ינהאַלט
זומער היץ פירט צו שטענדיק רעדוקציע פון אַפּעטיט און גאַסטראַנאַמיק ריקוועס; קאַלאָריע ינטייק פאלן ווייַל פון דער נאָרמאַליזיישאַן פון טעמפּעראַטור און דרוק. דער גוף דאַרף אַרבעטן שווער, און די עקסטרע מאַסע אויף די מאָגן בעשאַס דעם פּעריאָד איז עפּעס.
מיר פּיקט די מערסט אָפּטימאַל אָפּציעס פֿאַר זומער זייַט קיילים, געזונט און געשמאַק!
קאָוסקאָוס
קאָוסקאָוס איז אַ זייַט שיסל, עפּעס ריזעמבאַלינג קרעם פון ווייץ געשמאַק. עס איז אַ קערל, אַזוי דער גוף ס ענערגיע נאָך זייַן נוצן איז צוגעשטעלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. רעכט צו דער נידעריק קאַלאָריפיק ווערט און נוציק זאַץ, עס רעפערס צו דייאַטערי זייַט קיילים, ימפּרוווז די דיגעסטיווע שעטעך, ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל און ינקריסאַז העמאָגלאָבין. פּריפּערינג קאָוסקאָוס איז זייער שנעל - ניט דאַרפֿן צו שטיין בייַ די הרובע אויף אַ הייס טאָג.
קווינאָאַ
קווינאָאַ איז אַ וויכטיק מקור פון גרינס פּראָטעין וואָס איז זייער לייכט דיידזשעסטיד. דעם קאַשע איז הויך אין אייַזן, קאַלסיום, פאַספעראַס, צינק; עס קענען פֿאַרבעסערן שטימונג, באַפרייַען דייַגעס, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און העלפּס קאַלסיום אַבזאָרבד מער אַקטיוולי.
קוקורוזע
פּאַפּשוי איז רייַך אין ווערטפול וויטאַמינס און מינעראַלס: וויטאַמינס ב, פּפּ, E, ק, ד, אייַזן, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און צינק. קרימי פּאַפּשוי קלינז דעם גוף פון טאַקסאַנז, כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן האַלטן די יידזשינג פּראָצעס און קעמפן די אַנטוויקלונג פון מאַליגנאַנט טומאָרס.
מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ
מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ איז אַ ליכט דייאַטערי פּראָדוקט און ניט אָן וויטאַמינס און מינעראַלס - זיי אַנטהאַלטן הויך פּראָטעין און נידעריק פעט. דאַנק צו די שעפע פון וועדזשטאַבאַלז, מאַקאַראָנען איר קענען קאָכן מיט זיי, אָדער סאָסיז באזירט אויף זיי - אַ טאָפּל נוץ.
גרילד רויט פעפער
גלאָק פעפער איז רייַך אין וויטאַמין C, און ספּעציעל אַ פּלאַץ פון עס איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די שפּרייַזן, וואָס מיר האָבן קיין ריגרעץ שנייַדן אַוועק איידער קוקינג. די פעפער איז דער מקור פון פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, סאָדיום, מאַגניזיאַם, פלאָרין, פאַספעראַס, אייַזן, קלאָרין, צינק, מאַנגאַנעס, ייאַדיין, קראָומיאַם און שוועבל, קאָבאַלט. באַקן די גאנצע פעפער מיט בשמים, און אַ זייַט שיסל פֿאַר פלייש אָדער פיש איז גרייט.
בראַקאַלי און בלומענקרויט
די טייפּס פון קרויט זענען רייַך. אין וויטאַמין ב, זיי קענען דערהייַנטיקן די זאַץ פון די בלוט און סטימולירן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. און בראַקאַלי, בלומענקרויט איז נידעריק אין קאַלאָריעס, האט אַ יינציק געשמאַק וואָס מאכט זיי אַ גרויס זייַט שיסל. זיי זענען נוציק פֿאַר די דיגעסטיווע און ימיון סיסטעם געוועב.
צוקיני
צוקיני כּולל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס, סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם, נאָרמאַלייזיז וואַסער-זאַלץ וואָג, העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און וויסט. די נוצן פון צוקיני איז נוציק מיט נערוועז יגזאָסטשאַן און הויט ראַשעס.
גרין בינז
גרין בינז ווי אַ זייַט שיסל זענען וווילטויק. עס איז לעגאַמרע נישט ביכולת צו אָנקלייַבן שעדלעך סאַבסטאַנסיז אויף די קראַפּס. בעאַנס נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע סיסטעם, אַנטהאַלטן וויטאַמינס א, ב, C, E, פאַרמייַדן חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים.