ינהאַלט
אין אַ געזונט דיעטע, אַלץ זאָל זיין גוט: ביידע פּראָדוקטן און רעזשים, און וואָג און קאַלאָריע צופרידן. און עס מוזן זיין פֿאַרבייַסן אין עס. אָן דעם "ציגל", אַ כאַרמאָוניאַס סיסטעם וועט נישט דויערן לאַנג און זיכער וועט נישט ברענגען די געבעטן פירות. וואָס איז עס, די גאנץ פֿאַרבייַסן? וואָס פּראָדוקטן זענען בעסטער פּאַסיק פֿאַר אים? ווי צו פֿאַרבייַסן רעכט? מיר פֿאַרשטיין אַלץ אין סדר צוזאַמען מיט די עקספּערץ פון די פירמע "סעמושקאַ".
פֿאַרבייַסן אויף פּלאַן
ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו באַשליסן די מאָדע. צוויי פול-פלעדזשד סנאַקס 2-2. 5 שעה נאָך די הויפּט מילז זענען די אָפּטימאַל קאָמבינאַציע. אויב עס איז אַ דרינגלעך נויט, איר קענען לייגן אַ ליכט פֿאַרבייַסן נאָך מיטאָג. אָבער ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים. אַזוי איר וועט האַלטן דיין אַפּעטיט אין קאָנטראָל: איר וועט האַלטן אָווועריטינג בייַ לאָנטש און מיטאָג, ניבבלינג בעשאַס דעם טאָג און מאַכן נאַכט ריידז אין די פרידזשידער. אין דעם מאָדע, די מאַטאַבאַליזאַם איז מערסט אָפּטימאַל. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דער גוף וועט האַלטן שטעלן עקסטרע קאַלאָריעס אין רעזערוו און וועט אָנהייבן צו אָובידיאַנטלי פאַרברענען זיי.
וויטאַל וואונדער
אויב איר באַקומען אין פאָרעם אין אַ גיך גאַנג, איר קענען נישט טאָן אָן קאַונטינג קאַלאָריעס. געדענקט, די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ נאָרמאַל פֿאַרבייַסן זאָל נישט יקסיד 250 קייקאַל. אָבער אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די גלייסעמיק אינדעקס (GI) פון די קאַנסומד פּראָדוקטן, דאָס איז זייער פיייקייט צו פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס. פולשטענדיק טישן מיט די געבעטן וואַלועס זענען גרינג צו געפֿינען אויף דער אינטערנעץ. וואָס נידעריקער דער GI, די נידעריקער דער צוקער מדרגה און די רויאַלער דער אַפּעטיט. צו לאָזן אים צו שלאָפן גאָר, פֿאַרבייַסן סלאָולי, ריפּיטידלי טשוינג יעדער שטיק פון עסנוואַרג. זעטיקונג וועט קומען פיל פאַסטער, און דער גוף וועט נישט שיקן אַ סיגנאַל צו די מאַרך אַסקינג פֿאַר אַ העסאָפע.
קאַנפליקטינג געפילן
עס כאַפּאַנז אַז אַפֿילו נאָך אַ פֿאַרבייַסן, אַ נאַגינג געפיל פון הונגער מאכט זיך פּעלץ. רובֿ אָפט, דאָס געפיל איז פאַרפירעריש, און הינטער עס ליגט בלויז דאָרשט. נאָר פֿאַר אַזאַ קאַסעס, שטענדיק האַלטן אַ פלאַש פון ריין געטרונקען וואַסער אָן גאַז בייַ האַנט. דאָס וועט נישט בלויז סאָלווע די פּראָבלעם מיט פּסעוודאָ-הונגער, אָבער אויך פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם. צו לעסאָף פֿאַרשטיין די געפילן, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אַ פּשוט פּרובירן. ימאַדזשאַן בראַקאַלי. אויב איר טאָן ניט ווילן צו עסן עס בייַ אַלע, דעמאָלט עס איז אַ ויסגעטראַכט הונגער, נישט אַ פאַקטיש. טרינקען עטלעכע וואַסער, נעמען אַ ביסל טיף ברידז, און געפֿינען עפּעס צו דיסטראַקט איר.
