ינהאַלט
נאָך די האַוועניש פון דעם טאָג, די הענט פון די זייגער זענען סלאָולי מאָווינג צו 21.00. אונדזער בעיבי, ווייל גענוג געשפילט, הייבט צו גענעץ, רייַבן די אויגן מיט די הענט, זיין טעטיקייט וויקאַנז, ער ווערט לאַטאַרדזשיק: אַלץ סאַגדזשעסץ אַז ער וויל צו שלאָפן. אבער וואָס אויב אונדזער קינד טוט נישט וועלן צו שלאָפן, ווייזן גרויס טעטיקייט אפילו אין די טיף אָוונט? עס זענען קינדער וואָס האָבן מורא צו גיין צו בעט ווייַל זיי האָבן שרעקלעך חלומות. וואָס זאָל עלטערן טאָן דעמאָלט? און ווי פילע שעה זאָל אונדזער קינד שלאָפן אין פאַרשידענע עלטער ינטערוואַלז? זאל ס פּרובירן צו ענטפֿערן די און אנדערע שאלות.
וואָס איז אַ חלום? אפֿשר דאָס איז אַן פּרווון צו קוקן אין דער צוקונפֿט, אָדער אפֿשר אַ מיסטעריעז אָנזאָג פון אויבן אָדער שרעקלעך פירז? אָדער אפֿשר עס איז אַלע פאַנטאַסיז און האפענונגען פאַרבאָרגן אין אונדזער סאַבקאַנשאַס? אָדער איז עס בעסער צו פשוט זאָגן אַז שלאָפן איז אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל נויט פֿאַר מנוחה? די מיסטעריע פון שלאָפן האט שטענדיק באַזאָרגט מענטשן. ע ס אי ז געװע ן זײע ר משונה , א ז א שטארקע ר או ן פולע ר מענט ש װע ט צומאכ ן ד י אויג ן בײנאכט , לײג ן זי ך או ן שוי ן ״שטארבן ״ פאר ן זון־אויפגאנג . אי ן דע ר צײ ט הא ט ע ר גארניש ט געזע ן , ניש ט געפיל ט א סכנה , או ן זי ך ניש ט געקאנ ט פארטיידיקן . דעריבער, אין אלטע צייטן עס איז געווען געגלויבט אַז שלאָפן איז ווי טויט: יעדער אָוונט אַ מענטש שטאַרבן און יעדער מאָרגן איז געבוירן ווידער. ניט קיין ווונדער דער טויט זיך איז גערופן אייביק שלאָף.
ניט אַזוי לאַנג צוריק, סייאַנטיס געגלויבט אַז שלאָפן איז אַ גאַנץ מנוחה פון דעם גוף, אַלאַוינג עס צו ומקערן די פאָרסעס יקספּענדיד בעשאַס וואַקעפולנעסס. אַזוי, אין די «יקספּלאַנאַטאָרי ווערטערבוך» דורך V. Dahl, שלאָפן איז דיפיינד ווי «רעשט פון דעם גוף אין אַבליוויאַן פון די סענסיז.» מאָדערן דיסקאַוועריז פון סייאַנטיס האָבן פּראָווען די פאַרקערט. עס טורנס אויס אַז בעשאַס די נאַכט די סליפּינג גוף טוט נישט רוען אין אַלע, אָבער "וואַרפן אויס" ומנייטיק מיסט פון טראַפ - ימפּרעססיאָנס פון די זכּרון, קלירז זיך פון טאַקסאַנז און אַקיומיאַלייץ ענערגיע פֿאַר דער ווייַטער טאָג. בעשאַס שלאָפן, די מאַסאַלז אָדער געשפּאַנט אָדער אָפּרוען, די דויפעק ענדערונגען זייַן אָפטקייַט, טעמפּעראַטור און דרוק "שפּרינגען". עס איז בעשאַס שלאָפן אַז די אָרגאַנס פון דעם גוף אַרבעט טייערלאַסלי, אַנדערש בעשאַס דעם טאָג אַלץ וועט פאַלן אויס פון האַנט און באַקומען צעמישט אין די קאָפּ. דערפֿאַר איז נישט אַ שאָד צו פאַרברענגען אַ דריט פון דיין לעבן אויף שלאָפן.
שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר גוף געוועב פאַרריכטן און צעל רידזשענעריישאַן אין ביידע אַדאַלץ און קינדער. א נײ־געבוירענע קינד, װאם איז גראד אויפגעװאקםן פון א נײן־מאנאטן כייבערנאציע אין א װארעמען, א ביסל ענג מאמען בויך, הייבט זיך אן צו לערנען שלאפן און בלייבן וואך. אָבער, עטלעכע בייביז צעמישן טאָג מיט נאַכט. לאַווינג מאַמי און טאַטעשי קענען העלפן די בעיבי אַנטוויקלען די רעכט פיזיאַלאַדזשיקאַל טעגלעך און נייטלי רוטין. בעשאַס דעם טאָג, אַ נייַ-געבוירן בעיבי קענען שלאָפן אין די ליכט. עלטערן זאָל נישט ונטערשטרייַכן די ילימאַניישאַן פון אַלע נויזיז און סאָונדס. נאָך אַלע, דער טאָג איז אָנגעפילט מיט פאַרשידענע סאָונדס און ענערגיע. ביי נאַכט, אויף די פאַרקערט, די בעיבי זאָל זיין שלאָפן אין דער פינצטער, לאָזן אַ נאַכט ליכט אויסגעדרייט אויף אויב נייטיק. דער אָרט צו שלאָפן בייַ נאַכט זאָל זיין אין אַ שטיל, פרידלעך אָרט. עס איז קעדייַיק פֿאַר אַלע קרובים צו רעדן אין אַ שושקען אין דעם צייַט. אַזוי, ביסלעכווייַז, די נייַ-געבוירן לערנט צו ויסטיילן טאָג פון נאַכט אין דער מדרגה פון סענסיישאַנז און דערמיט רידיסטריביוט די שעה פון שלאָפן, קאַנסאַנטרייטינג זיי אויף דער פינצטער, נאַכט צייט פון דעם טאָג. קינדער דאַרפֿן פאַרשידענע אַמאַונץ פון שלאָפן דיפּענדינג אויף זייער עלטער (זען טאַבלע 1).
טיש 1. דורכשניטלעך שלאָפן געדויער אין פאַרשידענע צייטן
איצט עס איז אַ פּלאַץ פון סיכסעך צווישן פּידיאַטרישאַנז וועגן דער געדויער פון דייטיים שלאָפן אין יונג קינדער. אין דער ערשטער יאָר און אַ האַלב פון לעבן, קינדער דאַרפֿן צו שלאָפן אין דער מאָרגן און נאָך די הויפּט מאָלצייַט. עס איז דיזייראַבאַל אַז אין גאַנץ די סומע פון אַזאַ שלאָפן איז געווען 4 שעה פּער טאָג פֿאַר די ערשטער זעקס חדשים, און דעמאָלט ביסלעכווייַז דיקריסט. פילע פּידיאַטרישאַנז רעקאָמענדירן צו האַלטן די איין-שעה דרעמל געוווינהייטן אַזוי לאַנג ווי די בעיבי פילז די נויט.
אזוי, קליינע קינדער קענען שלאָפן אַרויף צו אַכצן שעה אַ נאַכט, קינדער צען צו צוועלף שעה, און טיניידזשערז דאַרפֿן צען שעה פון שלאָפן אַ נאַכט (און זענען צופרידן מיט אַ דורכשניטלעך פון זעקס). מענטשן פון אַקטיוו עלטער דאַרפֿן זיבן צו נייַן שעה פון מנוחה (און שלאָפן ווייניקער ווי זיבן). די עלטערע מענטשן דאַרפֿן די זעלבע סומע (און זיי שלאָפן בלויז פינף צו זיבן שעה רעכט צו דעם פאַקט אַז זייער "ביאָלאָגיקאַל זייגער" גיט די באַפֿעל צו וועקן זיך צו פרי).
פילע שטודיום אויף שלאָפן האָבן פּראָווען אַז די מערסט גינציק צייט פֿאַר פּאַטינג דיין בעיבי צו בעט איז פון 19.00 צו 21.30 שעה. עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרפירן דעם מאָמענט, אַנדערש איר קען טרעפן גרויס שוועריקייטן. ווייל געשפילט גענוג פֿאַר די טאָג, די בעיבי איז פיזיקלי מיד דורך די אָוונט. אויב אַ קינד איז געוויינט צו גיין צו בעט אין צייט און עלטערן העלפן אים אין דעם, דעמאָלט ער וועט געשווינד פאַלן שלאָפנדיק, און אין דער מאָרגן ער וועקן זיך פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע.
עס כאַפּאַנז אַז פיזיאַלאַדזשיקלי די בעיבי 'ס גוף איז טונד צו שלאָפן, אָבער עס זענען קיין פסיכאלאגישן טנאָים פֿאַר דעם. פֿאַר בייַשפּיל, די בעיבי טוט נישט וועלן צו טייל מיט אידיש; אָדער עמעצער געקומען צו באַזוכן; אָדער עלטערן האָבן קיין צייַט צו שטעלן אים אַראָפּ. אין די קאַסעס, די קינד איז פארפירט: אויב די בעיבי איז געצווונגען צו בלייַבן וואך, אין אַ צייַט ווען ער דאַרף שלאָפן, זיין גוף הייבט צו פּראָדוצירן וידעפדיק אַדרענאַלאַן. אַדרענאַלינע איז אַ האָרמאָנע וואָס איז דארף ווען איר האָבן אַ נויטפאַל. דער בלוט דרוק פון דעם קינד הייבט זיך אן, דאס הארץ קלאפט שנעלער, די בעיבי שפירט זיך פול מיט ענערגיע און די שלאפקייט פארשווינדט. אין דעם שטאַט, עס איז זייער שווער פֿאַר אַ קינד צו שלאָפן. עס וועט נעמען וועגן איין שעה ביז ער קאַלמז אַראָפּ און פאַלן שלאָפנדיק ווידער. דעם מאָל איז נייטיק פֿאַר די רעדוקציע פון אַדרענאַלינע אין די בלוט. דורך דיסטורבינג די בעיבי 'ס שלאָפן מוסטער, עלטערן לויפן די ריזיקירן פון ספּוילינג די רעגולאַטאָרי מעקאַניזאַמז אויף וואָס די אַלגעמיינע צושטאַנד פון די בעיבי דעפּענדס אויף דער ווייַטער טאָג. אַז איז וואָס עס איז אַזוי נייטיק צו פאָרשלאָגן קווייאַטער שפּילערייַ אין די אָוונט, וואָס ביסלעכווייַז מאַך צו די וויג, און דער קינד פאלס שלאָפנדיק אָן קיין פראבלעמען.
אַזוי, וואָס טוט עס נעמען צו מאַכן אונדזער בעיבי ווילן צו שלאָפן און פאַלן שלאָפנדיק מיט פאַרגעניגן?
צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן
צייט צו שלאָפן
שטעלן די צייט פֿאַר גיין צו בעט: פון 19.00 צו 21.30 שעה, דיפּענדינג אויף די עלטער פון דעם קינד און משפּחה טנאָים. אבער דאָס זאָל נישט זיין אַ ריין מעטשאַניקאַל קאַמף. עס איז דיזייראַבאַל צו מאַכן טנאָים פֿאַר די בעיבי אַזוי אַז ער זיך לערנט צו קאָנטראָלירן ווען ער גייט צו בעט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען זאָגן דיין קינד אַז אָוונט קומט. דער אָוונט איז אַן אָביעקטיוו פאַקט וואָס איז נישט אונטערטעניק צו דיסקוסיע. עלטערן קענען קויפן אַ ספּעציעל שרעק זייגער, לויט וואָס די בעיבי וועט רעכענען די צייט פֿאַר שטיל שפּילערייַ און די צייט פֿאַר שלאָפנדיק. למשל, איר קענט זאָגן: "דוד, איר זען עס איז שוין אַכט אַזייגער אויף די זייגער: וואָס איז צייט צו טאָן?"
