מאַכט מאַסע
לעסלי סאַנסאָנע
אָבער אויב איר זוכט פֿאַר C ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט-מילד מאַסע, קוק גיין מייל מיט Leslie Sansone. איר מגילה זענען באזירט אויף נאָרמאַל גיין אין אַ שנעל גאַנג, און די ווייַטקייט געפארן איז געמאסטן אין מייל (1 מייל איז וועגן 1.6 קילאמעטער). אַקקאָרדינגלי, לעסלי סאַנסאָנע האט אַ פּראָגראַם פון 1 מייל צו 5 מייל. די ווערקאַוץ זענען פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און עלטערע מענטשן און מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג, און מענטשן וואָס זענען ריקאַווערד פון ינדזשעריז. נאָר אָנהייבן גיין אָן געלאזן היים! אין אַדישאַן צו ווי פון לעסלי סאַנסאָנע און האָבן אַ יאָוטובע קאַנאַל, וואָס אויך גיט אַ נומער פון עפעקטיוו ווערקאַוץ.
- איבערבליק פון לעסלי ווערקאַוץ סאַנסאָנע
- 5 ווערקאַוץ - 1 מייל מיט לעסלי סאַנסאָנע
באָב האַרפּער
באָב האַרפּער האט פארדינט ווערלדווייד פּאָפּולאַריטעט ווי אַ קאָוטש אין די אמעריקאנער ווייַזן די ביגאַסט לוזער מעראַטאַן, ווו צוזאַמען מיט Jillian Michaels, זיי געהאָלפֿן מענטשן צו פאַלן וואָג. באָב בייסיקלי אָפפערס אינטענסיווע טראַינינגס, וואָס זענען באזירט אויף מאַכט און קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט ליכט ווייץ. גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע געווארן די מערסט פאָלקס פּראָגראַם באָב האַרפּער. דעם שעה-לאַנג ווידעא פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה פון טריינינג איז צו בייַטנ לויט דער ריי מיט קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון Shaun T אָדער Jillian Michaels. אבער אויב איר ווילן צו באַקומען טאַקע טיף דרוק, דאָס איז קאָמפּלעקס שוואַרץ פייער.
- איבערבליק פון טריינינג באָב האַרפּער: טייל 1
- איבערבליק פון טריינינג באָב האַרפּער: טייל 2
- גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע: אָפּשאַצונג פון דעם פּראָגראַם
- שווארצע פייער: אַן אינטענסיווע פּראָגראַם פֿון באָב האַרפּער
האַרבסט קאַלאַברעסע
האַרבסט קאַלאַברעסע איז אן אנדער פאָלקס אמעריקאנער טריינער, וואָס איז געווען מיט די פירמע ביטשבאָדי. צו קריכן די קאָוטשינג אָלימפּ האַרבסט געהאָלפֿן די פּראָדוקציע פון קאָמפּלעקס 21 טאָג פאַרריכטן, וואָס איז געווארן אַ פאַקטיש בעסצעלער. זייער דייווערס, אַפאָרדאַבאַל און הינטער-עפעקטיוו פּראָגראַם איז כּמעט קיין דראָבאַקס. אין אַדישאַן, האַרבסט דעוועלאָפּעד אַ יינציק סיסטעם פון מאַכט-באזירט "קאַנטאַנערז" וואָס איז געווארן אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו קלאַסיש דיייץ. אויך טאָן די אַ נייַע פּראָגראַם האַרבסט קאַלאַברעסע - 80 טאָג אָבסעססיאָןוואָס איז דיזיינד צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן פון די לעגס און בויך.
