-12. -פערצן. -14. -26. דאָס איז נישט אַ טערמאָמעטער לייענען, אָבער אַ וואָג. טאָגליאַטטי וואָמען פאַרפאַלן אַזוי פיל, שטרעבונג פֿאַר אַ שיין גוף, און אין די סוף זיי האָבן אַ חלום קומען אמת, אַ נייַ לעבן און גליק. וואָמען ס טאָג געלערנט פון זיי ווי צו פאַרלירן וואָג.
וואָג אַרויף צו: קסנומקס-קסנומקס קג
וואָג נאָך: קסנומקס קג
פארוואס האָבן איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג? די אָפּשפּיגלונג אין שפּיגל איז מיר ניט געפֿעלן געוואָרן. איך האָב ליב שיין ללבער, שיין מענטשן. איך איז געווען שטענדיק געצויגן ניט דורך מאָגער מאָדעלס, אָבער דורך טאָונד ללבער מיט מאַסאַלז. אין אַ גוטן טאָג איך גאַט אויף די וואָג, געזען דעם נומער און געדאַנק: "וואָס איז ווייַטער? אויב פֿון דעם מאָל אויף די טאַמי, כאַנגגינג זייטן און סעללוליטע! .. נאך מער ??! ניט טאַקע! “
ווו האָט איר אָנהייבן? זי האט נישט אָנהייבן אויף מאנטאג, ווי פילע טאָן, אָבער געגאנגען אויף אַ באַקוויט דיעטע. פאַרלירן וואָג דער הויפּט אויף איר! איך געגעסן באַקוויט אַלע די צייַט! איך קען עסן אַ פֿאַרבייַסן מיט קעפיר אין די אָוונט. איך געפרוווט נישט צו עסן נאָך 6. איך גאָר געבן אַרויף סוויץ - דאָס איז געווען די מערסט שווער פֿאַר מיר, ווייַל איך האָבן אַ זיס צאָן, סוויץ זענען מיין לייַדנשאַפט! אויך, מיין מוטער שטענדיק געבראכט באַגס פון קיכלעך און פּויזאַנד די נשמה. אָבער נאָך עטלעכע מאָל, עס איז פיל גרינגער צו טאָן דאָס. פּלוס צו דעם "אַנכעלטי דיעטע" איך אויך דזשאַגד יעדער נאַכט נאָך אַרבעט. און איך גענומען אַקראַבאַטיקס אויף אַ פלאָקן - איך געגאנגען צו קלאסן צוויי מאָל אַ וואָך.
וואָס מאָוטאַווייטאַד איר? מגילה וועגן לוזינג וואָג, אַ געזונט לייפסטייל, געהעריק דערנערונג, שאַטן פון מייַאָנעז, ווורשט, שנעל עסנוואַרג, עטק. דערנאָך איך סטאַרטעד צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, און דאָס פאַסאַנייטיד מיר אַ פּלאַץ. איך קיינמאָל געדאַנק אַז איך וואָלט "פירן אייַזן"! איצט איך בין פּריפּערינג פֿאַר אַ באָדיבוילדינג פאַרמעסט - איך ווילן צו קאָנקורירן אין די "טויגיקייט ביקיני" נאַמאַניישאַן. איך אַרבעט מיט אַ טריינער 4 מאָל פּער וואָך.
ווי האט לעבן געביטן נאָך פּאַרטינג מיט עקסטרע פונט? געזונט עסנוואַרג און ספּאָרט זענען מיין לייפסטייל. איך האָב שוין דריי יאָר ניט געגעסן כאַזער, סאָסידזשיז און סמאָוקט מיץ, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז, מייַאָנעז. קיין שנעל עסנוואַרג, אַלקאָהאָל, זאַפט אָדער סאָדע! איך פּרוּווט צו געבן אַרויף זיסוואַרג, אָבער מאל איך נאָכגעבן מיין וויקנאַסאַז, און דער ווייַטער טאָג איך אַרבעט אַלץ אין טריינינג. איצט איך פֿאַרשטיין אַז עס זענען קיין דיייץ, עס איז נאָר אַ געזונט לייפסטייל און ספּאָרט.
באַליבט דייאַטערי שיסל רעצעפּט
קורד פאַן: 500 ג הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט, 5 עגגס, סאָדע, דאַר אַפּראַקאַץ 50-100 ג.
