פּראָגראַם פון Jillian Michaels זענען צווישן די מערסט פאָלקס אין דער וועלט פון היים טויגיקייט. זי האט באפרייט אַ נומער פון קאָרסאַז וואָס קענען זיין געראַנטיד צו באַקומען אין גוט פאָרעם. היינט דערציילן מיר וועגן די טריינינג מיט וואָס צו אָנהייבן דיין וועג אין די ספּאָרט, אַז איז, די מגילה Jillian Michaels פֿאַר ביגינערז.
יעדער קורס איז דיסקרייבד אין דעטאַל אויף אונדזער וועבזייטל, ווען איר גיט די לינק איר קענען געפֿינען מער ספּעציפיש אינפֿאָרמאַציע וועגן אַ באַזונדער טויגיקייט פּראָגראַם.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- ווי צו קלייַבן דאַמבעלז: עצות, עצה, פּרייסיז
- ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- שפּיץ 20 ווידיאס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Popsugar
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
וואָס עקסערסייזיז Jillian Michaels איר קענען אָנהייבן אַ אָנהייבער?
1. 30 טאָג שרעד (שלאַנק פיגור אין 30 טעג)
די מערסט באַרימט פּראָגראַם פון די גילליאַן. פילע אָנהייבן זייער באַקאַנטער מיט ווידעא טריינינג. דער פּראָגראַם איז זייער פּשוט און אין דער זעלביקער צייט זייער עפעקטיוו. לויט דעם אופֿן פון 3-2-1 (3 מינוט שטאַרקייַט טריינינג, 2 מינוט קאַרדיאָו און 1 מינוט אויף די דרוק) פֿאַר בלויז אַ חודש איר וועט באַזייַטיקן וידעפדיק פעט און פֿאַרבעסערן דיין גוף. די געניטונג לאַסץ 25 מינוט און באשטייט פון דרייַ לעוועלס פון שוועריקייט, און ויסריכט איר וועט דאַרפֿן נאָר האַנטעל. 30 טאָג שרעד פון Jillian Michaels איז גרויס פֿאַר אָנהייבער יוזערז וואָס נאָר פאַרבינדן טיף טויגיקייט.
לייענען מער וועגן 30 טאָג שרעד
2. אָנהייבער שרעד (פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז)
אויב די פּראָגראַם איז 30 טאָג שרעד ויסקומען צו שווער, איר קענען פּרובירן אַ מער פּשוט ווערקאַוט אָנהייבער פּיצל. ספּעציעל עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער יענע וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין שטרענג דרוק. כּמעט גאָר ניטאָ קאַרדיאָו געניטונג, אַזוי געניטונג וועט נישט אַרן דיין דזשוינץ. 3 לעוועלס פון 25 מינוט וועט העלפֿן איר ברענגען דיין גוף אין אַ גוט פאָרעם אין אַ חודש.
לייענען מער וועגן אָנהייבער שרעד
3. ריפּט אין 30 (פאַרלירן וואָג אין 30 טעג)
וואָרקאָוט ארײנגעפאלן 30 איז ענלעך אין סטרוקטור מיט די 30 טאָג פּיצל. דער לעקציע לאַסץ 30 מינוט, עס איז אויך אַ 3-2-1 סכעמע, אָבער, Jillian עקסערסייזיז זענען גאַנץ אַנדערש. אויב "סרעדאַקה" זיי זענען מער נאָרמאַל און באַקאַנט, די "ריפּ" עקסערסייזיז פיל מער שיין און טשיקאַווע. איר לויפן דעם פּראָגראַם פֿאַר איין חודש, יעדער וואָך אין יעדער נייַ מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי. דער בלויז נעגאַטיוו - עס איז קיין רוסיש איבערזעצונג, אָבער די ענגליש קול אַקטינג.
לייענען מער וועגן ריפּט אין 30
4. קיקבאָקס פאַסטפיקס (קיקקבאָקסינג)
אויב איר ווילן צו טאָן קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב, אָבער "פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם" נישט פאַרגינענ זיך, פֿאָרשלאָגן צו קלייַבן "קיקקבאָקסינג". אפילו אויב איר האָט קיינמאָל פאַרקנאַסט אין קיקקבאָקסינג, איר וועט נישט זיין שווער צו איבערחזרן די געניטונג פֿאַר גילליאַן. דער פּראָגראַם כולל 3 קלאסן (אויבערשטער, נידעריקער, בויך), יעדער פון וואָס לאַסץ בלויז 20 מינוט. דאַנק צו די קאַרדיאָו טריינינג קיקבאָקס פאַסטפיקס איר וועט פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציע, פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און קענען צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.
מער אינפֿאָרמאַציע וועגן Kickbox FastFix
5. שרעד-עס מיט ווייץ (טריינינג מיט ווייץ)
טראָץ דעם שרעקלעך נאָמען, דעם פּראָגראַם איז זייער פּשוט און זייער פּאַסיק פֿאַר ביגינערז אין טויגיקייט. פֿאַר עקסערסייזיז מיט איין האַנטעל אָדער אַ קעטטלעבעלל, די וואָג איז אויסגעקליבן באזירט אויף די קראַנט גשמיות גרייטקייַט (2 קג). טריינינג לאַסץ 30 מינוט, בעשאַס וואָס איר וועט אַרבעטן אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף, אָבער ספּעציעל די מוסקל סיסטעם. דער פּראָגראַם כולל 2 לעוועלס: אָנהייב מיט דער ערשטער און מיט דער אַנטוויקלונג פון די רגע.
לייענען מער וועגן שרעד-עס מיט ווייץ
6. הייס גוף, געזונט מאַמי (נאָך קימפּעט)
הייס גוף, געזונט מאַמי איז די נואַסט פּראָגראַם Jillian Michaels וואָס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט. דער קאָמפּלעקס כולל 3 ווערקאַוץ (אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף, בויך און בילן). לאָדן הייס גוף אויף אַ זייער מילד וועג וואָס וועט לאָזן יונג מוטערס צו באַן אָן שאָדן צו זייער געזונט. אפילו באַליבט דזשיליאַן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין דעם פּראָגראַם ס נידעריק פּראַל און אַנקאַמפּלאַקייטיד, אַזוי דער קאָמפּלעקס איז פּאַסיק ניט בלויז פֿאַר יונג מוטערס אָבער אויך פֿאַר ביגינערז אין טויגיקייַט. יעדער ווערקאַוט לאַסץ בלויז 25 מינוט.
לייענען מער וועגן הייס גוף, געזונט מאַמי
פֿאַר ביגינערז, די מערסט אָפּטימאַל ווידעא פּראָגראַם איז גערעכנט ווי אַ "שלאַנק פיגור 30 טעג (30 טאָג שרעד)" פֿאַר די פאלגענדע סיבות:
- בנימצא עקסערסייזיז;
- עפעקטיוו אופֿן;
- גראַדזשואַל פּראָגרעס פון מדרגה צו מדרגה;
- דער געדויער פון געניטונג איז בלויז 30 מינוט;
- צוויי שוועריקייט אָפּציעס, וואָס זענען דעמאַנסטרייטיד דורך די פּראָגראַם פּאַרטיסאַפּאַנץ
אין סדר צו מאַכן עס גרינגער צו נאַוויגירן אין די פּראָגראַמען פון די קאָוטש, זען: וואָרקאָוט Jillian Michaels: טויגיקייט פּלאַן פֿאַר 12 חדשים.