ינהאַלט
סוזאַן באָווען איז איינער פון די מערסט פאָלקס קאָוטשיז באַלעט מגילה. אויב לאה דיסעאַסע איז געהאלטן אַ טרענדססעטטער פֿאַר גוף באַלעט, די סוזאַן באָווען, איר קענען רופן דעם מענטש וואָס איז מאָווינג דעם ריכטונג צו די מאסע. עס אָפפערס אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון באַרניטש מגילה וואָס וועט אַפּעלירן צו די אָנהייבער און יקספּיריאַנסט תּלמיד.
הייַנט מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון סוזאַן באָווען באָדיסויט-באַלעט, וואָס וועט העלפֿן איר נישט בלויז צו שאַפֿן לאַנג דאַר מוסקל, אָבער פאַרברענען פעט. קלאסן ס נידעריק פּראַל און זענען באזירט אויף עקסערסייזיז פון פּילאַטעס, באַלעט און טראדיציאנעלן טויגיקייַט. אין עטלעכע ווידיאס איר וועט טרעפן ליכט שפּרינגען, אָבער אין אַלגעמיין די קאַרדיאָו מאַסע איז אַטשיווד רעכט צו שנעל רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז.
די ינוואַנטאָרי וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר די ווערקאַוץ:
- דומבבעללס (ליכט וואָג, וועגן 0.5-2 קג)
- די מאַשין (קענען נוצן אַ שטול, טיש אָדער אנדערע מעבל)
- גומע פּילקע פֿאַר פּילאַטעס (פֿאַר יחיד ווידיאס)
10 באַלעט ווערקאַוט גאַנץ גוף באַררע מיט Suzanne Bowen
קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט Suzanne Bowen
1. HIIT טריינינג (מעהאַלעך קאַרדיאָו)
- Barre HIIT ווערקאַוט: 27 מינוט (מאשין)
- באַררע HIIT קרייַז: 39 מינוט (מאַשין, דומבבעללס, פּילקע)
- גאַנץ גוף קאַרדיאָו HIIT: 43 מינוט (מאשין)
באַררע HIIT - ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס ינוואַלווז אָלטערנייטינג עראָוביק עקסערסייזיז און פוס עקסערסייזיז פון באַלעט און פּילאַטעס. סוזאַן ווייזט אַ סימפּלאַפייד מאָדיפיקאַטיאָן פון עקסערסייזיז, און איר שוטעף טינאַ ווייזט אַ קאָמפּלעקס אָפּציע.
באַררע HIIT קרייַז - פּראָגראַם צו פאַרברענען פעט און טאָן מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. איר זענט ווארטן פֿאַר אַ קליין קאַרדיאָו ינטערוואַלז באַרני די עקסערסייזיז אין די באַר און עקסערסייזיז מיט דאַמבבעללס פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן.
גאַנץ גוף קאַרדיאָו הייט ווערקאַוט פון Suzanne Bowen ארבעטן גרופּע. די לאָנגעסט צייט צווישן אַלע די מגילה דערלאנגט דאָ. איר וועט אָלטערנייטינג קאַרדיאָו און באַרניטש געניטונג מאַשין פֿאַר טייז און הינטן.
2. קאַרדיאָו באַר (Barrie קאַרדיאָו ווערקאַוט)
- קאַרדיאָו באַררע 1:37 מינוט (מאשין)
- קאַרדיאָו באַררע 2: 32 מינוט (מאשין)
- קאַרדיאָו באַררע 3: 18 מינוט (מאשין)
- קאַרדיאָו באַררע 4: 29 מין (מאַשין, דומבבעללס, פּילקע)
דעם זאַמלונג באַרניטש ווערקאַוץ פֿאַר ברענען פעט, לענגטאַנינג מאַסאַלז, און אַלגעמיינע טאָונינג פון דעם גוף מיט טראָפּ אויף די אַרבעט פון די טייז און הינטן פון די באַנק. קאַרדיאָו-די מאַסע איז, אין פּרינציפּ, נאָמינאַל. הויך דויפעק וועט זיין אַטשיווד דורך גיך רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז. קלייַבן די אָפּטימאַל געדויער פון קלאסן אָדער פאָקוס אויף Cardio Barre 4 אויב זיי האָבן ינוואַנטאָרי.
3. ינטערוואַל קאַרדיאָו (מעהאַלעך טריינינג)
- קאַרדיאָו ינטערוואַל 1: 29 מין (מאשין)
- קאַרדיאָו ינטערוואַל 2: 22 מינוט (אָן ינוואַנטאָרי)
- קאַרדיאָו ינטערוואַל באַררע שטאַרקייַט: 22 מינוט (אָן ינוואַנטאָרי)
קאַרדיאָו ינטערוואַל 1 און מעהאַלעך 2 קאַרדיאָו מעהאַלעך געבויט אויף דעם פּרינציפּ ווו קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען ינטערספּערסט מיט עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף. קאַרדיאָו ינטערוואַל 2 אַ ביסל כעוויער מאַסע, אָבער ווייניקער פּראַלאָנגד אין צייט.
קאַרדיאָו ינטערוואַל באַררע סטרענגטה אין אַדישאַן צו עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף כולל עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף: פּלאַנקען, שטופּ-אַפּס, קרונטשעס.
4. גאַנץ גוף קאַרדיאָו
- גאַנץ גוף קאַרדיאָו 1: 14 מינוט (דאַמבעללס)
- גאַנץ גוף קאַרדיאָו 2: 21 מין (האַנטעל)
גאַנץ גוף קאַרדיאָו 1 - קורץ געניטונג צו פארשטארקן אַלע מוסקל גרופּעס. איר וואַרטן פֿאַר קאַמביינד עקסערסייזיז צו אַרבעטן די אויבערשטער און נידעריקער גוף אין דער זעלביקער צייט. אין דער צווייטער העלפט פון סוזאַן באָווען צוגעגרייט עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע.
גאַנץ גוף קאַרדיאָו 2 - אַ מער קאָמפּליצירט וואַריאַנט פון קאַרדיאָו לעקציעס, כולל ליכט פּליאָמעטריק דזשאַמפּס, וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט סקוואַץ און לונגעס. אין דער צווייטער העלפט פון סוזאַן באָווען זיך איינגעשריבן די פּראָגראַם פון עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף.
5. נידעריקער גוף (ווערקאַוט מיט פאָקוס אויף טייז און הינטן)
- נידעריקער גוף קאַרדיאָו: 23 מינוט (אָן ינוואַנטאָרי)
- נידעריקער גוף געמישט קאַרדיאָו: 20 מינוט (מאשין)
נידעריקער גוף קאַרדיאָו - גרינג קורץ טריינינג מיט שנעל מווומאַנץ פֿאַר די נידעריקער גוף. ניט אַזוי פיל די טיפּיש קאַרדיאָו-עקסערסייזיז, אָבער די האַרץ קורס וועט בלייַבן עלעוואַטעד.
נידעריקער גוף געמישט קאַרדיאָו אין דעם פּראָגראַם אָפפערס מער ווי אַ ערנסט מאַסע, אָבער אויך מיט אַ פאָקוס אויף די טייז און הינטן. איר וועט בייַטנ לויט דער ריי קאַרדיאָו עקסערסייזיז און באַרני עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף. Suzanne Bowen ווייזט די לייטווייט ווערסיע, און איר שוטעף טינאַ - קאָמפּליצירט מאָדיפיקאַטיאָן, אַזוי פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט פון תּלמיד.
6. קורץ HIIT ווערקאַוט
- מילד שנעל HIIT: 9 מינוט (קיין ינוואַנטאָרי)
- אַוואַנסירטע שנעל HIIT: 9 מינוט (דאַמבעללס)
מילד שנעל HIIT - אַ וואַריאַנט פון קאַרדיאָו וואָרקאָוט מיט נידעריק פּראַל פון ליכט פֿאַר ביגינערז. איר זענט ווארטן פֿאַר די רידמיק עקסערסייזיז באזירט אויף די פּראָסט סטעפּס, לונגעס און סקוואַץ. עקסערסיסעס לעצטע פֿאַר 1 מינוט צווישן עקסערסייזיז וועט נעמען אַ ברעכן.
אַוואַנסירטע שנעל HIIT - אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוט. איר וועט דורכפירן סקוואַץ, לונגעס, ליכט פּליאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר ברענען קאַלאָריעס. ליכט דומבבעללס לייגן נאָך מאַסע.
7. אנדערע מגילה
- טאָן אָנהייבער קאַרדיאָו: 34 מינוט (דאַמבעללס)
- פילן גוט קאַרדיאָו: 30 מינוט (אָן ינוואַנטאָרי)
- אַוואַנסירטע באַררע פייער קאַרדיאָו: 40 מינוט (מאַשין, האַנטעל)
אָנהייבער קאַרדיאָו טאָן - אַ מילד ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז. דער פּראָגראַם כולל אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר אויבערשטער גוף, אַזוי עס איז בעסטער צו נעמען די וואָג קלענערער.
פילן גוט קאַרדיאָו איז אן אנדער מילד געניטונג אָן שווער פליכט קאַרדיאָו. דער הויפּט באשטייט פון טאָונינג עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף.
Advanced Barre Fire Cardio - עראָוביק ווערקאַוט, וואָס סוזאַן האט אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָו עקסערסייזיז, עקסערסייזיז אין די באַר, שטאַרקייט טריינינג מיט דאַמבבעללס און וואָג אָנווער. די סטייטיד מדרגה - אַוואַנסירטע.
פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן דעם גוף און מאַכן עס גאנץ צוזאַמען מיט עפעקטיוו באַלעט ווערקאַוט פון Suzanne Bowen. אין זיין אַרסענאַל פון ווידיאס, אַלעמען קענען געפֿינען אַ באַליבסטע קלאַס.
זען אויך: די שפּיץ 20 ווידיאס אויף יאָוטובע פֿאַר טייז און הינטן אָן לונגעס, סקוואַץ און דזשאַמפּס.