צוגרייטונג: באַזונדער די ווייץ פון די יאָוקס. לייג יאָוקס צו הייַזקע קעז, שנייַדן דאַר אַפּראַקאַץ, לייגן האַלב אַ לעפעלע פון סאָדע, מישן אַלץ. סעפּעראַטלי אין אַ בלענדער, שלאָגן די ווייץ מיט אַ לעפל פון צוקער אָן אַ רוק ביז ווייַס פּינע. לייג צו די קורד, מישן דזשענטלי, שטעלן אַלץ אין אַ פורעם און שטעלן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון צו 180 דיגריז פֿאַר 20 מינוט. די דיעטע פאַן איז גרייט!
קסנומקס יאָרן
וואָג אַרויף צו: קסנומקס קג
וואָג נאָך: קסנומקס קג
ווען איך באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, איך האָב געארבעט 11 יאָר אין טויגיקייט קלאַבז ווי אַ גרופּע פּראָגראַם ינסטראַקטער. אָבער איך האָב נישט נאָכגיין די עסנוואַרג, איך געגעסן אַלץ, גלויביק אַז איך מאַך אַ פּלאַץ און האַלטן מיין וואָג סטאַביל - 67 קג. מיט אַ הייך פון 161 סענטימעטער, מיין אויסזען איז געווען גוט פֿאַר מיר.
פארוואס האָבן איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג? איך געגאנגען צו אַרבעטן ווי דער זעלביקער ינסטראַקטער פון גרופּע מגילה אין אַ גרויס קלוב. אָבער אין די פריערדיקע אַרבעט עס זענען געווען בלויז גרופּע טריינינג, און דאָ, אין אַדישאַן צו גרופּע טריינינג, עס איז געווען אַ ספּאָרטזאַל אין פריי אַקסעס. עס האט זיין אייגענע אַטמאָספער, אַלעמען נאָר רעדט וועגן געהעריק דערנערונג, שווער טריינינג. איך בין זייער האַרדי, אָבער אין די ספּאָרטזאַל עס איז אַ גאָר אַנדערש מאַסע, פאַרשידענע סענסיישאַנז. דיין ספּעציעל פאַרגעניגן! איך אנגעהויבן צו באַן זיך, דערנאָך מיט אַ טריינער. די קאָוטש דיסאַפּלאַנז, מאכט איר טאָן מער. איר קענט נישט צווינגען זיך צו טאָן דאָס. איך איינגעזען אַז איך קען קוקן אַנדערש. איך געוואלט צו פאַרבלענד זיך. און איך גאַט מאָוטאַוויישאַן: איך האָב באַשטימט אַ טאָג פֿאַר די פאָטאָ סעסיע - אַ יאָר שפּעטער, 13 מאי. איך האט צו צוגרייטן פֿאַר אים. איך געוואוסט וואָס איך געוואלט: צו פאַרלירן וואָג, קיובז, אַ רעליעף גוף.
וואָס האָבן איר טשיינדזשד אין דיין דיעטע און טעגלעך רוטין? איך האָב פאָרזעצן צו פירן גרופּע מגילה פֿאַר 10-13 שעה פּער וואָך, אָבער איך אויך אנגעהויבן צו אַרבעטן מיט אַ טריינער אין די ספּאָרטזאַל צוויי מאָל פּער וואָך. גרופּע עקסערסייזיז זענען נישט זייער עפעקטיוו: ווי לאַנג ווי דער גוף איז נישט געוויינט צו דרוקן, וואָג קענען זיין פאַרפאַלן. אָבער נאָך 2-3 חדשים, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג סלאָוז אַראָפּ, און אויב איר טאָן ניט טוישן דיין עסן געוווינהייטן, עס סטאַפּס. איך וויסן פֿון זיך: אויב איר דאַרפֿן אַ הויך-קוואַליטעט גוף פורעמונג, נאָר די ספּאָרטזאַל וועט העלפֿן. מיט געהעריק דערנערונג און רעגולער טיף טריינינג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 10 קג אין 3-6 חדשים.
