שווייצער טשאַרד: אַלע זייער נוטרישאַנאַל בענעפיץ

שווייצער טשאַרד: אַ קאָקטייל פון מינעראַלס

טשאַד איז טייל פון די טשענאָפּאָדיאַסעאַע משפּחה, וואָס אויך כולל ביץ און שפּינאַט. זייער נידעריק אין קאַלאָריעס (20 קייקאַל / 100 ג), טשאַד איז איינער פון די וועדזשטאַבאַלז ריטשאַסט אין מינעראַלס. עס כּולל אַ גוט דאָזע פון ​​קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און סאָדיום, אָבער אויך וויטאַמינס. זייַן פייבערז העלפן רעגולירן דורכפאָר.

פאַכמאַן עצות פֿאַר פּריפּערינג טשאַד

קאַנסערוויישאַן : שווייצער טשאַרד קענען זיין סטאָרד אין באַנדאַלז אין די דנאָ פון די פרידזשידער. צו פרירן די ריבס: שנייַדן זיי אין סעקשאַנז און ייַנטונקען זיי אין בוילינג וואַסער פֿאַר 2 מינוט.

צוגרייטונג : וואַשן און פליסן די טשאַד. שנייַדן די ריבס אין סעקשאַנז, אַראָפּנעמען זייער שטריקל טייל, און שנייַדן די בלעטער אין ברעקלעך.

באַקינג : די ריבס, 10 מינוט אין די דרוק קוקער (5 מינוט פֿאַר די בלעטער). איר קענען קאָכן די בלעטער אין אַ פּאַן (ווי שפּינאַט) אָדער שטעלן זיי אין אַ קאַנטיינער מיט אַ ביסל וואַסער און אַ קנאָבל פון פּוטער און שטעלן זיי אין די מייקראַווייוו פֿאַר 5 מינוט.

מאַדזשיקאַל אַסאָוסייישאַנז צו קאָכן טשאַד געזונט

מיר קענען פּרעגלען זיי אין די פּאַן מיט אַ רעגנדל פון מאַסלינע ייל. אַמאָל האַלב, זיי קענען אויך באַצירן אַ פייַנקוכן מיט געהאַקט אַניאַנז. זיי זענען אויך די אַלייז פון קאַננעללאָני אָדער גרינס פילינגז.

אַמאָל האַלב אין וואַסער אָדער פּאַרע, די ריבס זענען האַלב אין גראַטין מיט אַ מיטל באזירט אויף פליסיק קרעם, מילך, עגגס, זאַלץ, פעפער, מושקאַט. שפּריצן מיט גרויער און באַקן בייַ 180 ℃.

מאַשט : אַמאָל די ריבס זענען שנייַדן אין סעקשאַנז און שייל, זיי זענען סטימד מיט קליין קאַרטאָפל. עס בלייבט נאָר צו מאָל עס אַלע מיט אַ פאַרבינדן פון קרעמע פראַטשע. די גאנצע משפּחה וועט ליבע עס!