ינהאַלט
קיין שטאַרקייַט, אַנימפּאָרטיד שטימונג - אַלע די זענען וואונדער פון פרילינג בלוז. אָבער, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. מיר רשימה פּשוט טריקס קעגן די בלוז וואָס וועט העלפן איר נישט צו געבן אַרויף און דערגרייכן גוט געזונט.
ניצן ביידע העמיספערעס
מיר זענען אין אַ גוטן שטימונג ווען אונדזער צוויי העמיספערעס פון דעם מאַרך יבערגעבן געזונט און מיר גלייך נוצן איינער און די אנדערע. אויב איר זענט געוויינט צו ריפערינג בפֿרט צו דיין לינקס האַלבקייַלעך (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר לאָגיק, אַנאַליסיס, אָדיטאָרי זכּרון, שפּראַך), באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו קונסט, שעפֿערישקייט, געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז, פּאַסירונג, הומאָר, ינטוישאַן און אנדערע אַבילאַטיז פון די רעכט האַלבקייַלעך - און וויצע. ווערסאַ.
באַגרענעצן די נוצן פון פּאַראַסעטאַמאָל
פון קורס, סייַדן איר פילן טאַקע שלעכט, ווייַל ווייטיק איז נישט וואָס מיר דאַרפֿן צו פילן גוט. אין אַלע אנדערע קאַסעס, געדענקען אַז דעם זייער נוציק אַנאַלדזשיסיק איז אויך אַן אַנטי-יופאָריק אַגענט.
אין אנדערע ווערטער, אַניסטיזשאַ פון דעם גוף און גייַסט ז אַ געפיל פון גלייַכגילט און מאכט אונדז ווייניקער ריסעפּטיוו צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז ... אָבער אויך positive!
עסן גערקינס
פּסיטשאָלאָגי איז געבוירן אין די קישקע, אַזוי נעמען קעיר פון עס. מאָדערן פאָרשונג אויף עסן נאַטור סאַגדזשעסץ אַז דעם "רגע מאַרך" צו עטלעכע מאָס דירעקטעד אונדזער ימאָושאַנז און ינפלואַנסיז שטימונג.
צום ביישפּיל, אַ פריש לערנען געוויזן אַז פון 700 אמעריקאנער סטודענטן, די וואס קעסיידער געגעסן סאַוערקראַוט, גערקינס (אָדער פּיקאַלז) און יאָגורט זענען ווייניקער שרעקעוודיק און ווייניקער פּראָנע צו פאָוביאַז און דרוק ווי אַלעמען אַנדערש.
לערן צו שפּילן די גלאָק
אין דעם צענטער פון דעם מאַרך איז אַ קליין פּילקע וואָס אַסאַלייץ אין אַלע ריכטונג: די צונג פון די גלאָק, די אַמיגדלאַ פון דעם מאַרך. די זאָנע פון ימאָושאַנז איז סעראַונדאַד דורך די קאָרטעקס - די זאָנע פון סיבה. די פאַרהעלטעניש צווישן די אַמיגדלאַ און די קאָרטעקס ענדערונגען מיט עלטער: טיניידזשערז מיט זייער כייפּעראַקטיוו אַמיגדאַלאַ זענען מער ימפּאַלסיוו ווי קלוג אַלט מענטשן מיט אַ דעוועלאָפּעד קאָרטעקס, וועמענס ראַשאַנאַל זאָנעס אַרבעט מער.
שטודיום האָבן געוויזן אַז ווען די אַמיגדלאַ אַרבעט, די קאָרטעקס שאַט אַראָפּ.
מיר קענען נישט זיין עמאָציאָנעל און קאַנטאַמפּלאַטיוו אין דער זעלביקער צייט. ווען טינגז זענען פאַלש, האַלטן און נעמען צוריק קאָנטראָל פון דיין מאַרך. פאַרקערט, ווען איר דערפאַרונג אַ אָנגענעם מאָמענט, האַלטן טראכטן און אַרויסגעבן צו פאַרגעניגן.
אָפּזאָגן קינדשאַפט געדאנקען
פּסיטשאָלאָגיסט דזשין פּיאַגעט געגלויבט אַז מיר ווערן אַדאַלץ ווען מיר געבן אַרויף ינפאַנטילע געדאנקען פון "אַלע אָדער גאָרנישט" וואָס אַראָפּוואַרפן אונדז אין דעפּרעסיע. צו פאַרגרעסערן בייגיקייט און פרייהייט, איר זאָל:
ויסמיידן גלאבאלע טראכטן ("איך בין אַ לוזער").
לערן צו טראַכטן מולטידימענסישאַנאַלי ("איך בין אַ לוזער אין איין געגנט און אַ געווינער אין אנדערע").
מאַך פון ינווייראַנמענאַל ("איך קיינמאָל סאַקסידאַד") צו פלעקסאַבאַל ריזאַנינג ("איך בין ביכולת צו טוישן דיפּענדינג אויף צושטאנדן און איבער צייַט"), פון כאַראַקטער דיאַגנאָסטיקס ("איך בין געוויינטלעך טרויעריק") צו נאַטוראַל דיאַגנאָסטיקס ("אין זיכער סיטואַטיאָנס, איך פילן טרויעריק"), פון יריווערסאַביליטי ("איך קען נישט באַקומען אויס פון דעם מיט מיין וויקנאַסאַז") צו דער מעגלעכקייט פון טוישן ("אין קיין עלטער איר קענען לערנען עפּעס, און בייַ מיר אויך").
