- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: קאַסטן, פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
שטופּן אַפּס פון די באַנק פון הינטער - טעכניק עקסערסייזיז:
- פֿאַר דעם געניטונג איר דאַרפֿן אַ באַנק און פֿיס שטיצן. זיצן אויף אַ באַנק ווי געוויזן אין די פיגור. הענט ברייטער ווי אַקסל שורה. פֿיס שטעלע אויף די שטיצן. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
- סלאָולי נידעריקער דער גוף אַראָפּ ביז די הענט זענען בענט בייַ די עלבאָוז בייַ 90 °. ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פון די פאָראַרם זאָל שטענדיק זיין פייסינג אַראָפּ.
- ניצן די טריסעפּס, סלאָולי הייבן גוף אַרויף צו סטאַרטינג שטעלע.
- פֿאַר ווייץ איר קענען נוצן פּאַנקייק. שטעלן עס אויף די היפּס.
ווידעא געניטונג:
פּושאַפּ עקסערסייזיז פֿאַר די געווער עקסערסייזיז טריסעפּס
- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: קאַסטן, פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער