ינהאַלט
די קאַנסאַנטריישאַן פיייקייט איז, לייטלי, נישט די מערסט שטאַרק שטריך פון מענטשן מיט אַדהד. און זיי זענען גאָר נישט שולדיק אין דעם: די גאנצע זאַך איז אין די ביאָכעמיע פון די מאַרך. אָבער טוט דאָס מיינען אַז זיי קענען נישט העלפן זיך צו זיין מער אַטענטיוו און בעסער פאָוקיסט אויף אַרבעט טאַסקס? בשום אופן נישט! פּסיטשאָלאָגיסט Natalia Van Rieksourt רעדט וועגן ווי צו לערנען צו אַרבעטן בעסער און מער יפישאַנטלי.
דער מאַרך פון אַ מענטש מיט ADHD פעלן קעסיידער סטימיאַליישאַן רעכט צו רידוסט לעוועלס פון נעוראָטראַנסמיטטערס (בפֿרט דאַפּאַמיין און נאָרעפּינעפרינע) וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינישיייטינג אַקטיוויטעט און פאָוקיסינג ופמערקזאַמקייַט. "אין דער אַוועק פון פונדרויסנדיק סטימיאַליישאַן אָדער אינטערעס, די סימפּטאָמס פון ADHD קענען דראַמאַטיקלי עסקאַלייט. דעריבער עס איז פיל גרינגער פֿאַר אַזאַ אַ מענטש צו פאָקוס אויף טשיקאַווע טאַסקס, "דערקלערט אַדהד מומכע, סייקאַלאַדזשאַסט נאַטאַליאַ וואַן ריסורט.
צום באַדויערן, זייער אָפט מיר האָבן צו טאָן וואָס איז נישט פון באַזונדער אינטערעס צו אונדז. דאָ זענען 10 וועגן צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין די סיטואַטיאָנס.
1. האָבן אַ פֿאַרבייַסן
ונדערנוטרישאַן אָדער ימפּראַפּער דערנערונג ימפּערז אונדזער פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט. פילע ADHD פּאַטיענץ האָבן צוגעוווינט צו פאַרלאָזנ אויף קאַפין, צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ שנעל ענערגיע בוסט. צום באַדויערן, עס טוט נישט לעצטע לאַנג און איז אָפט נאכגעגאנגען דורך אַ ברייקדאַון.
ווי קיין אנדערע אָרגאַן, דער מאַרך ריקווייערז געהעריק דערנערונג צו פונקציאָנירן רעכט. דו זאלסט נישט האָפּקען מילז און עסן פודז רייַך אין פּראָטעין און מאַרך-געזונט שוגערז מער אָפט (אַזאַ ווי פירות און מילכיק פּראָדוקטן). "פילע פון מיין ADHD קלייאַנץ בעסער פיסטאַשקע פּוטער און דאַר פרוכט און נוס בלענדז," זאגט Van Rieksourt.
2. נעמען אַ ברעכן
דער מאַרך פון אַ מענטש מיט ADHD ניצט ענערגיע אין אַ געוואקסן קורס, ספּעציעל ווען פּערפאָרמינג רוטין אָדער מאַנאַטאַנאַס טאַסקס. דעריבער, עס איז וויכטיק צו נעמען רעגולער ברייקס צו "ריטשאַרדזש". היטן דיין באַליבסטע סעריע, לייענען אַ בוך אָדער טאָן עפּעס אַנדערש וואָס פאַסאַנייץ איר אָבער טוט נישט דאַרפן יבעריק גייַסטיק מי: סאָלווע פּשוט פּאַזאַלז, בונד, און אַזוי אויף.
3. קער אַלץ אין אַ שפּיל
פילע מענטשן מיט אַדהד ווי צו סאָלווע קאָמפּלעקס פּראָבלעמס, אַזוי אויב איר געפֿינען עס שווער צו פאָקוס אויף אַ מאַנאַטאַנאַס טעטיקייט, פּרובירן צו מאַכן עס מער שווער און טשיקאַווע. "פילע פון מיין קלייאַנץ, דורכפירן רוטין טאַסקס ווי רייניקונג, שטעלן אַ טייַמער און צולייגן אַ סאָרט פון פאַרמעסט מיט זיך: ווי פיל זיי קענען טאָן אין אַ לימיטעד צייט," קאָמענטירט נאַטאַליאַ וואַן ריסורט.