- 21 טאָג פאַרריכטן פון האַרבסט קאַלאַברעסע
- 80 טאָג אָבסעססיאָן פון האַרבסט קאַלאַברעסע
- די מאַכט צושטעלן סיסטעם פון האַרבסט קאַלאַברעסע קאַנטיינערז
- כל ווערקאַוט האַרבסט קאַלאַברעסע
קייט פרידריך
איר מיסטאָמע וועט נישט געפֿינען אַ קאַרעטע וואָס אָפפערס מער דייווערס מגילה ווי קייט פרעדריק. זיין ביבליאָטעק פון ווידעא טריינינג כולל אַ פולשטענדיק און איין פּראָגראַם פון קאַרדיאָו און שטאַרקייט פֿאַר די יחיד פּראָבלעם געביטן און פֿאַר די גאנצע גוף. אפילו אויב איר טאָן בלויז ווידעא מיט Kate Friedrich, איר וועט זיין צוגעשטעלט מיט טריינינג אין די קומענדיק יאָרן. בשעת קייט קריייץ אַ פאַרשיידנקייַט פון מגילה דורך די נוצן פון נאָך ויסריכט. זי האט טריינינג און פיטבאַלל און גומע באַנד, און מיט סטעפּ-פּלאַטפאָרמע, און גלידינג. אויב איר קלייַבן ווו צו אָנהייבן Kate Friedrich, פּרובירן צו בלייַבן אויף דעם קאָמפּלעקס ICE סעריע, וואָס כולל מאַכט און קאַרדיאָו ווערקאַוט.
- ICE סעריע: אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר ינטערמידייט מדרגה
- שטאַרק און שווייס און פּאַסיק טאַוער: צוויי שטעלט פון קייט פרעדריק
- נידעריק ימפּאַקט סעריע: אַ נידעריק פּראַל סעריע פון קייט פרעדריק
- כל ווערקאַוץ קייט פרידריך
דעניסע אַוסטין
דאַונלאָודז Denise Austin קומט אין די אָנהייב פון נול, אָבער איצט איר פּראָגראַם קען לייכט זיין ינאַגרייטיד אין דיין טויגיקייט פּלאַן. טייל פון איר ווידיאס איבערגעזעצט אין רוסיש שפּראַך, וואָס איז אַ ספּעציעל אַטראַקטיוו פאַקטאָר פֿאַר פילע טרייניז. מערסטנס Denise Austin אָפפערס איין ווערקאַוט מיט אַ געמישט מאַסע: קאַרדיאָו + שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט ליכט וואָג. אַלע פון זיי זענען דיזיינד צו פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון פרויען ס פּראָבלעם געביטן. איר קענט אָנהייבן מיט דעם פּראָגראַם "שנעל וואָג אָנווער", וואָס כולל צוויי 20-מינוט אויף קאַרדיאָו און שטאַרקייַט.
- בלעטער ווערקאַוט Denise Austin: טייל 1
- בלעטער ווערקאַוט Denise Austin: טייל 2
טאני האָרטאָן
מלך היים-באזירט שטאַרקייַט טריינינג איז גערעכנט ווי טאני האָרטאָן. זיין קאָמפּלעקס פּקסנומקסקס איז אַ אמת קלאַסיש פֿאַר בנין אַ שטאַרק מאַסקיאַלער גוף אין שטוב. ער האט אַ ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט - די שווער קאָר 22 מינוט, ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז פּקסנומקס, געמישט מאַסע פֿאַר די גאנצע גוף - P90X3. כל מגילה פון Tony Horton, די ינאַגרייטיד און דיזיינד פֿאַר 1-3 חדשים פון טריינינג.
- P90: די פּראָגראַם טאני האָרטאָן פֿאַר ביגינערז
- P90X: מאַכט פּראָגראַם אין שטוב
- P90X3: קאָמפּלעקס 30-מינוט ווערקאַוץ פון Tony Horton
- כל ווערקאַוט טאני האָרטאָן
בילי בלאַנקס
אמעריקאנער אַטלעט בילי בלאַנקס באשאפן זיין אייגענע טעכניק פון לוזינג וואָג און ברענען פעט טאַי-באָ. טאַע-באָ איז באזירט אויף עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט און עלעמענטן פון קלאַסיש עראָוביקס. ניט ענלעך טראדיציאנעלן קאַרדיאָו, טאַע-באָ האט אַ מילד דרוק אויף די דזשוינץ און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אזוי די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק בילי האַלב די ליידיק איז אויס פון די פאַרמעסט, קיין ווונדער די סיסטעם טאַ-באָ געווארן פאָלקס ניט בלויז אין שטוב אָבער אויך אין די פריימווערק פון גרופּע טריינינג. רובֿ פון די מגילה זענען ענלעך, אַזוי איר קענען פּרובירן פאַרשידענע ווידיאס.
