Amanda Latona טריינינג פּראָגראַם

עס זענען פילע שיינע גערלז אין דער וועלט, מיר זען זיי יעדער טאָג. זיי פּלאַצן אין אונדזער לעבן און פאַרשווינדן פּונקט ווי גיך דערפון. א שײנע פרוי – שטאַרק, אויסערגעוויינלעך און אומפאַרשטענדלעך – בלײַבט אויף אייביק אין אונדזער זכּרון. Amanda Latona רידיפינז שיינקייט. אַמאָל איר זען איר, איר וועט קיינמאָל פאַרגעסן איר.

לאַטאָנאַ ס שטערן רויז אין די הימל פון ווייַזן געשעפט ווען זי איז געווען אַ טיניידזשער אין די ניינטיז. געפֿינען זיך וואָס זי עסט און ווי זי עקסערסייזיז, טשעק אויס איר באַליבסטע ביילאגעס. לערן מער וועגן Amanda Latona און איר קענען אַרבעטן, באַן און דערגרייכן דיין גאָולז, פּונקט ווי Amanda טוט.

ספּאָרט דערנערונג

פילע ליבהאָבער אַטליץ האָפּקען מילז און פאַרגעסן צו עסן. אמת אַפּאָלאָגיסץ פֿאַר אַ געזונט דיעטע, אַטליץ און פאַכמאַן מאָדעלס טאָן ניט אָננעמען אַזאַ אַ זאָרגלאָז לייפסטייל.

קיין באַמ זינען מענטש וואָלט באַשולדיקן Amanda Latona פון ארבעטן קערלאַסלי. אַמאַנדאַ איז שטענדיק אויף די מאַך. און דאַנק צו איר דעדיקאַציע, זי אַטשיווז אַמייזינג רעזולטאַטן.

אַמאַנדאַ איז אַ פאַכמאַן אַטלעט, עפנטלעך מענטש, מאָדעל און פּערזענלעכקייט. יא, זי איז אַזאַ אַ העל פּערזענלעכקייט אַז זייַענדיק זיך איז איר פאַך.

א גלענצנדיק גוף און שטראַלנדיק שיינקייט זענען דער רעזולטאַט פון גענעטיק טאַלאַנט, געמערט דורך אַ ריכטיק לייפסטייל. זי דעוואָטירט זיך גאָר צו שטאַרקייט טריינינג, זי ענדורד גרוילינג הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) סעשאַנז. זי עסט קוואַליטעט, גאַנץ, געזונט פודז. און זי קעסיידער ניצט נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו האַלטן איר אויף שפּור.

אַמאַנדאַ אָלטערנייץ צווישן צוויי פאַר-ווערקאַוט ביץ (s). פון די זעקס מילז אַ טאָג, צוויי זענען פֿאַר אַ קאָמפּלעקס פּראָטעין טרייסלען, און אַמאַנדאַ איז פיואַלד און ריבילט מיט און.

דאָס זענען אַלע פּשוט אָבער זייער וווילטויק נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס העלפֿן איר צו בלייבן אין פאָרעם, און אין דער זעלביקער צייט צושטעלן אַ שטאַרק ימפּאַטאַס צו באַקומען גרויזאַם טריינינג סעשאַנז און דערנאָך צוריקקריגן פון יגזאָסטינג לאָודז.

ספּאָרט דערנערונג: אַמאַנדאַ ס פילאָסאָפיע

איך בין אַ גרויס פאָכער פון ספּאָרט דערנערונג. איך האָבן שוין גענומען עס פֿאַר פילע יאָרן איצט און האָבן געזען גרויס רעזולטאַטן. אָבער איך גלויבן אַז נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען נאָר "ביילאגעס" צו אַ געניטונג פּראָגראַם און אַ באַלאַנסט דיעטע.

איך טאָן ניט טראַכטן איר זאָל פאַרלאָזנ בלויז אויף נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו דערגרייכן דיין ציל. אָבער איך וויסן פֿאַר זיכער אַז מיט זייער הילף איר וועט קענען צו פאַרגרעסערן דיין עפעקטיווקייַט און באַקומען די מערסט אויס פון יעדער טריינינג סעסיע.

BSN איז מיין פּאַטראָן און איך בין שטאָלץ צו פאָרשטעלן דעם פירמע. איך האָבן שוין ניצן זייער פּראָדוקטן פֿאַר פילע יאָרן און עס איז מיין פאַרגעניגן צו פאָרשטעלן די פירמע וואָס איך האָבן טראַסטיד איבער די יאָרן.

מערן דיין צייט מיט ענערגיע און שטרענג אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל, און איר באַקומען די מערסט רעזולטאַטן איר קענען רעכענען אויף. נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען די בריק וואָס וועט פּלאָמבירן אין קיין גאַפּס, ויסשטימען אַלע די טיילן פון די מאָסאַיק און העלפֿן צו שאַפֿן די ידעאַל גוף.

דער פּלאַן איז צו לייגן אַמאַנדאַ

איידער טריינינג

נאָך טריינינג

בעשאַס צוגרייטונג פֿאַר די פאַרמעסט

מיט 3 מילז

עסנוואַרג

אויב די "ביקיני מאָדעל" איז פֿאַרבונדן אין דיין מיינונג מיט אַ ימאַשיייטיד און נישטיק מיידל, איר זאָל יבערקוקן דיין שטעלונג. Amanda Latona איז שטאַרק, שלאַנק און פּרעכטיק געבויט. זי איז אַ נאַגעט! איר דיעטע כּולל זעקס מילז, און אַמאַנדאַ עסט אין סדר צו ברענוואַרג איר סטאַנינג גוף.

