שוואַנגער, מיר פּרובירן פּילאַטעס

וואָס איז די פּילאַטעס אופֿן?

פּילאַטעס איז אַ מעטאָד פון פיזיש געניטונג ינווענטיד דורך יוסף פּילאַטעס אין 1920. עס פארשטארקן מוסקל בשעת גענומען אין חשבון די גוף ווי אַ גאַנץ. דער ציל איז צו אַרבעטן די מאַסאַלז אין די טיפעניש, ספּעציעל די שטעלעס און סטייבאַלייזערז, צו דערגרייכן וואָג און ריאַליינמאַנט פון דעם גוף. קאַמפּאָוזד פון אַ סעריע פון ​​יקערדיק עקסערסייזיז, דער אופֿן באַראָוז פילע פּאָסטטשערז פון יאָגאַ. באַזונדער וויכטיקייט איז געגעבן צו די בויך, באטראכט צו זיין דער צענטער פון דעם גוף, דער אָנהייב פון אַלע מווומאַנץ.

וואָס איז די נוץ פון פּילאַטעס פֿאַר שוואַנגער וואָמען?

אין פּילאַטעס, ספּעציעל וויכטיקייט איז אַטריביאַטאַד צו די האַלטנ זיך פון דעם גוף. דעם דייַגע געפינט זייַן פול טייַטש בעשאַס שוואַנגערשאַפט, בעשאַס וואָס די שוואַנגער פרוי וועט זען איר צענטער פון ערלעכקייט טוישן. די פיר פון פּילאַטעס וועט ביסלעכווייַז ריכטיק זיין האַלטנ זיך, פארשטארקן די אַבדאָמינאַל געגנט וואָס קאַריז די בעיבי און בעסער קאָנטראָלירן זיין ברידינג.

זענען דאָרט פּילאַטעס עקסערסייזיז פּאַסיק פֿאַר שוואַנגערשאַפט?

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מיר בעסער וועלן מילד עקסערסייזיז וואָס דאַרפן קליין מי. אין די בויך, זיכער מאַסאַלז זאָל ניט זיין געוויינט, ספּעציעל די וואָס ליגן אין די שפּיץ פון די מאָגן (די רעקטוס אַבדאָמיניס). בעשאַס די 1 און 2 טרימעסטער, מיר וועלן דער הויפּט אַרבעט די מאַסאַלז ליגן צו דער נידעריקער טייל פון די בויך, אַזאַ ווי די טראַנזווערס מוסקל, און מיר וועלן באַשטיין אויף די פּערינעום אין אַנטיסאַפּיישאַן פון די קאַנסאַקווענסאַז פון קימפּעט. בעשאַס די 3rd טרימעסטער, מיר וועלן אַנשטאָט פאָקוס אויף די צוריק מאַסאַלז צו באַפרייַען נידעריקער צוריק ווייטיק.

וואָס כאַפּאַנז בעשאַס אַ סעסיע?

א סעסיע לאַסץ וועגן 45 מינוט. מיר אָנהייבן מיט קליין וואָג און פּאָסטוראַל וישאַלט עקסערסייזיז, בשעת איר נעמען רויק און פּאַמעלעך ברידינג. דערנאָך אַ האַלב טוץ עקסערסייזיז זענען געטאן.

וואָס פּריקאָשאַנז זאָל איר נעמען איידער איר אָנהייבן פּילאַטעס?

ערשטער פון אַלע, פרויען וואָס שוין פאַרקנאַסט אין פיזיש טעטיקייט זענען אַדווייזד צו רעדוצירן זייער מדרגה פון יגזערשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און די וואס טאָן ניט, נישט צו נעמען שטרענג עקסערסייזיז. ווי מיט קיין אנדערע פיזיש טעטיקייט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט אָדער אַבסטאַטרישאַן איידער איר אָנהייבן צו פיר פּילאַטעס.

ווען צו אָנהייבן פּילאַטעס סעשאַנז?

פּילאַטעס קענען זיין סטאַרטעד פרי אין די רגע טרימעסטער, נאָך די עקל, וואַמאַטינג און מידקייַט פון די ערשטער דריי חדשים האָבן סאַבסיידיד, און איידער די גשמיות לימיטיישאַנז פון די דריט טרימעסטער דערשייַנען. אָבער, נאָך באקומען די האַסקאָמע פון ​​דיין דאָקטער, איר קענען אָנהייבן ווי באַלד ווי איר פילן גרייט.

קענען איך נעמענ זיכ ווידער פּילאַטעס מיד נאָך געבורט?

איר האָבן צו וואַרטן פֿאַר די צוריקקומען פון דייפּערז, וועגן צוויי חדשים נאָך שוואַנגערשאַפט (איידער איר קענען טאָן De Gasquet עקסערסייזיז). אַמאָל דעם פּעריאָד איז דורכגעגאנגען, מיר סלאָולי נעמענ זיכ ווידער די יקערדיק עקסערסייזיז. נאָך אַ חודש, איר קענען גיין צוריק צו קלאַסיש פּילאַטעס עקסערסייזיז.

ווו קענען מיר פיר פּילאַטעס?

דער ידעאַל איז צו אָנהייבן פּילאַטעס מיט אַ לערער, ​​​​צו קריגן מאַסטערי פון די יקערדיק שטעלעס. עס זענען נאָך קיין גרופּע לעקציעס פֿאַר שוואַנגער וואָמען, אָבער זיי וועלן קענען צו געפֿינען זייער אָרט אין אַ קלאַסיש גרופּע לעקציע. פילע סענטערס פאָרשלאָגן קאָרסאַז אין פֿראַנקרייַך (אַדרעסץ בנימצא אין די פאלגענדע אַדרעס :). פּילאַטעס קאָוטשיז אויך געבן פּריוואַט אָדער גרופּע לעקציעס אין שטוב (ציילן צווישן 60 און 80 עוראָס פֿאַר אַ פּריוואַט לעקציע, און 20-25 עוראָס פֿאַר אַ גרופּע לעקציע).