דאַר פירות ווי אַ סעלעקציע
געדענקט, אַ פֿאַרבייַסן שטענדיק באשטייט פון איין, אין רובֿ צוויי פּראָדוקטן. עס זאָל זיין מאַדעראַטלי סאַטיספייינג, רייַך אין פיברע און געזונט באַלאַנסט. אַלע די מידות ימבאַדי די דאַר פרוכט "סעמושקאַ". אין אַדישאַן, זיי זענען רייַך אין יקערדיק גלוקאָוס און פראַקטאָוס פֿאַר דעם מאַרך, ווי געזונט ווי מיקראָ און מאַקראָנוטריענץ וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. דאַר אַפּראַקאַץ, פּלאַמז און פייגן וועט מאַכן אַ גרויס פֿאַרבייַסן. די הויפּט זאַך איז נישט צו באַקומען געפירט אַוועק: 5-6 פירות פֿאַר איין סערווינג וועט זיין גענוג. יעדער זעקל כּולל גרויס און דערוואַקסן פירות. זיי האָבן ריטיינד דער אָריגינעל אַראָמאַ און רייַך נאַטירלעך געשמאַק. אַזוי די דאַר פירות באַפרידיקן דיין הונגער אין קיין צייט.
וועלשענער נוס קאַליידאַסקאָופּ
ניסלעך "סעמושקאַ" טרעפן אַלע די באדערפענישן פון אַ געהעריק פֿאַרבייַסן. אין דערצו, עס איז אַ פאַקטיש וויטאַמין און מינעראַל באָמבע. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס פון גרופּע ב, E פּפּ, ווי געזונט ווי סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, צינק, פאַספעראַס, סעלעניום. ניסלעך אויך אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון דייאַטערי פיברע, די מערסט ווערטפול אָמעגאַ -3 פאַץ און אַמינאָ אַסאַדז. דעם רייַך זאַץ קריייץ אַ אָנגענעם געפיל פון זאַטקייַט און שטיצט די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ניט מער ווי 30-40 ג פון ניסלעך פּער פֿאַרבייַסן. וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך און קאַשוז זענען אַ בילכערקייַט. פּרוּווט נישט צו גיין ווייַטער פון די טעגלעך קלאַל און געדענקען די גילדענע הערשן פון אַ געזונט דיעטע: אַ ביסל גוט.
מייַכל זיך מיט דיין אייגן הענט
ענערגיע באַרס זענען אַ געווינען-געווינען פֿאַרבייַסן. ספּעציעל אויב איר קאָכן זיי אין שטוב. דאָ ווידער, דאַר פירות און ניסלעך "סעמושקאַ" וועט קומען צו ראַטעווען. מיר נעמען 200 ג פון דאַטעס און דאַר אַפּראַקאַץ, 50 ג פון טונקל רייזאַנז און דאַר קראַנבעריז. אַראָפּנעמען די זאמען פון די דאַטעס, פּאַרע זיי צוזאַמען מיט דאַר אַפּראַקאַץ אין אַראָפאַנג בוילינג וואַסער פֿאַר 15 מינוט, וויסק אין אַ פּיוריי מיט אַ בלענדער. לייג 100 מל פון עפּל זאַפט, 1 צפּ פון צימערינג און מליען אויף נידעריק היץ פֿאַר 5 מינוט. גיסן 300 ג אָוץ פלאַקעס אויף אַ באַקינג בלאַט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר און ברוין פֿאַר 10-12 מינוט אין די ויוון בייַ 180 °C. צעקוועטשן בעערעך 50 ג פון קאַשו, האָזענע ניסלעך און אַלמאַנדז מיט אַ ראָולינג שטיפט. מישן פרוכט פּיוריי, רייזאַנז, קראַנבעריז, רויט האָבערגריץ און ניסלעך, לייגן 2 טבספּ. ל. האָניק, ניד אַ דיק פּלאַסטיק מאַסע. מיר פאָרעם באַרס פון עס און שיקן זיי צו די ויוון אין דער זעלביקער טעמפּעראַטור פֿאַר וועגן 15 מינוט. א פֿאַרבייַסן פֿאַר אַלע מאל איז גרייט!