באַלוינונג די ימאָושאַנז וואָס קעמפן די בלוז
אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט לעסלי קירבי יידענאַפייד אַכט ימאָושאַנז וואָס העלפֿן צו ויסמיידן בלוז:
נייגעריגקייט,
גאווה,
האָפֿן,
גליק,
דאַנק,
יבערראַשן,
מאָוטאַוויישאַן,
צופֿרידנקייט.
לערן צו דערקענען זיי, דערפאַרונג און געדענקען זיי. איר קענען אפילו צולייגן צונעמען סיטואַטיאָנס פֿאַר זיך צו גאָר דערפאַרונג די געפילן. דערפאַרונג אַ אָנגענעם מאָמענט, לעסאָף האַלטן טראכטן און אַרויסגעבן צו פאַרגעניגן!
אַקטאַווייט שפּיגל נוראַנז
די נוראַנז, דיסקאַווערד דורך נעוראָפיסיאָלאָגיסט Giacomo Rizzolatti, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נאָכמאַך און עמפּאַטי און מאַכן אונדז פילן ינפלואַנסט דורך אנדערע. אויב מיר זענען סעראַונדאַד דורך סמיילינג מענטשן זאָגן גוט זאכן צו אונדז, מיר ווילי-נילי אַקטאַווייט גוט שטימונג שפּיגל נוראַנז.
דער פאַרקערט ווירקונג וועט זיין אויב מיר אָנהייבן צו הערן צו דעפּרעסיוו מוזיק סעראַונדאַד דורך מענטשן מיט פאַרומערט פנימער.
אין מאָומאַנץ פון נידעריק שטימונג, וויוינג פאָטאָס פון די מיר ליבע געראַנטיז אַ אָפּצאָל פון גוט שטימונג. אין טאן אַזוי, איר סטימולירן די אַטאַטשמאַנט קראַפט און שפּיגל נוראַנז אין דער זעלביקער צייט.
הערן צו מאָזאַרט
מוזיק, געניצט ווי "נאָך טעראַפּיע", ראַדוסאַז פּאָסטאָפּעראַטיווע ווייטיק, העלפּס צו צוריקקריגן פאַסטער און, פון קורס, ימפּרוווז שטימונג. איינער פון די מערסט פריידיק קאַמפּאָוזערז איז מאָזאַרט, און די מערסט אַנטידיפּרעסאַנט ווערק איז סאָנאַטאַ פֿאַר צוויי פּיאַנאָוז ק 448. מאָזאַרט איז ספּעציעל ינדאַקייטיד פֿאַר צו פרי בייביז, ווייַל זיין ווערק באַשיצן נוראַנז פון דרוק און פֿאַרבעסערן זייער וווּקס.
אנדערע אָפּציעס: Concerto Italiano פון Johann Sebastian Bach און Concerto Grosso פון Arcangelo Corelli (הערן 50 מינוט יעדער אָוונט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש). שווער מעטאַל אויך האט אַ גוט ווירקונג אויף די שטימונג פון טיניידזשערז, כאָטש עס איז מער סטימיאַלייטינג ווי שפּאַס.
מאַכן אַ רשימה פון דערגרייכונגען
אליין מיט זיך אליין טראכטן מיר קודם כל איבער דורכפאלן, טעותים, דורכפאלן, און נישט וועגן דעם וואס מיר זענען געלונגן. פאַרקערט דעם גאַנג: נעמען אַ נאָטעפּאַד, טיילן דיין לעבן אין 10-יאָר סעגמאַנץ און געפֿינען די דערגרייה פון די יאָרצענדלינג פֿאַר יעדער. דערנאָך ידענטיפיצירן דיין סטרענגקטס אין פאַרשידענע געביטן (ליבע, אַרבעט, פרענדשיפּס, כאַביז, משפּחה).
טראַכטן פון די ביסל פּלעזשערז וואָס ברייטאַן דיין טאָג און שרייַבן זיי אַראָפּ.
אויב גאָרנישט קומט צו דיין מיינונג, מאַכן עס אַ געוווינהייטן צו פירן אַ העפט מיט איר צו שרייַבן אַזאַ זאכן. איבער צייַט, איר וועט לערנען צו ידענטיפיצירן זיי.
זייט משוגע!
באַקומען אויס פון דיין שטול. דו זאלסט נישט פאַרפירן די געלעגנהייט צו אויסדריקן זיך, לאַכן, פאַריבל, טוישן דיין מיינונג. יבערראַשן זיך און ליב געהאט אָנעס. דו זאלסט נישט באַהאַלטן דיין אַדיקשאַן, כאַביז אַז אנדערע לאַכן פון. איר וועט זיין אַ ביסל יקספּלאָוסיוו און אַנפּרידיקטאַבאַל, אָבער אַזוי פיל די בעסער: עס איז אַפּליפטינג!
וועגן דעם מחבר: Michel Lejoieau איז אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע, אַדיקשאַן סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון אינפֿאָרמאַציע אָווערדאָסע.