הונדערטער טריליאַנז פון מייקראָובז לעבן אין אַלעמען 'ס גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. און דעם מייקראָוביאַם איז נויטיק פֿאַר די געזונט פון ניט בלויז די געדערעם, אָבער דער גאנצער אָרגאַניזם, און ניט בלויז גשמיות, אָבער אויך עמאָציאָנעל. וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז באַקטיריאַ קענען געבן מענטשן וואָס זענען דערשלאָגן די וויל צו לעבן.
דאָ זענען פיר גשמיות מאַנאַפעסטיישאַנז פון ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.
גוף פעט
פרענדלי קישקע באַקטיריאַ קאָנטראָל דער גוף ס ענטפער צו קאַרבאָוכיידרייץ, קאַנווערטינג זיי אין פעט אָדער ענערגיע. זינט אַביסאַטי איז אויך פארבונדן מיט אַ פעלן פון באַקטיריאַל דייווערסיטי אין די קישקע, די מיקראָביאָמע דייווערסאַפאַקיישאַן איז אַ שליסל פאַקטאָר אין רידוסינג גוף פעט. ענדערונג פון די מיקראָביאָטאַ קענען פֿאַרבעסערן די פערמאַנטיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מאכט זיי גרינגער צו פאַרברענען און לאָוערינג די ריזיקירן פון אַביסאַטי און טיפּ וו צוקערקרענק. ווי צו טאָן עס? עסן ווי פיל מעגלעך אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט פערמענטעד פודז.
אָנצינדונג
די קישקע כּולל 70% פון די ימיון געוועב פון דעם גוף, אַזוי עס איז אַ הויפּט ראָלע אין ימיון רעספּאָנסעס און רעגולירן אָנצינדונג. אין ליקי קישקע סינדראָום, ווען גרויס פּראָטעין מאַלאַקיולז אַרייַן די בלאַדסטרים, די גוף אַקטאַווייץ אַ ימיון ענטפער וואָס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג.
ווי צו היילן ליקי קישקע סינדראָום? דאָס איז אַ טריקי קשיא, אָבער איר קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון ריסטאָרינג די קישקע געזונט דורך ערשטער ימפּרוווינג דיין דיעטע אויף דעם וועג: עסן פּראָביאָטיקס: זיי פאַרגרעסערן די נומער פון געזונט באַקטיריאַ. גלוטאַמינע (אַ נוטריאַנט רייַך אין ביין יויך) וועט העלפֿן ריבילד די ינטעסטאַנאַל וואַנט. צו רעדוצירן אָנצינדונג, איר דאַרפֿן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (ווילד לאַקס און פיש ייל, פלאַקס און טשיאַ זאמען).
מאַרך פונקציאָנירן און גייַסטיק געזונט
עטלעכע סייאַנטיס רופן די קישקע די "רגע מאַרך". דרוק איז אָפט באגלייט דורך בלאָוטינג און ינדיידזשעסטשאַן. איין סיבה איז אַז 90% פון סעראַטאָונין (אַ נעוראָטראַנסמיטטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטימונג) איז געשאפן אין די געדערעם.
מער און מער סייאַנטיס פאָרשן די פיייקייט פון פערמענטעד פודז און פּראָביאָטיקס צו קאָנטראָלירן דייַגעס און מייַכל דעפּרעסיע. סאַוערקראַוט, קימטשי, מיסאָו, יאָגורט, ווייך טשיזיז, קעפיר און קאָמבוטשאַ קענען בוסט גייַסטיק געזונט.
ראַק ריזיקירן
א לערנען ארויס אין 2013 אין זשורנאַל of ראַק פאָרשונגגעוויזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן די טייפּס פון קישקע מיקראָביאָטאַ און די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג לימפאָמאַ. לויט אן אנדער לערנען פון די זעלבע יאָר, עטלעכע קישקע באַקטיריאַ קענען גרונט מאָגן ראַק דורך ינטערפירינג די פיייקייט פון די ימיון סיסטעם צו רעגולירן אָנצינדונג אין די מאָגן ונטערשלאַק. אפילו אויב ראַק איז שוין דיאַגנאָסעד, קישקע באַקטיריאַ קענען אַרייַנמישנ זיך מיט יפעקטיוונאַס פון ימיונאָטהעראַפּי און קימאָוטעראַפּי.
עסן מער פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס וואָס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע (האָבערגריץ, לענטילס, בינז און פירות): די פודז ברענען אין די צווייפּינטל און קאָרמען געזונט באַקטיריאַ. אויב מעגלעך, ויסמיידן אַנטיביאַטיקס, וואָס ניט בלויז טייטן שלעכט באַקטיריאַ, אָבער אָפט אויך טייטן אונדזער "פרענדז".