וואָס איז געווען די כאַרדאַסט טייל? עס איז געווען שווער צו טוישן מיין עסן געוווינהייטן. עס איז אַנריליסטיק צו האַלטן עסן אַלץ שעדלעך אין אַמאָל. אָבער אין זעקס חדשים, איך געלערנט מיין גוף צו עסן די רעכט וועג. זי ביסלעכווייַז אפגעזאגט שעדלעך פּראָדוקטן, מאל זי ערלויבט זיך עפּעס "יבעריק". אָפּנאַרן מאָלצייַט ("אָפּנאַרן מיל", ענגליש - "אָפּנאַרן מיט עסנוואַרג") העלפט אַ פּלאַץ - איינער פון די פּלאַננעד ווייאַליישאַנז פון די דיעטע. אָפּנאַרן מיל ניט בלויז אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך העלפט סייקאַלאַדזשיקלי ווען איר גיין בערסערק אויף אַ דיעטע און איר ווילן צו עסן די פאַרבאָטן און אַ פּלאַץ. איר עסן וואָס איר גוואַלד וועגן, אָן ריסטריקשאַנז, אָבער דאָס איז בלויז איין מאָלצייַט אין אַ געגעבן צייט. פֿאַר בייַשפּיל, איך איז געווען זייער פאַנד פון סאָלטיד רויט פיש. איך האב נישט געקענט פארטראגן, האב איך געקויפט א שטיק און געכאפט אז איך קען עס שוין נישט עסן, עס איז מיר געווארן אומדערטרעגליך געזאלצן און מיאוס.
עס איז אויך שווער צו יבערגעבן מיט מענטשן וואָס טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿן דעם געזונט לייפסטייל. א יאָר נאָך לוזינג וואָג, איך גאָר געבן אַרויף אַלקאָהאָל. איך טאָן ניט אפילו דאַרפֿן אַ גלאז פון טרוקן ווייַן. אין ערשטער עס איז געווען ומגעוויינטלעך אויף דער זעלביקער האָלידייַס. מענטשן פרעגן אַ פּלאַץ פון פֿראגן און פּרובירן צו קאָרמען אָדער געבן איר עפּעס צו טרינקען. איצט אַלעמען איז געוויינט צו דעם פאַקט אַז איך טרינקען נישט, און זיי זענען רויק. צו די קשיא: "פארוואס טאָן ניט טרינקען?" איך ענטפֿער: "פארוואס טרינקט איר?" זיי האַלטן מיד הינטער.
וואָס האָט איר ינספּייערד דורך? וואָס מאָוטאַווייטאַד איר?
די הויפּט זאַך איז צו געפֿינען אַ קאָמפּראָמיס מיט זיך. וויסן פּונקט וואָס איר ווילט. הערן צו דיין גוף. אויב איר עסן איין בוילד ברוסט, גראָוינג אין אַלע, עס איז אַנלייקלי אַז לוזינג וואָג וועט נוץ איר. איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אנדערע ינספּיראַציע קוואלן חוץ עסנוואַרג. געפֿינען שיינקייט אין וואָכעדיק לעבן, פרייען זיך, ליבע! פּרוּווט עפּעס נייַ. לעבן אַ לייַדנשאַפטלעך לעבן און נישט פיזז אויף דער סאָפע.
נו, מיין הויפּט ינסעניוו איז מיין קלייאַנץ. איך קען נישט אַנטוישן זיי און וואַקסן אַ בויך!
ווי האט לעבן געביטן נאָך פּאַרטינג מיט עקסטרע פונט?
נאָך לוזינג וואָג, איך פארשטאפט טאן גרופּע טריינינג און געגאנגען צו פּערזענלעך טריינערז. איך סטאַרטעד טיף צו לערנען דיעטעטיקס, און איצט איך ענדיקן מיין טריינינג אין פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז. איך שטרעב צו העלפֿן מענטשן צו שטעלן זיך אין סדר, אָבער העכער נישט צו שאַטן זיך, אָבער צו בלייבן ניט בלויז טינער, אָבער אויך געזונט.
קסנומקס יאָרן
וואָג אַרויף צו: קסנומקס קג
וואָג נאָך: קסנומקס קג
פארוואס האָבן איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג? פילע געשעענישן ינפלואַנסט מיין באַשלוס.
