Apples, קאַווענע און 5 מער פירות וואָס מאַכן איר פעט

אָבער, די טינגז זענען נישט אַזוי פּשוט. עטלעכע פירות און בעריז קענען מאַכן איר ווי גוט ווי ראָללס און קיכלעך. נאָך אַלע, איין פרוכט קענען פאַרבייַטן אַ פול-מיטאָג מיט די נומער פון קאַלאָריעס! זיי אויך אַנטהאַלטן פראַקטאָוס, וואָס געהערט צו דער קלאַס פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף קאָופּס די צוויי מאָל אָדער צוויי מאָל און ריקווייערז "ביילאגעס" צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער. נו, אויב אין דער זעלביקער צייט איר פאַרלאָזן ספּאָרט, וידעפדיק וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין דאַפּאַזיטיד אין אַ פעט זעמל אויף די זייטן און טאַליע - "אין רעזערוו".

באַנאַנע

איינער פון די מערסט פאָלקס ינגרידיאַנץ אין אַלע מינים פון סמאָאָטהיעס און פרוכט קאַקטיילז, וואָס זענען אַזוי ליב דורך אנהענגערס פון אַ געזונט לייפסטייל. נאָך אַלע, bananas זענען רייַך אין צינק, סאָדיום, וויטאַמינס א, ב, C, גרינס פיברע, שפּור עלעמענטן. וויטאַמינס ב 6, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם העלפן קעמפן שלעכט שטימונג. אָבער, ליידער, די פירות זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. איין מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל אַרויף צו 250 קאַלאָריעס. אויב איר עסן 2-3 bananas פּער טאָג ווי אַ פֿאַרבייַסן, איר קענען באַקומען 40% פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. אויב איר טאָן ניט פּלאַנירן צו אָנטייל נעמען אין אַ באָדיבוילדינג פאַרמעסט אין דעם לעבן צוקונפֿט, עס איז בעסער צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון די פרוכט צו 2-3 ברעקלעך פּער וואָך, און נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט.

עפּל

עס וואָלט ויסקומען אַז apples זענען די מאַסטבוים פון ווער עס יז לוזינג וואָג. אָבער זיי קענען אויך פירן צו וואָג געווינען - טראָץ דעם פאַקט אַז עס זענען נישט אַזוי פילע קאַלאָריעס אין apples. אָבער דערין ליגט די כאַפּן. פילע בעשאַס אַ דיעטע זענען גרייט צו אַרייַנציען apples יעדער טאָג, כּמעט אין קילאָגראַמס. גרין ווערייאַטיז זענען ספּעציעל פאָלקס. זיי האָבן אפילו ווייניקערע קאַלאָריעס ווי רויט. און כּדי צו קייַען אַזאַ אַ פרוכט מיט סאָורנעסס, איר וועט פאַרברענגען מער ענערגיע ווי איר באַקומען פֿון דעם פּראָדוקט.

און דאָ קומט דער קער פון די "אָבער": קיין ענין ווי פילע apples איר עסן, איר וועט נישט דערגרייכן אַ געפיל פון פולקייט. און אָפט די רגע טאָג פון די עפּל דיעטע ענדס מיט אַ ברייקדאַון און אָווועריטינג. און פינף apples אַ טאָג אין טערמינען פון די נומער פון קאַלאָריעס איז יקווייטיד צו אַ באַר פון מילך שאָקאָלאַד. דעריבער, די מאַקסימום איר קענען פאַרגינענ זיך אָן שעדיקן דיין ציפער איז 1-2 apples פּער טאָג.

טרויבן

אין טערמינען פון קאַלאָריע אינהאַלט, די בעריז זענען נישט ערגער צו bananas. און דאָס אַפּלייז צו אַלע ווערייאַטיז - און טונקל און רויט און ווייַס. איין גלעזל ווייַנטרויבן קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 16 ג ריין צוקער. אָבער די פרוכט קוים סאַטיספייז הונגער. א יאַגדע דאָ, אַ יאַגדע דאָרט - געפירט נאַטורעס, אַננאָוטיסט פֿאַר זיך, קענען לייכט עסן אפילו אַ קילאָ. צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג? איר קענט עסן ניט מער ווי 15 ווייַס ווייַנטרויבן פּער טאָג.

אַוואָקאַדאָ

די פרוכט (נישט אַ גרינס ווי עטלעכע טראַכטן) איז רייַך אין נוטריאַנץ, שפּור מינעראַלס און געזונט פאַץ. דאַנק צו זיי, די הויט ווערט גומע און האָר און ניילז שטאַרק און געזונט. פֿאַר דייאַטערז - אַ גרויס הילף.

אָבער אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. איין אַוואָקאַדאָ פרוכט איז העכער אין קאַלאָריעס ווי אַ גאַנץ דיעטע מיטאָג. זיי זאָגן אַז אויב איר עסן אַ אַוואַקאַדאָו יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך, איר קענען באַקומען 3 קג. נו, אויב דאָס איז נישט אַרייַנגערעכנט אין דיין פּלאַנז, איר וועט האָבן צו באַגרענעצן זיך צו מאַקסימום האַלב די פרוכט.

קאַווענע

יאָ, די וועלט 'ס גרעסטער יאַגדע איז 90% וואַסער, און 100 ג פון פּאַפּ כּולל בלויז 37 קאַלאָריעס. אָבער אויב איר עסן די גאַנץ קאַווענע אין אַ צייט (און דאָס איז אַרויף צו 6-8 קג פון פּאַפּ), איר קענען באַקומען די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. איר וועט נישט זיין פול פון קאַווענע אַליין, און דאָס אויטאָמאַטיש פירט צו יקסידינג די קאָשער ינדאַקייטערז.

עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער אין קאַווענע. דאָס איז אַ עסנוואַרג מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס פון 76, וואָס מיטל אַז קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס, און הונגער קומט אויך גאַנץ געשווינד. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו האַלטן אין מינדסטער צוויי שעה צווישן מילז און קאַווענע. עטלעכע מענטשן אפילו בעסער צו עסן קאַווענע פּאַפּ מיט ברויט אָדער אַ בולקע, גאָר ניט וויסנדיק אַז דאָס איז ווי באָדיבוילדערס בויען מוסקל מאַסע.

מאַנגאָ

פילע נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו באַשטימען צו אַ מאַנגאָ-מילך דיעטע פֿאַר 3 טעג צו פאַרלירן וואָג: טרינקען אַ גלאז אָפּגעשעפּטע מילך מיט מאַנגאָ פרוכט פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אָבער, דעם זיס עקזאָטיש פרוכט איז אויך ביכולת צו יבעררוק די פייַל פון די וואָג אין די פאַרקערט ריכטונג. נאָך אַלע, אַ מאַנגאָ, ווי אַ באַנאַנע, באָוס ניט בלויז אַ סכום פון נוטריאַנץ, אָבער אויך אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס - אין דער הייך פון ווייַנטרויבן. עס אויך כּולל פילע פּראָטעאָליטיק ענזימעס וואָס העלפֿן דיידזשעסט פּראָטעינס. און דאָס קאַנטריביוץ צו די פֿאַרשטאַרקונג און וווּקס פון מוסקל מאַסע.

קאַרש

איר אויך דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט דעם יאַגדע. 100 גראַמז פון געשמאַק טשעריז אַנטהאַלטן 52 קאַלאָריעס. אין ערשטער בליק, גאָרנישט. אָבער וואָס לימיץ זיך צו 100 ג פון אַזאַ יאַמי? אָבער אַ קילאָ פון טשעריז איז שוין 520 קאַלאָריעס.

בעריז און פירות איר קענען עסן ווען איר פאַרלירן וואָג:

• טאַנדזשערינז

• לעמאַנז

• גרייפּפרוט

• אָראַנדזשאַז

• אַפּריקאָס

• פּינעאַפּפּלעס

• קיווי

• פּערז