וואָס צו עסן פֿאַר אַ ביסל קאַלאָריעס? מער און ברענגען דיין גוף אַ טויווע אין די פאָרעם פון ענערגיע און וויטאַמינס? דאָ זענען עטלעכע סנאַקס וואָס באַפרידיקן די באדערפענישן.
באַקעד קאַרטאָפל
איין בייקט קאַרטאָפל כּולל וועגן 100 קאַלאָריעס און איז אַ וויכטיק מקור פון וויטאַמינס C, E, מינעראַלס - מאַגניזיאַם, צינק, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, פיברע און קראָכמאַל. דער גוף אַבזאָרבז די פּאַטייטאָוז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און דעריבער די געפיל פון הונגער וועט נישט באַלד מאַכן זיך פּעלץ.
באַקעד עפּל
Apples - איינער פון די מערסט וווילטויק פירות. און בייקט, זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף אונדזער דיידזשעסטשאַן. עפּל האט אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס C, E, B1, B2, B6, P, און אייַזן, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סאָדיום. מער apples פֿאַרבעסערן בלוט זאַץ, רידזשווואַנייט דעם גוף, פארשטארקן די ימיון סיסטעם. איין בייקט מיטל-סייזד עפּל כּולל ניט מער ווי 100 קאַלאָריעס.
אַלמאָנדס
14 מאַנדל ניסלעך זענען 100 קאַלאָריעס און איז אַ מקור פון וויטאַמינס E און ד, אַנטיאַקסאַדאַנץ, ב וויטאַמינס אַלמאַנדז בוסט די ימיון סיסטעם, סודז די נערוועז סיסטעם, ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן, יסטאַבלישיז די דיידזשעסטשאַן און פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ. אַלמאַנדז אויך נוציק פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלענגערן יוגנט און פֿאַרבעסערן די אויסזען.
שרימפּ
13 שעלד שרימפּ כּולל 100 קאַלאָריעס, און דאָס איז די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן פֿאַר ווער עס יז וואס ליב סעאַפאָאָד. שרימפּ איז אַ מקור פון פּראָטעין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מוסקל גראָוט און וואָג אָנווער. די שרימפּ גורל פון פאַספעראַס, סאָדיום, ייאַדיין, קאַלסיום, וויטאַמינס ב, C, די און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3.
אָליוועס
ניט צו יקסיד 100 קאַלאָריעס - נעמען אַ פֿאַרבייַסן 9-10 הזיתים - דער מקור פון וועגן דערט אַקטיוו סאַבסטאַנסיז. די וויטאַמינס, און שוגערז, און פּראָטעינס, און פּעקטין, און פאַטי אַסאַדז, וואָס רעדוצירן די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
טרויבן
בינטל פון ווייַנטרויבן פון בעערעך 35 בעריז - עס איז אויך 100 קאַלאָריעס. די ווייַנטרויבן אַ פּלאַץ פון נוציק שוגערז, אָרגאַניק אַסאַדז, פיברע, וויטאַמינס ב, C, ר, פּעקטין און ענזימעס. די בעריז זענען אַזאַ עלעמענטן ווי סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס, אייַזן און אנדערע.