אין די היינטיקע וועלט, עס קען זיין זייער שווער צו פאָקוס אויף עפּעס. קעסיידערדיק סמאַרטפאָנע סיגנאַלז און געזעלשאַפטלעך מידיאַ נאָוטאַפאַקיישאַנז קענען דיסטראַקט אפילו די מערסט אַמביציעס פון אונדז. דרוק און יידזשינג ביישטייערן צו דעם.
Diet can have a significant impact on our ability to focus, as certain foods provide the brain with nutrients to help focus while improving our overall health.
וואָלנאַץ
א 2015 לערנען פון ריסערטשערז פון די David Geffen שולע פון מעדיסינע פון אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ געפֿונען אַ positive פֿאַרבינדונג צווישן עסן וואָלנאַץ און ימפּרוווינג קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אין אַדאַלץ, אַרייַנגערעכנט די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט. לויט דאַטן ארויס אין זשורנאַל of דערנערונג, געזונטהייַט און יידזשינג, just a handful of walnuts a day will benefit a person at any age. After all, they lead among other nuts in the amount of antioxidants that help improve brain function. They also contain alpha-linolenic acid, an omega-3 fatty acid essential for brain health.
בלועבערריעס
This berry also has high levels of antioxidants, in particular anthocyanins, which fight inflammation and improve cognitive function in the brain. Blueberries are low in calories, but they also contain a lot of nutrients such as fiber, manganese, vitamins K and C. In winter, you can eat dried or frozen berries.
לאַקס
This fish is rich in omega-3 polyunsaturated fatty acids, which slow down cognitive decline and reduce the risk of developing Alzheimer’s disease. Salmon also helps fight inflammation, which negatively affects brain function. When buying fish, pay attention to quality!
אַוואָקאַדאָ
ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון תוו -3 און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, אַוואַקאַדאָוז שטיצן מאַרך פונקציע און בלוט שטראָם. אַוואָקאַדאָ איז אויך רייַך אין וויטאַמין E, וואָס איז יקערדיק פֿאַר מאַרך געזונט. אין באַזונדער, עס סלאָוז די פּראַגרעשאַן פון אַלזשעימער ס קרענק.
Extra virgin olive oil
מאַסלינע בוימל עקסטראַז צעלקע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן זכּרון און לערנען פיייקייט, ימפּערד דורך יידזשינג און קרענק. מאַסלינע ייל העלפּס דעם מאַרך צו צוריקקריגן פון שעדיקן געפֿירט דורך אָקסידאַטיווע דרוק - אַן ימבאַלאַנס צווישן פריי ראַדאַקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז פון דעם גוף. דאָס איז געשטיצט דורך אַ לערנען ארויס אין 2012 אין זשורנאַל of אַלזשעימער's קרענק.
קירבעס זאמען
קירבעס זאמען, רייַך אין נוטריאַנץ, זענען אַ גרויס שנעל, געזונט פֿאַרבייַסן צו פאַרגרעסערן פאָקוס און פאָקוס. אין אַדישאַן צו הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און אָמעגאַ -3 ס, קירבעס זאמען אַנטהאַלטן צינק, אַ מינעראַל וואָס ימפּרוווז מאַרך פונקציע און העלפּס צו פאַרמיידן נוראַלאַדזשיקאַל קרענק (לויט אַ 2001 לערנען אין שיזואָקאַ אוניווערסיטעט אין יאַפּאַן).
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
A study from Rush University last year found that dark, leafy green vegetables like spinach, kale, and browncol can help slow cognitive decline: The cognitive ability in older people who added greens once or twice a day to their meals was on top of that. the same level that people are 11 years younger than them. The researchers also found that the vitamin K and folate found in leafy vegetables are responsible for brain health and brain function.
האָבערגריץ
Whole grains provide the body with energy. Whole-grain oatmeal that needs to be boiled (not its ready-made “quick-cook” antipode) is not only a great breakfast option, but also incredibly filling, which is very important because hunger can reduce mental focus. Add walnuts and blueberries to your morning porridge!
טונקעלע טשאקאלאד
שאָקאָלאַד איז אַ ויסגעצייכנט מאַרך סטימולאַנט און אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָבער דאָס איז נישט מילך שאָקאָלאַד פול פון צוקער. די מער קאַקאַאָ אין די באַר כּולל, די בעסער. א 2015 לערנען פון ריסערטשערז פון נאָרדערן אַריזאָנאַ אוניווערסיטעט געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן שאָקאָלאַד מיט לפּחות 60% קאַקאַאָ בינז זענען מער פלינק און פלינק.
מינץ
פעפערמינט ימפּרוווז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און ינקריסיז אַלערטנאַס און קאַלמז די מיינונג, לויט אַ לערנען פון ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון נאָרטהומבריאַ אין די וק. ברו אַ גלעזל פון הייס מינץ טיי, אָדער נאָר אָטעמען דעם רייעך פון דעם קרייַטעכץ. לייג פינף טראפנס פון יקערדיק ייל פון פעפערמינץ צו אַ וואַרעם וואַנע אָדער רייַבן עס לייטלי אין דיין הויט.