ווי אָפיס אַרבעט ווערט מער און מער טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן, ספּענדינג לאַנג שעה שטייענדיק נאָך אין אַ זיצן שטעלע, צוריק ווייטיק אַקערז. צו באַשיצן דיין צוריק, עטלעכע פּשוט, וואָכעדיק עצה קענען העלפֿן צו באַשיצן דעם ספּעקטער. 

1. אויסשטרעקן

א גוטן רעפלעקס ווען מען גייט ארויס פון בעט: אויסשטרעקן! זאָרגן פון דיין צוריק הייבט זיך אין דער מאָרגן, ווען דער גוף איז נאָך געליימט פון לאַנג שעה פארבראכט ליגנעריש אין דער זעלביקער שטעלע. 

א פּשוט אָבער עפעקטיוו געניטונג ווי באַלד ווי איר באַקומען אויס פון בעט: בשעת שטייענדיק, פאַרבינדן דיין הענט ריטשינג אַרויף צו די הימל און וואַקסן העכער ווי אויב איר געוואלט צו פאַרבינדן די סטעליע, אָן אַרטשינג דיין צוריק. 

זיכער יאָגאַ און ברידינג עקסערסייזיז זענען אויך ידעאַל פֿאַר בוסט דיין גשמיות געזונט, אַזאַ וויקאַץ אויסשטרעקן אָדער קינד 'ס פּאָזע. 

זיין אָפּגעהיט, אָבער, נישט צו שאַטן זיך, די סטרעטשינג זאָל נישט פאַרשאַפן ווייטיק.

2. טויווע די באַקפּאַק

צי מיר פירן אַ טאַש, אַ קאָמפּיוטער זעקל, אַ שאַפּינג זעקל אָדער אפילו די קינדער 'ס שולע זעקל, טראגן עס בלויז אויף איין זייַט, אַנבאַלאַנסט דעם גוף. דער בעסטער לייזונג איז צו אַדאַפּט די באַקפּאַק וואָס יוואַנלי דיסטריביוץ די וואָג אויף ביידע פּלייצעס.

פֿאַר די וואס קענען נישט ברענגען זיך צו עס, בעסער אַ טאַש מיט אַ לאַנג רימען אַזוי אַז עס קענען זיין וואָרן איבער די אַקסל. סטרויערן עס אַזוי אַז די זעקל רירט די שפּיץ פון די לענד, גלייַך מיט די יליאַק ביין. געדענקט: מאַכן עס ווי ליכט ווי מעגלעך און בייַטנ לויט דער ריי סיידווייז!

ביי איינקויפן, טראגט א זעקל אין יעדע האנט צו פארטיילן די לאסט אויף ביידע זייטן.

3. שפּיל ספּאָרט

דער קאַמף קעגן צוריק ווייטיק איז נישט וועגן ליגן אַראָפּ און רעסטינג דיין צוריק, אויף די פאַרקערט! פֿאַרשטאַרקונג דיין צוריק וועט זיין וווילטויק. פיר רעגולער גשמיות טעטיקייט ווי שווימערייַ, סייקלינג, גימנאַסטיק, וואָג טריינינג אָדער יאָגאַ. 

די פאַרשידענע עקסערסייזיז וועט פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל און באַפרייַען דיין רוקנביין. 

4. ביכייוו זיך געזונט

"שטיי אויף גלייך"! דאָס איז אַ פראַזע וואָס מיר האָבן אָפט געהערט אין אונדזער קינדשאַפט, אָבער צו וואָס מיר האָבן זייער קליין ופמערקזאַמקייַט. אבער נעמען קעיר פון דיין צוריק סטאַרץ דאָרט.

די רעכט זיצן שטעלע איז איינער וואָס ריקווייערז קעסיידערדיק מי, אַדמיטאַדלי שווער צו טייַנען ווען אַרבעט-פֿאַרבונדענע דרוק ינוויידיד אונדז און מיר סוף אַרויף כאַנטשט אין פראָנט פון אונדזער קאָמפּיוטער.

אַזוי, ווען איר זענט סיטאַד, געדענקט צו שטיין אַרויף גלייך און צעברעכן דיין לעגס ! דיין הינטן זאָל זיין פּאַזישאַנד בייַ די דנאָ פון די שטול, דיין לעגס און ניז זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל, דיין פֿיס זאָל זיין פלאַך און דיין צוריק זאָל זיין געדריקט קעגן די באַקרעסט. 

סטולז זענען שלעכט פֿאַר דיין האַלטנ זיך: אָן שטיצן, דיין צוריק איז אַרטשט, אַזוי ויסמיידן זיי!

5. שלאָפן אויף דיין צוריק אָדער אויף דיין זייַט

Dאָרמיר אויף די מאָגן איז נישט די ידעאַל שטעלע ווייַל עס אַקסענטוייץ די כיטרע אין די לאַמבאַר געגנט און פאָרסעס איר צו דרייען דיין קאָפּ צו איין זייַט, וואָס קענען געבן איר האַלדז ווייטיק.

סליפּינג אויף דיין צוריק איז בעסער פֿאַר דיין רוקנביין אַחוץ פֿאַר סנאָרערז אָדער יענע מיט שלאָפן אַפּנעאַ ישוז.

שלאָפן אויף די זייַט לייטאַנז דיין רוקנביין און העלפט פאַרמייַדן גאַסטריק רעפלוקס.

לייזונג: אָלטערנאַטיוו שטעלעס פֿאַר סליפּינג אויף דיין צוריק און אויף דיין זייַט, און אַדאַפּט גוט בעטגעוואַנט, דאָס וועט אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן. 

אַן-פלאָרע רענאַרד

לייענען אויך: וואָס איז דער בעסטער שטעלע פֿאַר סליפּינג?