איך האָב פעסט באַשלאָסן: “דאָס איז גענוג! איך בײַט זיך! "אין 2008, ווען איך געגאנגען אַרויף צו די 3 שטאָק, און איך איז געווען ויסגעמוטשעט דורך ווילד שאָרטנאַס פון אָטעם. איך איז געווען 21 יאָר אַלט און די געפיל פון לימיטעד באַוועגונג איז געווען זייער דיפּרעסינג פֿאַר מיר. פֿאַר די יאָר 2008-2009, איך ינדיפּענדאַנטלי רידוסט די וואָג פון 82 קג צו 57. דער רעזולטאַט איז געווען דזשאַמפּינג, אָבער אין דורכשניטלעך, ביי 65 קג. אין 2013, מיין באַליבט הונט איז פאַרפאַלן. איך קען נישט געפֿינען אַ פּלאַץ פֿאַר זיך, און איך געגאנגען צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, נאָר צו דיסטראַקט זיך פון נעגאַטיוו געדאנקען און יקספּיריאַנסיז. דאַנקען צו דעם סיטואַציע, איך געלערנט אַ פּלאַץ וועגן מיין גשמיות קייפּאַבילאַטיז און טשיינדזשד דזשאָבס.
איך בין קאַנווינסט אַז יבערוואָג איז נישט אַ זאַץ, אָבער בלויז דער רעזולטאַט פון אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע. יעדער מענטש טשוזיז זיין וועג און וואָג אין וואָס ער איז באַקוועם. פֿון עקסטרע פונט, אַ מענטש איז נישט ווייניקער צופרידן. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו האַלטן דיין געזונט אין אַ גוטן פאָרעם און פילן טאָונד אין דיין לעבן.
ווו האָט איר אָנהייבן? דער ערשטער זאַך איך פאָוקיסט אויף איז געווען די רעוויזיע פון מיין עסנוואַרג קולטור.
וואָס האָבן איר טשיינדזשד אין דיין דיעטע און טעגלעך רוטין? די דיעטע איז קאַלקיאַלייטיד שטרענג לויט די קאַלאָריע אינהאַלט פֿאַר יעדער טאָג, באזירט אויף גשמיות טעטיקייט. באַקענענ טעגלעך סייקלינג אין וואַרעם וועטער און גיין אין ווינטער.
וואָס איז געווען די כאַרדאַסט טייל? געטינג סטאַרטעד איז שטענדיק שווער, באַקומען אין דעם ריטם, פּלאַנירונג דיין דיעטע, וועקן זיך איידער אַרבעט און קאָכן די גאנצע טאָג.
וואָס האָט איר ינספּייערד דורך? דער פאַרלאַנג צו טוישן אָן דערקענונג ינספּייערד יעדער טאָג און די ענדערונגען וואָס געטראפן צו מיר האָבן געבראכט אַ זיכער פּינטעלע ווען איר טרעפן אַלט פרענדז.
ווי האט לעבן געביטן נאָך פּאַרטינג מיט עקסטרע פונט?
דער סאציאל קרייז איז גאָר טשיינדזשד, אַ באַליבסטע אַרבעט איז ארויס - העלפּינג מענטשן טוישן זייער לייפסטייל און טראַנספערמיישאַנז.
באַליבט דייאַטערי שיסל רעצעפּט
האָבערגריץ מאַפאַנז מיט אַניאַנז און קראָפּ: 150 ג האָבערגריץ, יי, גרין אַניאַנז, קראָפּ, אַ קניפּ פון פּראָווענקאַל הערבס, זאַלץ און שוואַרץ פעפער צו טעם, אַ קניפּ פון סאָדע. ווייקן די האָבערגריץ אין וואַסער ביז סאָוקט. צעהאַקן די ציבעלע און קראָפּ. מיר פאַרבינדן אַלע די קאַמפּאָונאַנץ, מישן און שטעלן אין די ויוון פֿאַר 30 מינוט ביי אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז.
קסנומקס יאָרן
וואָג אַרויף צו: קסנומקס קג
וואָג נאָך: קסנומקס קג
פארוואס האָבן איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג? אַמאָל איך איז געווען טייל פון די KVN "סאָק" מאַנשאַפֿט אין סאַמאַראַ און פּערפאָרמד אויף טשאַננעל איין. דערנאָך פֿאַר די ערשטער מאָל איך געזען זיך פֿון דער זייַט - אויף טעלעוויזיע - און איז געווען כאָראַפייד. און איין מאָל האָט זי געזאָגט: "מאָרגן וועל איך אויפהערן עסן!" און אַזוי עס געטראפן. פֿון דעם טאָג אויף, אַ נייַ לעבן אנגעהויבן פֿאַר מיר. מייַן פּאַראַמעטערס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר מיר ווייַל איך ליב געהאט צו זיין מאָדערן, צו אָנטאָן געזונט. אָבער איך קען נישט געפֿינען עפּעס פֿאַר זיך אין די סטאָרז. דעריבער, מיין מוטער האט צו נייען שיין טינגז ביז מיין 23 יאָר.
