ינהאַלט
שוואַנגער און אין פאָרעם, קאַרעטע ס וואָרט
זענט איר שוואַנגער און ווילן צו בלייַבן אין פאָרעם? צי איר ווילן צו טייַנען זיך אָן כערטינג זיך און אָן כערטינג דיין בעיבי בעשאַס די שוואַנגערשאַפט? צי איר ווילן צו ויסמיידן צו פיל וואָג געווינען פֿאַר די געזונט פון דיין בעיבי, און צוריקקומען צו וואָג פאַסטער נאָך קימפּעט? דער אַרטיקל העלפּס איר צו בלייבן אין פאָרעם.
נעמען גוט געוווינהייטן יעדער טאָג
רעגולער געניטונג איז שוואַך פֿאַר די שוואַנגער פרוי און איר בעיבי. אָבער, איר מוזן הערן צו דיין גוף. עטלעכע טעג איר וועט זיין מער מיד ווי אנדערע, איר וועט נישט וועלן צו שווימען אָדער גיין מיט דיין גרויס בויך שוואַנגער.
איר ווילט צו בלייבן אין שטוב אין דיין קליין קאַקון, און פּרענאַטאַל יאָגאַ האַלטנ זיך וועט זיין אַ אָנגענעם מאָמענט פֿאַר איר, ווייַל זיי זענען בעסער פּאַסיק פֿאַר וואָס איר פילן.
איין טאָג איר וועט זיין אין גרויס פאָרעם און ווילן צו רירן בערג, דער ווייַטער טאָג איר וועט זיין פלאַך. דעוועלאָפּינג גוטע כאַבאַץ הייבט מיט אַקסעפּטינג דיין קראַנט שטאַט און קעסיידער מאָווינג אין די מאָס אַז איר פילן גוט און זיכער אין דיין פיר.
צוגעהערט צו דיין גוף ס ריאַקשאַנז אויף אַ טעגלעך יקער איז אויך אַ גוט וועג צו לערנען צו לאָזן גיין דורך אָננעמען וואָס איז אין דעם מאָמענט. זיין פלעקסאַבאַל פון גייַסט, אַדאַפּט דיין טעגלעך פיר צו די שטאַט פון דעם מאָמענט.
ווענ עס יז איר וועט נאָר קענען צו סטרעטשיז אַז וועט טאָן איר די מערסט גוט. אָננעמען עס, אָבער טאָן עס. פֿאַר דיין געזונט און די פון דיין בעיבי, מאַכן אַ געוווינהייטן פון עקסערסייזינג קעסיידער, קיין ענין וואָס ספּאָרט איר קלייַבן ווען שוואַנגער.
קלייַבן אַ מילד ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
עס זענען פילע מילד ספּאָרט פֿאַר שוואַנגער וואָמען וואָס איר קענען פיר בעשאַס די 9 חדשים פון שוואַנגערשאַפט ביז קימפּעט, אַזאַ ווי:
- פּרענאַטאַל יאָגאַ,
- פּרענאַטאַל פּילאַטעס,
- די ווייכע ספּאָרטזאַל,
- די ווייך ספּאָרטזאַל מיט שווייצער פּילקע (גרויס פּילקע),
- קעגעל עקסערסייזיז,
- שווימען,
- וואַסער עראָוביקס אָן דזשאַמפּס,
- גיין, נאָרדיק גיין, שנעל גיין,
- די סיטאַד בייק און די העליפּטיקאַל בייק,
- טאַנצן,
- ראַקעטן,
- קרייַז-לאַנד סקיינג.
געניטונג קעסיידער, אין דיין גאַנג
צי איר זענט אַ אָנהייבער, אַטלעט אָדער אַטלעט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער געדויער און ינטענסיטי פון דיין שוואַנגער ספּאָרט פיר. דאָ איז אַן אָנשטרענגונג מערקונג וואָג וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען די רעכט גאַנג און ינטענסיטי. שטענדיק זיין אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף, איר מוזן קענען צו פירן אַ שמועס בעשאַס דיין פיר.
די וואָג פון דער אָנשטרענגונג פון מי * צו שפּילן ספּאָרט ווען איר זענט שוואַנגער
געניטונג ינטענסיטי | LEVEL D'EFFORT | השתדלות אָפענגיק אויף דור ** |
קיין (קיין מי) | 0 |
|
זייער שוואַך | 1 | זייער ליכט מי וואָס איר קענען האַלטן עטלעכע שעה אָן שוועריקייט און אַלאַוז איר צו שמועסן אָן אַ פּראָבלעם.
|
נידעריק | 2 | איר האָבן אַ גרויס מעכירעס צו רעדן. |
מעסיק | 3 | איר געפֿינען עס גרינג צו רעדן.
|
אביסל דערהויבן | 4-5 | איר קענען האַלטן אַעראָביק מי פֿאַר וועגן 30 מינוט אָדער אַ ביסל מער אָן צו פיל שוועריקייט. צו האַלטן אַ שמועס אויף די אנדערע האַנט איז גאַנץ שווער. צו רעדן, איר דאַרפֿן צו נעמען ברייקס. |
הויך | 6-7 | אַעראָביק מי וואָס איר קענען האַלטן פֿאַר 15-30 מינוט בייַ די שיעור פון יז. שמועסן ווערט זייער שווער. |
זייער הויך | 7-8 | סוסטאַינעד מי וואָס איר קענען האַלטן פֿאַר 3-10 מינוט. איר קענען נישט רעדן. |
גאָר הויך | 9 | אַ זייער קעסיידערדיק מי וואָס איר קענען נישט האַלטן פֿאַר מער ווי 2 מינוט. איר טאָן נישט וועלן צו רעדן ווייַל די מי איז אַזוי טיף. |
מאַקסימום | 10 | אַן אָנשטרענגונג וואָס איר קענען האַלטן פֿאַר ווייניקער ווי 1 מינוט און אַז איר ענדיקן זיך אין אַ שטאַט פון עקסטרעם מידקייַט. |
*Adapté de Borg: Borg, G «דערקענט יגזערשאַן ווי אַ גראדן פון סאָמאַטיק דרוק», סקאַנדינאַוויאַן דזשאָורנאַל פון רעהאַביליטאַטיאָן מעדיסינע, וואָל .2, 1070, ז '. 92-98.
** א גרעסערע אָפטקייַט פון יגזערשאַן אין דער זעלביקער ינטענסיטי קענען מאָדיפיצירן די מערקונג אַפּווערדז.
קונץ: דיין קליין משפּחה אָדער דיין צוקונפֿט טאַטע ינוואַלווז איז אַ גוטע וועג צו קעסיידער ספּאָרט, אין דיין גאַנג מיט פאַרגעניגן און אָפּרו.
ביז ווען צו שפּילן ספּאָרט ווען איר זענט שוואַנגער?
איר קענען געניטונג בשעת שוואַנגער בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט אַזוי לאַנג ווי איר האָבן קיין מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָן, און אַז איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס דיין פיר.
כל אַזוי גערופענע "קאַרדיאָו" ספּאָרט קענען זיין פּראַקטיסט ביז קימפּעט אַזאַ ווי:
- גייען,
- שווימען,
- די וועלאָסיפּעד, ספּעציעל די סיטאַד וועלאָסיפּעד און די העליפּטיקאַל וועלאָסיפּעד,
- קרייַז-לאַנד סקיינג און סנאָוושאָינג אויף פלאַך טעריין.
מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז און פּאָסטאַל ספּאָרטזאַל קענען אויך זיין פּראַקטיסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי:
- קיגל עקסערסייזיז,
- פּרענאַטאַל פּילאַטעס,
- די ווייכע ספּאָרטזאַל,
- די ספּאָרטזאַל מיט שווייצער פּילקע
א מער רילאַקסינג ספּאָרטזאַל און סטרעטשינג און אָפּרו עקסערסייזיז וועט זיין אַ גוטע צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט, אַזאַ ווי:
- יאָגאַ און ספּעציעל פּרענאַטאַל יאָגאַ,
- און גי קאָנג,
- טיי קיי
וויסן ווי צו הערן צו דיין גוף אַזוי נישט צו נעמען קיין ריסקס
ווי איך זאָגן אין דעם אַרטיקל, שטענדיק בלייבן טונד צו דיין גוף, דיין סענסיישאַנז, דיין געפילן פֿאַר אַ זיכער שוואַנגער ספּאָרט.
ינדזשעריז און אַקסאַדאַנץ שטענדיק פּאַסירן מיט פאַרלאָזן. זיין אַווער פון יעדער באַוועגונג. שוואַנגערשאַפט איז אויך אַ גוטע וועג צו געוויינטלעך לערנען מינדפולנעסס. זיין פאָרשטעלן צו וואָס איר טאָן, און ווען איר זענט שוואַנגער, איר וועט זיין אַ פאַקטיש מאָמענט פון גליק און אָפּרו פֿאַר איר.
געדענקט שטענדיק צו קלייַבן אַ שוואַנגער ספּאָרט אין וואָס איר זענט באַקוועם און אין וואָס איר האָט שפּאַס. אגב, די לעצטע וואָרט איז "טאָן זיך אַ טויווע".