• ווייַל די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסאָרדערס דאַבאַלז יעדער מאָל סיסטאָליק דרוק ינקריסיז מיט 20 ממהג און דיאַסטאָליק דרוק ינקריסיז מיט 10 ממהג.
• ווייַל קאַנטראָולינג דיין בלוט דרוק לאָווערס די ריזיקירן פון מאַך מיט 35% צו 40%, און אויך לאָווערס די ריזיקירן פון ניר פּראָבלעמס, וואַסקיאַלער-פּרידאַמאַנאַנט דימענשיאַ און זעאונג פּראָבלעמס.
• צום סוף, ווייַל רובֿ מענטשן וואס אַדאַפּט געזונטע לעבנסשטייגער וועט קיינמאָל האָבן הויך בלוט דרוק סייַדן איר האָבן אַ יערושעדיק קאָמפּאָנענט אָדער צווייטיק כייפּערטענשאַן.

• דיין בלוט דרוק זאָל זיין געמאסטן אַמאָל אַ יאָר דורך אַ משפּחה דאָקטער (אין דער צייט פון דיין פּעריאָדיש מעדיציניש דורכקוק).

טייַנען אַ געזונט וואָג ידעאַללי, דורך קאַמביינינג רעגולער געניטונג מיט גוט עסן געוווינהייטן.

צו זיין אַקטיוו. די פיר פון אַ מעסיק ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט, 4-7 מאל אַ וואָך, איז רעקאַמענדיד צו פאַרמייַדן און מייַכל קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסאָרדערס. אין אַ לערנען פון מער ווי 6 מענטשן אַלט 000-35, יענע וואס געגאנגען 60-11 מינוט פּער טאָג רידוסט זייער ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק מיט 20% קאַמפּערד צו די וואס האָבן דורכגעקאָכט. האט נישט געארבעט⁶. בעסטער פון אַלע, יענע וואס געגאנגען מער ווי 20 מינוט פּער טאָג רידוסט זייער ריזיקירן מיט 30%.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואונדער פון כראָניש דרוק. די שייכות צווישן דרוק און כייפּערטענשאַן איז קאָמפּלעקס. אַלץ ינדיקייץ אָבער אַז דיאַדרענאַלאַן סעקרעטעד אונטער דרוק רייזאַז בלוט דרוק רעכט צו זייַן וואַסאָקאָנסטריקטאָר ווירקונג. ווען דרוק ווערט כראָניש, עס יווענטשאַוואַלי דאַמידזשיז די אַרטעריעס און די האַרץ. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די אָנהייב פון דרוק אין סדר צו בעסער קאָנטראָלירן עס.

עסן זייער געזאָלצן פודז אין מאַדעריישאַן. האַלטן אַ גוט וואָג צווישן סאָדיום ינטייק (געפונען אין זאַלץ) און פּאַטאַסיאַם (געפונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז) איז וויכטיק צו האַלטן בלוט דרוק אין נאָרמאַל לימאַץ. א סאָדיום / פּאַטאַסיאַם פאַרהעלטעניש פון 1/5 וואָלט זיין ידעאַל פֿאַר מיינטיינינג גוט בלוט דרוק. אבער די דורכשניטלעך אמעריקאנער דיעטע כּולל צוויי מאָל ווי פיל סאָדיום ווי פּאַטאַסיאַם⁸.

עס איז קעדייַיק צו באַגרענעצן די ינטייק פון סאָדיום צו אַ מאַקסימום פון 2 מג פּער טאָג⁷. די לעצטע רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קאַנאַדיאַן כייפּערטענשאַן בילדונג פּראָגראַם אפילו רעקאָמענדירן דייאַטערי סאָדיום ינטייק פון 1 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ אַלט 500 און אונטער, און 50 מג פּער טאָג פֿאַר יענע אַלט 1 צו 300 יאָר. , און 51 מג פּער טאָג אויב די עלטער איז איבער 70 יאר¹³. א גוטע וועג צו רעדוצירן דיין סאָדיום ינטייק איז צו ויסמיידן אַלע גרייט מילז, קאַלט קאַץ, סאָסיז, טשיפּס, שנעל פודז און זיכער קאַנד פודז - אַרייַנגערעכנט סופּס וואָס זענען אָפט זייער געזאָלצן.

עס איז אויך נייטיק צו פאַרזיכערן צו פאַרנוצן פודז רייַך אין פּאָטאַססיום. קאַנטאַלאָופּ, בייקט קאַרטאָפל מיט זייַן שאָלעכץ, ווינטער קאַבאַק, bananas און האַלב שפּינאַט זענען אַלע ויסגעצייכנט קוואלן.

פאַרנוצן 2 צו 3 מילז פון פיש פּער וואָך. די אָמעגאַ -3 זיי אַנטהאַלטן צושטעלן קאַרדיאָווואַסקיאַלער שוץ, לויט צו פילע שטודיום (זען די בלאַט פיש אָילס). טויווע ייליק פיש, אַזאַ ווי הערינג, מאַקרעל, לאַקס, סאַרדינז און פאָרעל.

עסן שעפע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר זייער וווילטויק צושטייַער אין דייאַטערי פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּאַטאַסיאַם.

באַגרענעצן דיין פעט ינטייק. צו טייַנען גוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

מעסיק דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. מיר רעקאָמענדירן אַ מאַקסימום פון 2 טרינקען פּער טאָג (2 בירז אָדער 2 ברילן ווייַן) פֿאַר מענטשן, און 1 טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען. עטלעכע מענטשן וועלן נוץ פון אַבסטיינינג פון אַלקאָהאָל בעסאַכאַקל.