ריטואַל פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק
דאָס איז אַ טראַנזישאַנאַל מאָמענט פון די שפּיל צו די אָוונט פּראָוסידזשערז. די הויפּט אַרבעט פון דעם מאָמענט איז צו מאַכן גיין צו בעט אַ לאַנג-אַווייטאַד און באַליבט ריטואַל פֿאַר עלטערן און קינדער. די מאמענטן זענען זייער פאראייניגט און פארשטארקן די משפחה. מען געדענקט זיי א לעבן. ווען אַ קינד איז שלאָפנדיק אין אַ געוויסע צייט און שלאָפט פרידלעך, עלטערן האָבן צייט צו זיין אַליין מיט יעדער אנדערער. די גאַנץ צייט פֿאַר די ריטואַל איז 30-40 מינוט.
שטעלן אידיש אין בעט
יעדער משפּחה טשוזיז די אינהאַלט פון די ריטואַל דיפּענדינג אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם קינד און די אַלגעמיינע משפּחה קולטור אָדער טראדיציעס. פֿאַר בייַשפּיל, עלטערן קענען אַדרעס זייער קינד מיט די פאלגענדע ווערטער: "טייַערע, עס איז שוין אָוונט, עס איז צייַט צו גרייטן פֿאַר בעט. אַלע די אידיש ווארטן פֿאַר איר צו ווינטשן זיי "גוטע נאַכט". איר קענען לייגן עמעצער צו בעט, זאָגן עמעצער "ביי, זען איר מאָרגן." דאָס איז דער ערשט בינע, עס איז זייער נוציק, ווייַל, פּאַטינג טויז צו בעט, דער קינד זיך הייבט צו צוגרייטן פֿאַר בעט.
אָוונט שווימען
וואַסער איז זייער רילאַקסינג. מיט וואַסער, אַלע דייטיים יקספּיריאַנסיז גיין אַוועק. לאָזן אים פאַרברענגען עטלעכע מאָל (10-15 מינוט) אין אַ וואַרעם וואַנע. פֿאַר מער אָפּרו, לייגן ספּעציעל אָילס צו די וואַסער (אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס). דער קינד יקספּיריאַנסיז גרויס פאַרגעניגן פון גיסן וואַסער פון איין קאַנטיינער צו אנדערן. עס איז גוט ווען עטלעכע אידיש שווימען אין די קלאָזעט. וואַשינג און באַרשט דיין ציין איז אויך אַרייַנגערעכנט אין דעם בינע.
באַליבט פּיזשאַמע
נאָך וואַסער פּראָוסידזשערז, וואָס האָבן שוין אַ רילאַקסינג ווירקונג אויף די בעיבי, מיר אָנטאָן אים אין וואַרעם, ווייך פּיזשאַמע. אַזאַ אַ פּאָנעם פּשוט זאַך ווי פּיזשאַמע קענען האָבן אַ זייער שטאַרק צושטייַער צו די קוילעלדיק שטימונג פֿאַר שלאָפן. פּיזשאַמע זאָל זיין געמאכט פון באַקוועם, באַקוועם שטאָף. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז ווייך, אָנגענעם, טאָמער מיט עטלעכע מין פון קינדער ס דראַווינגס אָדער האַפט. די הויפּט זאַך איז אַז פּיזשאַמע זאָל געבן פאַרגעניגן צו די בעיבי - דעמאָלט ער וועט גערן אָנטאָן עס. פּאַטינג אויף פּיזשאַמע, איר קענען מאַסאַזש די בעיבי 'ס גוף מיט ליכט, רויק מווומאַנץ מיט עטלעכע מין פון קרעם אָדער ייל.
איך וואָלט ווי צו ציען ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז ליכט מאַסאַזש און פּאַטינג אויף פּיזשאַמע זאָל נעמען אָרט אויף די בעט אין וואָס די קינד וועט שלאָפן.
גיין צו בעט מיט מוזיק
ווען עלטערן גרייטן די בעיבי פֿאַר בעט (ניימלי, שטעלן אויף פּיזשאַמע), איר קענען דרייען אויף ווייך מוזיק. קלאַסיש מוזיק איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דעם מאָמענט, אַזאַ ווי לאַלאַביעס, וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די גאָלדען פאָנד פון קלאַסיקס. מוזיק מיט די סאָונדס פון וויילדלייף וועט אויך זיין צונעמען.
דערציילונגען (מעשיות)
ווייכע מוזיק קלינגט, די לײַכטן ווערן צעשמעקט, דאָס קינד ליגט אין בעט, און די עלטערן דערציילן אים אַ קליינע געשיכטע אָדער מעשׂה. איר קענען אויסטראַכטן מעשיות זיך אָדער דערציילן מעשיות פון די לעבן פון דיין עלטערן, זיידע-באָבע זיך. אָבער אין קיין פאַל זאָל די געשיכטע ניט זיין ינסטראַקטיוו, למשל: "ווען איך איז געווען קליין, איך ..." עס איז בעסער צו זאָגן עס אין די דריט מענטש. למשל: “עס איז אַמאָל געווען אַ מיידל, וואָס האָט ליב זיך אַליין צו לייגן אידיש. און אַמאָל... עס איז גוט ווען קינדער לערנען וועגן די פאַרגאַנגענהייט פון זייער זיידע-באָבע פון אַזאַ קליין דערציילונגען. זיי אַנטוויקלען ליבע צו זייער ליב געהאט אָנעס, טאָמער שוין אַלט אָנעס. קינדער ליבע מעשיות וועגן אַנימאַלס.
עס איז וויכטיק צו דערציילן די געשיכטע אין אַ רויק, שטיל קול.
איך וואָלט ווי צו טאָן אַז די פארגעלייגט ריטואַל פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק איז ינדיקאַטיוו. יעדער משפּחה קענען טראַכטן וועגן זייַן אייגן ריטואַל, דיפּענדינג אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם קינד און די אַלגעמיינע טראדיציעס פון די משפּחה. אבער וועלכער די ריטואַל, די הויפּט זאַך איז אַז עס איז קעסיידערדיק. דורך אָפּגעבן בעערעך 30-40 מינוט יעדער טאָג צו די ריטואַל פון פאַלינג שלאָפנדיק, עלטערן וועלן באַלד באַמערקן אַז קינדער זענען ווייניקער און ווייניקער קעגנשטעליק צו דעם. אויף די פאַרקערט, די בעיבי וועט קוקן פאָרויס צו דעם מאָמענט ווען אַלע ופמערקזאַמקייַט וועט זיין געטרייַ צו אים.
עטלעכע גוטע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- די לעצט פאַסע פון די ריטואַל, ניימלי די דערציילונג פון דער געשיכטע, זאָל נעמען אָרט אין די צימער ווו דער קינד שלאָפט.
- קינדער ליבע צו שלאָפן מיט עטלעכע ווייך פרייַנד (צאַצקע). קלייַבן מיט אים אין די קראָם אַז צאַצקע מיט וואָס ער וועט פאַלן שלאָפנדיק מיט פאַרגעניגן.
- מוזיק טעראַפּיס האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז סאָונדס געפֿירט דורך רעגן, ראַסאַלינג פון בלעטער, אָדער קראַשינג כוואליעס (גערופן "ווייַס סאָונדס") ברענגען מאַקסימום אָפּרו אין אַ מענטש. הייַנט אויף פאַרקויף איר קענען געפֿינען קאַסעץ און קדס מיט מוזיק און "ווייַס סאָונדס" דיזיינד צו פאַלן שלאָפנדיק. (ווארענונג! זייט אָפּגעהיט: ניט פֿאַר אַלעמען!)
- בעדטיים ריטואַלז מוזן זיין סטאַפּט איידער די בעיבי פאלן שלאָפנדיק, אַנדערש זיי וועלן מאַכן אַ אַדיקשאַן וואָס וועט זיין שווער צו באַקומען באַפרייַען פון.
- בעדטיים ריטשואַלז זאָל זיין וועריד אַזוי אַז דער קינד טוט נישט האָבן אַ געוווינהייטן פון איין מענטש אָדער איין זאַך. פֿאַר בייַשפּיל, איין טאָג דער טאַטע לייגט אַראָפּ, אנדערן טאָג - מאָם; איין טאָג שלאָפט די בעיבי מיט אַ טעדי בער, דער ווייַטער טאָג מיט אַ קראָליק, און אַזוי אויף.
- עטלעכע מאָל נאָך די בעיבי איז געווען שטעלן צו בעט, די עלטערן קענען קומען צוריק צו גלעטן די בעיבי אָן אַסקינג. אַזוי די בעיבי וועט מאַכן זיכער אַז די עלטערן וועלן נישט פאַרשווינדן בשעת ער אלנגעשלאפן.