ינהאַלט
מיר אָפט פאַרגעסן וועגן אים, געפונען אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. דערווייַל, זיך-זאָרגן איז גאָר וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, ווייַל עס העלפּס אונדז הצלחה קאָפּע מיט וואָכעדיק שוועריקייטן. משפּחה טעראַפּיסט לעסלי סאַנטאַנאַ רעדט וועגן ווי צו זאָגן אויב איר נעמען גוט זאָרג פון זיך.
אין סייקאָוטעראַפּי, עס איז וויכטיק צו מיד אַססעסס ווי דער קליענט איז טאן מיט זיך-זאָרגן - עס איז אין דעם געגנט אַז דער שליסל צו אָפּזוך יוזשאַוואַלי ליגט. צום באַדויערן, עס איז אָפט גאָר מיסאַנדערסטוד, יקווייטיד מיט עגאָיזם און זיך-ינדאַלדזשאַנס.
וואָס טאָן סייקאָוטעראַפּיס מיינען דורך אַדווייזינג איר צו נעמען קעיר פון זיך? פארוואס איז זאָרגן אַזוי וויכטיק? ווען איז עס מערסט עפעקטיוו?
זאל ס האַנדלען.
1. אונטערשיידן זיך-היילונג פון זיך-ינדאַלדזשאַנס
זיך-היילונג איז פּראָדוקטיוו, זיך-ינדאַלדזשאַנס איז פּונקט דער פאַרקערט. עס איז פיל מער וווילטויק צו נעמען 10 מינוט פּער טאָג צו פונאַנדערקלייַבן וואָס פּראַוואָוקט דיין כּעס און אָנפאַל בעשאַס דעם טאָג ווי צו פאַרברענגען אַ שעה אין אַ נאָגל סאַלאָן.
פון קורס, איר זאָל נישט געבן אַרויף קליין פּלעזשערז און מאַטערן זיך מיט שולד פֿאַר זיי. אָבער זיך-זאָרגן זאָל שטענדיק פאָקוס אויף ימפּרוווינג גייַסטיק און גשמיות געזונט.
דורך פארשטאנד וואָס מאכט איר פילן נעגאַטיוו, איר וועט לערנען מער וועגן זיך, און דעם וויסן וועט זיין נוציק פֿאַר איר אין צוקונפֿט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
און אויב איר זענט שוין געגאנגען צו אַ מאַניקור אָדער אַ פריזירער, דאָ ס אַ ביסל עצה פֿאַר איר: אַזאַ פּראָוסידזשערז זענען אַ גרויס געלעגנהייט צו פירן טיף באַוווסטזיניק ברידינג.
2. אונטערשיידן פּסעוודאָ-זאָרגן פון פאַקטיש זאָרג
פּסעוודאָ-זאָרגן מיינט ענלעך צו פאַקטיש זאָרג, אָבער עס איז נאָך ווערט דיסטינגגווישינג צווישן זיי.
א הויפּט ביישפּיל איז שאַפּינג. רעכן אַז נאָך צוויי וואָכן פון דעפּרעסיע, איר באַשליסן צו ביטע זיך מיט נייַע פּערטשאַסאַז. עס איז העכסט מסתּמא אַז איר וועט הנאה דעם פּראָצעס און דיין שטימונג וועט פֿאַרבעסערן פֿאַר אַ בשעת. די פּראָבלעם איז אַז אָפט מיר גאָר פאַרבייַטן פאַקטיש זאָרגן מיט אַזאַ סעראַגאַץ. פּסעוודאָ-זאָרגן קענען בלויז ברענגען אַ צייַטווייַליק רעליעף, ווייַל עס טוט נישט אַדרעס די אמת סיבות פון אונדזער נידעריק שטימונג אָדער אנדערע סימפּטאָמס וואָס אַרן אונדז.
אַנשטאָט, פּרובירן צו האַלטן אַ טאָגבוך פון דיין אייגענע ינערלעך דיאַלאָג.
3. לערן צו האַנדלען מיט שוועריקייטן
דעם בקיעס איז אָפט גערעדט גאַנץ ווייגלי, אָבער דערווייַל עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט עס כולל. זיך-זאָרגן איז אַ אָפּשפּיגלונג פון דיין שייכות מיט זיך, און קאָופּינג מיט ומגליק סטרענגטאַנז די שייכות.
אויב איר טאָן ניט דערלאָזן שוועריקייטן, רובֿ מסתּמא, דיין שייכות מיט זיך איז שוואַך דעוועלאָפּעד. ווי איר פארשטארקן די באציונגען, טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו האַנדלען מיט שוועריקייטן אין געזונט, געהעריק וועגן.
4. געדענק די קשר פון גייַסט, גוף און נשמה
ווי מיר האָבן געזאָגט, זיך-זאָרגן איז שטענדיק אַימעד צו העכערן גייַסטיק געזונט און וווילזייַן.
ווען איר פּלאַן צו נעמען קעיר פון זיך, אָפּשאַצן ווי איר פאַנגקשאַנינג סייקאַלאַדזשיקלי, פיזיקלי און ספּיריטשאַוואַלי. צו אַרבעטן אויף זיך צו געבן לאַנג-טערמין רעזולטאַטן, מאַכן אַ מידע פון קעסיידער אַססעסס די סיטואַציע. פאָקוס אויף פּראָבלעם געביטן ערשטער.
דאָס טוט נישט דאַווקע דאַרפן איר צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אָדער געלט. אין דער זעלביקער צייַט, זאָרגן איז גאָר וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט. אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, פּרוּווט עקספּעראַמענטינג מיט פאַרשידענע טייפּס פון קלערן, מאַכן אַ רשימה פון גאָולז, לערנען צו אויסדריקן דאנקבארקייט, אָנהייב דזשאָורנאַלינג, פּרובירן טיף ברידינג און מוסקל אָפּרו עקסערסייזיז. די הויפּט זאַך איז צו לעסאָף נעמען די ערשטער שריט צו זיך!
מקור: פּסיטשאָסענטראַל.