4. לייג פאַרשיידנקייַט
די ערגסטע שונאים פֿאַר אַ מענטש מיט אַדהד זענען באָרדאַם און מאַנאַטאַני. "מאל עס נעמט בלויז אַ ביסל מינערווערטיק ענדערונגען צו ריגיין אינטערעס," Van Rieksourt ווייזט אויס. אויב מעגלעך, ריאָרגאַנייז דיין וואָרקספּאַסע, פּרוּווט טאן זאכן אין אַ אַנדערש סדר אָדער אין אַ אַנדערש אָרט.
5. שטעלן אַ טייַמער
אויב איר פילן נידעריק אויף ענערגיע און קענען נישט צווינגען זיך צו נעמען אַרבעט אָדער וויכטיק טאַסקס, פּלאַן אַ קליין צייט (10-15 מינוט), שטעלן אַ טייַמער און פּרובירן צו אַרבעטן אָן יבעררייַס אין דער צייט. אָפט עס איז גענוג נאָר צו באַקומען ינוואַלווד אין די וואָרקפלאָוו, און עס וועט זיין פיל גרינגער צו פאָרזעצן.
6. טאָן וואָס איר ליבע
טעגלעך וועריז קענען זיין ספּעציעל טיירינג פֿאַר ADHD סאַפערערז. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו געפֿינען צייט פֿאַר די אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען איר פרייד: כאַביז, ספּאָרט, שעפֿערישקייט.
7. לאָזן זיך צו טאָן גאָרנישט.
אַרבעט, קינדער, הויזגעזינד טשאָרז ... מיר אַלע ווערן גאָר ויסגעמאַטערט מאל. מאל עס איז בעסטער צו לאָזן זיך צו טאָן גאָרנישט אין די צייט. נאָר חלום וועגן עפּעס אין שטילקייַט אָדער היטן וואָס איז געשעעניש אַרויס די פֿענצטער. שלום און רויק זענען גרויס פֿאַר ריסטאָרינג ענערגיע.
8. מאַך!
קיין פיזיש טעטיקייט איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט ADHD: גיין, ספּאָרט (אין קאַראַנטין איר קענען טאָן עקסערסייזיז אין שטוב, ווייַל עס זענען גענוג ווידעא לעקציעס איצט) אָדער אפילו וואַרפן פאַרשידן אַבדזשעקץ פון האַנט צו האַנט. אַלע דעם ינקריסאַז די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט.
9. שמועסן מיט אַ פרייַנד
פֿאַר פילע ADHD סאַפערערז, קאָמוניקאַציע אין אַרבעט אָדער די בייַזייַן פון אנדערע מענטשן קענען העלפֿן פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי. אַזוי אויב איר פילן אַראָפּ און אָן מאָוטאַוויישאַן, לאַדן אַ פרייַנד אָדער רעדן צו זיי אויף די טעלעפאָן. "עטלעכע פון מיינע קלייאַנץ מיט ADHD מעלדן אַז עס איז גרינגער פֿאַר זיי צו אַרבעטן, למשל, אין אַ קאַפע אָדער אין אן אנדער ענג אָרט," קאָמענטירט נאַטאַליאַ וואַן ריסורט.
10. דו זאלסט נישט לאָזן זיך באַקומען באָרד
"איינער פון מיין יונגערמאַן קאָוטשיז האט אַדהד זיך. לויט איר, זי האט פיינט באָרדאַם און טוט איר בעסטער נישט צו באָרד. אויב איר האָבן צו טאָן עפּעס אַנינטראַסטינג און מאַנאַטאַנאַס, געפֿינען אַ וועג צו מאַכן עס מער שפּאַס. קער אויף עטלעכע מוזיק, טאַנצן, אָנטאָן עפּעס באַקוועם, הערן צו אַן אַודיאָבאָאָק אָדער פּאָדקאַסט, "רעקאַמענדז Van Rieksourt.
איינער פון די מערסט פראַסטרייטינג פֿעיִקייטן פון ADHD איז די ינאַביליטי צו פאָקוס אויף עפּעס דורך לויטער קראַפט פון וועט. צו באַקומען די לימיטיישאַנז, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס קענען אָנצינדן דיין אינטערעס און ענערדזשייז איר, און נוצן פּראָווען מעטהאָדס וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
וועגן דער עקספּערט: Natalia Van Rieksourt איז אַ סייקאַלאַדזשאַסט, קאָוטש און אַדהד מומכע.