קוואַליטעט פּראָדוקטן זענען די כאַלמאַרק פון אַ באַלאַנסט דיעטע. הינדל און וועדזשטאַבאַלז באַהערשן אַמאַנדאַ ס טעלער, אָבער זי לאָזן קליין פּלאַץ אין די ווינקל פון איר מויל פֿאַר טריץ ווי טעמפּטינג טונקל שאָקאָלאַד.

שטעקן צו איר דיעטע און דער גוף וועט דאַנקען איר פֿאַר דעם שריט.

אַמאַנדאַ ס נוטרישאַנאַל פילאָסאָפיע

ווען איך סטאַרטעד מיין קאַריערע אין טויגיקייט, איך געהאט גאָרנישט אָבער נאַקעט ענטוזיאַזם און ליבע פֿאַר טריינינג. אָבער וואָס איז די פונט צו גיין אַלע אויס אין די ספּאָרטזאַל אויב איר קענען נישט באַקומען די מערסט אויס פון יעדער ווערקאַוט? אַזוי איך באַשלאָסן אַז עסנוואַרג וואָלט זיין מיין ברענוואַרג מקור. דאָס איז געווען די יקער פון מיין דיעטע.

מיין נוטרישאַנאַל פילאָסאָפיע איז:

1. ניצן עסנוואַרג ווי ברענוואַרג.
   
   
2. עסן וואָס די נאַטור האט אונדז געגעבן. איך בעסער וועלן גאַנץ פודז, באַגרענעצן מיין צוקער ינטייק, און בלייַבן אַוועק פון אָוווערסאָלטיד קאַנוויניאַנס פודז.
   
   
3. עסן רעכט און נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז צו באַקומען אַלע דיין וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און מער. און טאָן ניט פאַרגעסן צו נאָכגעבן זיך פון צייַט צו צייַט אין די פאָרעם פון פּראָוכיבאַטאַד פודז, אַזוי ווי נישט צו פילן דיפּרייווד. הנאה לעבן און ספּעציעל מאל.
   
   
4. עסן מער, און פילע, פילע וועדזשטאַבאַלז.
   
   
5. אַנשטאָט פון פּיריאַדיקלי ברעכן אַראָפּ און גיין אַלע אויס, קאַנסומינג אַלע אַרויסגעוואָרפן פודז, איך קעסיידער הערן צו מיין גוף. אויב איך טאַקע דאַרפֿן שאָקאָלאַד, איך עסן עס.

1 מאָלצייט

2 מאָלצייט

3 מאָלצייט

4 מאָלצייט

5 מאָלצייט

6 מאָלצייט

טראַינינג

אַמאַנדאַ ס טריינינג פילאָסאָפיע

יבערראַשן דיין גוף אַלע די צייט!

איך ליבע צו געניטונג. זינט די עלטער פון 18 איך לייענען אַלץ וואָס קאַטשאַז מיין אויג, און איך ליבע צו באַקומען נייַע וויסן. אין מיין טריינינג, איך שטענדיק פּרובירן צו נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס און טריינינג סטיילז. פון טעג דעדאַקייטאַד צו שווער שטאַרקייַט טריינינג, איך מאַך אויף צו ליכט טעג, און דעמאָלט צו טריינינג אין מעסיק ינטענסיטי. איך בין אַקטיוולי ימפּלאַמענינג הויך-ינטענסיטי טריינינג טעקניקס אַזאַ ווי טריסעץ, ריז שטעלט, טריינינג, פּיראַמידס און קרייַז טריינינג.

אַלץ וואָס איך טאָן האלט צו אַמייז מיין גוף, און עס גיט מיר אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן. איך קאָנטאַקט 3 צו 5 מאל אַ וואָך דיפּענדינג אויף צי איך בין פּריפּערינג פֿאַר אַ פאַרמעסט. און איך טאָן ניט גלויבן אין שעה פון קאַרדיאָו טריינינג. מיין קאַרדיאָו געדויערט נישט לאַנג, איך בעסער HIIT. איך טראַכטן עס איז בעסער צו עסן רעכט און מאַכן צייט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג אלא ווי פאַרלאָזנ אויף סאָף קאַרדיאָו סעשאַנז. עס אַרבעט אין מיין פאַל.

איך קיינמאָל איבערחזרן די זעלבע ווערקאַוט צוויי מאָל. איך האַלטן אַ טאָגבוך און שטענדיק טוישן עקסערסייזיז. איך אָנהייבן מיט יעדער ווערקאַוט, און דאָס אַלאַוז מיר צו באטייטיק פאַרגרעסערן די קוילעלדיק ינטענסיטי פון די מאַסע.

אַמאַנדאַ ס טריינינג פּלאַן

טאָג 1: לעגס

טאָג 2: פּלייצעס / טריסעפּס

טאָג 3: קאַרדיאָו

טאָג 4: גאַנץ גוף

טאָג קסנומקס:

טאָג 6: קאַרדיאָו

טאָג 7: מנוחה

לייענען מער: