ינהאַלט
דער בעסטער רעסאַפּיז פֿאַר ניט-אַלקאָהאָליקער קאַקטיילז
צו שטילן דיין דאָרשט און פּלאָמבירן מיט וויטאַמינס און פיברע, גאָרנישט בעסער ווי אַ קאָקטייל פון פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז אין אַפּעטיט. ידעאַל פֿאַר שוואַנגער וואָמען, פֿאַר יענע וואס היטן זייער שורה און פון קורס פֿאַר קינדער! זיי זענען בכלל נידעריק אין קאַלאָריעס (צווישן 60 און 120 קייקאַל פּער גלאז) און זענען לייכט געמאכט מיט אַ שייקער אָדער אַ בלענדער. דו זאלסט נישט קווענקלען צו פאַרלענגערן די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד און סוויטער מיט וואַסער, ספּעציעל פֿאַר די קליינע. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז צו מאַכן אין שטוב (די געגעבן קוואַנטאַטיז זענען פֿאַר 4 מענטשן)
די לייטאַסט
באַזירט אויף וועדזשטאַבאַלז, טיי אָדער גאַזירטע וואַסער און נידעריק-צוקער פרוכט, זיי שטילן דיין דאָרשט אָן קיין ריזיקירן פֿאַר די שורה.
- מאַראַנץ. שאָלעכץ און מישן 2 קג פון אָראַנדזשאַז, לייגן 500 ג מער זאַפט, די זאַפט פון איין לימענע און 2 דאַש פון שטעקן סירעפּ.
- פּאָמידאָר. מישן 2 קג פון טאַמאַטאָוז. לייג אַ לאָך פון טאַבאַסקאָ און 15 געהאַקט באַסיל בלעטער. מישן מיט די זאַפט פון אַ לימענע. אַקאַמאַדייט מיט סעלדעריי זאַלץ.
- מיט 3 וועדזשטאַבאַלז. נעמען אַ וגערקע מיט 1 קג פון טאַמאַטאָוז. נאָך מיקסינג אַלץ, לייגן די פּילד לימענע און 2 סעלדעריי סטאָקס. קלייַבן זאַלץ און ווייַס פעפער פֿאַר געווירץ
- פרוכט טיי. פריער, מאַכן דיין טיי (4 טיספּונז פון שוואַרץ טיי) און לאָזן עס קיל. סעפּעראַטלי, מישן 50 ג פון ראַזבעריז, 50 ג פון קורראַנץ, 50 ג פון שוואַרץ קורראַנט. קאָך אין די זאַפט פון אַ לייַם און 3 טיספּונז פון האָניק. לייג די טיי
- פינקלען. שאָלעכץ 5 אָראַנדזשאַז און 5 apples. אַמאָל די פירות זענען געמישט, לייגן 50 קל פון גאַזירטע וואַסער (לימאָנאַד אָדער פּעריער טיפּ) מיט אַ לאָך פון גרענאַדינע סירעפּ.
- מיט ינגבער. מישן 75 ג פון גרייטיד ינגבער, 2 דאַש פון שטעקן סירעפּ, 2 לימעס, 50 קל פון גאַזירטע וואַסער מיט פייַן באַבאַלז און טייַלענדיש מינץ אויף אַ צווייַג (אָדער, אויב נישט, פעפערמינץ).
די מערסט וויטאַמין
זיי לאָזן איר צו זיין אין גוט פאָרעם דאַנק צו זייער וויטאַמין C אינהאַלט (סיטרוס פרוכט, רויט פירות). די וואָס אַנטהאַלטן ביתא-קעראַטין (מאַראַנץ פירות) געבן אַ געזונט שייַנען. די ריטשאַסט אין אַנטיאַקסאַדאַנץ (ווייַנטרויבן, בלובעריז, אאז"ו ו) העלפן קעמפן קעגן פונדרויסנדיק אַגרעסיז. צו פאַרנוצן מיד אין אַ ייַלן ווייַל וויטאַמין C, דער הויפּט שוואַך, דיטיריערייץ אין די לופט און אין די ליכט.
- מיט רויט בעריז. נעמען אַ טאַץ פון סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלאַקבעריז, טשעריז, קורראַנץ מיט 3 אָראַנדזשאַז. לייג צו די וואַסער און מישן אַלץ.
- האַלב טרוסקאַווקע / האַלב ווייַנטרויב. 1 פּאַננעט פון סטראָבעריז, 4 באַנטשאַז פון ווייַנטרויבן, 4 apples, די זאַפט פון איין לימענע. ענדיקן דורך אַדינג צוויי דאַש פון שטעקן סירעפּ
- מיט שוואַרץ פירות. מישן 1 קג פון גאָלדען טיפּ apples מיט 2 טובז פון בלובעריז און 1 צעבער פון שוואַרץ קורראַנץ. לייג אַ לאָך פון גרענאַדינע סירעפּ און די זאַפט פון איין לימענע
- עקזאָטיש. זייער פּשוט. רעדוצירן 1 קג פון אָראַנדזשאַז, 1 מאַנגאָ און 3 קיווי.
די מערסט ענערדזשייזינג
ידעאַל פֿאַר אַטליץ פֿאַר פרישטיק אָדער פֿאַר קינדער סנאַקס. צוגרייטן אין אַ בלענדער, עפשער מיט אַ ביסל קראַשט ייַז. הייַנט זיי זענען גערופן "סמאָאָטהיעס". זייער טרענדי, זיי צונויפשטעלנ זיך פון אַ פרוכט מיט אַ ביסל פייבראַס פלייש אַזאַ ווי bananas, מאַנגאָאָוז אָדער אַנאַנאַס, פון אַ פרוכט מיט וויטאַמינס אַזאַ ווי מאַראַנץ, קיווי. אַלץ זאָל זיין געמישט מיט מילך אָדער יאָגורט. איר קענען לייגן האָזענע ניסלעך אָדער טוווע ווי דארף.
- טראָפּיקאַלמישן 2 bananas, 8 טיספּונז פון שאָקאָלאַד פּודער און 2 ברילן קאָקאָסנוס מילך און 3 סלייסיז פון אַנאַנאַס.
- וויטאַמיןמישן 2 bananas, 4 קיווי, 4 apples מיט 2 ברילן מילך
- פאַרביק.2 apples + 1 קאַנטיינער פון סטראָבעריז + 1 קאַנטיינער פון ראַזבעריז + 3 אָראַנדזשאַז