און לאָזן די זאכן וואַרטן
אין קיין פאַל, טאָן ניט געבן אַרויף סנאַקינג אין אַרבעט. אפילו אין די מערסט פאַרנומען פּלאַן, איר קענען שטענדיק געפֿינען 5 מינוט צו וואַרפן אַ ביסל נוציק ברענוואַרג אין דעם גוף. נעמען פּלאַסטיק קאַנטיינערז מיט ליכט גרינס סאַלאַדס מיט איר. געבן ייבערהאַנט צו קיין ווערייאַטיז פון קרויט, זיס פּעפּערז, קעראַץ, ביץ, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז. א חלק פון הייַזקע קעז פאַן אָדער דייאַטערי גרינס פריטטערס איז גאַנץ פּאַסיק. צי איר בעסער סאַנדוויטשיז? דעמאָלט צוגרייטן זיי רעכט. דאַר קאָרן אָדער קערל טאָסט, אַ רעפטל פון בוילד ווייַס פלייש, אַ ביסל קרייזן פון טאַמאַטאָוז און אַ בלאַט פון זאַפטיק סאַלאַט איז אַן אידעאל אָפּציע.
אַ סאַטיספייינג נסיעה
אויב איר האָט אַ לאַנג וועג פאָרויס, טאָן ניט כירויש הונגעריק צו דיין דעסטיניישאַן. טרינקט יאָגורט אָדער קעפיר סמאָאָטהיע אין אַ טערמאַס איז גאַנץ אַ פּראַקטיש אָפּציע. די הויפּט זאַך איז אַז פערמענטעד מילך טרינקען זענען נאַטירלעך, ונסוועעטענעד און אָן קיין אַדאַטיווז. איר קענען צוגרייטן אַ סענדוויטש מיט טונפיש אָדער טערקיי, גרינס ראָללס אין דין פּיטאַ ברויט, דיעטע האָבערגריץ קיכלעך אָדער דאַר פירות און ניסלעך "סעמושקאַ" אין שטייַגן. באַקוועם באַגס געמאכט פון קראַפט פּאַפּיר מיט אַ געחתמעט פאַרשלעסלען שלאָס לייכט פּאַסיק אין די טאַש. זיי האַלטן די פּראָדוקטן פריש פֿאַר אַ לאַנג צייַט און וועט נישט לאָזן זיי צו צעברעקלען. מיט זיי, איר קענען עסן געשמאַק און געזונט עסנוואַרג אין קיין אָרט און אין קיין צייט.
האַלטן דיין מויל פאַרמאַכן
ניט קיין ענין ווי גרויס די נסיון, עטלעכע סנאַקס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע קאַטאַגאַריקלי. די שוואַרץ רשימה כולל טשיפּס, סאָלטיד קראַקערז, קראַקערז, פּאַפּשוי סטיקס און אנדערע פאָלקס סנאַקס. אַזאַ אַ טרוקן ראַציע ז דיכיידריישאַן פון דעם גוף און כערץ די לעבער. פּיעס מיט פילינגז און זיס ראָללס, ספּעציעל פון הייוון טייג, קענען אַרויסרופן פערמאַנטיישאַן אין די קישקע. אין דערצו, דאָס זענען די מערסט שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ברענען ראַפּאַדלי און גרונט אַ שטארקער ויסברוך פון הונגער. שאָקאָלאַד באַרס, זיסוואַרג און קייקס האָבן די זעלבע ווירקונג. אין דערצו, זיי גאַראַנטירן עקסטרע פאָולדז אין די טאַליע.
די רעכט פֿאַרבייַסן זאָל זיין קאַנסידערד, מעסיק און בייַצייַטיק. בלויז דעמאָלט עס וועט נוץ דעם גוף. דאַר פירות און ניסלעך "סעמושקאַ" זענען ידעאַל פֿאַר דעם ראָלע. דאס זענען נאַטירלעך פּראָדוקטן פון ויסגעצייכנט קוואַליטעט, וואָס האָבן אַלץ צו געשווינד און פּערמאַנאַנטלי באַפרידיקן דיין הונגער, פילן אַ סערדזש פון פריש ענערגיע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן.