ינהאַלט
טאַלאַנט צו ליבהאבערס פון יאָגאַ ווערקאַוץ! מיר פאָרשלאָגן איר 6 לעקציעס אין אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ פון דער גרופּע פון קאָוטשיז די יאָגאַ קאָלעקטיוו וואָס וועט אַפּעלירן צו אַ ברייט קייט פון ינוואַלווד מענטשן.
די יאָגאַ קאָלעקטיוו איז אַ גרופּע פון פאַכמאַן יאָגאַ ינסטראַקטערזוואָס מאַכן ווידיאס פֿאַר אָנליין קלאסן. זיי באפרייט אַ פּלאַץ פון לעקציעס זענען גאָר פאַרשידענע טייפּס פון יאָגאַ פֿאַר ביידע אָנהייבער מדרגה און אַוואַנסירטע.
ווייַטערדיק איז אַן איבערבליק פון די זעקס מגילה פון יאָגאַ וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע סטודענטן. יעדער פון די פאלגענדע טריינינג קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דער ריכטונג פון די אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ.
1. טראַוויס עליאָט - מאַכט יאָגאַ פלאָו - 20 מין
ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס, בייגיקייַט, וואָג און שטאַרקייַט? אויב בייַ מינדסטער איינער פון די קעראַקטעריסטיקס זענען וויכטיק פֿאַר איר, פּרובירן די מאַכט יאָגאַ פלאָו. די ביגאַסט מייַלע פון די פּראָגראַם איז אַז עס לאַסץ בלויז קסנומקס מינוט.
טראַוויס הערות אַז די קורץ געדויער פון די לעקציע וועט נישט פירן צו אָנווער פון קוואַליטעט. אָבער עס וועט העלפֿן איר קעסיידער פיר יאָגאַ אפילו אין דער אַוועק פון צייט. איר וועט אָנהייבן מיט ברידינג פּראַקטיסיז און דאַן מאַך אויף צו זון סאַלוטיישאַנז און אנדערע אַסאַנאַס.
2. Travis Eliot - מאַכט יאָגאַ פלאָו 40 מין
אָבער אויב איר קענען ספּער די צייט, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ מער פולשטענדיק לעקציע פון Travis Eliot - יאָגאַ פּאָווער פלאָו, וואָס לאַסץ קסנומקס מינוט. מיט דעם פּראָגראַם איר קענען באַלאַנסירן פּאָסטטשערז צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט, אַנטוויקלען בייגיקייַט. טראַוויס העלפּס איר צו אַרבעטן דיפּער אַלע די מידות.
אין דעם לעקציע (ווי אין 20 מינוט) אינסטרוקציעס פאַרבינדן אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ און מאַכט יאָגאַ. רעכט צו דעם קאָמבינאַציע, איר ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן און מאַכן דעם גוף פּאַסיק, בשעת כאַרמאַנייזינג האַרץ און מיינונג.
3. Anaswara - דינאַמיש פלאָו 20 מין
דינאַמיש לויפן - דעם 20-מינוט לעקציע מיט אַן אַנוסאַראַ ינסטראַקטער אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די סקאָרינקע און אויבערשטער גוף, און אויך עפן די היפּס און פּלייצעס. איר וועט אָנהייבן צו פיר אָן פאַרהאַלטן, מיט שטעלעס דאַונווערד-פייסינג הונט מיט די יבערגאַנג אין די שטעלע פון די באַר.
דעם קורץ פיר איז ידעאַל פֿאַר איר אויב איר טאָן ניט האָבן פיל צייט פֿאַר יאָגאַ, אָבער איר ווילן צו באַפרייַען דרוק און ריפּלעניש וויטאַל ענערגיע פֿאַר טעטיקייט. געבן זיך עטלעכע מאָל און נאָכגיין די לעקציע אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג אָדער אָוונט דיפּענדינג אויף דיין פּלאַן.
4. Lauren Eckstrom - מאַכט יאָגאַ 60 מין שווייס פעסט
אן אנדער אָפּציע איז אַ קאָמבינאַציע פון אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ און מאַכט יאָגאַ אָפפערס לאָראַן עקסטראַם. אין דעם פּראָגראַם ספּעציעל אכטונג איז באַצאָלט צו וואָג די מאַכט מאַסע, געניטונג האַרץ און גוף דיטאַקסיפיקיישאַן.
דער פּראָגראַם לאַסץ 60 מינוט און זיין גרייט פֿאַר די צייט צו שווייס. אָבער נאָך דער לעקציע איר וועט פילן אַ ויסערגעוויינלעך זינען פון אָפּרו און רייניקונג, וואָס קענען בלויז געבן אַ קוואַליטאַטיווע יאָגאַ טריינינג.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 מין
פילן אַז דיין וואָג איז שוואַך ווי איר וואָלט ווי? דערנאָך פּרוּווט די 60-מינוט פּראָגראַם Core Power Flow פֿון Travis Eliot , מיט אַ פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מאַסאַלז. דעם אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ וועט לאָזן איר צו געניסן אַ גראָוינג מדרגה פון וואָג און שטאַרקייט ווען איר פּראָגרעס דורך דעם פּראָגראַם.
טראַוויס הייבט צו פיר מיט די האַלטנ זיך פון דעם קינד, צו קאַנסאַנטרייט, צו אָפּרוען און צוגרייטן פֿאַר דרוק. איר וועט פֿאַרבעסערן דיין געפיל פון וואָג און באַפרייַען דרוק, צו פילן שטארקער, דאַרער און בעסער. ווי אַ באָנוס, איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז און אַרבעט אויף די סטופּ.
6. Andrea Jensen - קאַרדיאָו 20 מין לויפן
אן אנדער אָלטערנאַטיוו צו אַ קורץ ווידעא טוטאָריאַל אויף אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ איז אַ קאַרדיאָו פלאָו. קורץ אָבער זייער עפעקטיוו 20-מינוט פיר אונטער די גיידאַנס פון Andrea Jensen וועט העלפֿן איר לוסאַן די פּלייצעס און באַפרייַען שפּאַנונג אין די צוריק, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל.
דער פּראָגראַם לויפט אין אַ שנעל קאַרדיאָו גאַנג, מיט אָפט ענדערונגען פון עקסערסייזיז וואָס וועט אויך העלפֿן איר צו באַן די האַרץ מוסקל. בעשאַס פיר אַנדריאַ ריקאָלז די אָטעם, ווייַל עס איז אַ פונדאַמענטאַל טייל פון די ריכטיק דורכפירונג פון די אַסאַנאַס.
פּרוּווט אַלע 6 ווידיאס אין דער ריכטונג פון אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ און קלייַבן איינער וואָס איר ווי רובֿ פון אַלע. אַלע מגילה זענען ענלעך און האָבן פּראָסט פֿעיִקייטן, אָבער יעדער לעקציע האט זייַן אייגן כאַראַקטעריסטיש שטריך.
זען אויך: יאָגאַ מיט הימאַלייַ - מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט אָפּציע.