אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

• האַלטן די טויגיקייַט דורך טאן עקסערסייזיז וואָס סטימולירן די האַרץ און רעספּעראַטאָרי רידאַמז (גיין, פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ, אאז"ו ו).
• פארשטארקן מאַסאַלז האַנטגעלענק עקסטענסאָרס און פלעקסאָרס איז אַ יקערדיק טייל פון פאַרהיטונג. באַראַטנ זיך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, קינעסיאָלאָגיסט, פיזיש עדזשאַקייטער אָדער אַטלעטיק טעראַפּיסט.
• מאַכן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פון די גאנצע גוף איידער ספּאָרט אָדער אַרבעט.
• נעמען אָפט ברייקס.

פאַרהיטונג אין אַרבעט

• קלייַבן אַדאַפּטיד מכשירים צו אַנאַטאָמי. באַצאָלן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו די דימענשאַנז פון די געצייַג שעפּן.
• אַרבעטן אַ אַרבעט ראָוטיישאַן פון אַרבעט.
• רופן די סערוויסעס פון אַ ערגאָנאָמע אָדער אַן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט צו ינסטרומענט אַ פאַרהיטונג פּראָגראַם. אין קוויבעק, עקספּערץ פון די קאַמישאַן דע לאַ סאַנט é עט דע לאַ סעקוריטע דו טראַוואַיל (קססט) קענען פירן עמפּלוייז און עמפּלויערס אין דעם פּראָצעס (זען זייטלעך פון אינטערעס).

ערגאָנאָמיק עצות פֿאַר ארבעטן אויף די קאָמפּיוטער

• ויסמיידן צעבראכן ריסץ (בענט אַרוף) ווען ארבעטן מיט די קלאַוויאַטור און מיט די מויז. פאַרשידן מאָדעלס פוןאַרמרעסץ ערגאַנאַמיק. באַמערקונג אַז האַנטגעלענק רעסץ זאָל זיין אַוווידיד, ווייַל זיי זייער אָפט רעזולטאַט אין האַנטגעלענק פאַרלענגערונג.
• לאַן פעסט אויף די צוריק פון די שטול, די צוריק גלייַך, צו פאַרמייַדן די רעפלעקס פון פּאַטינג וואָג אויף די ריסץ.
• ניצן די מעגילע ראָד ספּערינגלי אויף די מויז וואָס זענען צוגעשטעלט. זייַן ריפּעטיטיוו נוצן ריקווייערז געוואקסן מי אויף די עקסטענסאָר מאַסאַלז פון די פאָראַרם.
• אויב די מויז אָפפערס 2 הויפּט קנעפּלעך, קאַנפיגיער עס אַזוי אַז די מערסט געוויינט קנעפּל איז דער איינער אויף די רעכט (פֿאַר רעכט-האַנט מענטשן) און נוצן די קנעפּל.ינדעקס צו גיט. די האַנט איז אַזוי אין אַ מער נאַטירלעך שטעלע.

פאַרהיטונג אין אַטליץ

עס איז ידעאַל צו נוצן די סערוויסעס פון אַ קאָטש קאָמפּעטענט צו לערנען זיכער און עפעקטיוו טעקניקס. ער קען אויך לערנען פאַרשידן עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן און פארשטארקן די טענדאַנז. אַלע די זעלבע, דאָ זענען עטלעכע אַוואַנוז פֿאַר פאַרהיטונג.

פֿאַר טומל ספּאָרט

• קלייַבן אַ ראַקעט וואָס גלייַכן זייַן גרייס (ראַקוועט וואָג, שעפּן גרייס, אאז"ו ו) און מדרגה פון שפּיל. באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן.
• אַ אַטלעט וואָס וויל צו פאַרגרעסערן דעם גאַנג פון זיין טריינינג זאָל טאָן דאָס ביסלעכווייַז.
• סטרויערן די שפּאַנונג אין די שטריקל פון די ראַקעט ריכטיק: אַ שטריקל וואָס איז צו ענג ינקריסיז די דרוק אויף די פאָראַרם.
• מאַכן זיכער איר אַנטוויקלען און טייַנען גוט האַרץ מוסקל שטאַרקייַט. אין עטלעכע טעניס פּלייַערס, די מאַסאַלז אין די אויבערשטער צוריק זענען שוואַך און טאָן ניט צושטעלן גענוג מאַכט אין די אַקסל. צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם שוואַכקייַט, די פּלייַערס מער אָפט נוצן סטראָקעס וואָס געבן ווירקונג צו די פּילקע (שנייַדן אָדער באַרשט סטראָקעס; רעפטל ou טאָפּספּין), אַטריביאַטאַד צו האַנטגעלענק מווומאַנץ.
• נעמען אַ גוט שטעלע צו שלאָגן די פּילקע. א "שפּעט" שלאָגן קריייץ נאָך דרוק אין די עלנבויגן, אַזאַ ווי היטטינג די פּילקע בשעת די עלנבויגן איז בענט צו איר. דאָס קען זיין די קאַנסאַקוואַנס פון שלעכט פאָאָטוואָרק אָדער שלעכט אַנטיסאַפּיישאַן פון די שפּיל.
• די פּילקע זאָל אָנרירן די ראַקעט ווי פיל ווי מעגלעך אין דעם צענטער צו רעדוצירן ווייבריישאַנז, וואָס זענען אַבזאָרבד דורך דעם האַנטגעלענק און עלנבויגן.
• ויסמיידן פּלייינג מיט נאַס טעניס באַללס.
• שפּיל קעגן אַ קעגנער וועמענס שפּיל מדרגה איז ענלעך צו אונדזער.
• ווען איר צוריקקומען צו שפּילן פון אַ שאָדן, שטעלן אַ שטרענג עפּיקאָנדילאַר באַנד 1 אָדער 2 אינטשעס אונטער די עלנבויגן. עס קענען העלפן רעדוצירן די שפּאַנונג אויף ווייטיקדיק טענדאַנז, אָבער איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר באַהאַנדלונג.

גאָלף

• לערנען געהעריק פּלייינג טעכניק איז דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן עפּיקאַנדילאַלגיאַ אין גאָלפערס. אָפט עס איז דער סוף פון די אַקסעלעריישאַן באַוועגונג (וואָס נאָר פּריסידז די פּראַל פון דעם קלוב אויף די גאָלף פּילקע) וואָס דאַרף זיין קערעקטאַד, ווייַל די דרוק אויף די עלנבויגן איז אַזוי שטאַרק אין דעם פונט. באַראַטנ אַ ספּאָרט טריינער.