ינהאַלט
5 מאָפּ עקסערסייזיז: אַ קאָמפּלעקס פֿאַר אַ געזונט צוריק
בלויז 10 מינוט פון געניטונג אַ טאָג וועט העלפן איר באַקומען די שליימעסדיק האַלטנ זיך.
א לערער אין שולע נומ '868 אין מאָסקווע האט דעוועלאָפּעד אַ פּשוט צוריק וואָרקאָוט וואָס קענען זיין געטאן מיט אַ פּשוט אָפּווישן. אַזאַ טראַינינגס זענען געפירט דורך די מאָסקווע צענטער "Patriot.Sport" אין זיין ינסטאַגראַם חשבון. קלאסן זענען פריי, איר קענען פאַרבינדן זיי אין קיין צייט. אָדער דורכפירן דעם קאָמפּלעקס דערלאנגט אין אונדזער מאַטעריאַל.
עדזשאַקייטער-אָרגאַניזאַטאָר פון די מאָסקווע צענטער "Patriot.Sport"
דעפלעקטיאָן
סטאַרטינג שטעלע: די צוריק איז גלייַך, די לעגס זענען אַ ביסל ברייט ווי די פּלייצעס.
שטעלן די אָפּווישן כאָריזאַנטאַלי אויף דיין נידעריקער צוריק.
בייגן סלאָולי, ניצן עס ווי אַ שטיצן פֿאַר דיין צוריק.
דו זאלסט נישט בייגן דיין פּלייצעס אָדער בייגן דיין ניז. דו זאלסט נישט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע סמודלי.
צוריק און אַרויס
האַלטן די אָפּווישן כאָריזאַנטאַלי אין פראָנט פון איר מיט ביידע הענט.
מאַך עס הינטער דיין צוריק.
נעמען דיין צייט, געניטונג קערפאַלי צו ויסמייַדן שאָדן.
Twisting
שטעלן די אָפּווישן אויף דיין פּלייצעס.
מאַכן טורנס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, מאַכן זיכער צו האַלטן אַן אַפֿילו האַלטנ זיך.
טיש
סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַ ביסל ברייט ווי אַקסל ברייט, האַלטן די אָפּווישן אין פראָנט פון איר.
סלאָולי נידעריקער דיין אויבערשטער גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
גלייַך אַרויף / מדרגה אַראָפּ
שטעלן די אָפּווישן אַפּרייט.
אָנכאַפּן די אויבערשטער טייל פון עס מיט דיין הענט, דזשענטלי נידעריקער זיך אַראָפּ, מאָווינג דיין הענט.
האַלטן די באַזע פון די סקווידזשי פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
דער ווערקאַוט וועט נעמען איר ניט מער ווי 10 מינוט. דורך ריפּיטינג די פּשוט עקסערסייזיז יעדער טאָג, איר קענען ומקערן אַ געזונט צוריק, ריכטיק סלאָוטשינג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.