- 12 ווידעא טריינינג מיט טיי באָ בילי האַלב די ליידיק
- כל ווערקאַוט בילי האַלב די ליידיק
טרייסי אַנדערסאָן
אופֿן טרייסי אַנדערסאָן איז אַ יינציק טיפּ פון טריינינג וואָס איז אַנדערש פון אונדזער געוויינטלעך צוגאַנג צו געניטונג. טרייסי אָפפערס צו פאָקוס אויף די טיף קליין מאַסאַלז פון דעם גוף, אַזוי איר ווערקאַוט איז זייער ספּעציעל. אָבער זיי אַרבעטן און געבן פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן! אויב איר קענען נישט פאַרשטייַפן דיין פּראָבלעם געביטן, עס איז סופּער-פאָלקס קאָמפּלעקס מעטאַמאָרפאָסיס (וואָס ינוואַלווז ארבעטן אויף דעם גוף דיפּענדינג אויף די פאָרעם טיפּ) איר באשטימט. אָבער, טרייסי וועט נישט האָבן צו אָנהייבן און מאָטיווירן, איר ינטראָווערטיד שטייגער פון טריינינג איז נישט פֿאַר אַלעמען.
- מעטאַמאָרפאָסיס פון טרייסי אַנדערסאָן: היפּסענטריק
- די ווערקאַוט פּלאַן טרייסי אַנדערסאָן פֿאַר ביגינערז
- אַלע ווערקאַוט טרייסי אַנדערסאָן
ייוואַ טשאָדאַקאָווסקאַ
עוואַ טשאָדאַקאָווסקאַ איז די באַרימט פּויליש קאָוטש, וואָס איז געווען באַרימט ווייַט ווייַטער פון די גרענעצן פון פוילן. איר ווידעא מגילה פֿאַר וואָג אָנווער זענען זייער צופרידן דורך אונדזער לייענער רעכט צו הויך עפעקטיווקייַט און שנעל רעזולטאַטן. רובֿ טריינינג איז ייוואַ כאָדאַקאָווסקייַאַ באזירט אויף אַ קאָמבינאַציע פון אינטענסיווע עקסערסייזיז און עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף. אָבער זי האט אַ נידעריק פּראַל פּראָגראַם באזירט אויף די עקסערסייזיז פון פּילאַטעס. די מערסט פאָלקס ווידעא יוו איז סקאַלפּעל, באָדקאָסטיום, סוקסעס און סוד פון פּילאַטעס.
- כל טריינינג ייוואַ כאָדאַקאָווסקייַאַ די טיש באַשרייַבונג + סילאַבאַס
טשאַלין זשאנסאן
Chalene Johnson איז אן אנדער מיטגליד פון מאַנשאַפֿט ביטשבאָדי. פון איר ווידעא ביבליאָטעק זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם קאָמפּלעקס טורבאָ דזשאַם פֿאַר ביגינערז, און טורבאָ פייער פֿאַר ביגינערז. האָבן שאַלין און זייער הויך קוואַליטעט וואָג פּראָגראַם, ChaLEAN Extreme. אָבער איינער פון די הויפּט טויגיקייט מאַסטערפּיסיז געווארן די נידעריק פּראַל פון די פּראָגראַם PiYo, וואָס קאַמביינז עלעמענטן פון יאָגאַ און פּילאַטעס צו טאָן די גאנצע גוף און פֿאַרבעסערן מאָביליטי.
- אַן איבערבליק פון אַלע מגילה פון טשאַלין זשאנסאן
- ChaLEAN Extreme: אַ מאַכט פּראָגראַם פֿון Chalene Johnson
- PiYo: אַ גאַנג פון ווערקאַוץ באזירט אויף יאָגאַ און פּילאַטעס פֿון טשאַלין זשאנסאן
לעאַנדראָ קאַרוואַלהאָ
Leandro Carvalho איז געווארן אַ סופּער פאָלקס קאָוטש מיט די מעלדונג פון די פּראָגראַם Brazil באַט. דעם גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר קייַלעכיק הינטן געווארן אַ פאַקטיש שלאָגן. לעאַנדראָ ווייסט ווי צו פּאָמפּע דיין "בום-בום" און פֿאַרבעסערן די ווייַבלעך פיגור. דער פּראָגראַם כולל עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פארשטארקן די גלוטעאַל מאַסאַלז, ציען דיין היפּס און רעדוצירן גוף פעט איבער דעם גוף. נאָך אַ בשעת ער באפרייט די סיקוואַלז פון Leandro Carvalho: Brazil באַט האר סעריע און קאַרנאַוואַל Brazil באַט. און אין 2017, Leandro האט דעוועלאָפּעד די נידעריק פּראַל פון דעם קאָמפּלעקס פֿאַר ביגינערז YouV2, וואָס טייקעף גענומען די לידינג אָרט צווישן די מגילה פֿאַר ביגינערז.
- Brazil באַט ליפט דורך Leandro Carvalho
- קאַרניוואַלע Brazil באַט ליפט פון Leandro Carvalho
- YOUv2 פֿאַר ביגינערז פֿון Leandro Carvalho
פיטנעסס בלענדער
FitnessBlender איז די מערסט פאָלקס טויגיקייט קאַנאַל אויף יאָוטובע, ווו איר קענען געפֿינען מער ווי 800 פאַרשידענע ווערקאַוץ פֿאַר די גאנצע גוף. קאָוטשיז קעלי און דניאל פאָרשלאָגן אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון ווידעא: פֿאַר די גאנצע גוף און פֿאַר ספּעציפיש פּראָבלעם געביטן, דומבבעללס און וואָג אָנווער, עראָוביק און שטאַרקייט, פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע, קורץ 10-20 מינוט לאַנג פֿאַר 60-90 מינוט. אויסערדעם, אויף די וועבזייטל fitnessblender.com עס איז אַ באַקוועם זוכן פֿאַר די נייטיק טריינינג פֿאַר די פילטערס. און אָנהייבן צו נאָכפאָלגן FitnessBlender ווידיאס מיט די ינאַגרייטיד מגילה 5 טאָג אַרויסרופן.
- 5 טאָג טשאַלאַנדזש פון FitnessBlender: דריי פון די פאַרטיק קאָמפּלעקס
- 14 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון FitnessBlender פֿאַר ביגינערז אָן דזשאַמפּינג
- 9 שטאַרקייט טריינינג גאַנץ גוף מיט דאַמבעלז פול גוף פון FitnessBlender
- אַלע סטאַקס פֿון FitnessBlender
HASfit
HASfit איז אן אנדער גרויס טויגיקייט יאָוטובע קאַנאַל, אויך באשאפן דורך אַ פּאָר פון קאָוטשיז. דעם דייווערסיטי פון שטאַרקייט טריינינג אין שטוב ווי אויף דעם קאַנאַל HASfit איר וועט ניט געפֿינען ערגעץ אַנדערש! Joshua און Claudia פאָרשלאָגן קלאַסיש שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף און יחיד מוסקל גרופּעס (ביסעפּס, טריסעפּס, צוריק, לעגס, קאַסטן, אאז"ו ו), און די ווידעא איז גלייך פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען. HASfit אויך האָבן מגילה פֿאַר עלטערע, פֿאַר סטרעטשינג און ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוט. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ באַניצער-פרייַנדלעך וועבזייטל מיט פאַרטיק פּלאַן פון קלאסן אין 30 און 90 טעג, און פריי רירעוודיק אַפּ.
- 8 ס נידעריק פּראַל קאַרדיאָו ווערקאַוט פון HASfit ביגינערז
- וואָרקאָוט HASfit: פֿאַר עלטערע און פֿאַר ינדזשעריז
- מאַכט ווערקאַוט פֿון HASfit + קאַלענדאַר פֿאַר 30 טעג
- אַלע סטאַקס פון HASfit
אנדערע טריינערז
טריינערז באַלעט (באַרריה) מגילה
באַזונדער אין אַ סעריע פון היים ווערקאַוץ זענען באַלעט (אָדער בערני) פּראָגראַם. זיי זענען באזירט אויף די אַדאַפּטיד עקסערסייזיז פון קלאַסיש טאַנצן, וואָס זענען געטאן לעבן די מאַשין. באַלעט טריינינג טוט נישט האָבן פּראַל מאַסע אויף די דזשוינץ, נישט ראַקינג די מאַסאַלז, העלפּינג צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און לענגטאַן מאַסאַלז.
צווישן פאָלקס טריינערז באַלעט מגילה קענען זאָגן איר: סוואַסנאָ באָווען, לאה מחלה, מרים העלען באָווערס (Ballet Beatifull), טרייסי מאַלעט. זיי ספּעציאַליזירויוציאַ אויף באַרניטש טריינינג און פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון קלאסן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. זייט זיכער צו זען די פאלגענדע אַרטיקלען:
- באַלעט גוף דורך לאה דיסעאַסע (די פּראָגראַם מיט וואָס איר קענען אָנהייבן באַלעט טריינינג)
- פֿון Classic BarreAmped דורך Suzanne Bowen (פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז)
- Booty Barre פֿון Tracey Mallet (פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה)
- אַן איבערבליק פון אַלע ווערקאַוט Mary Helen Bowers (+ דיטיילד באַמערקונגען פון אונדזער אַבאָנענט)
- א פּראָסט פּלאַן פון באַלעט טריינינג (וועט העלפֿן איר צו באַשליסן די ריכטונג פון קלאסן)
- כל ווערקאַוץ דורך Suzanne Bowen
פאָלקס ינאַגרייטיד פּראָגראַם
אויב איר זוכט פֿאַר אַ פולשטענדיק פּראָגראַם, וואָס ינוואַלווז קלאסן אויף די קאַלענדאַר פֿאַר אַ חודש אָדער מער, מיר האָבן אַ גאַנץ אָפּטיילונג פון די ינטעגראַטעד פּראָגראַם. זיי פאָרשלאָגן אַ ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף, בשעת עס זענען גרייט-געמאכט פּלאַן, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו פּלאַן לעקציעס פֿאַר די וואָך. פילע קאָמפּלעקס מגילה אין Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, אָבער זיי זענען שוין דיסקאַסט אויבן. מיר פאָרשלאָגן איר אַ קליין סעלעקציע פון די מערסט פאָלקס קאַמפּלעקסאַז אין אונדזער אבאנענטן:
- אמת אָנהייבער (סעט פון ווערקאַוץ פֿאַר די מערסט ביגינערז)
- JNL Fusion (קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף פֿאַר 30 מינוט)
- Core De Force (קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף מאַרשאַל קונסט)
- שיפט שאָפּ (קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג)
- Tapout XT (ווערקאַוט מיט יקספּאַנדער)
- 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט (יאָגאַ פֿאַר ביגינערז 3 וואָכן)
א פּלאַץ פון די ינאַגרייטיד מגילה מאַנשאַפֿט וואָס Beachbody אָפפערס, אַזוי ביטע קוק אויך:
- כל ווערקאַוט, ביטשבאָדי אין אַ באַקוועם קיצער טיש
- וואָרקאָוט סטשעדולער: אַ וועבזייטל פֿאַר קריייטינג דיין אייגענע קאַלענדאַר
פאָלקס טריינערז אויף יאָוטובע
איז אויף אונדזער וועבזייטל טעמע יאָוטובע-טריינערז וואָס פאָרשלאָגן פריי טריינינג אויף די מערסט פאָלקס ווידעא האָסטינג. אַזאַ פאַרשיידנקייַט עפעקטיוו ווערקאַוץ ווי אויף יאָוטובע איר וועט ניט געפֿינען ערגעץ אַנדערש. מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון פאָלקס ווידעא טשאַנאַלז, דאַנק צו וואָס איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין גוף פאָרעם אין שטוב. פֿאַר מער דעטאַילס, זען די אָפּטיילונג: יאָוטובע-טריינערז.
- טאָן עס אַרויף (דער אַרטיקל אָפפערס אַן איבערבליק פון די טריינינג + באַמערקונגען פון אונדזער אַבאָנענט)
- בלאָגילאַטעס (די נידעריק פּראַל פון ווערקאַוט באזירט אויף פּילאַטעס)
- GymRa (טריינינג פֿאַר פּראָבלעם געביטן)
- דער גוף קאָוטש (קורץ HIIT ווערקאַוט)
- פּאָפּסוגאַר (פאַרשיידענע ווערקאַוץ פון פאַרשידענע טויגיקייט טריינערז)
- Top 10 יאָוטובע טשאַנאַלז אויף טויגיקייַט אין רוסיש (פאַרטיק זאַמלונג)
אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע סעקשאַנז און אַרטיקלען אויף אונדזער וועבזייטל:
- טריינערז אין רוסיש
- ווערקאַוט ליי מיללס
- ווערקאַוט סינדי וויטמאַרש
- שטאָק עקסערסייזיז דורך מאַפּס
- מגילה אנדערע קאָוטשיז
- אָפּטיילונג פֿאַר ביגינערז
- די גאַנץ פֿאַרבונדענע טריינינג
- פֿראגן און ענטפֿערס פֿאַר טריינינג