ווו האָט איר אָנהייבן? דער ערשטער זאַך איך איז געווען בייינג אַ קאַלאָריע דיעטע בוך.
וואָס האָבן איר טשיינדזשד אין דיין דיעטע און טעגלעך רוטין? מייַן דיעטע האט דראַמאַטיקלי געביטן. איך געוויינט צו עסן אַ פּלאַץ, אַלץ פאַטי און מיט ברויט. און איך סוויטשט צו די רעכט פודז, געגעסן יעדער 3,5 שעה. איך געגאנגען צו אַרבעטן מיט דזשאַרז אויף וואָס די צייט צו עסן איז געשריבן. איך געגאנגען פֿאַר אַ הידראָמאַססאַגע און אַ טשאַרקאָט שפּריץ צו פאַרשטייַפן די סאַגי הויט. איך סטאַרטעד צו גיין צו קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג.
וואָס איז געווען די כאַרדאַסט טייל? די מערסט שווער זאַך איז און איז - סטיקינג צו די דיעטע ווען איך בין אַוועק אָדער אויף וואַקאַציע. א ים פון טעמטיישאַנז וואָס זענען שווער צו אָפּזאָגן.
וואָס האָט איר ינספּייערד דורך? דער געדאַנק אַז אויב איך פאַרלירן וואָג, איך וועל געפֿינען דעם מענטש פון מיין חלומות, ווייַל ער האט קיינמאָל געווען ביז אַהער.
וואָס מאָוטאַווייטאַד איר? קאמפלימענטן. די מער איך איז געווען דערציילט ווי גוט איך געקוקט און ווי איך פאַרפאַלן וואָג, די מער איך געוואלט צו פאַרלירן וואָג.
ווי האט לעבן געביטן נאָך פּאַרטינג מיט עקסטרע פונט? קאַרדינאַללי. איך בין געווארן אַטראַקטיוו, איך קען קויפן שיין קליידער, איך טשיינדזשד מיין פאַך ווי אַ מאַרקאַטער צו אַ געשעעניש באַלעבאָס. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איך באגעגנט מיין באַליבט מאַן און געבורט צו זיין טאָכטער (בלויז 10 קג פֿאַר שוואַנגערשאַפט). אין די נייַע וואָג איך בין צופרידן, כאָטש איך האָבן צו שטיצן עס אַלע מיין לעבן און האַלטן זיך אין ענג הענט.
באַליבט דייאַטערי שיסל רעצעפּט
הינדל ברוסט אין יאָגורט. סימער געהאַקט אַניאַנז און קעראַץ. לייג דאָרט די דייסט הינדל ברוסט פאַליי. פּלאָמבירן אַלץ מיט נאַטירלעך פעט יאָגורט און לייגן אַ ביסל קערי. סימער פֿאַר 30 מינוט און איר זענט פאַרטיק.
קסנומקס יאָרן
וואָג אַרויף צו: קסנומקס קג
וואָג נאָך: קסנומקס קג
פארוואס האָבן איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג? שטאַרק פעט, אין דעם פול זינען פון דעם וואָרט, איך האָבן קיינמאָל געווען. די וואָג פון 85 קג מיט אַ הייך פון 1,75 איז דאָך באמערקט, אָבער נישט ספּעציעל סטרייקינג. אָבער פֿון קינדשאַפט איך געהאט אַ שטעלונג אַז עס איז שלעכט צו זיין גאַנץ. דעריבער, איך קעסיידער געלעבט מיט דעם געדאַנק אַז איך זאָל פאַרלירן וואָג. די מאַקסימום וואָג געטראפן, ווי אָפט כאַפּאַנז, נאָך כאַסענע - ווי זיי זאָגן, איך רילאַקסט. עס איז געווען קיין ספּעציפיש געשעעניש וואָס פּראַמפּטיד דער געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. אַחוץ די פראַזע פון אַ קלאַסמייט, וועמען זי האָט נישט געזען פֿאַר אַ לאַנג צייט: "פארוואס האָט איר באַקומען בעסער?" דאָס איז מיסטאָמע דער אָנהייב פון דעם געראַנגל.
ווו האָט איר אָנהייבן? איך געפרוווט פאַרשידענע דיייץ, פאַרפאַלן וואָג, און ער געקומען צוריק ווידער. איך טאָן ניט ווי דיייץ, איך טאָן ניט באַטראַכטן זיי אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר וידעפדיק וואָג. די דיעטע איז ענדלעך, ווי אַ הערשן, דער רעזולטאַט איז אויך. די דיעטע ענדס, און זייער באַלד די קילאָגראַמס צוריקקומען. איר דאַרפֿן אַ נוטרישאַנאַל סיסטעם וואָס איר קענען און זאָל אַדכיר צו פֿאַר אַ לאַנג צייט.
אין זוכן פון אַזאַ אַ סיסטעם, איך סטאַרטעד ניצן די יידיאַז פון Montignac און Shelton. און דאָ און דאָרט - באַזונדער עסנוואַרג מיט ווערייישאַנז. איך לייקט מאָנטיגנאַק, ביסלעכווייַז וועגן 10 קילאָגראַמס זענען פארבראכט אויף דעם סיסטעם. עטלעכע יאָר זי געלעבט שטיל מיט אַ וואָג פון 73-75. ביז איך באַשלאָסן אַז דאָס איז צו פיל. דערנאָך אַ טויגיקייט קלוב, עקסערסייזיז, נאָך "טשיפּס", וואַסער זענען שוין אין נוצן. ערגעץ אין 9 חדשים, נאָך 10 קילאָגראַמס ביסלעכווייַז ניטאָ. און דער רעזולטאַט איז אמת אפילו איצט.
וואָס האָבן איר טשיינדזשד אין דיין דיעטע און טעגלעך רוטין? איך האָב אָנגעהויבן שלאָפן פריער - בערך 23 אַזייגער, און שטיי אויף פריער - 6.30. אין די דיעטע - איך באַזונדער פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, זייער ראַרעלי איך עסן מעל און ברויט. פלייש - איך עסן, איך פּרובירן צו דאַר אויף וועדזשטאַבאַלז. אויב איך עסן פּאַטייטאָוז, דעמאָלט בוילד און ראַרעלי. טיי, קאַווע - אַלע אָן צוקער. איך פּרובירן צו געניטונג יעדער טאָג. לפּחות איך טאָן עקסערסייזיז, אָבער פול, פֿאַר 40 מינוט, מיט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
וואָס איז געווען די כאַרדאַסט טייל? גלויבן אַז איר וועט באַקומען אַ בלייַביק רעזולטאַט. ווען איך געזען וואָס איז געשעעניש, עס איז געווארן פיל גרינגער.
וואָס האָט איר ינספּייערד דורך? עמעצער אַנדערש ס געראָטן מעשיות - פאַקטיש אָדער אין ביכער, פילמס. איך האָב ניט ספּאַסיפיקלי געזוכט די אינפֿאָרמאַציע, אָבער אויב איך געפֿונען עס, איך לייענען און געקוקט. איך נאָך לייענען אַ פּלאַץ אויף די טעמע פון געהעריק דערנערונג, אָבער שוין קאַנשאַסלי - ביכער, אַרטיקלען, פאָרשונג. איך נוצן מיין וויסן ניט בלויז פֿאַר זיך, אָבער אויך פֿאַר יענע וואָס איך העלפֿן צו פאַרלירן וואָג ינדיווידזשואַלי אָדער ביי אָנליין טריינינג.
וואָס מאָוטאַווייטאַד איר? ערשטער, דער פאַרלאַנג צו ווערן סלימער, איך געוואלט צו פֿאַרשטיין אַז איך קענען טאָן דאָס. און צווייטנס - פּערסיסטאַנס (עקשנות). דאָס קען נישט זיין גערופֿן מאָוטאַוויישאַן. דאָס איז פֿון דער קאַטעגאָריע “באַשלאָסן? נעמען עס און טאָן עס! “
ווי האט לעבן געביטן נאָך פּאַרטינג מיט עקסטרע פונט? עס איז געווארן גרינגער. דאָך ניט לעבן, אָבער אַ געפיל פון זיך. פיל מער שטאַרקייט און ענערגיע ארויס.
