פּראָטעין טרייסלען: ווי צו מאַכן? ווידעא

אויב איר זענט אַ ליבהאָבער פון סוויץ, איר קענט לייגן אייז קרעם צו דיין כאָוממייד פּראָטעין טרינקען, אָבער נישט מער ווי 70 גראַמז, וואָס וועט זיין 3 גראַמז פּראָטעין.

איצט קלייַבן אַ פּראָטעין רייַך עסנוואַרג. הייַזקע קעז איז גאנץ פֿאַר דעם ראָלע-עס וועט צושטעלן איר ניט בלויז אַ לאַנג-אַקטינג פּראָטעין, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. נעמען 150 גראַמז פון דעם פּראָדוקט, עס וועט צושטעלן איר 24-27 גראַמז פון פּראָטעין.

אָפּטיאָנאַללי, לייגן אַ פאָלקס פּראָטעין מקור אַזאַ ווי וואַכטל עגגס צו דיין טרייסלען. אויב איר נעמען וועגן 5, דיין גאַנץ פּראָטעין וועט פאַרגרעסערן מיט 6 גראַמז.

אן אנדער פּראָטעין מיט הויך פּראָטעין איז פיסטאַשקע פּוטער. פֿון 2 טייבאַלספּונז איר באַקומען 7 גראַמז פון אַ וויכטיק נוטריאַנט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז פיסטאַשקע פּוטער איז זייער פאַטי, אַזוי טאָן ניט לייגן עס צו דיין טריינז איידער און נאָך טריינינג.

דערנאָך לייגן פירות - זיי זענען אַוואַדע נישט די הויפּט פּראָטעין מקור, אָבער זיי קענען צושטעלן קאַרבאָוכיידרייץ צו ריפּלעניש גלייקאַדזשין סטאָרז און צושטעלן ענערגיע פֿאַר טריינינג. די מערסט פּראָסט ינגרידיאַנט אין אַ פּראָטעין טרייסלען איז באַנאַנע. איינער אַזאַ פרוכט ווייינג 125 גראַמז כּולל וועגן 3 גראַמז פון פּראָטעין און 25 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען לייגן דאַר אַפּראַקאַץ (5-7 ברעקלעך) צו אַ באַנאַנע, אַזוי איר באַקומען 3 גראַמז פון פּראָטעין און 20-30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.