"נאַכט וואָקערז": איז עס מעגלעך צו באַקומען אַרויף בייַ נאַכט אין די קלאָזעט און פֿאַר וואַסער און וואָס

עס זענען מאַזלדיק אָנעס אַז שלאָפן אַזוי טיף אַז אין דער מאָרגן זיי האָבן בלויז איין קראַמפּאַלד באַק, ווייַל זיי ביידע געגאנגען צו בעט און סלעפּט אַ גאַנץ נאַכט. און עס זענען "נאַכט וואָקערז". זיי האָבן צו באַקומען אַרויף עטלעכע מאָל - דאַן טרינקען, דאַן גיין צו די קלאָזעט און דאַן קאָנטראָלירן די טעלעפאָן. דערצו, קיין פאַרלאַנג איז אַ אמת נויט. דער חלום איז געווען ינטעראַפּטיד און דעם מאָדנע ריטואַל ארויס.

פּסיטשאָלאָגיסץ און שלאָפן דאקטוירים זאָגן אַז די קוואַליטעט פון שלאָפן איז ינפלואַנסט ניט בלויז דורך קלאָר ווי דער טאָג סיבות ווי דייטיים יקספּיריאַנסיז און דרוק. ספּעציעל פֿאַר די לייענער פון Wday.ru, דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט מאַריאַננאַ נעקראַסאָוואַ דערקלערט אין וואָס קאַסעס עס איז נייטיק צו זען אַ דאָקטער און ווי צו באַקומען די מידע פון ​​"גיין" אַרום די וווינונג ביי נאַכט, און צי עס איז מעגלעך צו באַקומען אַרויף בייַ נאַכט צו נוצן די קלאָזעט און וואָס.

קליניש סייקאַלאַדזשאַסט; אַ קורס פון ריכאַבילאַטיישאַן פון עסן דיסאָרדערס - אַנאָרעקסיאַ, בולימיאַ, אַביסאַטי; טעראַפּיע קורס פון פייע מייַסע

1. וועקן זיך ביי נאַכט איז נאָרמאַל, אָבער עס זענען באדינגונגען

עס איז קיין פּאַטאַלאַדזשי אין קורץ-טערמין נאַקטערנאַל אַווייקאַנינגז. פילע האָבן געהערט פון די פייזאַז פון REM און פּאַמעלעך שלאָפן. בעשאַס די נאַכט, יעדער מענטש לעבט עטלעכע סייקאַלז פון פאַסע ענדערונג. בעשאַס פייז פון פּאַמעלעך שלאָפן זיין בלוט דרוק דיקריסאַז, זיין האַרץ ביץ סלאָולי, מאַרך טעטיקייט אויך דיקריסאַז, דער גוף רילאַקסיז. אין דעם מאָמענט, אמת מנוחה און אָפּזוך פון גשמיות שטאַרקייט אַקערז. דעם פאַסע לאַסץ בעערעך 90 מינוט. בעשאַס די פאַסע פון ​​REM שלאָפן, אַ מענטש הייבט צו אָטעמען אָפט און דיפּער, קענען אָנהייבן צו רירן, זעמל איבער. בעשאַס REM שלאָפן, מענטשן חלום.

מערסט ימפּאַטעטיק שלאָפן בעשאַס REM שלאָפן פאַסעס... אין פאַקט, די פאַסע גיט אַן גרינג יבערגאַנג פון שלאָפן צו וואַקעפולנעסס, אַזוי אַז אויב איר וועקן זיך בעשאַס דעם פּעריאָד, עס וועט זיין קיין ווייטיקדיק אַוואַקענינג.

עס איז אַ קריטעריאָן דורך וואָס איר קענען באַשליסן אַז אַלץ איז אין סדר מיט שלאָפן און אַז איר זאָל נישט זאָרג. אויב איר וועקן זיך, אָבער איר קענען געשווינד און פּיינלאַסלי שלאָפנדיק, אַלץ איז נאָרמאַל. דער גוף קען דאַרפֿן צו נעמען אַ זופּן פון וואַסער, גיין צו די קלאָזעט, אָדער דער הינטערגרונט ראַש וואָוק איר אין REM שלאָפן. דאס זענען נאַטירלעך בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז.

איז געהאלטן אַבנאָרמאַל אַ סיטואַציע ווען אַ מענטש נאָך וועקן זיך קען נישט שלאָפנדיק פֿאַר 20-30 מינוט אָדער אפילו מער. דער שטאַט געפֿירט דייַגעס און יריטיישאַן אין אים: ער פרוווט צו צווינגען זיך צו שלאָפן ווייַל ער געץ צו אַרבעטן אין דריי, צוויי, איין שעה.

אויב אַזאַ קאַסעס פאַלן מער ווי דריי טעג אַ וואָך און דאָס לאַסץ מער ווי דריי חדשים, דעם צושטאַנד קענען זיין גערופֿן כראָניש ינסאַמניאַ. אַזוי אויב דיין אַרומפאָרן אַרום דער וווינונג איז ריפּיטיד יעדער נאַכט, און דערנאָך איר וועט ליגן שעה פֿאַר די סטעליע סטערינג, דאָס איז אַ סיבה צו זען אַ דאָקטער.

וועקן זיך אָן סיבה (ראַש, סנאָרינג פון אַ שוטעף) קען אָנווייַזן אַ קליין פאַסע פון ​​טיף שלאָפן. די סיבות קענען זיין אַנדערש - פֿון דערנערונג צו חולאתן, אַרייַנגערעכנט פּעראַסייץ.

2. אַוואַקענינג אין דער זעלביקער צייט איז נישט מיסטיק

די מיסטעריעז 3 אָדער 4:XNUMX. אויב איר האָט געקוקט אויף דיין וואַך ווען איר וועקן זיך ביי נאַכט, דאָס איז מיסטאָמע די צייט אויף דעם עקראַן. איצט ימאַדזשאַן אַז אין דער זעלביקער צייט, דיין שכנים, פרענדז אויף די אנדערע זייַט פון דער שטאָט, אָדער אפילו אין אן אנדער געגנט, וואָוק אַרויף פֿאַר אַ קורצער צייט.

געפֿירט דורך מעלאַטאָנין. דעם האָרמאָנע איז געשאפן אין די פּינאַל דריז, די הויפּט פונקציע איז דווקא די רעגולירן פון שלאָפן. מעלאַטאָנין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדז צו שלאָפן אין ספּעציפיש צייט. אין דער מאָרגן, די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין סטאַפּס, דער גוף הייבט זיך צו גרייטן זיך פֿאַר אַוואַקענינג. צוליב די סיבות, מענטשן אָפט דערפאַרונג קורץ-טערמין אַוואַקענינגז נאָך 4 אין דער מאָרגן.

די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות:

• טעגלעך רעזשים;

• די בייַזייַן פון ליכט אין די צימער;

• די נוצן פון זיכער פודז.

3. ימפּראַפּער נוצן פון דעם בעט און אנדערע סיבות פון אָפט אַווייקאַנינגז

• מיט כראָניש ינסאַמניאַ, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די טיירויד דריז און דורכפירן עטלעכע גענעראַל טעסץ.

• אויב אַלץ איז נאָרמאַל גרונט קענען זיין אין די קאָפּ - פּראָבלעמס אין אַרבעט אָדער אין די משפּחה.

• אויב די דרוק פונט איז רולד אויס, טאָמער איר ניצן די בעט ינקערעקטלי.

דיין שלאָפן אָרט זאָל נאָר זיין פארבונדן מיט שלאָפן (לייענען און האָבן געשלעכט טאָן ניט רעכענען). אומרעכט ריפלעקסאַז פֿאַרבונדן מיט אַ בעט פאָרעם געשווינד ווען עס איז אין עס אָדער וואַטשינג קינאָ. דערנאָך, ווען איר שלאָפן, איר וועט פילן הונגער אָדער ינסאַמניאַ ווייַל דער "קאָפּ" איז נישט דערוואַרטן שלאָפן, אָבער מעלאַדראַמאַ מיט פּיצע.

ווי צו פאָרעם ריכטיק ריפלעקסאַז?

• גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט.

• צי ניט לאַנד אויף דיין בעט פֿאַר אַ שפּעט מיטאָג, פֿילם ווייַזן, ברעט שפּילערייַ אָדער שפּעט נאַכט לאַפּטאַפּ אַרבעט.

פּרוּווט ניצן אַ קלוג שרעק זייגער וואָס וועט שפּור דיין מווומאַנץ בעשאַס שלאָפן און וועקן איר פּונקט ווען איר זענט רובֿ מסתּמא אין REM שלאָפן.

4. שפּעט מיטאָג איז אן אנדער סיבה פֿאַר וואַנדערינג בייַ נאַכט.

אַן אָוונט פֿאַרבייַסן איז נישט בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די עקסטרע סענטימעטער אין דער טאַליע, אָבער אויך אַפעקץ שלאָפן. דערצו, וואָמען ליידן אין ביידע קאַסעס שטארקער ווי מענטשן.

סאָמנאָלאָגיסט מיכאל ברעוס, מחבר פון שטענדיק אויף צייט, דיסקרייבד עקספּערימענטגעהאלטן אין Brazil אין 2011. ססיענטיסץ האָבן טעסטעד ווי שפּעט מיטאָג אַפעקץ מענטשן. 52 סאַבדזשעקץ-געזונט, ניט-סמאָוקינג און ניט-אַביס מענטשן-האָבן אַ דיטיילד עסנוואַרג טאָגבוך פֿאַר עטלעכע טעג און דערנאָך באמערקט אין די לאַבאָראַטאָריע בעשאַס די נאַכט שלאָפן.

די שלאָפן קוואַליטעט פון אַלע יענע וואָס געגעסן איידער שלאָפן דיקריסט. אָבער וואָמען געפֿונען עס שווערער ניט בלויז צו שלאָפן, זיי וועקן זיך אָפט אָפט אין די מיטן פון די נאַכט.

וואָמען וואָס געגעסן שפּעט סנאַקס האָבן דורכגעקאָכט שוואַך אין אַלע שלאָפן סקאָרינג קאַטעגאָריעס. עס האָט געדויערט מער צייט צו שלאָפן, צו דערגרייכן REM שלאָפן, און זיי וואָוק אַרויף שפּעטער ווי די וואָמען וואָס האָבן נישט עסן. די מער זיי געגעסן, די נידעריקער קוואַליטעט פון זייער שלאָפן.

5. פעלן פון וויטאַמין C דיסראַפּץ שלאָפן

פאַרשידן דיייץ אין וואָס מיר רעדוצירן די ינטייק פון זיכער פירות און וועדזשטאַבאַלז, למשל, מיט די קעטאָ דיעטע, העכערן די יבערגאַנג צו פּראָטעין פודז. אויב איר זיצן צו לאַנג אויף אַזאַ אַ דיעטע, עס קען זיין אַ דיפישאַנסי פון עטלעכע וויטאַמינס. איינער פון די מערסט וויכטיק אין דער האַרבסט-ווינטער צייט איז וויטאַמין סי. דערצו, דעם וויטאַמין איז זייער וויכטיק פֿאַר שלאָפן.

"א לערנען ארויס פון דער פּובליק ביבליאָטעק פון וויסנשאַפֿט (PLOS) געפֿונען אַז מענטשן מיט נידעריק וויטאַמין C לעוועלס אין בלוט האָבן מער שלאָפן פּראָבלעמס און וועקן זיך אָפט אין די מיטן פון די נאַכט," שרייבט שאָן סטיוואַנסאַן, מחבר פון געזונט שלאָפן און קריייטערז פון די פאָלקס פּאָדקאַסט אויף טויגיקייט און געזונט.

קוואלן פון וויטאַמין סי די געוויינטלעך סיטרוס פרוכט, קיווי, גלאָק פּעפּערז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, סטראָבעריז און פּאַפּייאַ, קאַמו-קאַמו בעריז, אַמלאַ (ינדיאַן אַגרעסן), אַסעראָלאַ (באַרבאַדאָס קאַרש).

6. אַלקאָהאָל האט אַ שטארקער ווירקונג אויף וואָמען ס שלאָף ווי מענטשן

ווען עס קומט צו די שייכות צווישן אַלקאָהאָל און שלאָפן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין צוויי טינגז.

1. וואָמען פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער נאָך אַ פּאַרטיי, בשעת מענטשן געראַנגל מיט די "העליקאָפּטערס" אין זייער קעפ.

2. אָבער די גערלז וועלן נאָך נישט קענען צו באַקומען אַ גוטן שלאָף, ווייַל זייער שלאָפן איז מיסטאָמע זייער ינטערמיטאַנט.

עס איז שטאַרק זאָגן אַז טרינקט אַלקאָהאָל איידער בעט איז מער פּריקרע פֿאַר וואָמען. סאַבדזשעקץ זענען געצווונגען צו טרינקען אַלקאָהאָל אין די נאָמען פון וויסנשאַפֿט, לויט אַ לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל אַלקאָהאָליסם: קליניש און יקספּערמענאַל פאָרשונג. טרינקען זענען געפֿינט צו מענטשן און וואָמען אין פּראָפּאָרציע צו זייער וואָג, אַזוי אַז יעדער באַטייליקטער איז געווען שיקער. עס פארקערט אויס אַז, קאַמפּערד מיט מענטשן, וואָמען וואָוקאַנד מער אָפט ביי נאַכט און נאָך וועקן זיך קען נישט שלאָפן מער. אין אַלגעמיין, זייער שלאָפן איז געווען קירצער.

אַלקאָהאָל האט אַ שטארקער ווירקונג אויף וואָמען ס שלאָפן - וואָמען אַרייַנציען אַלקאָהאָל (און זענען סידייטיד) פאַסטער ווי מענטשן. טרינקט אַלקאָהאָל איידער שלאָפן קענען צעשטערן שפּעטער סטאַגעס פון שלאָפן. אין עטלעכע קאַסעס, עס קען פאַרשאַפן סוועטינג, דייַגעס אָדער אפילו נייטמערז.

7. מיר פאַרטראָגן היץ בייַ נאַכט ערגער ווי קאַלט

די פונט אין די פּאָלעמיק צווישן די וואס זענען הייס און וואָס איז שטענדיק קאַלט, שטעלן סאָמנאָלאָגיסץ. ניט קיין ענין וואָס די קעגנערס פון עפֿענען פֿענצטער זאָגן, אונדזער גוף טאָלערייץ די קיל פיל גרינגער.

עקספּערץ זאָגן אַז טערמאָרעגולאַטיאָן איז פון העכסט וויכטיקייט אין אָנפירונג שלאָפן קוואַליטעט. פאָרשונג ווייזט אַז עטלעכע טייפּס פון ינסאַמניאַ זענען פארבונדן מיט נעבעך "טערמאָרעגולאַטיאָן" און אַ ינאַביליטי צו נידעריקער גוף טעמפּעראַטור צו מאַך אין דיפּער שלאָפן פאַסעס. אונדזער גוף איז בעסער צו וואַרעם זיך ווי צו אָפּקילן זיך, אַזוי מאַכן עס גרינגער פֿאַר זיך דורך טשוזינג לייטער און רילאַקסט קליידער פֿאַר שלאָפן.

אויב די צימער איז אויך הייס, אָדער איר זענט אלנגעוויקלט אין בראַשט פּיזשאַמע, דיין גוף וועט פאַרקירצן דיין דריט און פערט שלאָפן סטאַגעס. און די פייזאַז פון טיף שלאָפן זענען די מערסט וויכטיק. עס איז אין דעם צייט מיר באַקומען שטאַרקייט.