באַליבט דייאַטערי שיסל רעצעפּט
הינדל פליגל געפּרעגלט אויף אַ דראָט געשטעל, אויף האָלצקוילן, מעראַנייטיד אין אַ גרויס סומע פון בשמים, און אין דער זעלביקער אָרט, אויף אַ דראָט געשטעל, בייקט צוקיני און טאַמאַטאָוז.
קסנומקס יאָר
וואָג אַרויף צו: קסנומקס קג
וואָג נאָך: קסנומקס קג
פארוואס האָבן איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג? איך האָב שטענדיק געהאט אַ געראַנגל מיט יבערוואָג, ממש פֿון מיין יוגנט. אָדער איך גאַט די עקסטרע 3-4 קג, און דאַמפּט. אָבער וואָס עלטער איך בין געווארן, די האַרדער דעם געראַנגל איז געווארן. און די עקסטרע פונט אַז געקומען, האט נישט וועלן צו לאָזן אין אַלע. און עפעס כּמעט ימפּערסעפּטיבלי, איך ריטשט אַזאַ אַ שטאַט אַז איך ניט מער געוואלט צו קוקן אין מיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל. אין די קראָם, צו קויפן קליידער פֿאַר זיך, איך קען נישט קלייַבן וואָס איך לייקט, נאָר ווייַל מיין גרייס איז נישט, און איך געקויפט בלויז די מאָדעלס וואָס זענען מיין גרייס, אפילו אויב איך טאַקע טאָן ניט ווי זיי.
אַמאָל, ווען איך אומגעקערט פֿון אן אנדער וואַקאַציע, מיין מאַן סאַשאַ און איך געקוקט אין אונדזער פאָטאָס און ווידיאס און איינגעזען אַז דאָס איז ניט מער מעגלעך. איר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו טוישן עפּעס אין דיין לעבן!
ווו האָט איר אָנהייבן? איך מוזן באַצאָלן צינדז צו מיין מאַן! ער איז געווען ערשטער וואָס איז געווען רעכט צו עסן רעכט, דאַנק צו וואָס מיר פאַרפאַלן וואָג, און אויב איר זאָגן עס ריכטיק, מיר זענען סלימער! פילע מענטשן טראַכטן זיי זענען שיין, קיין ענין וואָס גרייס זיי קוקן ווי. אָבער מיין מאַן איז נישט איינער פון זיי, וואָס מאכט מיר זייער צופרידן!
וואָס האָבן איר טשיינדזשד אין דיין דיעטע און טעגלעך רוטין? יאָ, עס איז זייער שווער צו טוישן עפּעס אין דיין לעבן. אונדזער דיעטע און דיעטע האָבן געביטן. אָבער נאָר דאָס, מיר זענען נישט געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. די ינסעניוו צו ווערן שלאַנק, שיין און געזונט איז אַ שטאַרק מאָטאָר!
וואָס מאָוטאַווייטאַד איר? עס איז געווען וויכטיק פֿאַר אונדז אַז מיר שטרעבן צו האַרמאָניע צוזאַמען! און די זעלבע עקסטרע פונט, וואָס טכילעס זענען אַוועק געשווינד גענוג, דערנאָך סלאָולי, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איז אויך אַ שטאַרק ינסעניוו.
ווי האט לעבן געביטן נאָך פּאַרטינג מיט עקסטרע פונט? אין צען חדשים איך פאַרפאַלן 25 קילאָגראַמס (מיט אַ הייך פון 160 סענטימעטער) און מיין מאַן האט פאַרלאָרן 60 קילאָגראַמס! איצט עס איז אַ פאַרגעניגן פֿאַר מיר צו גיין שאַפּינג, ווו איך קענען איצט קויפן די קליידער וואָס איך ווי. איך האָב הנאה צו זען מיין פאָטאָס. מייַן מאַן און איך זענען שטאָלץ פון יעדער אנדערע פֿאַר די אַטשיווד רעזולטאַטן, וואָס מיר אויך האַלטן. אַנשטאָט קאַמפּלעקסאַז, זיך-בטחון ארויס!
באַליבט דייאַטערי שיסל רעצעפּט
א באַליבט שיסל איז אַ קעבאַב מאַרינאַטעד אין בשמים און לימענע, אויב עס איז פיש, און אויב עס איז הינדל, מיט די דערצו פון מינעראַל קאַרבאַנייטאַד וואַסער אָדער קעפיר / ונסוועעטענעד יאָגורט.