ווען איר בויען דיין מעניו, איר זאָל געדענקען אַז ניט אַלע ינגרידיאַנץ זענען פּאַסיק פֿאַר די אָנהייב - דיין פרישטיק. דאָס אַפּלייז, למשל, קאַווע, וואָס רובֿ מענטשן עסן אויף אַ ליידיק מאָגן. וואָס איז גוט פֿאַר דיין דיגעסטיווע סיסטעם נאָך אַ לאַנג הונגער נאַכט?
1. האָבערגריץ
ניט אומזיסט, איר זאָל אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ טעלער פון האָבערגריץ. עס איז אַ מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אָרגאַניק אַסאַדז וואָס וועט פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם. האָבערגריץ כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר אַלע ינערלעך אָרגאַנס, סעלז און געוועבן פון דעם גוף. האָבערגריץ כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פאַרמייַדן די פאָרמירונג און אַנטוויקלונג פון ראַק.
האָבערגריץ קענען זיין צוגעגרייט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן און מיט פאַרשידענע אַדאַטיווז, זיס און סייווערי. עס קענען זיין קאַנוויניאַנטלי צוגעגעבן צו סמאָאָטהיעס און אויך געוויינט ווי באַקינג מעל.
2. באַקוויט
באַקוויט קאַשע איז אויך נוציק אויף אַ ליידיק מאָגן. עס כּולל אַמינאָ אַסאַדז, פּראָטעין, פּרעסן, קאַלסיום, ייאַדיין, צינק און וויטאַמינס. באַקוויט קאַשע איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף די דיגעסטיווע אָרגאַנס. עס גיט די ענערגיע איר דאַרפֿן פֿאַר דיין אַרבעט טאָג. באַקוויט אויך נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק, סודז די נערוועז סיסטעם.
3. ברויט
עס איז קעדייַיק צו קלייַבן ברויט פֿאַר פרישטיק וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן הייוון און איז געמאכט פון גאַנץ קערל מעל - אַזוי עס וועט נישט רייצן די דיגעסטיווע שעטעך, אָבער נאָרמאַליזירן זייער אַרבעט. עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר אַ מאָרגן סענדוויטש - מיט פּוטער, אַוואַקאַדאָו, פּאַטייטאָוז, קעז, מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.
4. סמאָאָטהיעס
סמאָאָטהיע איז אַ געזונט טרינקען פֿאַר דיידזשעסטשאַן, און דיפּענדינג אויף דעם זאַץ, עס קענען זיין אַדזשאַסטיד צו פאַרשידענע באדערפענישן. סמאָאָטהיע איז געמאכט פון פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז, זאמען, ניסלעך, הערבס, קלייַען, פאַרשידן בשמים. פֿאַר די באַזע, מילך אָדער פערמענטעד מילך פּראָדוקטן זענען גענומען, ווי געזונט ווי וואַסער אָדער זאַפט. געפֿינען די וואָג פון ינגרידיאַנץ באַקוועם פֿאַר איר, די טרינקען זאָל זיין צו דיין געשמאַק און נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט.
5. דאַר פירות
דאַר פירות אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס, און דאַנק צו די קוקינג טעכנאָלאָגיע, די קאַמפּאָונאַנץ זענען בארעכטיגט פֿאַר אונדז אַלע יאָר קייַלעכיק. עטלעכע דאַר פירות טאָן ניט בלויז פאַרלירן זייער בענעפיץ, אָבער מיט די צייט זיי בלויז פאַרגרעסערן. דאַר פירות זענען גרויס פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן ווען הונגער פּריווענץ איר צו קאַנסאַנטרייט און האַלטן זיך ביז די הויפּט מאָלצייַט.
6. די ניסלעך
ניסלעך זענען זייער נערעוודיק און געזונט, אַ קליין סומע איז גענוג צו באַפרידיקן הונגער און ומקערן שטאַרקייַט. אין דער זעלביקער צייט, זיי טאָן ניט מאַסע די מאָגן און געדערעם מיט שטרענגקייַט, אויב די קלאַל איז מיינטיינד. ניסלעך זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פאַטי אַסאַדז מיט ניסלעך נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען.