אָבער, די גוטע נייַעס איז אַז פילע פון די טייפּס פון זכּרון לאַפּס זענען נישט דאַווקע וואונדער פון דימענשיאַ אָדער מאַרך חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס. אפילו מער גוט נייַעס: עס זענען וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין וואָכעדיק זכּרון. די מעטהאָדס וועט זיין נוציק פֿאַר ביידע מענטשן איבער 50 און יינגער, ווייַל עס איז גאָרנישט בעסער ווי ינסטילינג גוט געוווינהייטן אין שטייַגן.
יידזשינג מאַרך
פילע מענטשן באַמערקן אַזאַ זכּרון לאַפּסיז סטאַרטינג אין די עלטער פון 50. דאָס איז ווען עלטער-פֿאַרבונדענע כעמישער און סטראַקטשעראַל ענדערונגען אָנהייבן אין געביטן פון דעם מאַרך פֿאַרבונדן מיט זכּרון פּראַסעסינג, אַזאַ ווי די היפּפּאָקאַמפּוס אָדער די פראָנטאַל לאָבעס, זאגט ד"ר סאַלינאַס.
"ווייַל עס איז מער שווער פֿאַר מאַרך סעלז צו פונקציאָנירן, די נעטוואָרקס זיי זענען טייל פון זענען אויך שווער צו אַרבעטן אויב עס זענען קיין אנדערע סעלז גרייט צו דינען ווי ספּער. ימאַדזשאַן, למשל, אַ גרויס כאָר. אויב איינער טענאָר פארלירט זיין קול, די וילעם קען נישט באַמערקן די חילוק. אָבער איר וועט זיין אין קאָנפליקט אויב רובֿ פון די טענאָרס פאַרלירן זייער שטימען און עס זענען קיין סטודענטן אין זייער פּלאַץ, "ער זאגט.
די מאַרך ענדערונגען קענען פּאַמעלעך די גיכקייַט אין וואָס אינפֿאָרמאַציע איז פּראַסעסט, מאל מאכן עס שווער צו געדענקען באַקאַנט נעמען, ווערטער אָדער נייַע אינפֿאָרמאַציע.
אָבער, עלטער איז ניט שטענדיק דער בלויז קולפּריט. זכּרון איז סאַסעפּטאַבאַל צו דעפּרעסיע, דייַגעס, דרוק, מעדאַקיישאַן זייַט יפעקס, און פעלן פון שלאָפן, אַזוי עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער צו באַשליסן אויב איינער פון די קען זיין שייַכות צו דיין זכּרון לאַפּסיז.
וואָס קענען איר טאָן?
כאָטש איר קענען נישט פאַרקערט די יפעקץ פון יידזשינג, עס זענען וועגן צו שלייַפן דיין טאָג-צו-טאָג זכּרון און העלפן דיין מאַרך קריגן און ריטיין אינפֿאָרמאַציע. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן.
Be organized. אויב איר קעסיידער פאַרלירן זאכן, האַלטן זיי אין אַ זיכער אָרט. פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן אַלע דיין וואָכעדיק זאכן ווי ברילן, שליסלען און בייַטל אין איין קאַנטיינער און שטעלן עס אין אַ אָרט וואָס איז שטענדיק קענטיק. "צו האָבן די זאכן אין דער זעלביקער אָרט מאכט עס גרינגער פֿאַר דיין מאַרך צו לערנען דעם מוסטער און מאַכן אַ געוווינהייטן וואָס ווערט צווייטע נאַטור פֿאַר איר," זאגט ד"ר סאַלינאַס.
האַלטן לערנען. שאַפֿן סיטואַטיאָנס פֿאַר זיך ווו איר האָבן צו קעסיידער לערנען און געדענקען נייַע אינפֿאָרמאַציע. נעמען קלאסן אין אַ היגע קאָלעגע, לערנען צו שפּילן אַ קיילע, נעמען אַ קונסט קלאַס, שפּילן שאָך אָדער פאַרבינדן אַ בוך קלוב. אַרויסרופן זיך.
שטעלן רימיינדערז. שרייב הערות און לאָזן זיי ווו איר זען זיי. פֿאַר בייַשפּיל, שרייַבן אַ צעטל אויף דיין קלאָזעט שפּיגל רימיינדינג איר צו גיין צו אַ באַגעגעניש אָדער נעמען דיין מעדיצין. איר קענט אויך נוצן די שרעק אויף דיין רירעוודיק טעלעפאָן אָדער פרעגן אַ פרייַנד צו רופן איר. אן אנדער אָפּציע איז צו שיקן זיך E- בריוו רימיינדערז.
ברעכן אַרויף טאַסקס. אויב איר האָט קאָנפליקט צו געדענקען די גאנצע סיקוואַנס פון סטעפּס דארף צו פאַרענדיקן אַ אַרבעט, צעטיילן עס אין קלענערער טיילן און טאָן זיי איינער אין אַ צייַט. צום ביישפּיל, געדענקט די ערשטע דריי דידזשאַץ פון אַ טעלעפאָן נומער, דערנאָך דריי, דערנאָך פיר. "עס איז גרינגער פֿאַר די מאַרך צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שנעל, קליין שטיקער פון אינפֿאָרמאַציע ווי צו לאַנג, ומגעלומפּערט קייטן פון אינפֿאָרמאַציע, ספּעציעל אויב די אינפֿאָרמאַציע גייט נישט נאָך אַ לאַדזשיקאַל סיקוואַנס," זאגט ד"ר סאַלינאַס.
שאַפֿן אַסאָוסייישאַנז. נעמען גייַסטיק בילדער פון וואָס איר ווילן צו געדענקען און פאַרבינדן, יגזאַדזשערייט אָדער פאַרקרימען זיי צו מאַכן זיי שטיין אויס און ווערן דערמאנט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פּאַרק דיין מאַשין אין פּלאַץ 3 ב, ימאַדזשאַן דריי ריזיק דזשייאַנץ וואָס היטן דיין מאַשין. אויב איר קומען אַרויף מיט אַ מאָדנע אָדער עמאָציאָנעל בילד, איר זענט מער מסתּמא צו געדענקען עס.
איבערחזרן, איבערחזרן, איבערחזרן. יבערכאַזערונג ינקריסיז די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט שרייַבן אַראָפּ אינפֿאָרמאַציע און קענען צו צוריקקריגן עס שפּעטער. איבערחזרן הויך וואָס איר האָט געהערט, לייענען אָדער געדאַנק. ווען איר טרעפן עמעצער פֿאַר די ערשטער מאָל, איבערחזרן זייער נאָמען צוויי מאָל. פֿאַר בייַשפּיל, זאָגן: "מאַרק .... פייַן צו טרעפן איר, מארק! ווען עמעצער גיט איר אינסטרוקציעס, איבערחזרן זיי שריט דורך שריט. נאך א וויכטיגע שמועס, ווי למשל מיט א דאקטאר, איבערחזרן איבער און איבער א הויכן קול וואס מען האט געזאגט ביי דער אפמאך אויפן וועג אהיים.
פאָרשטעלן. ריפּלייינג די קאַמף אין דיין מיינונג קענען העלפן איר געדענקען ווי צו טאָן עס. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר דאַרפֿן צו קויפן bananas אויף דיין וועג היים, ריקריייט די טעטיקייט אין דיין מיינונג אין לעבעדיק דעטאַל. ימאַדזשאַן אַז איר אַרייַן אַ קראָם, גיין צו די פרוכט אָפּטיילונג, קלייַבן bananas, און דעמאָלט באַצאָלן פֿאַר זיי, און מענטאַלי איבערחזרן דעם סיקוואַנס איבער און איבער ווידער. עס קען ויסקומען ומבאַקוועם אין ערשטער, אָבער דעם טעכניק איז געוויזן צו העלפן פֿאַרבעסערן פּראָספּעקטיוו זכּרון - די פיייקייט צו געדענקען צו פאַרענדיקן אַ פּלאַננעד קאַמף - אפילו צווישן מענטשן מיט מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.
שטיין בקשר. פאָרשונג האט געוויזן אַז רעגולער געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן גיט גייַסטיק סטימיאַליישאַן. רעדן, צוגעהערט און געדענקען אינפֿאָרמאַציע קענען אַלע העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין זכּרון. עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז בלויז 10 מינוט פון רעדן קענען זיין עפעקטיוו. "אין אַלגעמיין, מענטשן וואָס זענען מער סאָושאַלי ינאַגרייטיד זענען אויך מער מסתּמא צו האָבן אַ כעלטיער פאַנגקשאַנינג מאַרך און אַ נידעריקער ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַרך חולאתן אַזאַ ווי מאַך אָדער דימענשיאַ," זאגט ד"ר סאַלינאַס.